Es ist wichtig Unseren Körper für die Berge trainieren wenn wir Abenteuersportarten wie Bergsteigen, Trekking oder Wandern betreiben. Jeden Tag ein besserer Sportler zu werden erfordert viel Anstrengung, Hingabe und Einstellung, aber es ist auch wichtig, dass Sie in die richtige Richtung trainieren, um Ihre körperlichen Ziele zu erreichen.
Der Berg Es erfordert ein hohes Leistungsniveau, da die Belastungsintervalle je nach Abschnitt stark variieren, die Berg und die Wetterbedingungen. Sie müssen daher darauf vorbereitet sein, mit Momenten umzugehen, in denen die Intensität der körperlichen Aktivität zunimmt, abnimmt und wieder zunimmt.
Die Empfehlung lautet, durch progressives Training mit mittleren bis hohen Intensitätsintervallen die Ausdauer aufzubauen und die körperliche Verfassung vorzubereiten. Dies wird uns helfen Trainieren Sie die Muskeln und entwickeln Sie eine bessere Herz-Kreislauf- und Atemkondition. Vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper die Intensität der Berg!
MACHEN SIE PROGRESSIVES TRAINING MIT INTERVALLEN MIT MITTLERER UND HOHER INTENSITÄT
Das ist der Schlüssel zu Bergtraining! Da bei diesen Sportarten die Intensität stark variiert, ist es wichtig, die Ausdauer für intensive Strecken und lange Distanzen zu trainieren. Dies erreichen wir durch Herz-Kreislauf-Übungen, Widerstands- und Dauerübungen, Atemübungen zur Verbesserung unserer Lungenkapazität sowie Muskelkräftigungs- und Flexibilitätsübungen.
Vergessen Sie nicht, dass die Abenteuersport in den Bergen Dabei ist stets eine optimale körperliche Verfassung von Kopf bis Fuß erforderlich, da hierbei nahezu jeder Muskel Ihres Körpers beansprucht wird.
ARBEITEN SIE AN DIESEN FÜNF TRAININGSACHSEN, DIE IHREN KÖRPER FÜR DEN BERG TRAINIEREN
Am besten ist es, an diesen 5 Achsen des Trainings und der Kräftigung zu arbeiten. Dies wird Ihnen dabei helfen, Ihre Bedingungen jeden Tag Stück für Stück positiv zu verändern und jeden Tag stärker zu werden. ein besserer Bergsportler sein.
1.WIDERSTAND
Widerstandsübungen stimulieren Ihre körperliche Ausdauer. Sie helfen Ihnen, sich auf anhaltende Anstrengungen vorzubereiten und lange Reisen zu überstehen. Dies erreichen Sie durch zwei Arten von Übungen zur Verbesserung Ihrer Ausdauer:
- Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen erfordern eine gute Atmung über einen bestimmten und konstanten Zeitraum. Daher sind sie ideal, um die Sauerstoffversorgung und Atemfrequenz zu maximieren und zu verbessern. Aerobic-Übungen verbessern die Leistungsfähigkeit Ihres Herz-Kreislauf- und Atmungssystems und helfen Ihnen, über längere Zeit körperliche Anstrengungen durchzuführen.
- Anaerobe Übungen
Anaerobe Übungen hingegen begrenzen die Sauerstoffversorgung Ihres Muskelgewebes für eine sehr begrenzte Zeit. Dabei handelt es sich um Übungen mit hoher Intensität und geringer Sauerstoffzufuhr, die nicht länger als drei Minuten dauern. Sie zielen darauf ab, die Muskelreaktion auf diese Anforderungen zu verbessern und so die Ermüdung zu verlangsamen.
2. Herz-Kreislauf
Es ist wichtig, dass wir unser Herz-Kreislauf-System trainieren, und Aerobic-Übungen eignen sich hierfür hervorragend. Wenn wir Sport treiben, erweitern sich unsere Blutgefäße. Wir müssen darauf achten, dass sie sich nicht zu sehr ausdehnen und dass sie nicht schrumpfen, wodurch die Blutzufuhr zu den Muskeln behindert wird.Dies erreichen wir durch gute Atmung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr während unserer täglichen Übungen sowie durch eine gesunde Ernährung, die verhindert, dass überschüssiges Fett unsere Blutgefäße verstopft.
3. LUNGENKAPAZITÄT
Die Atmung ist für sämtliche Prozesse in unserem Körper unabdingbar. Er sollte gestärkt werden, indem Sie in Ihrem Alltag aerobe und anaerobe Übungen kombinieren, was Ihnen dabei hilft, eine bessere Sauerstoffversorgung Ihres Körpers zu erreichen. Wechseln Sie über längere Zeiträume zwischen Übungen mit geringer Intensität und fügen Sie Übungen mit hohem Widerstand und kurzer Dauer hinzu, die kräftigen, Ihre Ermüdung verlangsamen und Ihre Muskeln stärken.
4. Muskelkraft
Auch die Stärkung Ihrer Muskeln ist wichtig. Durch Sauerstoffzufuhr werden sie von innen heraus aufgebaut und gestärkt, Sie müssen sie jedoch durch das Heben von Körpergewicht und zusätzlichem Gewicht stärken, soweit Sie dazu in der Lage sind.
5. Gelenkflexibilität
Die Gelenkflexibilität darf nicht außer Acht gelassen werden. Denken Sie daran, dass unsere Körper über bewegliche Punkte wie Knie, Handgelenke, Fingerknöchel, Ellbogen, Knöchel und Hüften miteinander verbunden sind. Unsere Gelenke werden durch Bänder stabilisiert, die wir stärken und pflegen müssen, um sie nicht zu verschleißen. Dies sind die Flexibilitätspunkte, die uns bei unserer Beweglichkeit helfen, deshalb müssen wir sie mit viel Flüssigkeit schmieren. Darüber hinaus müssen wir bei Übungen und Sportarten genau auf unsere Bewegungen und Körperhaltung achten. Es muss richtig und ausgerichtet sein, damit es nicht von seiner natürlichen Position abweicht und Schäden verursacht.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, immer eine positive Einstellung sowie Abenteuer- und Teamgeist zu haben, die uns dabei helfen, unseren Geist auf das Handeln zu trainieren.
Darüber hinaus ist das Training unserer eigenen körperlichen Verfassung der Schlüssel zum Erreichen unserer Ziele, immer abhängig von der Schwierigkeit und Intensität, die diese mit sich bringen. Regelmäßige Bewegung und das Trainieren Ihrer Muskulatur tragen dazu bei, die nötige körperliche Verfassung zu erreichen.
Vermeiden Sie Überanstrengung. Ziel ist es, zu trainieren und sich nicht zu überanstrengen oder die Muskeln auf die falsche Weise zu beanspruchen.
Nur durch körperliche Vorbereitung können wir die mit Abenteuersportarten verbundenen Risiken reduzieren, denn sie schaffen Vertrauen und helfen uns auch, unsere Fähigkeiten zu entwickeln. Auf diese Weise sind wir besser vorbereitet für Herausforderungen in den Bergen annehmen!
