Det såkaldte kontorsyndrom opstår efter flere timer siddende foran en computer. Mange, der arbejder med at skrive, designe eller redigere eventyrbilleder - og andre aktiviteter - lægger måske ikke mærke til, hvor lang tid de bruger foran deres computer.
Find ud af, hvordan dette kan påvirke din krop, og hvordan du kan undgå det!
EFFEKTEN AF KONTORSYNDROMET
- Skuldersmerter
- Rygsmerter
- Nakkesmerter
- Inaktivitet og fedme
- Hjerteproblemer
- Visuel træthed
- Maveproblemer
- Mental træthed
- Muskelsvaghed
- Smerter i hænder og håndled
- Svage led
- Berørt rygsøjle
SÅDAN UNDGÅR DU KONTORSYNDROM
Undgå nemt smerter og ubehag ved at inkludere disse små vaner i din dagligdag!
*Husk, at det er vigtigt at opretholde en behagelig position, hvor din ryg er helt ret.
Undgå at kigge ned: Det bedste er at hæve skærmen til ansigtshøjde og holde nakke og ryg lige.
Slap af i dine muskler og aktiver din blodcirkulation: Tag pauser til at lave vejrtrækningsøvelser og muskeludstrækninger for at frigive lidt spænding i kroppen og aktivere dit kredsløb. Du kan gøre det fra den stol, du arbejder i, uden at rejse dig.
- Lav lette nakkebevægelser fra side til side og frem og tilbage.
- Bevæg dine skuldre med små cirkulære bevægelser fremad og bagud.
- Åbn og luk dine hænder for at strække fingrene. Bevæg også håndleddene i cirkulære bevægelser, både indad og udad.
- Bevæg dine ben og fødder også ved at løfte dem og lave op-og-ned bevægelser samt lette cirkulære bevægelser.
Hold dig hydreret og velernæret: glem ikke at drikke nok vand, og undgå overdreven koffeinindtag, når du tilbringer mange timer foran computeren. Tag pauser for at spise i stedet for at spise ubevidst under arbejdet.
Hvile synet:
- Tag et øjeblik til at åbne og lukke øjnene gentagne gange.
- Fjern blikket fra computeren med jævne mellemrum for at hvile lidt fra skærmens lys.
- Træn dine øjne ved at rette blikket mod et punkt langt væk i det rum, du er i, og derefter hurtigt fokusere på et punkt tættere på dig. Ved at gentage denne bevægelse vil du styrke dit syn betydeligt.
Udstrækninger: når du rejser dig fra stolen i dine pauser, benyt lejligheden til at bevæge kroppen lidt for at frigive spændinger. Du behøver ikke følge en specifik udstrækningsrutine, bare stræk alle kroppens lemmer med grundlæggende bevægelser.
Hvile dit sind: inkluder pauser til underholdning og afslapning i din rutine, så du ikke ophober stress forbundet med arbejdet. Sindet skal have lov til at slappe af!
Hold dig aktiv: Inkluder en rutine med fysisk træning i din kalender, enten ude eller hjemme. For at undgå inaktivitet og derefter opretholde udholdenheden til dit næste eventyr.
Følg disse enkle råd og lad ikke kontorsyndromet forhindre at du frit kan nyde dine kommende eventyr!
