Laufen in Covid Times mögliche ?

Sportliebhaber können sich durch nichts aufhalten, daran besteht kein Zweifel! Es ist jedoch immer gut, im Hinterkopf zu behalten, dass jede körperliche Aktivität im Freien, einschließlich Laufen in Zeiten von Covid, wird in den meisten Fällen einen größeren Aufwand erfordern, als wir normalerweise betreiben, denn der Sportler muss kleine Änderungen in seiner Routine vornehmen, die es ihm ermöglichen, sich an die großen Veränderungen anzupassen, die die Welt infolge der Coronavirus-Pandemie durchmacht.

Jetzt, wo es „weniger“ Einschränkungen gibt und wir uns besser an bestimmte Situationen der „neuen Normalität“ und „eingeschränkten Mobilität“ anpassen konnten, dürfen wir das, was wir so lieben, nicht vernachlässigen: den Sport. Nach und nach haben wir gezeigt, dass wir in der Lage sind, kontrollierte Ausflüge besser zu bewältigen, unsere Hygiene zu verbessern und auf uns selbst und die Menschen um uns herum aufzupassen.

Unser Körper verlangt, dass wir rausgehen, aber er verlangt auch, dass wir die Dinge richtig machen und unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden so gut wie möglich schützen. Deshalb müssen wir beide Situationen bestmöglich kombinieren und Anpassungen vornehmen, die es uns ermöglichen, das Beste aus beiden Welten zu haben, was im Leben jedes Sportlers und Abenteurers so, so wichtig ist.

Kennen Sie bereits alle Vorkehrungen, die Sie treffen sollten, wenn Sie das Haus verlassen möchten? Laufen in Zeiten von Covid? Passen Sie Ihren Lebensstil den neuen Gegebenheiten an, ohne dabei zu leiden! Hier hinterlassen wir Ihnen eine Reihe grundlegender Tipps Laufen in Zeiten von Covid das Sie auf keinen Fall verpassen dürfen.

ENTDECKEN SIE 7 TIPPS ZUM LAUFGEHEN IN ZEITEN VON COVID

An neue Umstände anpassen

Zunächst einmal ist es wichtig, dass Sie verstehen, dass Sport und Laufen in Zeiten von Covid Es ist ein Anpassungsprozess wie alles im Leben. Dies sollte kein Grund zur Beunruhigung sein. Es geht lediglich darum, unsere Gewohnheiten ein wenig an die neue Normalität anzupassen, einschließlich des Sports im Allgemeinen, sowohl drinnen als auch draußen. Wenn wir erst einmal verstanden haben, dass alles Teil des Prozesses ist und dass wir dadurch zu einem höheren Ziel beitragen, nämlich dem Wohlergehen und der Gesundheit aller, dann wird alles andere viel einfacher und erträglicher sein. Sobald Sie sich zur Anpassung entschieden haben, sind Sie bereit, sich auf das Abenteuer des Übens einzulassen. Laufen in Zeiten von Covid.

Laufen Sie alleine und halten Sie soziale Distanz

Eine Möglichkeit, uns an das Leben mit Covid anzupassen, besteht darin, zu verstehen, dass wir nun Gruppentreffen reduzieren müssen, selbst wenn das bedeutet, sie auf Ein-Personen-Teams zu reduzieren. Besonders empfehlenswert ist es, Sport allein oder mit den Menschen zu treiben, mit denen Sie zusammenleben, und nicht in großen Gruppen, wie Sie es vielleicht früher getan haben. Der einfache Grund hierfür liegt darin, dass es für eine einzelne Person schwieriger ist, große Ansteckungsherde zu verursachen. Wichtig ist auch, zu bedenken, dass es für einen Einzelläufer leichter ist, den Abstand zu wahren, wenn er auf seiner Strecke auf Gruppen von Menschen oder andere Läufer trifft, da er diese dann schneller überholen kann.
Wenn Sie alleine laufen, haben Sie keine Hilfe in der Nähe, falls Sie sie unterwegs brauchen. Daher ist es ratsam, Ihre Route im Voraus zu planen und eine Überblick Ihrer Reise. Überlegen Sie sich alternative Routen für den Fall, dass es unterwegs zu Unannehmlichkeiten kommt, und sagen Sie einem oder mehreren Ihrer Lieben, dass Sie die eine oder andere Route nehmen werden.Die Verantwortung der Melder besteht darin, jederzeit Ihre Sicherheit zu gewährleisten. Wenn Sie Menschen haben, auf die Sie sich verlassen können, auch wenn Sie alleine laufen, ist das das Beste.

Packen Sie leicht, aber sicher

Da die Sicherheitsmaßnahmen an unterschiedliche gesundheitliche Umstände angepasst werden müssen, besteht das übergeordnete Ziel darin, sich selbst und seine Umgebung zu schützen. Aus diesem Grund müssen Sie jetzt Dinge mit sich führen, die Sie vorher vielleicht nicht dabei hatten, wie z. B. hydroalkoholisches Gel, eine Maske, eine Flasche oder einen Beutel mit eigenem Wasser, und dies zusätzlich zu den Grundlagen: Ausweis, Mobiltelefon und den restlichen Geräten, die Sie zum Ausgehen brauchen. Laufen in Zeiten von Covid, Sie können sich also einen Gürtel oder eine Weste besorgen, an dem Sie Ihre Wasserflasche befestigen können. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, während Ihrer Tour nichts zu berühren oder Wasser aus öffentlichen Brunnen zu trinken.

Wenn Sie dies tun Laufen in Zeiten von Covid Alleine wird es Ihnen sicher nicht gelingen, Ihre Hände in einem Geschäft mit Gel zu schützen, wenn Ihr Ziel nicht der Einkauf ist, deshalb empfiehlt es sich, eine kleine Plastikflasche mit nur etwa 100 ml Gel mitzuführen und diese bei Bedarf zu verwenden; ähnlich dem, was Sie in einem Flugzeug mitführen würden. Denken Sie daran, dass saubere Hände eine der wichtigsten Gewohnheiten zur Vermeidung einer Ansteckung sind.

Es ist unnötig zu sagen, für laufen Zu jeder Zeit und Epoche der Geschichte muss man sehr gut vorbereitet sein, mit dem richtigen Schuhwerk, dem Klima und der körperlichen Betätigung angepasster Kleidung und viel Muskeltraining usw. Vergessen Sie nicht, dass dies Zeiten der Anpassung sind, aber die traditionellsten und notwendigsten Vorbereitungen müssen beibehalten werden: Jede körperliche Betätigung, welcher Art auch immer, muss mit großer Disziplin und viel körperlicher und geistiger Vorbereitung durchgeführt werden... Das ändert sich unter keinen Umständen!

running en tiempos de covid

Tragen Sie an den Sport angepasste Masken

In diesen unsicheren Zeiten ist es wichtig, auf unsere Gesundheit und die Gesundheit anderer zu achten. Daher wird weiterhin empfohlen, Masken zu tragen, die Sie wirksam vor anderen schützen und umgekehrt. Darüber hinaus wurde bereits nachgewiesen, dass die Verwendung von Masken die Sauerstoffsättigung des Blutes nicht verringert. Allerdings ist es richtig, dass herkömmliche Masken für den alltäglichen Gebrauch konzipiert sind und nicht für die Art von Atmung, die wir beim Laufen oder anderen körperlichen Aktivitäten erzeugen. Viele Sportmarken haben versucht, eine Lösung zu finden, indem sie Alternativen anbieten, die den Körper besser mit Sauerstoff versorgen und gleichzeitig uns selbst und andere schützen, indem sie den Partikelausstoß reduzieren, wiederverwendbar und waschbar, schnelltrocknend und atmungsaktiv sind und mit Brillen und anderen Arten von Sportzubehör wie Kappen oder sogar Helmen kompatibel sind. Diese Masken sollten Sie beim Ausgehen tragen Laufen in Zeiten von Covid.

Laufen Sie früh am Morgen

Wie bereits erwähnt, ist es ratsam, immer das Land, die Berge oder die Küste zu wählen, wenn wir darüber nachdenken, Laufen in Zeiten von Covid, da Laufen in Zeiten von Covid nur im Freien reduziert Risiken. Sie können jedoch auch die Zeit ändern, zu der Sie Ihre Routine durchführen. läuft. Machen Sie es zum Beispiel sehr früh am Morgen und vermeiden Sie die Hauptverkehrszeit, wenn mehr Menschen auf den Straßen sind. Außerdem sollten besonders überfüllte Wege, wie etwa die Ein- und Ausgänge von Schulen und Gesundheitszentren, gemieden werden.
Wir wissen, dass es schwer ist, eine Stunde früher aufzustehen, aber die Mühe lohnt sich.Wenn Sie kein Frühaufsteher sind, denken Sie daran laufen spät abends mit einer Stirnlampe, obwohl es für Ihr tägliches Leben immer viel vorteilhafter ist, früh morgens als spät abends zu trainieren. Aber Sie tun, was Sie können, und Sie wissen, dass diese Änderungen, egal wie Sie es betrachten, von Vorteil sind. Sie müssen lediglich die Routine finden, die am besten zu Ihrem Lebensstil passt, oder die Änderungen, die subtil genug sind, um gut zu Ihnen zu passen.

Planen Sie Ihre Route und wählen Sie die weniger befahrene

Wie wir bereits zu Beginn gesagt haben, ist das Beste, was man in diesen Zeiten tun kann, läuft, besteht aus zahlreichen Gründen darin, sich aus der Ferne vor der Abreise von zu Hause über die Route im Klaren zu sein. Erstens: Wenn man alleine läuft, möchte man auf unbekannten oder nicht vorher einkalkulierten Strecken keine Zwischenfälle riskieren und zweitens: Wenn man in dieser Zeit wirklich den Kontakt mit anderen Menschen vermeiden möchte, sollte man sich die Strecken genau anschauen, um zu vermeiden, dass man zu vielen Leuten begegnet und von seinem ursprünglichen Ziel abkommt.

Vergessen Sie nicht, dass bereits nachgewiesen wurde, dass die beim Atmen ausgestoßenen Partikel bis zu 2 Meter weit fliegen können. Natürlich atmet ein Kurier noch gezielter aus als ein normaler Passant, da er oder sie tiefer und schneller atmet. Studien zufolge kann sich ein Läufer jedoch erst bei einem anderen Passanten oder Läufer anstecken, wenn er mindestens 5 Minuten lang mit derselben Luft in Kontakt war. Wenn uns dies effektiv gelingt, erhöht sich daher die Sicherheit. laufen alleine und auf Routen, die wir vorher geplant haben.

Trailrunning oder Ultratrail machen

Wir wissen, dass Ausflüge heutzutage ziemlich eingeschränkt sind, aber wenn Sie die Möglichkeit haben, innerhalb Ihrer Stadt in die Berge oder aufs Land zu fahren, ist es vielleicht ein guter Zeitpunkt, das zu ändern. Straßenlauf durch die Pfad läuft! Die freie Natur mit wenigen Menschen und fast keinem Verkehr kann der Schlüssel dazu sein, rauszukommen und Dinge zu unternehmen. läuft mit Freiheit auch in Zeiten von Covid. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass die Ansteckungsgefahr unter Sportlern in geschlossenen und überfüllten Räumen wie Städten oder auch Fitnessstudios am höchsten ist.

Auf dem Land und in den Bergen und sogar in den Küstengebieten (sofern Sie die Möglichkeit dazu haben) ist die Anpassung jedoch wesentlich besser. Die Möglichkeiten werden von Sportler zu Sportler immer unterschiedlich sein, aber die meisten werden sicherlich den Wunsch dazu haben. Machen Sie sich zunutze, dass äußere Bedingungen und Faktoren (Klima etc.) die Ansteckungsgefahr einschränken und eine Ansteckung somit erleichtern. läuft Der Aufenthalt im Freien wird in diesen Zeiten zu einer risikoarmen Aktivität; Dies jedoch, solange Sie die übrigen erforderlichen Maßnahmen einhalten und immer Ihre Sportmaske tragen.

Weitere Tipps zur Suche nach der richtigen Laufstrecke

Es spielt keine Rolle, ob Sie schon Ihr ganzes Leben lang laufen oder ob Sie ein Anfänger sind, der seinen Lebensstil ändern möchte: Es ist immer ein guter Zeitpunkt, mit einer neuen Sportart wie dem Laufen zu beginnen. läuft wenn Ihr körperlicher und respiratorischer Zustand es erlaubt. Oben haben wir Ihnen ein wenig über die Maßnahmen erzählt, die Sie ergreifen sollten, um läuft sicher in Zeiten von Covid, und jetzt erzählen wir Ihnen ein wenig darüber, wie Sie den richtigen Ort für die Ausübung dieses Sports auswählen.Befolgen Sie diese Tipps, um die Route für laufen angemessen, unabhängig von Ihrer Erfahrung, Begabung oder Ihren Zielen, damit Sie Ihre Zeit optimal nutzen und jederzeit sicher bleiben können.

Wählen Sie eine Route zum Laufen aus:

Sie können nicht einfach Ihre Turnschuhe anziehen und loslaufen! Auch wenn die Versuchung groß ist, warten Sie einen Moment und denken Sie darüber nach, wohin Sie gehen. laufen, und berücksichtigen Sie alle Faktoren, die Ihre Reise direkt oder indirekt beeinflussen würden. Wissen Sie, wohin Sie gehen laufen, die ungefähre Entfernung und die Vorbereitung auf mögliche Überraschungen können den entscheidenden Unterschied ausmachen. Bitte beachten Sie:

Distanz
Zugänglichkeit
Stunde
Land

Setzen Sie sich Ziele:

Die Kenntnis Ihrer Ziele kann bei der Wahl der Route auf der Grundlage Ihrer Zielerreichung wichtig sein.

Eine bestimmte Veranstaltung oder ein bestimmter Wettbewerb
Laufen zur Verbesserung Ihrer körperlichen Verfassung
Sie suchen laufen zur Verbesserung Ihrer Ausdauer
Dabei geht es darum, möglichst viele Kalorien in möglichst kurzer Zeit zu verbrennen.

Wenn Sie hingegen lange Distanzen trainieren, können Sie nach Strecken mit unterschiedlichen Distanzen suchen, mit kürzeren beginnen und die Distanz schrittweise steigern, um Ihre Ausdauer mit der Zeit zu verbessern. Wenn Sie schnell Kalorien verbrennen möchten, werden Sie wahrscheinlich Routen mit Hügeln bevorzugen, da wir wissen, dass laufen bergauf verbrauchen wir mehr Energie und verbrennen daher mehr Kalorien als beim laufen eine ähnliche Entfernung auf einer ebenen Fläche.

Gehen Sie an einen Ort, an dem Sie sich wohl fühlen:

Die Routenplanung hängt auch davon ab, wo Sie sich befinden. Wer in der Stadt unterwegs ist, sollte auf andere Dinge achten als jemand, der auf dem Land läuft. Denken Sie daran, dass Sie diese Faktoren berücksichtigen müssen, wenn Sie in der Stadt leben:

Verkehr
Der Transit von Menschen
Luftqualität
Barrierefreie Routen oder Wege
Ausgangssperre in Zeiten von Covid
Laufen im privaten Außenbereich
Vermeiden Sie schlecht beleuchtete Bereiche

Wenn Sie das Gelände kennen und wissen, was Sie erwartet, können Sie Ihre Reise optimal nutzen. laufen und vermeiden Sie unnötige Verzögerungen.

Wie planen Sie Ihre Laufroute während Covid?

Denken Sie daran, dass Vorbereitung auch Mut erfordert! Obwohl Sie gehen können, wo es Ihnen beliebt, und die besten Routen erkunden können, ist es immer am besten, eine Karte dabei zu haben. Auf Ihrem Mobiltelefon können Sie mit einfachen Anwendungen, einschließlich Google Maps, der Routenlinie folgen und vermeiden, einen Weg ungewollt zu begehen. Wenn Sie Ihre Ziele vor Augen haben, können Sie sehr leicht erkennen, welche Route sich für eine erneute oder erstmalige Wanderung eignet, zu welcher Uhrzeit Sie diese zurücklegen können und welche Alternativrouten Ihnen in der Umgebung zur Verfügung stehen, falls es zu Problemen kommt. Die Idee dahinter ist, dass Sie den Überblick behalten, erkennen, wo die nächsten Ruhepunkte sind und wo Sie sich bei Bedarf einen Moment ausruhen können.

Lassen Sie Ihre Sicherheit nicht außer Acht!

Wie gesagt: Zu Ihrer Sicherheit trägt am besten die Planung Ihrer Route bei, bevor Sie losgehen. laufen.

Suchen Sie nach offenen, freien Routen, auf denen keine Baustellen sind
Verkehrsberuhigte Routen in Zeiten von Covid
Gut beleuchtete Routen
Wenn Sie in abgelegene Gebiete reisen, melden Sie sich im Voraus

Sicherheit ist immer ein wichtiger Aspekt bei der Wahl der Route für laufen. Man kann Befreiung spüren in laufen und schützen Sie gleichzeitig

Und das Wichtigste …
Laufen und Spaß haben ohne Stress!

Egal ob Sand oder Asphalt, in Zeiten von Covid gibt es, was es gibt, aber wenn man sich den Umständen anpassen kann, ist die halbe Miete schon gewonnen. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, in unserem täglichen Leben die Möglichkeit zu haben, Sport zu treiben.

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