Running en tiempos de Covid ¿Posible?

23 de febrero, 2021

¡A los amantes del deporte nada les detiene, de eso no hay duda alguna! Sin embargo, siempre es bueno tener en mente que realizar cualquier actividad física outdoors, incluyendo el running en tiempos de de Covid, requerirá en la mayoría de las ocasiones de un esfuerzo mayor al que normalmente desempeñamos, porque el deportista deberá hacer pequeños cambios en su rutina que le permitan adaptarse a los grandes cambios que atraviesa el mundo a raíz de la pandemia del coronavirus.

Ahora que cada vez tenemos “menos” restricciones y hemos sido capaces de adaptarnos mejor a ciertas situaciones de “nueva normalidad” y de “movilidad reducida”, no podemos dejar de lado eso que tanto nos encanta: el deporte. Poco a poco hemos demostrado que estamos en la capacidad de sobrepasar mejor las salidas controladas, aumentar nuestra higiene, y de cuidar de nosotros y de las personas que nos rodean.

Nuestro cuerpo nos exige salir, pero también nos exige hacer las cosas bien, protegiendo a tope de nuestra salud y nuestro bienestar, por eso debemos compaginar ambas situaciones de la mejor manera posible y hacer adaptaciones que nos permitan tener lo mejor de ambos mundos, que es tan pero tan importante en la vida de todo deportista y aventurero.

¿Ya sabes todas las medidas que debes tomar si quieres salir a correr en tiempos de covid? ¡Adapta tu estilo de vida a las nuevas circunstancias sin sufrir en el intento! Aquí te dejamos una serie de consejos básicos para hacer running en tiempo de Covid que sin duda no puedes dejar pasar.

DESCUBRE 7 TIPS PARA SALIR A CORRER EN TIEMPOS DE COVID

Adáptate a las nuevas circunstancias

En primer lugar, es importante que entiendas que hacer deporte y running en tiempos de covid es un proceso de adaptación como todo en la vida. Esto no debe ser motivo de agobio, simplemente será cuestión de ajustar un poco nuestros hábitos para adaptarnos a la nueva normalidad, incluyendo el deporte en general, tanto indoors cómo outdoors. Una vez entendamos que todo es parte del proceso y que con ello contribuimos a un bien mayor, que es el bienestar y la sanidad de todos, pues entonces todo el resto será mucho más fácil y más llevadero. Así que, una vez que tomas la decisión de adaptarte, entonces estás listo para sumarte a la aventura de practicar running en tiempos de covid.

Corre solo y mantén el distanciamiento social

Una de las maneras de adaptarse a la vida en Covid es entender que ahora tendremos que reducir los grupos de reuniones, incluso si eso se traduce en reducirlos a equipos de uno. Una de las acciones más aconsejables es practicar deportes solo, o con las personas con las que convives, en lugar de en grupos grandes como quizás hacías antiguamente. Esto es simplemente porque es más difícil que una persona en solitario sea capaz de crear grandes focos de contagio. Además, siempre es importante recordar que a un corredor en solitario le es más fácil mantener el distanciamiento social si se topa con grupos de gente u otros corredores durante su trayecto, porque le será má sencillo vaipasearlos con agilidad.
En este caso, cuando corres solo no cuentas con ayuda próxima en caso de necesitarlo en tu camino, por eso el consejo es planificar previamente tu camino y realiza un overview de tu trayecto. Plantéate rutas alternativas en caso de que te topes con algún tipo de inconveniente en el camino , y comentarle a uno o varios de tus seres queridos que saldrás por un camino u otro. La responsabilidad de reportarte es para mantener tu seguridad en todo momento, si tienes personas en las que te puedas apoyar incluso cuando si corres solo pues, es lo mejor.

Empaca ligero pero seguro

Ahora que las medidas de seguridad deben adaptarse a diferentes circunstancias sanitarias, el objetivo global es mantenerte seguro a ti mismo y a tu entorno. Es por eso que ahora deberás llevar contigo cosas que quizás antes no llevabas, como gel hidroalcohólico, mascarilla, botella o bolsa de agua propia, esto además de lo básico: identificación, móvil y resto de gadgets que necesites para salir a correr en tiempos de covid, por lo que podrás agenciarte un cinturón o un chaleco dónde poder colocar tu bidón de agua. Recuerda que es importante que durante tu recorrido no toques nada, ni bebas agua de fuentes públicas

Si haces running en tiempo de covid por tu cuenta seguro que no podrás proteger tus manos con gel en alguna tienda si tu objetivo no es ir de compras, así que la recomendación es llevar contigo una botella de plástico pequeña de tan solo unos 100ml de gel y usarlo en caso de ser necesario; similar al que llevarías en un avión. Recuerda que mantener tus manos limpias es uno de los hábitos indispensables para evitar el contagio.

Demás está decir que, para correr en cualquier momento o época de la historia, debes estar muy bien preparado con los zapatos correctos, ropa adaptada al clima y a la actividad física, y habiendo ejercitado muy bien tus músculos y demás. No olvidar que estos tiempos son de adaptación, pero las preparaciones más tradicionales y necesarias se deben mantener: todo ejercicio físico, sea cual sea, debe ser realizado con mucha disciplina y mucha preparación física y mental… ¡Eso no cambia bajo ninguna circunstancia!

running en tiempos de covid

Llevar mascarillas adaptadas para realizar deporte

Mantener nuestra salud y la del resto es imprescindible en estos momentos de incertidumbre, por lo que la recomendación siempre será llevar mascarillas que te protejan de manera efectiva ante el resto y viceversa. Además, ya ha quedado demostrado que el uso de mascarillas no reducen la saturación de oxígeno en sangre. Sin embargo, es cierto que las mascarillas tradicionales están diseñadas para uso cotidiano y no para el tipo de respiración que generamos cuando corremos o realizamos cualquier actividad física. Muchas marcas deportivas han intentado buscar una solución aportando alternativas que ayuden a oxigenar mejor el organismo al tiempo que nos protegemos a nosotros mismos y al resto, logrando que reduzcan la emisión de partículas, que sean reutilizables y lavables, que sean de secado rápido, transpirables, y compatible con gafas y otro tipo de complementos deportivos como gorras o incluso tus cascos. Estas son el tipo de mascarillas que debes llevar cuando sales a correr en tiempos de covid.

Corre pronto por la mañana

Como lo mencionamos anteriormente, lo recomendable es elegir siempre el campo, la montaña o la costa cuando pensamos en realizar running en tiempo de covid, ya que correr en tiempos de covid solo al aire libre disminuye riesgos. Sin embargo, otra adaptación que puedes hacer es cambiar la hora en la que realizas tu rutina de running. Por ejemplo, hacerlo muy pronto en la mañana y evitar las horas punta en las que vas a encontrar más gente en las calles. Esto, sumado a procurar evitar rutas especialmente concurridas, como las entradas o salidas de colegios y centros de salud.
Sabemos que cuesta levantarse una hora antes, pero el esfuerzo compensa. Si no eres pájaro madrugador, plantéate correr tarde por la noche con un frontal, aunque siempre será mucho más beneficioso para tu día a día hacer deporte por las mañanas temprano, que tarde en las noches. Pero, se hace lo que se puede, y ya sabes, estos cambios son beneficiosos desde el lugar que le mires, tan solo debes encontrar la rutina que mejor se adapte a tu estilo de vida, o los cambios que puedan ser lo suficientemente sutiles como para encajar bien contigo.

Planifica tu ruta y elige la menos transitada

Como lo hemos dicho ya al inicio del todo, lo mejor en estos tiempos para realizar running, es tener en mente la ruta a seguir antes de salir de casa por numerosas razones. En primer lugar porque si corres solo, los mas recomendable es no tentar a incidentes en rutas que desconoces o que no te planteaste de antes, y en segundo lugar porque si realmente quieres evitar el contacto con el resto de persona en estos tiempo si que debes mirar las rutas para evitar toparse con demasiada gente y desviarte de tus objetivos iniciales.

No olvides que ya se ha demostrado que las partículas expulsadas al respirar superan incluso los 2 metro. Por supuesto que un correo exhala incluso más particular que un transeúnte regular porque lleva una respiración más profunda y con mayor ritmo. Sin embargo, estudios afirman que para que un corredor se contagie con otro transeúnte o runner deben estar en contacto con el mismo aire al menos 5 minutos, por lo que aumenta la seguridad cuando logramos efectivamente correr en solitario y en rutas que nos hemos trazado previamente.

Hacer Trail Running o Ultratrail

Sabemos que estos tiempos las escapadas están bastante limitadas, ¡pero si tienes la oportunidad de salir dentro de tu localidad a la montaña o al campo quizás es buen momento de cambiar el street running por el trail running! El aire libre con poca afluencia de gente y casi cero afluencia vehicular puede ser la clave para salir a hacer running con libertad incluso en tiempos de covid. Es más, está demostrado que es en espacios cerrados y masificados como la ciudad, o incluso gimnasios, en los que aumenta la probabilidad de contagios entre deportistas.

En cambio en el campo y la montaña, incluso en zonas costeras si tenéis la oportunidad de ir, pues la adaptación será mucho mejor. Las posibilidades cambiarán siempre entre deportista y deportista, pero seguro que las ganas no le faltarán a la mayoría. Aprovechar que las condiciones y factores externos limitan la posibilidad de contagio (clima, etc), haciendo que el hacer running al aire libre se convierta en una actividad de bajo riesgo en estos tiempos; esto pero siempre y cuando cumplas con el resto de medidas necesarias y lleves siempre tu mascarilla deportiva.

Tips adicionales para encontrar el lugar adecuado para correr

Da igual si eres runner de toda la vida, o si eres novato buscando un cambio en tu estilo de vida, siempre es buen momento para iniciar un deporte nuevo como el running si tus condiciones físicas y respiratorias te lo permiten. Más arriba te hemos comentado un poco las medidas que debes tomar para hacer running seguro en tiempos de covid, y ahora te comentaremos un poco sobre cómo elegir el lugar adecuado para practicar este deporte. Sigue estos consejos que te ayudarán a crear la ruta para correr adecuada, independientemente de tu experiencia, aptitud u objetivos, para que puedas aprovechar al máximo el tiempo y mantenerte seguro en todo momento.

Seleccionar una ruta para correr:

¡No puedes simplemente ponerte las zapatillas y salir corriendo! Aunque la tentación de hacerlo es demasiada, espera un momento y detente a pensar por donde vas a correr, y considera todos los factores que afectarían directa o indirectamente tu recorrido. Saber dónde vas a correr, la distancia aproximada y estar preparado para las posibles sorpresas pueden marcar la diferencia. Ten en cuenta:

Distancia
Accesibilidad
Hora
Terreno

Traza tus objetivos:

Saber los objetivos puede ser importante a la hora de escoger la ruta según lo que necesites alcanzar.

Un evento o competición en concreto
Correr para mejorar tu condición física
Buscas correr para mejorar tu resistencia
Intentas quemar el mayor número de calorías en el menor tiempo posible.

Por otro lado, si entrenas largas distancias, es posible que busques rutas de diferentes distancias para empezar con unas más cortas e ir aumentando la distancia poco a poco con el fin de aumentar la resistencia con el tiempo. Si quieres quemar calorías rápido, seguramente prefieras rutas con colinas ya que sabemos que correr cuesta arriba, consumimos más energía y, por tanto, quemamos más calorías que al correr una distancia similar sobre una superficie plana.

Ve a un sitio en el que te sienta cómodo:

La planificación de la ruta también depende de dónde estés. Si estás en una ciudad, deberías tener en cuenta otras cosas que aquellos que corren en el campo. Recuerda que si viven en la ciudad debes tener en cuenta estos factores:

El tráfico
El tránsito de gente
La calidad del aire
Rutas o caminos accesibles
Toque de queda en tiempos de covid
Correr en zonas privadas al aire libre
Evitar zonas poco iluminadas

Entender el terreno y saber lo que te puedes encontrar te ayudará y a aprovechar al máximo la salida a correr y a evitar retrasos innecesarios.

¿Cómo planificar tu ruta para el running en tiempos de covid?

¡Recuerda que prepararse también es de valientes! Pese a que puedes ir a tus anchas y explorar las mejores rutas, lo más recomendable siempre es un mapa. En el móvil con aplicaciones sencillas, entre ellas el Google Maps, puedes seguir la línea de rutas y no hacer camino por hacer. Si tienes tus objetivos en mente, te será muy sencillo entender qué camino puede ser bueno recorrer de nuevo o por primera vez, a que hora hacerlo y qué rutas alternativas te quedan de camino en los alrededores en caso de cualquier inconveniente. La idea con esto es que puedas ver el panorama completo, entender donde están los puntos de descanso más cercanos y donde puedes descansar por un momento en caso de ser necesario.

¡No dejes de lado tu seguridad!

Lo dicho: Una de las mejores maneras de estar a salvo es marcarte la ruta que vas a hacer antes de salir a correr.

Busca rutas abiertas, despejadas que no estén en obras
Rutas poco transitadas en tiempos de covid
Rutas bien iluminadas
Si vas a zonas aisladas, avisar antes

La seguridad siempre es algo importante que hay que tener en cuenta a la hora de elegir la ruta para correr. Puedes sentir libertar al correr y mantenerte seguro al mismo tiempo

Y, lo más importante…
¡Corre y diviértete sin agobios!

Da igual la tierra o el asfalto, en momentos de Covid hay lo que hay, pero si eres capaz de adaptarte a la circunstancias tienes la mitad de la pelea ganada. Recuerda que garantizar que podamos hacer algo de deporte en nuestro día a día es fundamental.

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