Wie kann der Geist das Verletzungsrisiko erhöhen?

„Was den Menschen leiden lässt, sind nicht die Ereignisse, sondern ihre Einschätzung derselben“ Epiktetus (55 – 135).

Es ist angebracht, mit dieser großartigen Überlegung des griechischen Philosophen Epictetus zu beginnen, in der er beschreibt, wie wichtig es ist, die Situation richtig einzuschätzen und zu akzeptieren. Manchmal neigen wir dazu, eine Situation negativ zu überschätzen, sodass wir aus einem sehr einfachen und kurzen Problem ein sehr langwieriges, kompliziertes und komplexes Problem machen, das uns schadet und sich negativ auf unsere geistige und körperliche Gesundheit auswirkt. Die Hauptsache ist, einer bestimmten Situation nicht mehr Relevanz zuzuweisen, als sie eigentlich hat. Angesichts dieser kleinen Überlegung füge ich diesen anderen Satz des Philosophen hinzu.

„Der Mensch beschäftigt sich weniger mit realen Problemen als vielmehr mit eingebildeten Ängsten vor seinen realen Problemen“.

Im Grunde lässt sich sagen, dass es nicht so sehr das Problem oder die Situation ist, sondern die mentale Darstellung, die wir machen, die Angst erzeugt.

Basierend auf der Tatsache, dass Sportverletzungen normal sind und ja oder ja im Leben jeder Person auftreten, die regelmäßig Sport treibt oder sich körperlich betätigt. Jeder Sportler ist ihnen ausgesetzt und wir werden uns im Laufe unseres Sportlebens immer wieder verletzen. Allerdings gibt es eine Reihe von Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung begünstigen. Wenn wir diese Faktoren kennen und versuchen, sie zu kontrollieren, können wir einigen Verletzungen vorbeugen, ihre Schwere verringern, die Erholungszeit verkürzen, das Rehabilitationsprogramm verbessern und die Rückkehr zum Training und Wettkampf begünstigen. In diesem Fall werden wir über einen der wichtigsten Faktoren im gesamten Verletzungsprozess sprechen: Stress.

Wir wundern uns nicht mehr, wenn wir den Fernseher oder das Radio einschalten oder eine Zeitung aufschlagen und uns mit dem Wort Stress, Stress nach dem Urlaub, Stress am Arbeitsplatz, Stress nach der Geburt, Stress beim Sport usw. konfrontiert sehen und so weiter. Wir haben uns daran gewöhnt, diesen Begriff zu hören und ihn sogar in unseren täglichen Wortschatz aufzunehmen.

Wissen wir wirklich, was Stress ist und wie er sich auf uns auswirkt?

Lazarus (1984) definiert Stress als „eine besondere Beziehung zwischen der Person und ihrer Umwelt, die als überwältigend oder als etwas angesehen wird, das ihre Ressourcen übersteigt und ihr Wohlbefinden gefährdet“. Mit anderen Worten handelt es sich um eine subjektive Einschätzung, bei der die Anforderungen der Umgebung die mir zur Verfügung stehenden Ressourcen übersteigen und die Situation daher außerhalb meiner Kontrolle liegt. Um die Schwere und die großen Auswirkungen von Stress auf die Gesellschaft zu verstehen, präsentiere ich die im Jahr 2018 vom Official College of Psychologists (COP) erhobenen Daten. Sie führten eine Studie mit Menschen im Alter zwischen 18 und 64 Jahren durch und kamen zu dem Ergebnis, dass neun von zehn Menschen (96 %) bestätigen, im letzten Jahr Stress verspürt zu haben und vier von zehn auch kontinuierlich darunter gelitten haben (42,1 %). . Dies würde bedeuten, dass bestätigt werden muss, dass etwa 12,5 Millionen Spanier jedes Jahr unter Stress leiden und daher ein Problem in der heutigen Gesellschaft darstellen.

Welchen Einfluss hat Stress auf Sportverletzungen?

Das Vorhandensein von Stress bei einer Person erhöht aus mehreren Gründen die Verletzungsanfälligkeit:

• Stress führt zu einer Muskelüberaktivierung, was das Auftreten von Müdigkeit und körperlicher Erschöpfung begünstigt. Was wiederum zu Missbrauch und motorischer Koordination, Aufmerksamkeitsablenkungen und Flexibilitätsproblemen führen kann. All dies beeinträchtigt die Effizienz und Qualität der Bewegungen und erhöht das Verletzungsrisiko.

• Stress schwächt das Immunsystem des Sportlers, wodurch wir weniger vorbereitet und anfälliger für mögliche Verletzungen sind.

• Im Sport befinden wir uns in vielen Situationen, die unseren Stresspegel erhöhen, zum Beispiel wenn ein Sportler einen Punktestand überwinden muss, um an einem bestimmten Wettkampf teilnehmen zu können. Es gibt auch persönliche Situationen, die unseren Stress erhöhen und unsere sportliche Leistung beeinträchtigen, zum Beispiel ein Sportler, der vor dem Training oder Wettkampf mit seinem Partner streitet. All diese Situationen können unseren Aktivierungsgrad erhöhen. Ein Sportler, der nicht den optimalen oder notwendigen Alarmzustand erreicht, leidet unter vielen Auswirkungen auf seine Aufmerksamkeitsverarbeitung (sie wird zerstreut). Diese Aufmerksamkeitsdefizite können zu Ablenkungen führen, die dazu führen, dass die Betroffenen sich nicht auf relevante Aspekte konzentrieren, wichtige Informationen ignorieren, Fehler bei der Ausführung der Aktivität machen und schnelle und fehlerhafte Entscheidungen treffen. All dies erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung.

• Folgt man der im vorherigen Punkt dargelegten Linie, kann Stress auch das Gegenteil bewirken, nämlich einen sehr geringen Aktivierungsgrad. Als? Ein hohes Maß an Stress kann psychische und damit auch körperliche Erschöpfung sowie Niedergeschlagenheit und Apathie begünstigen, was es dem Sportler erschwert, sein Aktivierungsniveau zu steigern, und ihn daran hindert, sein optimales Leistungsniveau zu erreichen. Ein Übermaß an Entspannung bei der sportlichen Betätigung wirkt sich direkt auf unser Aufmerksamkeitssystem aus (reduziert es), führt dazu, dass wir Aufmerksamkeitsfehler machen und die Aufmerksamkeit auf relevante Aspekte verlieren, was das Auftreten von Fehlern begünstigt und das Verletzungsrisiko erhöht.

• In Anlehnung an ein unzureichendes Aktivierungsniveau erhöht Stress auch Impulsivität, aggressives Verhalten und körperliche Risiken. Es gibt zwei Formen der Reaktion auf eine Stresssituation: Kampf oder Flucht. In diesem Fall sind impulsive und aggressive Reaktionen Teil der Kampfreaktion.

• In ähnlicher Weise ist der andere Stressreaktionsweg die Reaktion Flucht. Einige Sportler haben festgestellt, dass die Zeit, in der sie verletzt sind, ideal ist, um Stresssituationen zu entfliehen und zu entfliehen. Aus diesem Grund können sie, manchmal dank der Verletzung, unerwünschte Reize vermeiden, die Stress erzeugen.

• Stress und unsichere Situationen können dazu führen, dass der Sportler die Situation manchmal übermäßig kontrollieren möchte, was zu einem Missbrauch körperlicher Aktivität führt und sogar so weit geht, dass er über seine physischen und psychischen Fähigkeiten hinaus trainiert. Dieser Faktor wird als Übertraining bezeichnet. In diesen Fällen kann der Sportler seine eigene Verletzungsanfälligkeit und seine eigenen körperlichen Fähigkeiten in diesem Moment außer Acht lassen, wodurch ein angemessenes Training quantitativ überschritten wird, was das Verletzungsrisiko erhöht und den Anschein einer Verletzung begünstigt.

Daher kann Stress die Verletzungsanfälligkeit auf vielfältige Weise erhöhen. Daher ist eine frühzeitige Erkennung der ersten Stresssymptome notwendig, um richtige Interventionen frühzeitig , um das Verletzungsrisiko zu verringern, die Erholungsphase zu verkürzen und bestmöglich wieder ins Training und in den Wettkampf zurückzukehren.