Die Kraft von Meditation und Achtsamkeit im Sport

Die Kunst, bewusst zu leben.

In früheren Artikeln wurden neben vielen anderen Anwendungen die Vorteile von Achtsamkeits- und Meditationsübungen bei der Kontrolle von Angstzuständen und Stress oder bei der emotionalen Bewältigung erörtert. Achtsamkeit, Aufmerksamkeit volle , volle Achtsamkeit oder volle Präsenz, ist in aller Munde, denn wer hat noch nie von Achtsamkeit gehört? Wir werden von der Notwendigkeit, diese Tätigkeit auszuführen, und den vielen Vorteilen, die sie mit sich bringt, überwältigt. Aber wissen wir wirklich, was es ist? Und was noch wichtiger ist: Wissen wir, wie es praktiziert wird?

Achtsamkeit bedeutet, bewusst und ohne Spielchen, mit Interesse, Neugier und Akzeptanz auf die Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks zu achten. Es wird als ein Moment voller Präsenz und vollem Bewusstsein für sich selbst und die Situation definiert. Aber denken wir mal darüber nach: Wie viele Dinge erledigen wir im Laufe des Tages mit voller Aufmerksamkeit? Nicht einmal essen, wie oft essen Sie, während Sie fernsehen, telefonieren, WhatsApp beantworten, soziale Netzwerke checken oder darüber nachdenken, was wir als Nächstes tun müssen?

Dieser Reizüberschuss und die Belastung mentale erzeugen psychische Sättigung und Müdigkeit, die den Filter verzerren können, mit dem wir Dinge sehen und wie wir sie analysieren. Was beeinflusst, wie wir uns fühlen, wie wir uns verhalten und letztendlich auch, wie andere uns wahrnehmen.

Achtsamkeit ist im Sportbereich keine Neuheit, sagt Phil Jacksons, ehemaliger Spieler und Basketballtrainer, der 11 NBA-Titel gewonnen hat. Als Trainer vertrat er die Philosophie „One Breath, One Mind“ „One Breath, One Mind“. Er nutzte Achtsamkeit im Training und später bei Wettkämpfen, basierend auf der Grundidee, dass NBA-Spieler genauso wie sie Gewichte heben, laufen und ihren Körper trainieren, auch ihre mentale Stärke trainieren und verbessern müssen.

Phil Jackson

Wenn wir uns dessen bewusst sind, was um uns herum geschieht, aber vor allem, wenn wir uns selbst bewusst sind, schenken wir uns selbst Aufmerksamkeit, das führt dazu, dass wir Gedanken und Verhaltensweisen darauf konzentrieren, besser auf uns selbst aufzupassen, uns selbst mehr zu respektieren und uns selbst besser kennenzulernen, was sich auf unsere physische und psychische Gesundheit auswirkt.

Die regelmäßige Durchführung von Achtsamkeits- und Meditationsübungen hat für uns eine Reihe von Vorteilen:

Wir achten mehr auf unsere Gesundheit
Reduziert den Stresspegel
Steigert unser Selbstwertgefühl
Fördert die Selbstfürsorge
Hilft besser zu schlafen
Entwickelt emotionale Intelligenzfähigkeiten
Verbessert Konzentration und Gedächtnis
Fördert die Kreativität
Verbessert zwischenmenschliche Beziehungen
Verringert Aggressivität und Feindseligkeit
Reduziert das Gefühl der körperlichen und geistigen Müdigkeit

Im Allgemeinen klärt es den Geist und befreit ihn, sodass wir uns mit der Gegenwart verbinden und uns auf uns selbst konzentrieren können, mit einer vollständigen Akzeptanz unserer Empfindungen, Emotionen und Gedanken, „ohne sie zu beurteilen“, was sich alles direkt auf unser Wohlbefinden auswirkt -Sein. In diesem Fall in unserem sportlichen Wohlbefinden. Und wenn sich ein Sportler wohlfühlt und über ein optimales Maß an Selbstwertgefühl, Aktivierung, Motivation und Konzentration verfügt, kann er das, wofür er trainiert, genießen und es voll und ganz ausführen, sodass er es besser macht und seine Ausführung präziser ist. Daher fördert das Üben von Achtsamkeit auch die sportliche Leistung.

Jetzt ermutige ich Sie, eine kleine Übung zu machen, um besser zu verstehen, was Achtsamkeit ist und wie Sie es tun können.

Das erste, was Sie tun müssen, ist, einen ruhigen Ort mit wenig Lärm und nicht zu übermäßiger Beleuchtung zu finden. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Ich empfehle, Ihre Füße flach auf den Boden zu stellen, den Rücken an die Wand zu lehnen, die Schultern nach unten zu legen und die Hände entweder auf die Knie oder auf den Bauch zu legen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, dazu können Sie Ihr Kinn leicht zur Brust senken. Schließe deine Augen.
Beginnen Sie damit, Ihre Aufmerksamkeit darauf zu richten, wo Sie sind, auf den konzentrierten Ort, an dem Sie sich befinden, auf den gegenwärtigen Moment.
Denken Sie später ein paar Sekunden darüber nach, wie es Ihnen gerade geht.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre körperlichen Empfindungen, machen Sie einen mentalen Rundgang durch alle Teile Ihres Körpers und analysieren Sie nacheinander, wie entspannt, angespannt und müde sie sind.
Lächeln Sie ein kleines Lächeln und beurteilen Sie die Wirkung, die es auf Ihren Körper und Geist hat.

Beginnen Sie nun damit, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu richten und sich darauf zu konzentrieren, wie die Luft ein- und ausströmt. Spüren Sie, wie die Luft durch Ihren Körper strömt und Energie und Zufriedenheit bringt, wohin auch immer sie geht. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt bemerken, dass Ihr Geist in die Zukunft oder Vergangenheit flüchtet, beobachten Sie dies, akzeptieren Sie, dass er da ist, und konzentrieren Sie sich auf eine freundliche und nicht spielerische Weise wieder auf Ihre Atmung.

LeBron James

Wenn Sie möchten, öffnen Sie nach und nach Ihre Augen und analysieren Sie, welche Empfindungen Sie während der Übung hatten und welche Sie jetzt haben.

Idealerweise sollten Sie mehrmals pro Woche Achtsamkeitsübungen machen, sich ein paar Minuten auf sich selbst konzentrieren und grübelnde Gedanken beseitigen. Wenn man die Gewohnheit annimmt, erzeugt sie eine Quelle des inneren Wohlbefindens und der persönlichen Zufriedenheit. Was, wie Phil Jacksons es mit seinen Spielern tat, auf unsere sportliche Leistung übertragen wird.

Als abschließendes Fazit möchte ich das kleine Gedicht des Philosophen Michel de Montaigne mit Ihnen teilen, in dem er die Idee betont, die konkrete Aktivität, die ausgeführt wird, zu genießen und sich voll und ganz darin wiederzufinden.