„Akzeptieren Sie Ihre Emotionen, kennen Sie sie, drücken Sie sie aus und lassen Sie nicht zu, dass sie Sie kontrollieren.“
Wir haben immer von den Vorteilen regelmäßiger körperlicher Betätigung in unseren psychisches Wohlbefinden Und körperliche GesundheitKonkret steigert regelmäßiges Sporttreiben unser Selbstwertgefühl, unsere Motivation, unsere emotionale Intelligenz, verbessert die Durchblutung, die Koordination, den Muskelaufbau und vieles mehr. Was wir jedoch selten hören, ist die Bedeutung einer guten psychischen Gesundheit und deren Einfluss auf unsere Sportausübung.
Die pädagogische Rolle des Sports im emotionalen Management und in der Intelligenz wurde hervorgehoben, aber Kennen wir die Rolle von Emotionen bei unserer sportlichen Leistung und unserem Wohlbefinden?
Um diese Frage richtig beantworten zu können, ist es angebracht, zunächst den Begriff zu beschreiben Emotionale Intelligenz (IE). Es handelt sich derzeit um einen Begriff, dessen Popularität exponentiell zunimmt, und die Bedeutung einer guten emotionalen Intelligenz wird in vielen verschiedenen Bereichen relevant: unseren sozialen Beziehungen, unserer Arbeitsleistung, unserem Selbstwertgefühl und Selbstkonzept ...
Allerdings ist der Begriff nicht so aktuell und modern, wie wir vielleicht denken: Emotionale Intelligenz ist tatsächlich 31 Jahre alt. Erstmals wurde es 1990 von Peter Salovey und John D. Mayer in die Literatur eingeführt und als „die Fähigkeit, die eigenen und die Gefühle und Emotionen anderer zu regulieren, zwischen ihnen zu unterscheiden und diese Informationen als Orientierung für das eigene Denken und Handeln zu nutzen“. Wir können es daher als die Fähigkeit definieren, Emotionen – sowohl unsere eigenen als auch die anderer – wahrzunehmen, darauf zuzugreifen, sie zu verstehen und zu erzeugen, und zwar auf eine Art und Weise, die es uns ermöglicht, die Situation, in der wir uns befinden, zu verstehen und die beste Entscheidung treffen zu können.
Im Laufe unseres Lebens erwerben wir die vier allgemeinen Fähigkeiten der emotionalen Intelligenz. Nachfolgend finden Sie eine kurze Übersicht in chronologischer Reihenfolge mit den vier Säulen, aus denen es besteht:
- Emotionale Wahrnehmung und Ausdruck.
- Emotionale Erleichterung des Denkens.
- Emotionales Verständnis.
- Emotionale Regulierung.
Nachdem wir nun das Konzept der emotionalen Intelligenz besser verstehen, stellt sich die Frage, warum es für unsere sportliche Leistung und unser Wohlbefinden so wichtig ist.
Definieren der sportliche Leistung als die Menge der Fähigkeiten physisch (Kraft, Koordination, Gleichgewicht, Ausdauer…), Taktik (präzise Sportstrategien), Techniken (sportspezifische Bewegungen) und psychologisch (Konzentration, Selbstvertrauen, Stressbewältigung, Selbsterkenntnis...) des Sportlers selbst, ergänzt durch eine Reihe von externe Faktoren (der Rivale, die Zeit, das Material...) und die Belastungen, Intensitäten und Periodisierung des Trainings.
Mit anderen Worten: Sportliche Leistung ist das Verhältnis zwischen den zum Erreichen eines Ziels eingesetzten Werkzeugen und Mitteln und dem erzielten Ergebnis. Im Gegenzug sportliches Wohlbefinden Es handelt sich dabei um einen physiologischen und mentalen Zustand des Glücks, der positiven Stimmung und der Gedanken über sich selbst im Sport und über den Sport selbst.
Emotionale Intelligenz beeinflusst direkt das Wohlbefinden von Menschen, die irgendeine Art von Sport treiben. Letzteres ist sehr wichtig, da bei der Ausübung einer Sportart oder körperlichen Betätigung viele sehr unterschiedliche Emotionen auftreten.
Beim Sport sind wir vielen unterschiedlichen Situationen ausgesetzt, die in uns Emotionen und Gedanken hervorrufen, die entweder Bordstein unsere Praxis oder verbessere es. Ein Kletterer zum Beispiel, der sich einer schwierigen Route stellen muss, verspürt wahrscheinlich Gefühle wie Angst. Lässt er sich jedoch von dieser Angst mitreißen, trifft er wahrscheinlich schlechte und übereilte Entscheidungen und beendet die Route nicht, was auch zu einer Reihe pessimistischer Gedanken über sich selbst führen kann, die sein psychisches Wohlbefinden beeinträchtigen. Wenn derselbe Kletterer in dieser Situation seine Angstgefühle versteht und akzeptiert und richtig damit umgeht, wird dies eine stärkende und schützende Wirkung auf ihn haben. Indem sie die Route vorsichtig klettern und unterwegs gute Entscheidungen treffen, tragen sie wahrscheinlich dazu bei, die Route zu bewältigen, was sich auch auf ihr Erfolgserlebnis, ihre Motivation und ihr Selbstwertgefühl auswirkt und somit zu ihrem psychischen Wohlbefinden beiträgt.
Emotionen erfüllen daher eine grundlegende Rolle bei der Erreichung unserer Ziele und unserer Wahrnehmung von uns selbst. Dieses Emotionsmanagement ist sowohl im Leistungssport als auch im Breitensport und bei Kindern wie auch bei Erwachsenen wichtig.
Im Wettbewerb sind wir unter anderem mit Emotionen wie Wut, Frustration, großer Erregung, Faulheit, Traurigkeit oder Freude konfrontiert. Wenn wir Emotionen verstärken, sie die Anpassungsschwelle überschreiten lassen und beispielsweise die Ergebniserwartungen erhöhen, führt dies dazu, dass wir keine Freude mehr an unserer Leidenschaft, unserem Sport haben.
Mit Anpassungsfähigkeit Wir beziehen uns auf die Fähigkeit von Emotionen, positiv entweder Negativ, basierend auf der Prämisse, dass sie alle notwendig sind. Wir neigen dazu, über die negativen Auswirkungen bestimmter Emotionen nachzudenken, doch in Wirklichkeit sind sie alle gleichermaßen wichtig. Sie ermöglichen uns ein emotionales Gleichgewicht und ermöglichen uns, die besten Entscheidungen zu treffen. Angst macht uns vorsichtig und abwägend, Wut macht uns zu kritischen und rationalen Menschen, die in der Lage sind, eigene Entscheidungen zu treffen und für diese zu kämpfen. Was klar sein muss, ist die Intensität Und Dauer Wenn die Wut es Ihnen nicht erlaubt, sich die Version der anderen Person anzuhören und Sie stur auf Ihrer Position beharren lässt, dann wird diese Emotion unangepasst und hat eine negative Wirkung.
Es ist zum Beispiel normal, traurig zu sein, wenn man einen wichtigen Wettkampf oder ein wichtiges Spiel verliert. Damit die Emotion in dieser Situation anpassungsfähig ist und positive Ergebnisse bringt, müssen wir akzeptieren, dass wir traurig sein können und dass dies als Motivation dient, die gemachten Fehler zu analysieren und daraus zu lernen.
Wenn ich diese Traurigkeit hingegen nicht beherrsche und zulasse, dass sie mich „aufzehrt“, wird sie unangepasst und begünstigt die Entstehung negativer Gedanken, die unsere Leistungsfähigkeit und damit auch unser Wohlbefinden beeinträchtigen. Wenn ich beim Training beispielsweise mehr an meine Fehler denke, daran, wie ich das Spiel verloren habe, und daran, dass ich im nächsten Spiel mit einem negativen Ergebnis rechne, kann ich mich nicht auf die konkrete Übung konzentrieren, die ich gerade mache. Das führt höchstwahrscheinlich zu meinem Scheitern. All dies trägt zur Zunahme negativer Gedanken und Gefühle wie Traurigkeit, Wut oder Zorn bei.
Denken wir nun an die vielen Emotionen, die vor einem Wettkampf oder Spiel auftreten können. Wir können uns glücklich fühlen, weil wir die ganze Woche über gut trainiert haben, wir können uns frustriert fühlen, weil wir einen Rivalen schlagen oder eine persönliche Bestleistung erzielen müssen, wir können uns erleichtert fühlen, weil unser Rivale unterlegen ist, wir können Misstrauen, Angst, Begeisterung, Optimismus empfinden... All dies kann in den Stress und die Nervosität einfließen, die wir in diesen Momenten verspüren und die sich bei jedem Menschen auf sehr unterschiedliche Weise ausdrücken (Gedanken, körperliche Empfindungen, Atmung, Herzfrequenz...).
In diesem Fall ist Emotionsmanagement von entscheidender Bedeutung, um unser eigenes Verhalten zu unserem Vorteil zu ändern, sodass wir konzentriert und vorbereitet auf den Wettkampf oder das Spiel, das Training oder die Sportübung gehen können. Aber Wie machen wir unsere Emotionen zu unseren Verbündeten?
Als Erstes sollten wir eine kurze und einfache Übung durchführen, um uns selbst kennenzulernen und unsere Emotionen zu erkennen:
- Identifizieren Sie, welche Emotion/en Sie fühlen.
- Finden Sie heraus, wie Sie diese Emotion/en empfinden (Gedanken, körperliche Empfindungen, Herzfrequenz, Atmung …).
- Identifizieren Sie die Intensität und Dauer dieser Emotion/en.
- Analysieren Sie, was die Emotion(en) in Ihnen auslöst.
- Akzeptieren Sie, dass Sie sich möglicherweise so fühlen.
- Lerne von ihr.
Kurz gesagt: Beantworten Sie was, wie, warum und seit wann.
Wenn eine Ihrer Antworten Hinweise darauf enthält, dass es sich um eine maladaptive Emotion, entweder weil es intensiver ist, weil Sie sich schon lange so fühlen oder weil es Sie geistig und/oder körperlich blockiert (störende Gedanken, Muskelverspannungen, Schmerzen, Zittern ...), versuchen Sie, es zu kontrollieren. Es gibt viele Möglichkeiten, es zu kontrollieren und zu bewältigen, und da jeder Mensch anders ist, funktionieren nicht bei jedem die gleichen Übungen. Aus diesem Grund bieten wir Ihnen mehrere Optionen an und ich schlage vor, dass Sie sie alle ausprobieren, um das Tool zu finden, das zum jeweiligen Zeitpunkt am besten zu Ihnen passt.
- Achtsamkeitsübungen.
- Meditieren.
- Atem- und Entspannungsübungen.
- Denken Sie daran, warum Sie diesen Sport betreiben. Ihr Ziel kann ein ganz anderes sein, aber die Grundlage ist, dass Sie Spaß an der Arbeit haben.
- Erinnern Sie sich an Ihre Tugenden und Erfolge. Sprechen Sie positiv mit sich selbst.
Um uns selbst kennenzulernen und unsere Emotionen zu steuern, empfehle ich Ihnen, Emotionales Tagebuch Dabei analysieren Sie Ihre Gefühle und Gedanken im Tagesverlauf und insbesondere beim Sport, wodurch sie hervorgerufen wurden, wie sie zum Ausdruck kamen, welche Folgen sie hatten und was Sie sonst noch hätten tun können.
Kurz gesagt: Körperliche Aktivität und Sport fördern unsere emotionale Intelligenz, und im Gegenzug fördert die emotionale Intelligenz unsere sportliche Leistung und unser Wohlbefinden.
„Den Körper zu trainieren, ohne auf den Geist zu achten, ist, als würde man gar nicht trainieren.“
