Wir präsentieren Ihnen 10 Muskeldehnungen, die Sie nicht vergessen sollten, bevor Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen. Dies hilft Ihnen, Ihre Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie sie beanspruchen. Am Ende dieses Artikels finden Sie eine Infografik mit einer ausführlichen Erklärung aller Schritte, die Ihnen als Hilfestellung dient.
- Strecken Sie beide Arme nach vorne und bewegen Sie Ihre Handgelenke in kreisenden Bewegungen erst nach innen und dann nach außen.
- Strecken Sie beide Arme seitlich gerade nach außen und machen Sie mit jedem Arm gleichzeitig kleine kreisende Bewegungen, erst nach vorne und dann nach hinten.
- Strecken Sie gleichzeitig Arm und Schulter hinter dem Kopf, bis Ihr Ellbogen auf Höhe Ihres Ohrs ist und Ihre Handfläche in Richtung Ihres Schulterblattes zeigt.
- Heben Sie Ihren Arm vollständig ausgestreckt an und drehen Sie Ihren gesamten Oberkörper auf die andere Seite.
- Legen Sie bei geradem Körper die Hände auf die Hüften und drehen Sie den gesamten Oberkörper, einschließlich Hals und Kopf, erst zur einen und dann zur anderen Seite.
- Legen Sie beide Hände auf die Lendengegend Ihres Rückens und bewegen Sie Ihren gesamten Oberkörper nach hinten.
- Stützen Sie sich mit beiden Händen an einer Wand oder einer vertikalen Fläche ab und strecken Sie ein Bein nach hinten, während Sie das andere Bein vor sich beugen. Halten Sie dabei Ihren Rücken immer ganz gerade. Üben Sie mit den Handflächen leichten Druck auf die Oberfläche aus.
- Legen Sie beide Hände auf Ihre Hüften und beugen Sie Ihren Körper zu dieser Seite, während Sie Ihr anderes Bein strecken und so die Innenseite Ihrer Oberschenkel trainieren. Ihr Knie sollte nicht über die Höhe Ihrer Fußspitze hinausragen.
- Nehmen Sie die Fußspitze mit einer Hand und ziehen Sie die Ferse so weit wie möglich in Richtung Gesäß. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und bewahren Sie dabei das Gleichgewicht. Sie können sich helfen, indem Sie Ihre andere Hand auf einer Fläche vor Ihnen ablegen.
- Halten Sie das Gleichgewicht Ihres Körpers, indem Sie Ihr gesamtes Gewicht auf die Fußballen verlagern und Ihr Gewicht anheben, wobei Sie Ihre Fersen vom Boden abheben.
Zusätzliche Tipps
- Führen Sie diese Dehnungen je nach Dehnung zuerst mit einem Bein oder Arm und dann mit dem anderen durch.
- Denken Sie daran, beim Dehnen vor der Routine tief zu atmen.
- Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen jeder Bewegung.
- Führen Sie die Dehnungen sanft und ohne plötzliche Bewegungen aus.
- Denken Sie daran, ausreichend zu trinken und bequeme Kleidung zu tragen, die Ihre Blutzirkulation nicht unterbricht.
Wir überlassen Ihnen diese Infografik als Hilfestellung und führen Sie durch die folgenden Schritte.
