Die Vorteile von Yoga und die unglaublichsten Orte, an denen man es praktizieren kann!

Wir legen immer mehr Wert auf unsere körperliche und geistige Gesundheit, und aus diesem Grund hat die Ausübung von Yoga in den letzten Jahren exponentiell zugenommen. In diesem Beitrag haben wir vorgeschlagen, etwas mehr über das Thema zu erfahren und einige der Zweifel auszuräumen, die auftreten können, wenn Sie darüber nachdenken, Yoga zu praktizieren, damit Sie vorbereitet sind und nichts verpassen, wenn es darum geht, ein echter Yogi zu werden. Aber das Wichtigste zuerst...

Was ist Yoga?

Das Wort „Yoga“ kommt von der Wurzel Yuj, was „vereinen, verbinden, in Beziehung setzen“ bedeutet. Die Ausübung von Yoga hilft uns auf drei Ebenen: körperlich, geistig und spirituell. Zweifellos ist Yoga ein Zustand, in dem sich die geistige und emotionale Aktivität beruhigt und der Erfahrung einer Vereinigung mit dem Höchsten Platz macht.

Obwohl es sich um eine sehr häufige Aktivität handelt, sind die Vorteile von Yoga greifbar und real, da wir dank der langen und tiefen Atemzüge bei dieser Aktivität den Blutdruck und die Herzfrequenz senken können Messen Sie Ihren Puls, entspannen Sie sich, lernen Sie, sich zu konzentrieren und besser zu arbeiten, und es gibt sogar diejenigen, die Yoga praktizieren, um tiefer zu schlafen.

Was sind die Vorteile von Yoga?

Die Vorteile von Yoga machen sich in der Gesundheit unseres Körpers und Geistes bemerkbar. Durch die Ausübung dieser Disziplin verbessern wir unsere Körperhaltung, unsere Verdauung wird weniger schwer, unsere Gedanken gesünder, wir steigern unsere Konzentrationsfähigkeit und gewinnen an Flexibilität.

VORTEILE VON YOGA FÜR DEN KÖRPER:

• Bewusstes Atmen: Die Atmung ist ein wesentliches Schlüsselelement im Yoga. Gutes Atmen verbessert täglich unsere Stimmung, wir können Blutdruck und Herzfrequenz senken, unsere Muskeln entspannen sich und wir reduzieren die Verspannungen des Körpers.
• Mehr Flexibilität: Flexibilität hilft, Muskelverspannungen zu lösen, die durch den Spannungszustand entstehen, in den unser Körper manchmal aufgrund von Stress gerät, und Muskelüberlastungen, die durch unsere tägliche körperliche Aktivität verursacht werden, zu entspannen.
• Gesunde Körperhaltung: Yoga hilft, Schmerzen im unteren Rücken oder Nacken zu lindern und zu verhindern, die durch schlechte Körperhaltung und sitzende Gewohnheiten verursacht werden.
• Starke Muskeln und Knochen: Yoga beugt Knochenschwund vor, erhöht die Gelenkflexibilität und verhilft uns zu einem strafferen Körper.
• Stärkt das Immunsystem: Wenn wir uns entspannen, sinkt der Cortisolspiegel (das „Stresshormon“). Ein niedrigerer Cortisolspiegel bedeutet mehr Widerstandskraft gegen bestimmte Krankheiten und einen gesunden Blutdruck.
• Kalorienverbrennung: Yoga konzentriert sich auf Muskelarbeit, auch wenn es kein Kraftsport ist. Die Muskeln werden beansprucht und der Kalorienverbrauch steigt

VORTEILE VON YOGA FÜR DEN GEIST:

• Tiefschlaf: Durch Yoga und die damit verbundenen Entspannungstechniken wird es uns leichter fallen, gut zu schlafen.
• Größere Selbstkontrolle: Die Ausübung von Yoga wird Ihnen helfen, körperlich und geistig zu wachsen. Um sich selbst besser kennenzulernen und zu wissen, was Ihr Körper und Geist brauchen, um gesund zu sein.
• Weniger Angst und Stress: Wenn Sie Ihren Tag mit dem Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment beginnen und sich Zeit für sich selbst nehmen, anstatt mit all Ihren Aufgaben und Verpflichtungen überfordert zu sein, werden Sie sich nicht vorzeitig aufregen.
• Positive Energie und gute Laune: Wenn Sie Yoga praktizieren, sehen Sie Ihren Tag aus einer anderen Perspektive.

Wo kann ich Yoga praktizieren?

PRAXIS YOGA IM FREIEN

Verlegen Sie Ihre Yoga-Sitzungen in einen offenen Raum und Sie werden entdecken, wie es Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden steigert.

• Am Strand: Wenn Sie in Strandnähe wohnen, ziehen Sie sich an, schnappen Sie sich Ihre Matte und konzentrieren Sie sich auf die Wellen, die Meeresbrise und die Verbindung mit Ihrem Körper und Geist. Dies kann Ihnen helfen, das Beste aus Ihrer Erfahrung herauszuholen.
• Auf dem Gipfel eines Berges : Beenden Sie einen Trekking- oder Wandertag mit einer Yoga-Sitzung, bei der Sie den Horizont als Bezugspunkt nehmen und das Gefühl der Freiheit spüren, das die Höhe vermittelt, während Sie nur dem Rauschen des Windes lauschen Zusammen mit Ihrer Atmung kann es ideal sein, sich auszuruhen, wieder zu Kräften zu kommen und einen sportlichen Tag noch mehr zu genießen.
• Im Park: Wenn Sie in der Stadt leben und Schwierigkeiten haben, sich mit der Natur zu umgeben, haben Sie in den Parks eine großartige Gelegenheit, alleine oder mit Freunden in die Yoga-Praxis im Freien einzutauchen.
• An Ihrem Urlaubsort: Auch wenn Sie auf Reisen unterwegs sind, vergessen Sie nicht, Ihre Matte in Ihren Koffer zu stecken, denn Sie wissen nie, wo Sie die Gelegenheit dazu haben könnten Setzen Sie Ihre Yoga-Routine in die Praxis um.

PRAXIS YOGA IN SPANIEN

Diese wunderbaren Reiseziele zum Yoga-Üben in Spanien haben die gleiche Idee gemeinsam: von Natur umgeben zu sein. Kennst du sie schon?

• Casa Cuadrau: Dieses ökologische Haus im Nationalpark Ordesa y Monte Perdido organisiert Yoga-, Kunst- und Natur-Retreats. Casa Cuadrau bietet Unterkunft, Yoga-Kurse, während Sie vom Wohnzimmer aus den Sonnenuntergang beobachten, und ein veganes Menü mit lokalen und biologischen Lebensmitteln.
• Yoga inspirieren: Die Balearen sind aufgrund ihrer Nähe zum Meer und der Natur im Landesinneren ein häufiges Reiseziel für Retreats. Inspira Yoga organisiert sie auf Menorca und Ibiza. Laura Ruiz, eine der beiden Gründerinnen des Zentrums, sagt: „Es gibt ruhige und schöne Ecken, versteckte Piers, schroffe Klippen, Ausflüge ins Landesinnere und entlang der Küste, Routen zum Radfahren und Wandern ...“. Seine Retreats bestehen aus Ausflügen mit Yoga und Picknick, um bei Sonnenuntergang zu meditieren oder den Sonnenaufgang am Meer zu beobachten, mit Yoga und Frühstück am Strand.
• MasQui: Dieses Konzept basiert auf der Renovierung eines Bauernhauses aus dem 19. Jahrhundert, das in ein Boutique-Hotel im Herzen des Naturparks Sierra de Mariola zwischen Alicante und Valencia umgewandelt wurde. Ein Ort, um neue Energie zu tanken und sich mit der Natur zu verbinden. Das Team verfügt über ein breites Angebot an Programmen rund um Yoga, Körperpflege, Stresskur, ruheorientierte und entspannende Disziplinen ... Aber das Starprogramm ist Yoga und Meditation. Darüber hinaus werden Kurse zur Energietherapie oder Bio-Genuss mitten in der Natur angeboten.
• Shama Retreats: Es handelt sich um einen Raum, der darauf abzielt, durch Yoga- und Meditations-Retreats wieder Ruhe und Wohlbefinden zu finden. Die Gruppe hat Zentren auf Lanzarote, im Naturpark Grazalema, am Strand von Bolonia und in der Sierra de Gredos. So können Sie diejenige auswählen, die Ihnen am besten gefällt und die zu Ihnen passt.
• Die Hospedería del Silencio: Sie liegt in der Sierra de Gredos, zwei Stunden von Madrid entfernt. Die gemütliche Umgebung, die üppigen Wälder und die Stille laden zur Ruhe und Beschaulichkeit ein. Neben Yoga-Kursen, Meditation und verschiedenen Workshops organisieren sie zahlreiche Outdoor-Aktivitäten.

EINIGE BEEINDRUCKENDE ORTE, AN DENEN MAN YOGA ÜBEN KANN

Salinen von Uyuni (Bolivien)

Es liegt mitten in den Anden im Süden Boliviens. Es handelt sich um die größte Salzpfanne der Welt. In diese Salzwüste zu gehen ist wie ein Spaziergang mitten im Nirgendwo. Manchmal auf endlosem, blassem Boden, manchmal auf den Wolken. Wo die Unermesslichkeit Raum für Einsamkeit und absolute Stille lässt. All dies macht es zu einem idealen Ort, um den Rucksack beiseite zu legen, die Matte herauszunehmen und sich an einem diskreten Ort in der Lotusposition niederzulassen, mit Blick auf einen scheinbar unendlichen Horizont.

Grand Canyon (E.UNDODERU)

Der Grand Canyon gilt als einer der mystischsten Orte der Welt und bietet kilometerlanges karges Land, Höhlen und Gänge, die von den Strahlen einer Sonne durchflutet werden, die spiritueller zu sein scheint als anderswo. Wenn Sie an diesem Ort Yoga praktizieren, werden Sie irgendwann, vielleicht beim Ausatmen, die Präsenz eines Adlers erleben, der in den Himmel schwebt, und so das Flüstern einer anderen Zeit zurückgeben, das zwischen den von der Sonne gerösteten Felsen eingeschlossen ist.

Dächer in New York (E.UNDODERU)

Sie können auch in die Rolle von Carrie Bradshaw in „Sex and the City“ schlüpfen und an einem Yoga-Kurs auf einem der symbolträchtigen Dächer von New York teilnehmen, bei Sonnenuntergang, mit der Stadt zu Ihren Füßen, wo die Lichter und das geschäftige Treiben herrschen und Geschwindigkeit dieser großartigen Metropole sind für Sie unerreichbar.

Welche Ausrüstung benötige ich, um Yoga zu praktizieren?

Zusätzlich zu einer Yogamatte, bequemer Kleidung, Mineralwasser und einem Handtuch listen wir einige der Dinge auf, die Sie beim Üben von Yoga benötigen könnten:

• Eine Yogamatte: Es ist wichtig, eine bequeme Yogamatte zu wählen, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Diese variieren je nach Dicke, Beschaffenheit, Gewicht oder Material. Die Lidl Yogamatte oder die Yogui Bare Matte werden aus ökologischen Materialien hergestellt. Wenn Sie Anfänger sind und im Moment keine sehr spezielle Matte benötigen, können Sie bei Decathlon immer Ihre Yogamatte finden.
• Zafu oder Meditationskissen : Es ist ein hohes und hartes Kissen, das es Ihnen ermöglicht, Ihren Rücken gerade und aufrecht zu halten und Ihre Hüften zu entspannen.
• Yoga-Blöcke: Ursprünglich bestanden die Blöcke aus Holz, mittlerweile bestehen sie auch aus Kork oder Schaumstoff. Sie sind sehr nützlich, um neue Körperhaltungen zu entdecken und sich beim Üben wohl zu fühlen.
• Ein Yogagurt: Es handelt sich um ein Accessoire, das für Menschen mit wenig Flexibilität, aber auch für diejenigen, die ihre Technik perfektionieren möchten, eine große Hilfe sein kann. Die Verwendung einer Leine ist nicht gleichbedeutend mit mangelnder Flexibilität.

Wie kann ich Yoga von zu Hause aus praktizieren?

Einer der Anreize, die diese Praxis, wenn möglich, erfolgreicher gemacht haben, ist, dass während der durch die COVID-19-Pandemie verursachten Quarantäne Online-Yoga-Kurse von zu Hause aus im Trend lagen. Wir können zwei Fachleute der Branche hervorheben, die sich eine Nische in der digitalen Welt geschaffen haben, indem sie ihre Yoga-Routinen teilen und Online-Yoga-Kurse geben. Einer von ihnen ist Xuan Lan, Yogalehrer und Wellness-Experte. Zusätzlich zu den Präsenzkursen und Konferenzen können Sie auf ihre Yoga-Kurse auch online über ihren YouTube-Kanal (Xuan Lan Yoga) zugreifen, auf dem die Lehrerin mehr als 300 Videos hat. Wenn Sie auch die Yogamusik genießen möchten, die Xuan Lan in seinen Kursen verwendet, können Sie sie auf Spotify (Xuan Lan Yoga) finden. Die Lehrerin betreibt außerdem einen Blog, in dem sie regelmäßig Informationen über die Welt des Yoga, Kurioses über diese Praxis, das für die Yoga-Praxis notwendige Material und Interviews mit Gesundheitsexperten über die Vorteile von Yoga für Geist und Körper veröffentlicht.

Ein weiteres Highlight in dieser Praxis ist auch die Vinyasa-Yoga-Lehrerin Elena Malova, eine Personal Trainerin, die zusammen mit ihrem Partner Marcelo seit 2011 Yoga-Kurse online unterrichtet und auf ihrem YouTube-Kanal Elena Malova Yoga Yoga-Programme und Tutorials hochlädt , E-Books schreiben und Musik für Yoga teilen. Wenn Sie sich trauen, mehr über diesen Lehrer zu erfahren, spricht Elena Malova in der Folge des Podcasts „Entdecken Sie Ihr Potenzial“ über die Geheimnisse, mit denen Sie sich besser fühlen können. Vielleicht ist sie auch für Sie von Interesse. Schauen Sie auf YouTube nach!

Ein großer Trend des Jahres 2020 bestand darin, Yoga zu zweit genau zu Hause zu praktizieren. Besonders während der Quarantäne 2020 staubten Familien die typische Decathlon-Yogamatte ab und unmittelbar danach füllten sich die sozialen Netzwerke mit Videos von Familien oder Freunden, die als Paar Yoga praktizierten. Abgesehen davon, dass es eine unterhaltsame Dynamik ist, die die Zeit, die wir zu Hause verbringen, weniger belastend macht, kann Yoga als Paar auch sehr gut dazu beitragen, die Beziehungen zu anderen zu verbessern. Es hilft Ihnen, mehr Geduld zu haben, das Vertrauen und die Sicherheit des anderen zu stärken und die Bindung zu stärken, die Sie miteinander aufgebaut haben.

Was ist die richtige Musik, um Yoga zu praktizieren?

Der Yogalehrer Rocket versichert seinerseits, dass Rhythmus mit der Atmung verknüpft sein muss. Seine Formel für die richtige Musikwahl beim Yoga ist klar: „Ich verknüpfe die Bewegung und den Atem mit einem speziell abgemischten Soundtrack, in einem Tempo, das die Atemzüge unter 10 pro Minute hält, aber nicht so langsam, dass der Yogi gestresst oder außer Gefecht gesetzt wird.“ Atemfrequenz: 69 Schläge pro Minute sind die ideale Frequenz – alle meine Mixe kommen darauf zurück.“ Der Professor empfiehlt Künstler wie Petit Biscuit, Jon Hopkins, Nils Frahm und James Blake.

Wenn Sie also gerne Yoga-Musik hören, während Sie diese Disziplin praktizieren, können Sie den Empfehlungen von Rocket folgen. Hier hinterlassen wir Ihnen weitere Playlists, die Sie auf Spotify finden können und die Ihnen vielleicht beim Meditieren und Verbessern Ihrer Yoga-Technik helfen:

• EMITAZ- MEDITATION
• Indischer Chill
• Xuan Lan Yoga: Musik für mein Wohlbefinden

Yoga und Sport Kuriositäten!

Yoga bleibt auch bei Sportprofis nicht unbemerkt, die diese Disziplin in ihre Vorbereitungs-, Trainings- und Meditationsroutine integriert haben. Unter den Spitzensportlern, die diese Praxis genießen, finden wir Weltführer wie Kelly Slater in der Welt des Surfens, der behauptet, dass Yoga für ihn als Methode gedient hat, um bei Bedarf Motivation und Konzentration auf seinen Körper und Geist zu lenken Es. Darüber hinaus ist der Surfer zu dem Schluss gekommen, dass er neben all den Vorteilen von Yoga auch das beibehält, was ihm diese Disziplin über Erwartungen und Achtsamkeit beibringt: Es hilft ihm, einen offenen Geist zu bewahren.

Eine weitere Surf-Ikone, die sich die Gelegenheit, voll und ganz in die Welt des Yoga einzutauchen, nicht entgehen lässt, ist Gerry López, der mit fast 70 Jahren als echter Yogi gilt und seine Matte überall auf Bali zu praktizieren, zu meditieren und Retreats zu organisieren, um den Frieden und die Ruhe, die er erreicht hat, zu lehren und zu verbreiten.Darüber hinaus können Sie auf der Skipiste Paradiso in Corviglia in der Schweiz Skifahren und Yoga gleichermaßen genießen. Skilehrerin Sabrina Nussbaum hat das Konzept „Yoga im Schnee“ entwickelt, um das Skifahren bewusst zu genießen. Ziel dieser Idee ist es, sich zu entspannen und den Abstieg aus einer anderen Perspektive zu erleben. Immer mehr Skigebiete bieten Kurse an, die diese Disziplin lehren.

Da Sie nun die Vorteile von Yoga, die besten Orte zum Praktizieren, das Yoga-Material und die Musik kennen, die Sie für Ihre Kurse benötigen, müssen Sie nur noch einige Yoga-Sätze kennen, die Sie inspirieren und motivieren, wenn Sie mit Yoga beginnen. Deine ersten Yogastunden.

• „Yoga ist der erfolgreichste Sport in der Globalisierung“ – Stefanie Syman, Autorin von „The Subtle Body: The Story of Yoga in America“.
• „Der Atem ist die Königin des Geistes“ – BKS Iyengar.
• „Die zwei wichtigsten Dinge, die Sie zum Yoga brauchen, sind Ihr Körper und Ihr Geist“ – Rodney Yee.
• „Beim Yoga geht es nicht um Selbstverbesserung, es geht um Selbstakzeptanz“ – Gurmukh Kaur Khalsa.

Vielleicht haben wir Sie davon überzeugt, dass Sie das nächste Mal, wenn Sie sich Ihrer Yoga-Praxis nähern, dies im vollen Bewusstsein Ihres anschließenden geistigen Wohlbefindens tun sollten. Wenn Sie es auch auf dem Gipfel eines Berges in den Pyrenäen oder mit dem Meer vor sich auf den Balearen tun können, umso besser! Machen Sie auch Mut und erleben Sie die Erfahrung der Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele, die Ihnen nur Yoga bieten kann.