Intet stopper sportselskere, det er der ingen tvivl om! Men det er altid godt at huske, at enhver fysisk aktivitet udendørs, inklusive løb i Covid-tider, i de fleste tilfælde vil kræve en større indsats end normalt, fordi atleten skal foretage små ændringer i sin rutine for at kunne tilpasse sig de store forandringer, verden gennemgår som følge af coronavirus-pandemien.
Nu hvor vi har "færre" restriktioner og har været i stand til bedre at tilpasse os visse situationer med "ny normal" og "begrænset mobilitet", kan vi ikke se bort fra det, vi elsker så meget: sport. Lidt efter lidt har vi vist, at vi er i stand til bedre at håndtere kontrollerede udgange, øge vores hygiejne og passe på os selv og dem omkring os.
Vores krop kræver, at vi kommer ud, men den kræver også, at vi gør tingene ordentligt og beskytter vores sundhed og velvære maksimalt, derfor skal vi balancere begge situationer på den bedst mulige måde og lave tilpasninger, der giver os det bedste fra begge verdener, hvilket er så, så vigtigt i livet for enhver atlet og eventyrer.
Ved du allerede alle de forholdsregler, du skal tage, hvis du vil ud og løbe i covid-tider? Tilpas din livsstil til de nye omstændigheder uden at lide under det! Her giver vi dig en række grundlæggende råd til at dyrke løb i covid-tider, som du bestemt ikke må gå glip af.
OPDAG 7 TIPS TIL AT GÅ UD OG LØBE I COVID-TIDER
- Tilpas dig de nye omstændigheder
For det første er det vigtigt, at du forstår, at det at dyrke sport og løbe i covid-tider er en tilpasningsproces som alt andet i livet. Det bør ikke være en grund til stress, det handler blot om at justere vores vaner lidt for at tilpasse os den nye normalitet, inklusive sport generelt, både indendørs og udendørs. Når vi først forstår, at det hele er en del af processen, og at vi dermed bidrager til et større gode, som er alles velvære og sundhed, bliver resten meget nemmere og mere overkommeligt. Så når du har besluttet dig for at tilpasse dig, er du klar til at tage del i eventyret med at dyrke løb i covid-tider.
- Løb alene og hold social afstand
En af måderne at tilpasse sig livet under Covid på er at forstå, at vi nu skal reducere mødegrupper, selv hvis det betyder at reducere dem til teams på én person. En af de mest anbefalede handlinger er at dyrke sport alene eller med de personer, du bor sammen med, i stedet for i store grupper, som du måske gjorde tidligere. Det er simpelthen fordi det er sværere for en enkelt person at skabe store smitteudbrud. Derudover er det altid vigtigt at huske, at en løber alene lettere kan holde social afstand, hvis han møder grupper af mennesker eller andre løbere undervejs, fordi det vil være nemmere for ham at passere dem hurtigt.
I dette tilfælde, når du løber alene, har du ikke hjælp i nærheden, hvis du får brug for det på din vej, derfor er rådet at planlægge din rute på forhånd og lave et overview af din tur. Overvej alternative ruter, hvis du støder på nogen form for problemer undervejs, og fortæl en eller flere af dine kære, at du vil tage den ene eller anden vej. Ansvarligheden for at give besked er for at sikre din sikkerhed hele tiden; hvis du har personer, du kan støtte dig til, selv når du løber alene, er det det bedste.
- Pak let, men sikkert
Nu hvor sikkerhedsforanstaltninger skal tilpasses forskellige sundhedsmæssige omstændigheder, er det overordnede mål at holde dig selv og dit miljø sikkert. Derfor skal du nu have ting med, som du måske ikke plejede at have, som håndsprit, maske, egen vandflaske eller pose, ud over det basale: ID, mobil og andre gadgets, du har brug for, når du går ud for at løbe i covid-tider, så du kan skaffe dig et bælte eller en vest, hvor du kan placere din vandflaske. Husk, det er vigtigt, at du ikke rører ved noget under din tur, og ikke drikker vand fra offentlige kilder.
Hvis du løber i covid-tiden på egen hånd, kan du sikkert ikke beskytte dine hænder med gel i en butik, medmindre dit mål ikke er at handle, så anbefalingen er at have en lille plastflaske på kun omkring 100 ml gel med dig og bruge den, hvis nødvendigt; ligesom den, du ville have med på et fly. Husk, at holde dine hænder rene er en af de vigtigste vaner for at undgå smitte.
Det siger sig selv, at for at løbe når som helst i historien, skal du være godt forberedt med de rigtige sko, tøj tilpasset klima og fysisk aktivitet, og have trænet dine muskler og mere. Glem ikke, at disse tider er tilpasningstider, men de mest traditionelle og nødvendige forberedelser skal opretholdes: al fysisk træning, uanset hvilken, skal udføres med stor disciplin og god fysisk og mental forberedelse… Det ændrer sig ikke under nogen omstændigheder!
- Bær masker tilpasset til sport
At opretholde vores og andres sundhed er afgørende i disse usikre tider, så anbefalingen vil altid være at bære masker, der effektivt beskytter dig mod andre og omvendt. Derudover er det allerede bevist, at brugen af masker ikke reducerer iltmætningen i blodet. Det er dog sandt, at traditionelle masker er designet til daglig brug og ikke til den type vejrtrækning, vi har, når vi løber eller udfører fysisk aktivitet. Mange sportsmærker har forsøgt at finde en løsning ved at tilbyde alternativer, der hjælper med bedre iltning af kroppen, samtidig med at vi beskytter os selv og andre, ved at reducere partikeludledning, være genanvendelige og vaskbare, hurtigttørrende, åndbare og kompatible med briller og andre sportsudstyr som kasketter eller endda dine høretelefoner. Det er den type masker, du bør bære, når du går ud for at løbe i covid-tider.
- Løb tidligt om morgenen
Som vi nævnte tidligere, er det altid anbefalelsesværdigt at vælge naturen, bjerget eller kysten, når vi tænker på at dyrke løb i covid-tider, da løb i covid-tider kun udendørs mindsker risiciene. En anden tilpasning, du kan gøre, er at ændre tidspunktet for din løberutine. For eksempel at gøre det meget tidligt om morgenen og undgå myldretiden, hvor der er flest mennesker på gaderne. Dette, kombineret med at undgå særligt befærdede ruter som ind- og udgange ved skoler og sundhedscentre.
Vi ved, det er svært at stå op en time tidligere, men indsatsen er det værd. Hvis du ikke er et morgenmenneske, kan du overveje at løbe sent om aftenen med pandelampe, selvom det altid er langt mere gavnligt for din dagligdag at dyrke sport tidligt om morgenen end sent om aftenen. Men man gør, hvad man kan, og du ved, disse ændringer er gavnlige uanset hvordan du ser på det; du skal bare finde den rutine, der passer bedst til din livsstil, eller de ændringer, der er tilstrækkeligt subtile til at passe godt til dig.
- Planlæg din rute og vælg den mindst befærdede
Som vi allerede har sagt i starten, er det bedste i disse tider at have ruten i tankerne, før du forlader hjemmet for mange grunde. For det første, hvis du løber alene, er det mest anbefalelsesværdigt ikke at udsætte dig for risici på ruter, du ikke kender eller ikke har planlagt på forhånd, og for det andet, hvis du virkelig vil undgå kontakt med andre i disse tider, bør du vælge ruter, der undgår for mange mennesker og afvige fra dine oprindelige mål.
Glem ikke, at det allerede er bevist, at de partikler, der udåndes ved vejrtrækning, kan nå over 2 meter. Selvfølgelig udånder en løber endnu flere partikler end en almindelig forbipasserende, fordi løberen trækker vejret dybere og hurtigere. Dog viser studier, at for at en løber skal blive smittet af en anden forbipasserende eller løber, skal de være i kontakt med den samme luft i mindst 5 minutter, hvilket øger sikkerheden, når vi effektivt løber alene og på ruter, vi har planlagt på forhånd.
- At dyrke Trail Running eller Ultratrail
Vi ved, at udflugter er ret begrænsede i disse tider, men hvis du har mulighed for at tage ud i bjergene eller på landet inden for din lokalitet, kan det være et godt tidspunkt at skifte street running ud med trail running! Frisk luft med få mennesker og næsten ingen trafik kan være nøglen til at løbe løb med frihed selv i covid-tider. Faktisk er det bevist, at det er i lukkede og overfyldte rum som byer eller endda fitnesscentre, at smitterisikoen blandt atleter øges.
Derimod på landet og i bjergene, selv i kystområder, hvis I har mulighed for at tage dertil, vil tilpasningen være meget bedre. Mulighederne vil altid variere fra atlet til atlet, men de fleste vil helt sikkert have lysten. Udnyt, at forhold og eksterne faktorer begrænser smitterisikoen (klima osv.), hvilket gør, at det at dyrke løb udendørs bliver en lavrisikoaktivitet i disse tider; dette gælder dog kun, hvis du overholder de øvrige nødvendige forholdsregler og altid bærer din sportsmaske.
Yderligere tips til at finde det rette sted at løbe
Det er ligegyldigt, om du er en erfaren løber eller nybegynder, der søger en livsstilsændring, det er altid et godt tidspunkt at starte en ny sport som løb, hvis dine fysiske og respiratoriske forhold tillader det. Ovenfor har vi nævnt nogle af de forholdsregler, du skal tage for at løbe sikkert i covid-tider, og nu vil vi fortælle lidt om, hvordan du vælger det rette sted at dyrke denne sport. Følg disse råd, som vil hjælpe dig med at skabe den rette rute til løb, uanset din erfaring, form eller mål, så du kan få mest muligt ud af tiden og forblive sikker hele tiden.
Vælg en rute til løb:
Du kan ikke bare tage løbeskoene på og løbe af sted! Selvom fristelsen er stor, så vent et øjeblik og tænk over, hvor du vil løbe, og overvej alle de faktorer, der direkte eller indirekte kan påvirke din rute. At vide, hvor du vil løbe, den omtrentlige distance og være forberedt på mulige overraskelser kan gøre en forskel. Husk på:
- Distance
- Tilgængelighed
- Tidspunkt
- Terræn
Sæt dine mål:
At kende målene kan være vigtigt, når du skal vælge ruten alt efter, hvad du ønsker at opnå.
- En bestemt begivenhed eller konkurrence
- Løb for at forbedre din fysiske form
- Du søger at løbe for at forbedre din udholdenhed
- Du prøver at forbrænde flest mulige kalorier på kortest mulig tid.
På den anden side, hvis du træner lange distancer, søger du måske ruter af forskellige længder for at starte med kortere og gradvist øge distancen for at opbygge udholdenhed over tid. Hvis du vil forbrænde kalorier hurtigt, foretrækker du sikkert ruter med bakker, da vi ved, at når vi løber op ad bakke, bruger vi mere energi og derfor forbrænder flere kalorier end ved at løbe en lignende distance på fladt underlag.
Gå til et sted, hvor du føler dig godt tilpas:
Planlægningen af ruten afhænger også af, hvor du er. Hvis du er i en by, bør du tage andre ting i betragtning end dem, der løber på landet. Husk, at hvis du bor i byen, skal du tage disse faktorer i betragtning:
- Trafikken
- Folkestrømmen
- Luftkvaliteten
- Tilgængelige ruter eller stier
- Udegangsforbud i covid-tider
- Løb i private udendørs områder
- Undgå dårligt oplyste områder
At forstå terrænet og vide, hvad du kan forvente, vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din løbetur og undgå unødvendige forsinkelser.
Hvordan planlægger du din løberute i covid-tider?
Husk, at det også kræver mod at være forberedt! Selvom du kan gå frit og udforske de bedste ruter, er det altid bedst at have et kort. På mobilen med simple apps, herunder Google Maps, kan du følge ruten og undgå at gå uden mål. Hvis du har dine mål i tankerne, bliver det meget nemt at forstå, hvilken rute der er god at tage igen eller for første gang, hvornår du skal gøre det, og hvilke alternative ruter der er i nærheden i tilfælde af problemer. Ideen er, at du kan få det fulde overblik, forstå hvor de nærmeste hvilepunkter er, og hvor du kan holde en pause, hvis det bliver nødvendigt.
Glem ikke din sikkerhed!
Som sagt: En af de bedste måder at være sikker på er at planlægge den rute, du vil tage, inden du går ud for at løbe.
- Søg efter åbne, ryddede ruter, der ikke er under arbejde
- Svært trafikerede ruter i covid-tider
- Godt oplyste ruter
- Hvis du går til isolerede områder, så giv besked på forhånd
Sikkerhed er altid vigtigt at tage hensyn til, når du vælger ruten til løb. Du kan føle frihed ved at løbe og samtidig være sikker
Og det vigtigste...
Løb og hav det sjovt uden stress!
Det er ligegyldigt om det er jord eller asfalt, i covid-tider er det, hvad det er, men hvis du kan tilpasse dig omstændighederne, har du allerede vundet halvdelen af kampen. Husk, at det er vigtigt at sikre, at vi kan dyrke lidt sport i vores hverdag.
Kort sagt... Selvfølgelig kan du løbe i covid-tider! Glem ikke alt det, vi har fortalt dig:
Hvad skal vi gøre for at løbe i covid-tider?
- Benyt lejligheden til at rense dit sind og få frisk luft
- Løb alene eller med dem, du bor sammen med
- Tag kun det mest nødvendige med, inklusive håndsprit
- Tag dit eget vand med
- Planlæg din rute inden du går ud
- Løb tidligt om morgenen eller om aftenen
- Undgå folkemængder
- Brug en særlig sportsmaske
- Pas på dig selv og andre
- Gå ud og hav det sjovt!
Nu er du klar, er du klar til at løbe i covid-tider?
