At surfe på bølger er fantastisk! Hele oplevelsen med at surfe og forbinde sig med naturen er en af de mest utrolige ting, der findes, og også en af de mest beundrede, fordi det uden tvivl kræver stort talent og en fremragende fysisk og mental form.
Som i alle risikofyldte og eventyrlige sportsgrene er det uundværligt at føre en sund livsstil og være i form, når vi dyrker surfing. Det er umuligt at surfe uden først at styrke vores muskler, led og arbejde grundigt med vores udholdenhed og balanceevner.
Hvis du følger en god træningsrutine for surfing, kan du opnå den styrke, du har brug for. Du skal træne pagajeringen, lave udstrækningsøvelser, tone og gøre musklerne mere fleksible, træne lænderegionen, styrke arm- og benmusklerne og også øve balancen meget. Der er ikke andet at gøre end at træne med stor beslutsomhed og tålmodighed, også uden for vandet! Vælg øvelser, der lader dig simulere de bevægelser, vi laver, når vi surfer, så du kan tone alle de nøgleområder i kroppen, som vi har brug for at holde i optimal form.
Husk, at øvelse gør mester, og træning også! Vi giver dig en fremragende rutine med 5 trin, som du kan tage i betragtning, når du træner din krop og forbedrer din surfteknik.
OPDAG 5 MÅDER AT FORBEDRE DIN SURFING PÅ!
- CARDIOSESSION – OPVARMNING
Lav en lille cardio-session før træning, 10 eller 15 minutter er nok. Undgå skader ved at varme hver enkelt muskel godt op, før du starter dine øvelser. Stræk dine led for at undgå kramper, både i og uden for havet.
- ALBUEPLANKER / PLANCHAS DE CODO
Albueplanker er fremragende til at arbejde med kroppen som en enhed, især ved at styrke den naturlige kurve i din ryg. Prøv at holde positionen med ryggen lige og derefter i kurven i mindst 30 sekunder, og træn dagligt, indtil du når et minut. Træn også ved at løfte armene i vinge-position, én ad gangen, og vend tilbage til positionen; det hjælper dig med at bevare balancen og styrke din ryg.
- TRÆNING MED FIT BALL
Hvis du ikke allerede har en, så overvej at købe en fit ball eller fitbold, for den vil være fantastisk for dig. Der findes alle slags øvelser, du kan lave på den, og her giver vi dig nogle eksempler. Det vigtige er, at du styrker dine arme, ben, ryg og øver ro-øvelser, for du vil helt sikkert få brug for det.
- SIDEPLANKER / PLANCHAS LATERALES
Sideplanker kan være lidt hårde i starten, men det er uundværligt, at du mestrer dem. Det gør ikke noget, for med tid og øvelse klarer du det! Udover at øve balancen hjælper du med at styrke hver side af din krop og kontrollere den, lære den at kende og styre dig selv. Prøv at holde positionen i 30 sekunder til et minut, og øv derefter at løfte dit ben og arm samtidig i positionen.
- BALANCE OG DYNAMIK
Øv din balance hårdt i forskellige positioner så længe som muligt, altid med omtanke for ikke at belaste dine knæ i processen; du skal føle, at det er dine muskler, der bærer din vægt. Prøv at gøre det på specialiseret fitnessudstyr som en Bosu, eller på en sports-skumrulle, eller overvej endda at træne på en Surfsetfitness, som også er fantastisk til at simulere et rigtigt surfbræt; du kan uden problemer træne dine surføvelser på den.
Træn sind og krop, så du bliver bedre til surfing hver dag! Du kan lave din rutine direkte i vandet med et bodyboard først og derefter gå over til brættet, hvis du ønsker det. Hvis du er begynder, så deltag i en surfskole, og saml erfaring med de bedste, så du får al den erfaring, du har brug for. Fokuser på lændezonen, dine rygmuskler og balancestyring. Og husk, at tage alle sikkerhedsforanstaltninger er en del af den store surfoplevelse!
Husk, at du skal øve og træne meget for at forberede din krop til handling. Surfing er en fantastisk sport, men vi skal tage alle beskyttelses- og sikkerhedsforanstaltninger, inklusive at gå i vandet forberedt fysisk og følelsesmæssigt til de store eventyr, der venter os. Vi ses på bølgerne!
