10 estiramientos musculares para iniciar tus rutinas de entrenamiento

mayo 26, 2020

10 estiramientos musculares para iniciar tus rutinas de entrenamiento

Te presentamos 10 estiramientos musculares que no debes olvidar antes de iniciar tu rutina de ejercicio. Esto te ayudará a calentar los músculos antes de darles caña. Al final del este artículo, tienes una infografía con todos los pasos bien explicados para que te sirva de ayuda.

  1. Extender ambos brazos hacia adelante y mueve las muñecas con movimiento circulares, primero hacia adentro y luego hacia afuera.
  2. Estirar ambos brazos rectamente hacia tus laterales y hacer pequeños movimientos circulares con cada uno al mismo tiempo, primero hacia adelante y luego en reversa.
  3. Estirar brazo y hombro al mismo tiempo por detrás de tu cabeza, hasta llevar el codo al nivel de tu oreja, y la palma de tu mano hacia tu omoplato.
  4. Levantar el brazo bien estirado y girar el torso completo hacia el lado contrario.
  5. Con el cuerpo recto, colocar las manos sobre tus caderas y girar el torso completo incluyendo cuello y cabeza hacia un lado y luego hacia el otro.
  6. Colocar ambas manos en la zona lumbar de tu espalda, y llevar el torso completo hacia atrás.
  7. Apoyar ambas manos sobre una pared o superficie vertical y estirar una pierna hacia atrás mientras inclinas la otra pierna frente a ti, siempre con la espalda muy recta. Hacer presión leve sobre la superficie con las palmas de tus manos.
  8. Colocar ambas manos sobre las caderas y flexiona tu cuerpo hacia ese lado, al tiempo que tu otra pierna se estira, ejercitando la parte interna de tus muslos. Tu rodilla no debe pasar el nivel de la punta de tu pie.
  9. Tomar la punta de tu pie con una mano y llevar el talón hacia tus glúteos lo máximo que puedas. Mantener el torso recto manteniendo el equilibrio. Puedes ayudarte apoyando la mano contraria sobre una superficie frente a ti.
  10. Mantener el equilibrio de tu cuerpo colocando todo tu peso en las puntas de ambos pies y levanta tu peso, separando los talones del suelo.

Consejos adicionales

  • Realiza estos estiramientos primero con una pierna o brazo y luego con el otro, dependiendo del estiramiento.
  • Recuerda respirar profundamente durante el estiramiento pre rutina.
  • Haz de 10 a 15 repeticiones de cada movimiento.
  • Haz los estiramientos con suavidad, sin movimientos bruscos.
  • Recuerda hidratarte bien y utilizar ropa cómoda que no corte tu circulación.

Te dejamos esta infografía para que te sirva de ayuda y guión de los pasos a seguir.

10 estiramientos rutina de entrenamiento


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