Kraften i meditation og mindfulness i sport

Kunsten at leve bevidst.

I tidligere artikler er fordelene ved at udføre mindfulness- og meditationsøvelser blevet diskuteret i forhold til kontrol af angst og stress eller følelsesmæssig håndtering, blandt mange andre anvendelser. Mindfulness, fuld opmærksomhed, bevidsthed eller fuld tilstedeværelse er på alles læber, for hvem har ikke hørt om mindfulness? Vi bliver bombarderet med behovet for at udføre denne aktivitet og de mange fordele, den har. Men ved vi virkelig, hvad det er? Og vigtigere, ved vi hvordan man praktiserer det?

Mindfulness betyder at give opmærksomhed bevidst til oplevelsen af det nuværende øjeblik uden at dømme, med interesse, nysgerrighed og accept. Det defineres som et øjeblik med fuld tilstedeværelse og fuld bevidsthed om sig selv og situationen. Men lad os tænke over det: hvor mange ting i løbet af dagen gør vi med fuld opmærksomhed? Ikke engang når vi spiser – hvor ofte spiser du mens du ser tv, er i en samtale, svarer på WhatsApp, tjekker sociale medier eller tænker på, hvad du skal gøre bagefter?

Dette overflod af stimuli og mental belastning skaber en mætning og psykisk træthed, som kan forvrænge det filter, vi ser tingene igennem, og hvordan vi analyserer dem. Det påvirker, hvordan vi føler os, hvordan vi opfører os, og til sidst hvordan andre opfatter os.

Mindfulness er ikke nyt inden for sportsverdenen. Phil Jackson, tidligere basketballspiller og træner med rekorden for at vinde 11 NBA-titler. Som træner havde han en filosofi "one breath, one mind" – "én vejrtrækning, ét sind". Han brugte mindfulness i træningerne og senere i konkurrencerne, baseret på hovedideen om, at ligesom NBA-spillere løfter vægte, løber og træner deres fysik, har de også brug for at træne og styrke deres mentale styrke. 

Når vi er bevidste om, hvad der sker omkring os, men især når vi er bevidste om os selv, giver vi os selv opmærksomhed, hvilket får os til at have tanker og adfærd, der fokuserer på at passe bedre på os selv, respektere os selv mere og lære os selv bedre at kende, hvilket påvirker vores helbred både fysisk og psykisk.

At udføre mindfulness- og meditationsøvelser regelmæssigt har en række fordele for os:

• Vi giver mere opmærksomhed til vores helbred
• Reducerer stressniveauer
• Øger vores selvværd
• Fremmer selvomsorg
• Hjælper med at sove bedre
• Udvikler færdigheder inden for følelsesmæssig intelligens
• Forbedrer koncentration og hukommelse
• Styrker kreativiteten
• Forbedrer interpersonelle relationer
• Reducerer aggressivitet og fjendtlighed
• Reducerer følelsen af træthed, både fysisk og mentalt

Generelt renser og frigør det sindet, hvilket tillader os at forbinde med nuet og fokusere på os selv med fuld accept af vores fornemmelser, følelser og tanker "uden at dømme dem", alt dette påvirker direkte vores velvære. I dette tilfælde vores sportslige velvære. Og når en atlet har det godt, med optimale niveauer af selvværd, aktivering, motivation og koncentration, er han i stand til at nyde det, han træner, og gøre det fuldt ud, derfor gør han det bedre, hans udførelse er mere præcis. Derfor fremmer Mindfulness også sportspræstation.

Jeg opfordrer jer nu til at lave en lille øvelse for bedre at forstå, hvad Mindfulness er, og hvordan I kan gøre det.

1. Det første er at finde et roligt sted med lidt støj og ikke for kraftig belysning. Sæt dig i en behagelig stilling, jeg anbefaler at have fødderne plantet på gulvet, ryggen mod væggen, skuldrene nede og hænderne godt placeret på dine knæ eller på maven. Hold ryggen ret, du kan let sænke hagen mod brystet. Luk øjnene.
2. Begynd med at fokusere din opmærksomhed på, hvor du er, det sted, hvor du befinder dig, det nuværende øjeblik.
3. Derefter brug et par sekunder på at tænke over, hvordan du har det lige nu.
4. Fokuser på dine fysiske fornemmelser, lav en mental gennemgang af alle dele af din krop og analyser én efter én, hvordan de har det, afslappede, spændte, trætte...
5. Tegn et lille smil og vurder den effekt, det har på din krop og dit sind.

Begynd nu med at fokusere din opmærksomhed på din vejrtrækning, koncentrer dig om, hvordan luften kommer ind og går ud. Mærk, hvordan luften bevæger sig gennem din krop og bringer energi og tilfredshed, hvor den passerer. Hvis du på noget tidspunkt mærker, at dit sind flygter til fremtiden eller fortiden, observer det, accepter at det er der, og på en venlig og ikke-dømmende måde, vend tilbage til at fokusere på din vejrtrækning.

Når du ønsker det, begynd langsomt at åbne øjnene og analysere, hvilke fornemmelser du har haft under øvelsen, og hvilke du har nu.

Det ideelle er at lave Mindfulness-øvelser flere gange om ugen, bruge et par minutter på at fokusere på os selv og fjerne grublerier. Når man får vanen, skaber det en kilde til indre velvære og personlig tilfredshed. Det kan overføres, som Phil Jackson gjorde med sine spillere, til vores sportslige præstation.

Som en afsluttende konklusion vil jeg gerne dele det lille digt af filosoffen Michel de Montaigne, hvor han understreger ideen om at nyde den konkrete aktivitet, man udfører, og være fuldt til stede i den.

Når jeg danser, danser jeg.

Når jeg sover, sover jeg.

Og når jeg går gennem en skov, hvis mine tanker driver mod fjerne ting, fører jeg dem tilbage til stien, til skønheden i min ensomhed.