Wie wichtig es ist, sich vor dem Surfen aufzuwärmen

Die Qualität unseres Surfbades hängt nicht nur von den Wellen oder der Art und Weise ab, wie wir uns im Wasser bewegen, denn die Empfindungen einer Surfsession beginnen schneller, als man denkt. Um ein gutes Surferlebnis zu genießen, ist es wichtig, sich vor dem Betreten des Wassers vorzubereiten. Dadurch bereiten wir die Muskulatur vor und reduzieren so das Verletzungsrisiko. Bei The Indian Face möchten wir, dass Sie den Rhythmus der Wellen genießen, aber wir möchten, dass Sie dabei sicher sind. Deshalb erklären wir Ihnen, warum es so wichtig ist, sich vor dem Surfen aufzuwärmen.

Warum ist das Vorheizen so wichtig?

Vergessen wir nicht, dass Surfen ein anspruchsvoller Sport ist und eine gute körperliche Verfassung erfordert. Aber auch beim Surfen trainieren wir Teile unseres Körpers, die wir normalerweise nicht trainieren, sodass es durchaus vorkommen kann, dass ein Muskel geschädigt wird. Und nicht nur das: Der Körper muss sich an die Wassertemperaturen gewöhnen und darf nicht hineinspringen. Wir nennen Ihnen 5 Gründe, warum Sie die Vorteile des Aufwärmens vor dem Surfen verstehen sollten:

1. Das Aufwärmen bereitet das Herz vor

Und nicht nur das Herz. Durch das Aufwärmen bereiten wir Herz, Lunge und Muskulatur auf die spätere Übung vor.

2. ERHÖHT DIE MUSKELTEMPERATUR

Muskeln ziehen sich stärker zusammen und entspannen sich schneller, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird. Darüber hinaus erhöht es aber auch die Körpertemperatur und verbessert die Elastizität. Dieser Faktor ist entscheidend, insbesondere wenn Sie in kalten Gewässern surfen.

3. MEHR MOBILITÄT

Durch das Aufwärmen vergrößern wir den Bewegungsumfang, das heißt, die Gelenke werden auf die Bewegung vorbereitet und wir sind dadurch beweglicher im Wasser.

4. MEHR ENERGIE

Durch das Vorwärmen produziert der Körper Hormone wie Cortisol und Adrenalin, zwei Hormone, die für die Energieproduktion verantwortlich sind. Deshalb stellen wir durch Dehnübungen vor dem Surfen sicher, dass wir, sobald wir im Wasser sind, viel beweglicher sind und länger durchhalten können.

5. MENTALE VORBEREITUNG

Surfen ist ein Sport, bei dem der mentale Faktor im Vordergrund steht. Ganz gleich, wie gut unsere körperliche Verfassung ist oder welche Technik wir haben, wenn wir nicht mental darauf vorbereitet sind, ist es nutzlos. Sie brauchen einen starken Geist, der auf alle Situationen vorbereitet ist, die im Wasser auftreten können. Das Aufwärmen in der Arena ist ein Moment, in dem wir den Kopf frei bekommen und uns auf das vorbereiten müssen, was wir tun werden. Nutzen Sie diesen Moment, um auf andere Surfer, auf die Strömungen zu achten... aber vor allem, um sich zu entspannen und konzentrierter ins Wasser zu gehen.

Wenn alle Surfer etwas wollen, dann ist es, die besten Wellen zu erwischen und Spaß im Meer zu haben. Obwohl sich alle Surffans ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich aufzuwärmen, bevor sie ins Wasser gehen, gibt es in der Realität eine verwirrende Debatte rund um die Welt des Stretchings und seine Beziehung zum Sport. Viele Menschen glauben, dass es notwendig ist, den gesamten Körper zu dehnen, obwohl es in Wirklichkeit darauf ankommt, die Dehnung auf unsere spezifischen Bedürfnisse auszurichten.

Das Geheimnis? Eine ganz einfache Formel: Dehnen Sie, was kurz ist, und stärken Sie, was lang ist. Das heißt, wenn ein Gelenk durch einen Muskel, der sich zusammenzieht oder verkürzt, behindert wird, muss eine Strategie gefunden werden, um diesen Muskel zu entspannen. Beispielsweise kommt es beim Rudern sehr häufig zu Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen. Wenn Sie eine sehr angespannte Rückenmuskulatur haben, drehen sich Ihre Schultern automatisch nach innen und Sie überstrecken Ihren Rücken. Daher müssen Sie diese Muskeln entspannen und so Schmerzen vermeiden.

ÜBUNGEN ZUM AUFWÄRMEN VOR DEM SURFEN

Und jetzt, da Sie wissen, wie wichtig das Aufwärmen vor dem Surfen ist, werden Sie sich fragen, welche Übungen ich zum Aufwärmen mache? Es gibt viele Surfer, die Yoga zum Aufwärmen nutzen, und obwohl es eine sehr umfassende Option ist, müssen Sie Yoga gut kennen, um zu wissen, welche Bewegungen Sie ausführen müssen, damit Sie sich nicht selbst schaden.

Unsere Empfehlung? Sie müssen an eine Sache denken. Und es ist so, dass Sie sich im Wasser ständig bewegen werden, also müssen Sie sich mit dynamischen Aufwärmübungen aufwärmen. Wir bringen Ihnen die Übungen in Teilen bei, beginnend von oben nach unten:

- HALS

Um den Hals zu strecken, müssen Sie dies mit sanften Bewegungen nach links und rechts tun, Halbkreise bilden und das Kinn in Richtung Brust senken. Wichtig! Machen Sie es immer mit sehr langsamen und kontrollierten Bewegungen.

- SCHULTER

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und schwingen Sie einen Arm abwechselnd nach vorne und nach hinten im Kreis.

- TRUNK

Wir empfehlen Ihnen zwei Übungen zum Training des Rumpfes. Öffnen Sie zunächst Ihre Beine, lassen Sie Ihre Arme „leblos“ und bewegen Sie Ihren Rumpf von einer Seite zur anderen. Sobald Sie sich gedehnt haben, wiederholen Sie die gleiche Übung, diesmal jedoch mit steifen Armen. Stellen Sie sich vor, Sie stünden auf dem Brett und möchten eine Kurve machen.

- RÜCKEN UND BAUCH

Der Rücken und die Bauchmuskeln sind zwei Bereiche, die wir beim Surfen ständig trainieren, beim Paddeln, beim Aufstehen, beim Surfen auf der Welle... deshalb ist es so wichtig, sie aufzuwärmen, bevor man ins Meer geht.

Hier ist unsere Empfehlung: Legen Sie sich mit dem Rücken in den Sand und heben Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel an, dann schwingen Sie sie zur einen und dann zur anderen Seite. Auf diese Weise trainieren Sie den Rücken und die Bauchmuskulatur und bereiten gleichzeitig die Hüfte auf die Drehungen und Folgebewegungen vor.

- GLUTEUS

Eine Übung zur Dehnung des Gesäßes, die wir wirklich gerne machen, ist die der professionellen Surferin Sally Fitzgibbons, die wir „Sumoringer“ nennen. Senken Sie mit gespreizten Beinen die Hüfte und machen Sie seitliche Schritte.

- BEINE

Wir warnen Sie jetzt: Am Tag nach einem Surftag werden Sie starke Schmerzen haben, insbesondere in den Beinen. Es ist wichtig, dass Sie sie in Teilen trainieren, deshalb bringen wir Ihnen verschiedene Übungen bei.

Beginnen Sie mit der hinteren Oberschenkelmuskulatur, stellen Sie sich aufrecht hin und stützen Sie sich ab oder vertrauen Sie auf Ihr Gleichgewicht und schwingen Sie Ihr Bein hin und her. Wiederholen Sie diese Bewegung mit jedem Bein mehrmals.

Führen Sie für die Knie kreisende Bewegungen zur einen und anderen Seite aus und öffnen und schließen Sie die Knie.

Was die Adduktoren betrifft, beugen Sie zunächst das rechte Bein und bringen Sie das linke Bein zur Seite, wobei die Fußsohle auf dem Sand ruht und die Zehen nach vorne zeigen. Legen Sie Ihren rechten Arm auf das gebeugte Bein und drücken Sie mit der linken Hand auf das gestreckte Bein. Wiederholen Sie diese Übung mit demselben Bein.

Zum Abschluss machen wir gerne 10 Sprünge zum Öffnen und Schließen der Beine. Und voilà, lauf zum Wasser!

DIE PERFEKTE KAPPE ZUM AUFWÄRMEN VOR DEM SURFEN: BORN TO SURF TRUCKER CAP

Bei The Indian Face möchten wir uns um Ihre Gesundheit kümmern. Deshalb ist es wichtig, Sie daran zu erinnern, dass Sie sich beim Aufwärmen vor dem Surfen vor der Sonne schützen müssen. Wie es geht? Wir haben eine Kappe, die perfekt zu Ihnen passt: die Born to Surf Trucker-Caps. Seine fünf Einsätze, sein gebogener Schirm und sein Snapback-Verschluss machen ihn zum perfekten Verbündeten. Es schützt Sie nicht nur vor der Sonne, während Sie sich aufwärmen, bevor Sie ins Wasser gehen, sondern verleiht Ihnen auch einen unglaublich prallen Körper.

Kurz gesagt: Das beste Aufwärmtraining für Sie ist eines, das auf Ihre Bedürfnisse und Ziele abgestimmt ist. Beginnen Sie mit unseren Übungen und konzentrieren Sie sie nach Bedarf. Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen und zu genießen, was Ihnen am besten gefällt!

FRAGEN UND ANTWORTEN

• Warum ist es so wichtig, sich vor dem Surfen aufzuwärmen?

Durch das Aufwärmen vor dem Surfen bereiten wir die Muskulatur vor und verringern so das Verletzungsrisiko.

• WIE WÄRME ICH SICH VOR DEM SURFEN AUF?

Das Aufwärmen jedes Surfers variiert je nach seinen Bedürfnissen und Zielen. Es gibt jedoch einige Muskeln, die Sie immer vorbereiten sollten: Nacken, Schultern, Rumpf, Rücken, Bauch, Gesäß und Beine.

• WELCHE FÄHIGKEITEN SIND ZUM SURFEN BENÖTIGT?

Beim Surfen sind Sie ständig in Bewegung und müssen in guter körperlicher Verfassung sein. Es mag schwierig erscheinen, aber bald werden Sie Fortschritte machen. Sie müssen lernen, in der richtigen Position zu paddeln, auf einer Welle zu reiten, natürlich aufzustehen, auf dem Brett zu sitzen und vor allem auf der Welle zu surfen.

• WIE STRECKEN SIE IHREN RÜCKEN UND BAUCH VOR DEM SURFEN?

Wir empfehlen eine sehr einfache Übung, mit der Sie sowohl Ihren Rücken als auch Ihre Bauchmuskeln dehnen. Legen Sie sich mit dem Rücken in den Sand, heben Sie die Beine im 90-Grad-Winkel an und bewegen Sie sie dann zur einen und dann zur anderen Seite. Auf diese Weise trainieren Sie den Rücken und die Bauchmuskulatur und bereiten gleichzeitig die Hüfte auf die Drehungen und Folgebewegungen vor.

• WIE STRECKEN SIE IHREN HALS VOR DEM SURFEN?

Um den Hals zu strecken, müssen Sie dies mit sanften Bewegungen nach links und rechts tun, Halbkreise bilden und das Kinn in Richtung Brust senken. Wichtig! Machen Sie es immer mit sehr langsamen und kontrollierten Bewegungen.

• WIE Bereiten Sie Ihren Geist auf eine Surfsitzung vor?

Sie brauchen einen starken Geist, der auf alle Situationen vorbereitet ist, die im Wasser auftreten können. Das Aufwärmen in der Arena ist ein Moment, in dem wir den Kopf frei bekommen und uns auf das vorbereiten müssen, was wir tun werden. Nutzen Sie diesen Moment, um auf andere Surfer, auf die Strömungen zu achten... aber vor allem, um sich zu entspannen und konzentrierter ins Wasser zu gehen.