Emotionales Management und seine Auswirkungen auf unser Wohlbefinden und unsere sportliche Leistung

„Akzeptiere deine Gefühle, kenne sie, drücke sie aus und lass dich nicht von ihnen kontrollieren.“

Wir haben immer von den Vorteilen regelmäßiger körperlicher Aktivität für unser psychisches Wohlbefinden und körperliche Gesundheit gehört. Insbesondere regelmäßiges Sporttreiben steigert unser Selbstwertgefühl, unsere Motivation und unsere emotionale Intelligenz. Es fördert die Durchblutung, die Koordination, den Muskelaufbau usw. Was wir jedoch nicht so oft hören, ist die Bedeutung einer guten psychischen Gesundheit und deren Auswirkungen auf unsere Sportpraxis.

Die pädagogische Rolle des Sports für die emotionale Intelligenz und das Management wurde hervorgehoben, aber wissen wir, welche Rolle Emotionen für unsere sportliche Leistung und unser Wohlbefinden spielen?

Um diese Frage richtig zu beantworten, ist es angebracht, zunächst den Begriff Emotionale Intelligenz (EI) zu beschreiben. Es ist derzeit ein Begriff, dessen Bekanntheit exponentiell zunimmt, und die Bedeutung einer guten emotionalen Intelligenz in vielen verschiedenen Bereichen wird immer aktueller: unsere sozialen Beziehungen, unsere Arbeitsleistung, unser Selbstwertgefühl und Selbstverständnis ...

Aber es ist kein so aktueller und moderner Begriff, wie wir vielleicht denken, tatsächlich ist emotionale Intelligenz 31 Jahre alt. Es war im Jahr 1990 unter der Leitung von Peter Salovey und John D.Mayer, der es erstmals in der Literatur vorstellte, definierte es als „die Fähigkeit, die eigenen Gefühle und Emotionen und die anderer zu regulieren, zwischen ihnen zu unterscheiden und diese Informationen als Orientierung für das eigene Denken und Handeln zu nutzen“. Daher können wir es als die Fähigkeit definieren, sowohl unsere eigenen als auch die Emotionen anderer wahrzunehmen, darauf zuzugreifen, sie zu verstehen und zu erzeugen, und zwar auf eine Weise, die es uns ermöglicht, die Situation, in der wir uns befinden, zu verstehen und die beste Entscheidung zu treffen .

Während wir wachsen, erwerben wir die vier allgemeinen Fähigkeiten, die emotionale Intelligenz bietet. Nachfolgend finden Sie ein kurzes, chronologisch geordnetes Diagramm mit den vier Säulen, aus denen es besteht:

1. Emotionale Wahrnehmung und Ausdruck.
2. Emotionale Erleichterung des Denkens.
3. Emotionales Verständnis.
4. Emotionale Regulierung.

Wenn wir das Konzept der emotionalen Intelligenz besser verstehen, warum ist es so wichtig für unsere sportliche Leistung und unser Wohlbefinden?

Definieren von sportlicher Leistung als die Menge der körperlichen Fähigkeiten (Kraft, Koordination, Gleichgewicht, Widerstand…), Taktik (präzise Sportstrategien), technisch (spezifische Sportbewegungen) und psychologisch (Konzentration, Selbstvertrauen, Stressbewältigung, Selbstbewusstsein...) des Sportlers selbst, ergänzt durch eine Reihe externer Faktoren (der Gegner, die Zeit, das Material...) und die Belastungen, Intensitäten und Periodisierung der Trainingseinheiten.

Mit anderen Worten, sportliche Leistung ist die Beziehung zwischen den Werkzeugen und Mitteln, die zur Erreichung eines Ziels eingesetzt werden, und dem erzielten Ergebnis. Unter sportlichem Wohlbefinden versteht man wiederum einen physiologischen und mentalen Zustand von Glück, Stimmungen und positiven Gedanken über sich selbst im Sport und im Sport als solchen.

Emotionale Intelligenz beeinflusst direkt das Wohlbefinden von Menschen, die irgendeine Sportart ausüben. Letzteres ist sehr wichtig, da bei der Ausübung einer Sportart oder körperlichen Aktivität viele sehr unterschiedliche Emotionen auftreten.

Sport setzt uns vielen sehr unterschiedlichen Situationen aus, die Emotionen und Gedanken in uns hervorrufen, die unsere Ausübung entweder stoppen oder verstärken können. Wenn zum Beispiel ein Kletterer vor einer komplizierten Route steht, ist es normal, dass Gefühle wie Angst auftauchen, aber wenn er von dieser Angst mitgerissen wird, wird er wahrscheinlich schlechte und übereilte Entscheidungen treffen und die Route nicht zu Ende bringen, was auch passieren kann eine Reihe pessimistischer Gedanken über sich selbst erzeugen, die sein psychisches Wohlbefinden beeinträchtigen. Wenn derselbe Bergsteiger in derselben Situation sein Gefühl der Angst versteht und akzeptiert und richtig damit umgeht, wird dies eine stärkende und schützende Wirkung auf ihn haben. Bringen Sie sie vorsichtig auf die Strecke und treffen Sie dabei gute Entscheidungen, was wahrscheinlich dazu beiträgt, die Strecke zu meistern, was sich auch auf ihre Wahrnehmung von Erfolg, Motivation und Selbstwertgefühl auswirkt und zu ihrem psychischen Wohlbefinden beiträgt.

Emotionen spielen daher eine grundlegende Rolle bei der Erreichung unserer Ziele und unserer Selbstwahrnehmung. Dieses emotionale Management ist sowohl im Leistungssport als auch im Freizeitsport und sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen wichtig.

Im Wettbewerb begegnen wir unter anderem Emotionen wie Wut, Frustration, großer Aufregung, Faulheit, Traurigkeit oder Freude. Wenn wir Emotionen verstärken, indem wir sie dazu bringen, die Schwelle der Anpassungsfähigkeit zu überschreiten, indem wir beispielsweise die Erwartungen an Ergebnisse steigern, führt dies dazu, dass wir unsere Leidenschaft, unseren Sport, nicht mehr genießen können.

Mit Anpassungsfähigkeit beziehen wir uns auf die Fähigkeit der Emotion, positiv oder negativ zu sein, ausgehend von der Prämisse, dass sie alle notwendig sind. Wir neigen dazu, über die negativen Auswirkungen bestimmter Emotionen nachzudenken. In Wirklichkeit sind sie alle gleich wichtig, sie ermöglichen es uns, ein emotionales Gleichgewicht zu haben und die besten Entscheidungen zu treffen. Angst lässt uns vorsichtig sein und eine Entscheidung abwägen, Wut macht uns zu kritischen und rationalen Menschen mit der Fähigkeit, eigene Entscheidungen zu treffen und für sie zu kämpfen. Was klar sein muss, ist die Intensität und Dauer dieser Emotionen. Wenn Wut es Ihnen nicht erlaubt, auf die Version der anderen Person zu hören und Sie in einer Position stur macht, dann wird diese Emotion maladaptiv mit negativer Wirkung.

Zum Beispiel ist es normal, traurig zu sein, wenn man einen wichtigen Wettbewerb oder ein Spiel verliert. Was wir in dieser Situation tun müssen, damit sich die Emotion anpasst und positive Ergebnisse liefert, ist zu akzeptieren, dass ich traurig sein kann und dass es nützlich ist als Motivation für mich, die gemachten Fehler zu analysieren und daraus zu lernen.

Wenn ich diese Traurigkeit hingegen nicht in den Griff bekomme und mich nicht von ihr „verzehren“ lasse, wird sie unpassend und begünstigt das Auftreten negativer Gedanken, die unsere Leistungsfähigkeit und infolgedessen auch unser Wohlbefinden beeinträchtigen . Wenn ich zum Beispiel im Training meine Gedanken mehr auf die Fehler konzentriere, die ich gemacht habe, auf die Tatsache, dass ich das Spiel verloren habe, und auf die Erwartung eines negativen Ergebnisses im nächsten Spiel, wird mir das nicht erlauben, mich auf die konkrete Übung zu konzentrieren, die ich mache Dies führt höchstwahrscheinlich zum Scheitern. All dies wird zur Zunahme negativer Gedanken und Emotionen wie Traurigkeit, Wut oder Zorn beitragen.

Lassen Sie uns nun an die vielen Emotionen denken, die vor einem Wettkampf oder Spiel auftreten können. Wir können uns über das gute Training freuen, das die ganze Woche über durchgeführt wurde, wir können uns frustriert fühlen, weil wir einen Rivalen oder eine persönliche Bestleistung übertreffen müssen Wir können erleichtert sein, einen unterlegenen Rivalen zu haben, wir können Misstrauen, Angst, Enthusiasmus, Optimismus verspüren ... All dies kann in den Stress und die Nervosität einfließen, die wir in diesen Momenten empfinden und die sich bei jedem Menschen auf ganz unterschiedliche Weise ausdrücken (Gedanken, körperliche Empfindungen, Atmung, Herzfrequenz...).

In diesem Fall ist emotionales Management unerlässlich, um unser eigenes Verhalten zu unserem Vorteil zu ändern, damit wir konzentriert und auf den Wettkampf oder das Spiel, das Training oder die Sportpraxis vorbereitet sind. Aber Wie machen wir unsere Emotionen zu unseren Verbündeten?

Das Erste ist, eine kurze und einfache Übung durchzuführen, um uns selbst kennenzulernen und unsere Gefühle zu erkennen:

1. Identifizieren Sie, welche Emotionen Sie empfinden.
2. Identifizieren Sie, wie Sie diese Emotion(en) empfinden (Gedanken, körperliche Empfindungen, Herzfrequenz, Atmung...).
3. Identifizieren Sie die Intensität und Dauer dieser Emotion(en).
4. Analysieren Sie, was die Emotionen in Ihnen verursacht.
5. Akzeptieren Sie, dass Sie möglicherweise so denken.
6. Lernen Sie von ihr.

Beantworten Sie zusammenfassend was, wie, warum und seit wann.

Wenn Ihnen eine Ihrer Antworten Hinweise darauf gibt, dass es sich um eine maladaptive Emotion handeln könnte, entweder weil sie eine höhere Intensität hat, weil Sie sich schon seit langem so fühlen oder weil sie Sie blockiert geistig und/oder körperlich (störende Gedanken, Muskelverspannungen, Schmerzen, Zittern...) versucht, es zu kontrollieren. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu kontrollieren und zu bewältigen, und da alle Menschen unterschiedlich sind, verwenden nicht alle von uns die gleichen Übungen. Aus diesem Grund bieten wir Ihnen mehrere Möglichkeiten und ich empfehle Ihnen, sie alle auszuprobieren, um jederzeit das für Sie am besten geeignete Werkzeug zu finden.

1. Achtsamkeitsübungen.
2. Meditieren.
3. Atem- und Entspannungsübungen.
4. Denken Sie daran, warum Sie diesen Sport ausüben. Ihr Ziel mag ganz anders sein, aber das Wichtigste ist, dass Sie Freude an dem haben, was Sie tun.
5. Erinnern Sie sich an Ihre Tugenden und Erfolge. Sprich positiv mit dir selbst.

Abschließend und um zu lernen, uns selbst kennenzulernen und mit unseren Emotionen umzugehen, empfehle ich Ihnen, ein Emotionstagebuch zu führen, in dem Sie die Emotionen und Gedanken analysieren, die Sie im Laufe des Tages und insbesondere in Ihrem Leben hatten Sport treiben, was sie verursacht hat, wie sie sich geäußert haben, welche Folgen sie hatten und was man sonst noch hätte tun können.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass körperliche Aktivität und Sport unsere emotionale Intelligenz fördern und dass wiederum emotionale Intelligenz unsere sportliche Leistung und unser Wohlbefinden begünstigt.

„Den Körper zu trainieren, ohne auf den Geist zu achten, ist, als würde man überhaupt nicht trainieren“