Trainiere für freeride! Beste körperliche Leistung für die Skisaison!

Es ist Zeit, Ihre Brille zu erneuern, Ihr ski goggles Who's bereit für Skisaison? Sie spüren die Freiheit und den Abenteuergeist, wenn wir freeride im Schnee Wenn wir über unberührtes Gelände mit Pulverschnee fahren, sind wir näher am Geschehen.

Das freeride ist anspruchsvoll, daran besteht kein Zweifel. Und die Wahrheit ist, dass sowohl der Aufstieg als auch die Abfahrt vom Fahrer optimale körperliche Voraussetzungen erfordern, um seine Ziele im Schnee zu erreichen und jederzeit eine tolle Zeit zu haben.

Wenn der Aufstieg auf Skiern oder zu Fuß und nicht mit anderen Mitteln (wie Helikopter/Eisski, Schneepflügen, Sesselliften, Skiliften usw.) erfolgt, muss der Fahrer über einen einsatzbereiten aeroben Stoffwechsel verfügen da die Reise normalerweise umfangreich, intensiv und steil ist. Darüber hinaus ist für die Annäherungsphase Muskelkraft und Ausdauer vor allem im Unterkörper erforderlich sowie das Mitführen des nötigen Materials während der Fahrt, die mehrere Stunden dauern wird.

Der Abstieg im freeride wiederum ist der aufregendste und wesentlichste Teil der Aktivität. Zu diesem Zeitpunkt sind neben den Bauchmuskeln auch die Muskeln des Unterkörpers diejenigen, die bei der Ausübung des Sports am stärksten beansprucht werden. Darüber hinaus bedeutet es je nach Route kurze bis mittlere Anstrengungen, zum Beispiel nach einem komplizierten Streckenabschnitt und sogar einem Stopp, um die Landschaft zu betrachten oder weil der Abstieg bereits vollständig absolviert ist. Auf diese Weise unternehmen wir letztendlich eine körperliche Anstrengung, um anschließend die Muskeln des Körpers, die wir bei der Aktion beansprucht haben, schnell zu entspannen.

Dies ist ein Abenteuersport, der viel Talent, viel Freiheitsgeist, aber auch viel Kraft und Vorbereitung erfordert!

Wie bereite ich mich auf freeride vor?

Die körperliche Kräftigung des Körpers (fast in seiner Gesamtheit) ist eine der notwendigsten Voraussetzungen, wenn wir freeride im Schnee trainieren. Unser Körper leitet uns auf dem Weg abseits der Pisten und wir müssen bestens darauf vorbereitet sein, alle Hindernisse zu meistern, die uns die unberührten Gebiete der Berge bieten.

Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie Sie Ihren Körper für freeride trainieren können? Lesen Sie weiter und entdecken Sie grundlegende Trainingstipps und Ratschläge, um Ihre Muskeln für den Einsatz im Schnee zu stärken!

*Bitte beachten Sie, dass diese Informationen kein Ersatz für die Schulung oder Anleitung durch einen Arzt sind. Funktioniert als grundlegende Anleitung zum Handeln*

Wie bereite ich mich auf freeride vor?: Beförderung

AEROBISCHER STOFFWECHSEL

Der Aufstieg erfordert vom Fahrer großen Widerstand und Kraft. Der Zustieg zu Fuß ist meist eine intensive Aktivität und nahezu ständige Anstrengung, auf die wir körperlich sehr gut vorbereitet sein müssen. Dafür ist es wichtig, beim Training für freeride am aeroben Stoffwechsel zu arbeiten, d Zum Beispiel das Gewicht in den Knöcheln, die Steigung der Route oder die Schwierigkeit des Geräts, wenn wir ins Fitnessstudio gehen.

Was ist aerober Stoffwechsel?

Auf diese Weise erzeugt unser Körper Energie durch die Verbrennung von Kohlenhydraten, Fetten und Aminosäuren, wenn diese in Gegenwart von Sauerstoff vorliegen. Es ist ein Prozess, der Teil der Zellatmung ist und die Energieerzeugung durch Zellen durch einen Prozess umfasst, der als Glykolyse bekannt ist (Zitronensäurezyklus und Elektronentransport/oxidative Phosphorylierung).

Der Körper nutzt den aeroben Stoffwechsel den ganzen Tag über zur Energiegewinnung, um die regelmäßige Aktivität unserer Zellen, Muskeln und Organe zu fördern und zu fördern. Bei längeren Trainingsaktivitäten benötigen die Muskeln ein Betriebssystem zur Energieproduktion, nämlich das aerobe System, das Energie benötigt, um zu funktionieren. Wenn wir Aerobic-Übungen durchführen und diese aufrechterhalten können, verbessern wir in dieser Hinsicht unseren Stoffwechsel. Der aerobe Stoffwechsel ist auch der Grund dafür, dass unsere Lunge Sauerstoff absorbiert, der vom Hämoglobin im Blut zu allen Geweben in unserem Körper transportiert wird.

HALTUNGSMUSKULATUR

Sowohl für den Auf- als auch für den Abstieg im freeride müssen wir auch unsere Haltungsmuskulatur trainieren und trainieren, die den gesamten Bauch- und Lendenbereich umfasst. Wir müssen sie für die Zeit, die wir mit dem Transport der Ausrüstung auf dem Rücken verbringen, sowie für die Dauer der Reise und den damit verbundenen Aufwand entsprechend verstärken.

OBERKÖRPERMUSKELN

Um für den Aufstieg zu trainieren, müssen wir die Muskelgruppen der oberen und angrenzenden Extremitäten trainieren, einschließlich Trizeps, Deltamuskel, Latissimus dorsi, Trapezius, Brustmuskel und Bizeps, die an unserer Hilfsaktion beim Fahren mit den Stöcken beteiligt sind.

Empfohlen:

• Planks (1-3 Sätze von 30' bis 60') an Händen und Ellbogen.
• Push Pulldown (3-5 Sätze mit 15-20 Wiederholungen) mit Gewicht gemäß
• Belastete Ellenbogenbeugung (3–5 Sätze mit 15–20 Wiederholungen) im Stehen oder Sitzen und unter Verwendung von Hanteln, Stangen oder Flaschenzügen.
• Ellenbogenstreckung (3 Serien mit 15–29 Wiederholungen) Streckung des Arms mit der Hantel hinter dem Kopf, um die Dehnung aller Rumpf- und Armmuskeln abzuschließen.
• Flexo-Streckung des Handgelenks (3 Serien mit 15–20 Wiederholungen) zum Trainieren des Handgelenks und des Unterarms.

Wie bereite ich mich auf freeride vor?: Abstieg

freeride ist einer der umfassendsten Abenteuersportarten. Und ein wesentlicher Teil der Vorbereitung auf freeride besteht darin, unseren Körper mit Übungen, die unseren Stoffwechsel, unser Atmungs- und Herz-Kreislauf-System, unsere Beweglichkeit bei Manövern sowie die Kräftigung von Armen, Beinen und Rumpf stärken, richtig auf die Aktion vorzubereiten.

ANAEROBISCHER ALAKTISCHER STOFFWECHSEL

Wenn der Muskel beginnt, sich zusammenzuziehen, verspürt er das Bedürfnis nach Energie, und die Zellen unseres Körpers neigen dazu, die für ihre Reaktionen notwendige Energie in bestimmten Molekülen zu speichern. Das wichtigste davon war Adenosintriphosphat (ATP). Der Prozess, bei dem Phosphokreatin (ein Molekül, das Energie in der Skelettmuskulatur speichert) zur Resynthese von ATP verwendet wird, wird als alaktisch anaerob bezeichnet (anaerob, da es für seinen Betrieb keinen Sauerstoff benötigt, und alaktisch, weil keine Milchsäure produziert wird).

Es handelt sich um ein Energieerzeugungssystem, das einen sehr großen Durchfluss hat und sehr nützlich für das Training freeride, Abfahrt auf Skiern oder Snowboard ist. Dies wird durch Anstrengungen von sehr kurzer Dauer und maximaler Intensität erreicht, z. B. Springen, Werfen, Elastizitäts- und Kraftübungen des Unterkörpers, Geschwindigkeitssprints ... weil sie mit diesem energetischen Mittel ausgeführt werden.

Wir starten unseren anaeroben Stoffwechsel während des Trainings hauptsächlich mit:

• Sehr schnelles Aerobic-Training, zum Beispiel durch schnelles Radfahren oder Laufen.
• Intensive Anstrengungen von kurzer Dauer zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und der Muskulatur, zum Beispiel Sprints oder Sprints von 30 Sekunden.
• Kraftübungen wie Gewichtheben (anstrengende Anstrengungen in kurzer Zeit)

BAUCHMUSKULATUR

Das Training unserer Bauchmuskeln wird sehr wichtig sein, da es wichtig ist, einen gestärkten Oberkörper zu haben, der es uns ermöglicht, uns auf dem Brett oder den Skiern fortzubewegen und uns bei der Abfahrt mit größerer Beweglichkeit und Geschicklichkeit zu bewegen. Wir müssen in der Lage sein, ständig das Gleichgewicht zu halten und uns nach vorne und zur Seite zu beugen. Dies gelingt uns nur durch Bauchübungen im Stehen und auf dem Boden sowie durch eine Reihe von Planks, die unsere Bauchmuskeln stärken.

UNTERKÖRPERMUSKELN

Während der Übung von freeride verlagern wir unser gesamtes Gewicht und unsere gesamte Anstrengung auf unseren Unterkörper, es ist also eine Maxime, die wir gestärkt haben, um den Abstieg bewältigen zu können. Dies sind die beiden Gliedmaßen, die über das Becken und das Hüftgelenk mit dem Rumpf verbunden sind. Seine Funktion besteht darin, das Körpergewicht zu tragen, wenn wir auf beiden Füßen stehen, und es ermöglicht Bewegungen durch die Kontraktion seiner Muskeln. Dabei ist es wichtig, Gesäß, Beine, Zwillinge und Kniesehnen zu trainieren.

Empfohlen:

• Kniebeugen mit der Langhantel (3-5 Serien mit 6-8 Wiederholungen) mit Gewicht entsprechend unseren Möglichkeiten und im schrittweisen Modus, um größere Fortschritte zu gewährleisten. Variieren Sie mit der Stange vor und hinter dem Kopf.
• Rumänisches Kreuzheben (2-4 Serien mit 8-10 Wiederholungen) Erhöhen Sie Gewicht und Schwierigkeit schrittweise entsprechend den Möglichkeiten.
• Bulgarische Kniebeugen mit Kurzhanteln (2-5 Sätze mit 6-8 Wiederholungen) Fügen Sie Gewicht und Schwierigkeit schrittweise entsprechend den Möglichkeiten hinzu.
• „Glute-Ham-Raise“ oder Hüftstrecker im römischen Stuhl (3-5 Serien mit 8-15 Wiederholungen)
• Traditionelle Kniebeugen mit Kurzhanteln (3-6 Sätze mit 3-5 Wiederholungen) Erhöhen Sie das Gewicht und die Schwierigkeit nach und nach so weit wie möglich.

Darüber hinaus können wir Gleichgewichtsübungen an speziellen Fitnessgeräten wie einem Bosu oder einer Sportschaumgummirolle hinzufügen.

*Bitte beachten Sie, dass diese Informationen kein Ersatz für die Schulung oder Anleitung eines medizinischen Fachpersonals sind. Funktioniert als grundlegende Anleitung zum Handeln*

INFOGRAFIE

Die körperliche Vorbereitung auf den Einsatz im Schnee ist von größter Bedeutung und auch der Schlüssel zum Erreichen der Ziele in freeride. Dies gilt für alle Extrem- und Risikodisziplinen. Das Abenteuer ruft uns, aber wir müssen dazu körperlich und geistig sehr bereit sein.

Vergessen Sie nie, dass Sicherheit und Krisenmanagement sehr wichtig sind, auch wenn Sie diese Übungen im Schnee selbst trainieren. Bedenken Sie, dass auch niedrige Temperaturen ein wichtiger Faktor sind, den wir berücksichtigen müssen. Unser technisches Niveau muss in jeder Hinsicht optimal sein. Die Berge sind unberechenbar und wir müssen wirklich einsatzbereit sein!

Wir empfehlen Ihnen, immer die beste Abenteuerenergie zu haben und sehr bereit zu sein, Fehler zu machen. Es ist immer gut, sich an die richtige Verwendung der Sportausrüstung, gute breite Skier, das Tragen Ihres Arva in der Hand und gute ski gogglesí, aber außerdem sehr körperlich und geistig gut auf diesen Sport vorbereitet. Trainiere gezielt für freeride und verbessere deine Technik für dein nächstes Abenteuer!