Vi præsenterer 10 muskeludstrækninger, du ikke må glemme før du starter din træningsrutine. Dette vil hjælpe dig med at varme musklerne op, før du giver den gas. I slutningen af denne artikel finder du en infografik med alle trinene godt forklaret, så den kan hjælpe dig.
- Stræk begge arme fremad og bevæg håndleddene i cirkulære bevægelser, først indad og derefter udad.
- Stræk begge arme lige ud til siderne og lav små cirkulære bevægelser med hver arm samtidig, først fremad og derefter bagud.
- Stræk arm og skulder samtidig bag dit hoved, indtil albuen er på niveau med dit øre, og håndfladen vender mod din skulderblad.
- Løft armen helt strakt og drej hele overkroppen mod den modsatte side.
- Med kroppen oprejst, placer hænderne på hofterne og drej hele overkroppen inklusive nakke og hoved til den ene side og derefter til den anden.
- Placer begge hænder på lænden og før hele overkroppen bagud.
- Støt begge hænder mod en væg eller lodret overflade og stræk det ene ben bagud, mens du bøjer det andet ben foran dig, altid med ryggen helt ret. Pres let med håndfladerne mod overfladen.
- Placer begge hænder på hofterne og bøj kroppen mod den side, mens det andet ben strækkes ud og træner den indvendige del af dine lår. Dit knæ må ikke gå forbi spidsen af din fod.
- Tag fat i spidsen af din fod med den ene hånd og før hælen så langt mod dine balder som muligt. Hold overkroppen oprejst og bevare balancen. Du kan støtte dig ved at placere den modsatte hånd på en overflade foran dig.
- Bevar kroppens balance ved at placere hele din vægt på tæerne af begge fødder og løft din vægt, så hælene løftes fra gulvet.
Yderligere råd
- Udfør disse udstrækninger først med det ene ben eller arm og derefter med det andet, afhængigt af udstrækningen.
- Husk at trække vejret dybt under udstrækningen før rutinen.
- Lav 10 til 15 gentagelser af hver bevægelse.
- Lav udstrækningerne blidt, uden pludselige bevægelser.
- Husk at holde dig godt hydreret og brug behageligt tøj, der ikke strammer din blodcirkulation.
Vi giver dig denne infografik, så den kan hjælpe dig og fungere som en guide til de trin, du skal følge.
