Laufen in Zeiten von Covid möglich?

Nichts hält Sportliebhaber auf, daran besteht kein Zweifel! Es ist jedoch immer gut zu bedenken, dass die Ausübung jeglicher körperlicher Aktivität im Freien, einschließlich Laufen in Zeiten von Covid, in den meisten Fällen eine größere Anstrengung erfordert als das, was wir normalerweise tun, denn der Sportler wird es tun Sie müssen kleine Änderungen in Ihrer Routine vornehmen, um sich an die großen Veränderungen anzupassen, die die Welt infolge der Coronavirus-Pandemie durchmacht.

Jetzt, da wir „weniger“ Einschränkungen haben und uns besser an bestimmte Situationen der „neuen Normalität“ und „eingeschränkter Mobilität“ anpassen konnten, können wir das, was wir so sehr lieben, nicht beiseite legen: den Sport. Nach und nach haben wir gezeigt, dass wir kontrollierte Ausgänge besser meistern, unsere Hygiene verbessern und auf uns selbst und die Menschen um uns herum achten können.

Unser Körper verlangt von uns, dass wir ausgehen, er verlangt aber auch von uns, dass wir die Dinge gut machen und unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden vollständig schützen. Deshalb müssen wir beide Situationen bestmöglich kombinieren und Anpassungen vornehmen, die es uns ermöglichen Das Beste aus beiden Welten zu haben, was im Leben eines jeden Sportlers und Abenteurers so wichtig ist.

Kennen Sie bereits alle Maßnahmen, die Sie ergreifen müssen, wenn Sie in Corona-Zeiten laufen wollen? Passen Sie Ihren Lebensstil an die neuen Umstände an, ohne dabei zu leiden! Hier hinterlassen wir Ihnen eine Reihe grundlegender Tipps für das Laufen in der Covid-Zeit, die Sie auf keinen Fall verpassen dürfen.

ENTDECKEN SIE 7 TIPPS, UM IN ZEITEN VON COVID LAUFEN ZU GEHEN

• An neue Umstände anpassen

Zunächst ist es wichtig, dass Sie verstehen, dass Sport und Laufen in Zeiten von Covid wie alles andere im Leben ein Anpassungsprozess ist. Dies sollte kein Grund zur Überforderung sein, es wird lediglich darum gehen, unsere Gewohnheiten ein wenig anzupassen, um uns an die neue Normalität anzupassen, einschließlich des Sports im Allgemeinen, sowohl drinnen als auch draußen. Wenn wir verstehen, dass alles Teil des Prozesses ist und wir damit zu einem größeren Wohl beitragen, nämlich dem Wohlbefinden und der Gesundheit aller, dann wird alles andere viel einfacher und erträglicher. Sobald Sie also die Entscheidung getroffen haben, sich anzupassen, sind Sie bereit, sich dem Abenteuer des Laufens in Zeiten von Covid anzuschließen.

• Alleine laufen und soziale Distanz wahren

Eine Möglichkeit, sich an das Leben in Covid anzupassen, besteht darin, zu verstehen, dass wir jetzt Versammlungsgruppen reduzieren müssen, auch wenn das bedeutet, dass wir sie auf Einserteams reduzieren müssen. Eine der ratsamsten Maßnahmen ist es, allein oder mit den Menschen, mit denen man zusammenlebt, Sport zu treiben, statt wie früher vielleicht in großen Gruppen. Das liegt einfach daran, dass es für eine einzelne Person schwieriger ist, große Ansteckungsherde zu schaffen. Darüber hinaus ist es immer wichtig, sich daran zu erinnern, dass es für einen Einzelläufer einfacher ist, die soziale Distanz einzuhalten, wenn er während seiner Reise auf Gruppen von Menschen oder andere Läufer trifft, da es für ihn einfacher ist, diese mit Beweglichkeit zu bewältigen.
Wenn Sie alleine laufen, haben Sie in diesem Fall keine Hilfe in der Nähe, falls Sie diese unterwegs benötigen. Wir empfehlen Ihnen daher, Ihre Route im Voraus zu planen und einen Überblick Ihrer Route zu erstellen . Ziehen Sie alternative Routen in Betracht, falls Sie unterwegs auf Unannehmlichkeiten stoßen, und sagen Sie einem oder mehreren Ihrer Lieben, dass Sie den einen oder anderen Weg gehen werden. Die Aufgabe der Berichterstattung besteht darin, jederzeit für Ihre Sicherheit zu sorgen. Wenn Sie Menschen haben, auf die Sie sich verlassen können, auch wenn Sie alleine laufen, ist das das Beste.

• Packen Sie leicht, aber sicher ein

Da Sicherheitsmaßnahmen nun an unterschiedliche gesundheitliche Umstände angepasst werden müssen, besteht das übergeordnete Ziel darin, Sie selbst und die Menschen in Ihrer Umgebung zu schützen. Aus diesem Grund müssen Sie jetzt Dinge mitnehmen, die Sie vorher möglicherweise nicht bei sich hatten, wie zum Beispiel hydroalkoholisches Gel, eine Maske, eine Flasche oder einen Beutel mit Ihrem eigenen Wasser, zusätzlich zu den grundlegenden Dingen: Ausweis, Mobiltelefon und andere Geräte, die Sie haben Sie müssen in Zeiten von Covid laufen gehen, damit Sie einen Gürtel oder eine Weste bekommen, wo Sie Ihre Wasserkanne unterbringen können. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, dass Sie während Ihrer Tour nichts berühren oder Wasser aus öffentlichen Brunnen trinken

Wenn Sie in Corona-Zeiten alleine laufen, können Sie Ihre Hände in einem Geschäft sicherlich nicht mit Gel schützen, wenn Ihr Ziel nicht darin besteht, einkaufen zu gehen, daher lautet die Empfehlung: Nehmen Sie es eine kleine Plastikflasche mit nur etwa 100 ml Gel und verwenden Sie diese bei Bedarf; ähnlich dem, was man in einem Flugzeug mitnehmen würde. Denken Sie daran, dass das Sauberhalten Ihrer Hände eine der wesentlichen Gewohnheiten ist, um eine Ansteckung zu vermeiden.

Es versteht sich von selbst, dass Sie zum Laufen zu jedem Zeitpunkt und in jeder Epoche der Geschichte sehr gut vorbereitet sein müssen, mit den richtigen Schuhen, an das Wetter und die körperliche Aktivität angepasster Kleidung und über das Training Ihrer Muskeln Sehr gut. Muskeln und so weiter. Vergessen Sie nicht, dass diese Zeiten der Anpassung dienen, aber die traditionellsten und notwendigsten Vorbereitungen müssen eingehalten werden: Alle körperlichen Übungen, was auch immer sie sein mögen, müssen mit viel Disziplin und viel körperlicher und geistiger Vorbereitung durchgeführt werden ... Das ändert sich auf keinen Fall!

• Tragen Sie für den Sport angepasste Masken

In diesen Momenten der Unsicherheit ist es wichtig, unsere Gesundheit und die der anderen zu erhalten. Daher wird immer empfohlen, Masken zu tragen, die Sie wirksam vor den anderen schützen und umgekehrt. Darüber hinaus konnte bereits gezeigt werden, dass die Verwendung von Masken die Sauerstoffsättigung im Blut nicht verringert. Es stimmt jedoch, dass herkömmliche Masken für den täglichen Gebrauch konzipiert sind und nicht für die Art von Atem, die wir beim Laufen oder bei körperlicher Aktivität erzeugen. Viele Sportmarken haben versucht, eine Lösung zu finden, indem sie Alternativen anbieten, die dazu beitragen, den Körper besser mit Sauerstoff zu versorgen und gleichzeitig uns selbst und den Rest zu schützen, indem sie den Ausstoß von Partikeln reduzieren, wiederverwendbar und waschbar, schnell trocknend, atmungsaktiv und verträglich sind mit Brillen und anderen Sportaccessoires wie Mützen oder sogar Ihren Helmen. Dies ist die Art von Masken, die Sie tragen sollten, wenn Sie in Zeiten von Covid einen Lauf machen.

• Laufen Sie früh am Morgen

Wie wir bereits erwähnt haben, ist es ratsam, immer die Landschaft, die Berge oder die Küste zu wählen, wenn wir an Laufen in Zeiten von Covid denken, da Laufen in Zeiten von Covid Nur im Freien verringert sich das Risiko. Eine weitere Anpassung, die Sie vornehmen können, besteht jedoch darin, die Zeit zu ändern, zu der Sie Ihre running-Routine ausführen. Tun Sie dies beispielsweise sehr früh am Morgen und vermeiden Sie Stoßzeiten, in denen sich mehr Menschen auf der Straße befinden. Hinzu kam der Versuch, besonders überfüllte Strecken zu meiden, etwa die Ein- oder Ausgänge von Schulen und Gesundheitszentren.
Wir wissen, dass es schwierig ist, eine Stunde früher aufzustehen, aber die Anstrengung zahlt sich aus. Wenn Sie kein Frühaufsteher sind, sollten Sie Laufen spät in der Nacht mit einer Stirnlampe in Betracht ziehen, obwohl es für Ihren Alltag immer viel vorteilhafter ist, früh am Morgen Sport zu treiben als spät in der Nacht. Aber Sie tun, was Sie können, und Sie wissen, dass diese Veränderungen, wenn Sie sie betrachten, von Vorteil sind. Sie müssen nur die Routine finden, die am besten zu Ihrem Lebensstil passt, oder die Veränderungen, die subtil genug sein können, um gut dazu zu passen Du.

• Planen Sie Ihre Route und wählen Sie die weniger befahrene Route aus

Wie wir bereits zu Beginn gesagt haben, ist es in diesen Zeiten aus zahlreichen Gründen das Beste, Laufen durchzuführen, sich die Route vor Augen zu halten, die man einschlagen muss, bevor man das Haus verlässt. Erstens, weil es am besten ist, wenn man alleine läuft, keine Zwischenfälle auf Strecken herbeizuführen, die man nicht kennt oder an die man vorher nicht gedacht hat, und zweitens, weil man in diesen Zeiten den Kontakt mit dem Rest der Person unbedingt vermeiden möchte , sollten Sie sich die Routen genau ansehen, um zu vermeiden, dass Sie auf zu viele Menschen stoßen und von Ihren ursprünglichen Zielen abweichen.

Vergessen Sie nicht, dass bereits nachgewiesen wurde, dass die beim Atmen ausgestoßenen Partikel sogar eine Größe von mehr als 2 Metern erreichen. Natürlich atmet ein Kurier noch stärker aus als ein normaler Passant, weil er tiefer und in einem größeren Rhythmus einatmet. Studien besagen jedoch, dass ein Läufer, damit er sich mit einem anderen Passanten oder Läufer ansteckt, mindestens 5 Minuten lang mit derselben Luft in Kontakt sein muss. Daher erhöht sich die Sicherheit, wenn wir effektiv alleine und auf Strecken laufen die wir zuvor verfolgt haben.

• Trailrunning oder Ultratrail

Wir wissen, dass die Ausflugsmöglichkeiten zu diesen Zeiten ziemlich begrenzt sind, aber wenn Sie in Ihrer Stadt die Möglichkeit haben, in die Berge oder aufs Land zu gehen, ist es vielleicht ein guter Zeitpunkt, die Straßenlauf für den Trail Laufen! Die freie Natur mit geringem Zustrom von Menschen und fast keinem Zustrom von Fahrzeugen kann der Schlüssel zum Laufen selbst in Zeiten von Covid sein. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass gerade in geschlossenen und überfüllten Räumen wie der Stadt oder sogar in Fitnessstudios die Wahrscheinlichkeit einer Ansteckung unter Sportlern steigt.

Andererseits ist die Anpassung auf dem Land und in den Bergen, auch in Küstengebieten, wenn Sie die Möglichkeit dazu haben, viel besser. Die Möglichkeiten werden sich von Sportler zu Sportler immer ändern, aber an der Lust wird es bei der Mehrheit sicher nicht mangeln. Machen Sie sich die Tatsache zunutze, dass äußere Bedingungen und Faktoren die Möglichkeit einer Ansteckung begrenzen (Wetter usw.) und Laufen im Freien zu einer Aktivität mit geringem Risiko machen Tage; Dies gilt jedoch unter der Voraussetzung, dass Sie die übrigen erforderlichen Maßnahmen einhalten und stets Ihre Sportmaske tragen.

Zusätzliche Tipps, um den richtigen Ort zum Laufen zu finden

Es spielt keine Rolle, ob Sie ein lebenslanger Läufer sind oder ein Neuling auf der Suche nach einer Veränderung in Ihrem Lebensstil sind, es ist immer ein guter Zeitpunkt, eine neue Sportart wie Laufen< zu beginnen t2> wenn Ihre körperliche Verfassung und Ihre Atemwege dies zulassen. Oben haben wir Ihnen ein wenig über die Maßnahmen erzählt, die Sie ergreifen müssen, um Laufen in Zeiten von Covid sicher zu machen, und jetzt erzählen wir Ihnen ein wenig darüber, wie Sie den richtigen Ort für die Ausübung dieses Sports auswählen. Befolgen Sie diese Tipps, um unabhängig von Ihrer Erfahrung, Ihren Fähigkeiten oder Ihren Zielen die richtige Laufroute zu erstellen, damit Sie Ihre Zeit optimal nutzen und jederzeit sicher bleiben können.

Auswahl einer auszuführenden Route:

Man kann nicht einfach seine Turnschuhe anziehen und rennen! Auch wenn die Versuchung zu groß ist, sollten Sie einen Moment warten und darüber nachdenken, wohin Sie laufen gehen werden, und alle Faktoren berücksichtigen, die Ihre Route direkt oder indirekt beeinflussen würden. Zu wissen, wohin Sie laufen gehen, die ungefähre Entfernung und auf mögliche Überraschungen vorbereitet zu sein, kann den entscheidenden Unterschied machen. Bitte beachten Sie:

• Distanz
• Barrierefreiheit
• Zeit
• Gelände

Zeichnen Sie Ihre Ziele:

Die Kenntnis der Ziele kann wichtig sein, wenn Sie die Route auswählen, die Ihren Zielen entspricht.

• Eine bestimmte Veranstaltung oder ein bestimmter Wettbewerb
• Laufen zur Verbesserung Ihrer körperlichen Verfassung
• Sie möchten laufen, um Ihre Ausdauer zu verbessern
• Sie versuchen, so viele Kalorien wie möglich in so kurzer Zeit zu verbrennen.

Andererseits, wenn Sie lange Distanzen trainieren, suchen Sie möglicherweise nach Routen mit unterschiedlichen Distanzen, beginnen mit kürzeren und erhöhen die Distanz schrittweise, um mit der Zeit Ausdauer aufzubauen. Wenn Sie schnell Kalorien verbrennen möchten, bevorzugen Sie wahrscheinlich hügelige Strecken, da wir wissen, dass wir beim Laufen bergauf mehr Energie verbrauchen und daher mehr Kalorien verbrennen als beim Laufen einer ähnlichen Distanz ebene Fläche.

Gehen Sie an einen Ort, an dem Sie sich wohl fühlen:

Die Routenplanung hängt auch davon ab, wo Sie sich befinden. Wer in einer Stadt unterwegs ist, sollte andere Dinge berücksichtigen als diejenigen, die auf dem Land laufen. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie in der Stadt leben, die folgenden Faktoren berücksichtigen müssen:

• Verkehr
• Der Personenverkehr
• Luftqualität
• Zugängliche Routen oder Wege
• Ausgangssperre in Zeiten von Covid
• Laufenin privaten Außenbereichen
• Vermeiden Sie schwach beleuchtete Bereiche

Wenn Sie das Gelände verstehen und wissen, was Sie erwartet, können Sie Ihren Lauf-Start optimal nutzen und unnötige Verzögerungen vermeiden.

Wie plane ich deine Laufstrecke in Zeiten von Covid?

Denken Sie daran, dass Vorbereitung auch etwas für Mutige ist! Obwohl Sie nach Herzenslust gehen und die besten Routen erkunden können, ist eine Karte immer das Beste. Auf dem Handy können Sie mit einfachen Anwendungen, einschließlich Google Maps, den Routen folgen und haben keinen Weg vor sich. Wenn Sie Ihre Ziele vor Augen haben, wird es Ihnen sehr leicht fallen, zu verstehen, welchen Weg Sie noch einmal oder zum ersten Mal einschlagen sollten, wann Sie diesen Weg gehen sollten und welche alternativen Routen Ihnen in der Umgebung noch offen stehen im Falle von Unannehmlichkeiten. Die Idee dabei ist, dass Sie das gesamte Panorama sehen, verstehen, wo sich die nächsten Rastplätze befinden und wo Sie bei Bedarf einen Moment ausruhen können.

Vernachlässigen Sie nicht Ihre Sicherheit!

Das heißt: Eine der besten Möglichkeiten, auf Nummer sicher zu gehen, besteht darin, die Route zu markieren, die Sie zurücklegen möchten, bevor Sie zu einem Lauf aufbrechen.

• Suche nach offenen, freien Routen, die nicht im Bau sind
• Wenig befahrene Routen in Zeiten von Covid
• Gut beleuchtete Routen
• Wenn Sie in abgelegene Gebiete reisen, teilen Sie uns dies bitte vorher mit

Sicherheit ist immer ein wichtiger Aspekt bei der Wahl der Route zum Lauf. Sie können beim Laufen Freiheit spüren und gleichzeitig sicher bleiben

Und das Wichtigste:
Laufen und Spaß haben ohne Stress!

Es spielt keine Rolle, ob der Dreck oder der Asphalt ist, in Zeiten von Covid gibt es, was es gibt, aber wenn man in der Lage ist, sich an die Umstände anzupassen, hat man den halben Kampf gewonnen. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, sicherzustellen, dass wir im Alltag Sport treiben können.

Kurz gesagt. Natürlich ist es möglich, in Zeiten von Covid laufen zu gehen! Vergiss nicht alles, was ich dir gesagt habe:

Was sollten wir tun, um in Zeiten von Covid zu laufen?

• Nutzen Sie die Gelegenheit, den Kopf frei zu bekommen und frische Luft zu atmen
• Laufen allein oder mit denen, in denen wir leben
• Nehmen Sie das nötigste Minimum mit, einschließlich hydroalkoholisches Gel
• Bringen Sie Ihr eigenes Wasser mit
• Planen Sie Ihre Route vor Ihrer Abreise
• Laufen Sie sehr früh morgens oder abends
• Menschenansammlungen vermeiden
• Er trägt eine spezielle Sportmaske
• Passen Sie auf sich und andere auf
• Gehen Sie raus und haben Sie Spaß!

Jetzt ja, bist du bereit, in Zeiten von Covid rauszugehen und zu laufen?