Cómo evitar el Síndrome de Oficina

junio 05, 2020

Cómo evitar el Síndrome de Oficina

El llamado síndrome de oficina ocurre tras varias horas sentado frente a un ordenador. Es posible que muchas personas que se dedican a redactar, diseñar o editar fotografías de aventura -y demás actividades- no se fijen en el tiempo que ocupan frente a su ordenador.

¡Entérate cómo esto puede afectar tu organismo, y cómo lo puede evitar!

EFECTOS DEL SINDROME DE OFICINA

  • Dolor de hombro
  • Dolores de espalda
  • Dolor de cuello
  • Sedentarismo y obesidad
  • Afecciones cardiacas
  • Cansancio visual
  • Afecciones estomacales
  • Cansancio mental
  • Debilidad muscular
  • Dolores en las manos y muñecas
  • Articulaciones debilitadas
  • Espina afectada

CÓMO EVITAR EL SINDROME DE OFICINA

¡Evita dolores y molestias fácilmente incluyendo estos pequeños hábitos en tu día a día!

*Recuerda que es indispensable mantener una posición cómoda en la que tu espalda esté completamente recta.

Evita bajar la mirada: Los mejor será elevar la pantalla a la altura de tu rostro y mantener el cuello y la espalda recta.

Relaja tus músculos y activa tu circulación: Toma pausas para hacer ejercicios de respiración y estiramientos musculares para liberar un poco la tensión en tu cuerpo y activar tu sistema circulatorio. Puedes hacerlo desde la silla en al que trabajas, sin necesidad de levantarte.

  • Hacer movimientos leves de cuello, de un lado al otro, y de adelante a atrás.
  • Mueve tus hombros con pequeños movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás.
  • Abre y cierra tus manos para estirar los dedos. También mover en forma circular las muñecas, hacia adentro y hacia afuera.
  • Moviliza tus piernas y pies igualmente, elevándoles para realizar movimientos de arriba abajo y leves movimientos circulares.

Mantente hidratado y bien alimentado: no olvides beber suficiente agua, y evitar el consumo excesivo de cafeína cuando pases largas horas frente a tu ordenador. Haz pausas para comer, en lugar de comer inconscientemente al trabajar.

Descansa la vista:

  • Tómate un momento para abrir y cerrar los ojos repetidas veces.
  • Aleja la mirada del ordenador periódicamente para descansar un poco del brillo.
  • Ejercita tus ojos llevando la mirada a un punto alejado de ti en la habitación en la que estas, y luego rápidamente enfocar un punto más cercano a ti. Repitiendo este movimiento fortalecerás considerablemente tu vista.

Estiramientos: cuando te levantes de la silla en tus breaks o pausas, aprovecha de mover un poco el esqueleto para liberar tensión. No tienes que cumplir una rutina de estiramiento específico, solo estirar con movimientos básicos todas las extremidades de tu cuerpo.

Descansa tu mente: incluye en tu rutina pausas de entretenimiento y descanso, así no acumularás estrés asociado al trabajo. ¡Hay que dejar a la mente relajarse!

Mantente activo: Incluye en tu agenda una rutina ejercicio físico fuera o dentro de casa. Para evitar el sedentarismo, y luego mantener la resistencia para tu próxima aventura.

¡Sigue estos sencillo consejos y no dejes que el síndrome de oficina impidaque disfrutes libremente de tus próximas aventuras!

Sindrome de la oficina


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