So vermeiden Sie das Office-Syndrom
Das sogenannte Büro-Syndrom tritt nach mehrstündigem Sitzen vor dem Computer auf. Es ist möglich, dass viele Menschen, die sich dem Schreiben, Entwerfen oder Bearbeiten von Abenteuerfotos – und anderen Aktivitäten – widmen, der Zeit, die sie vor ihrem Computer verbringen, keine Aufmerksamkeit schenken.
Finden Sie heraus, wie sich dies auf Ihren Körper auswirken kann und wie Sie es vermeiden können!
AUSWIRKUNGEN DES OFFICE-SYNDROMS
- Schulterschmerzen
- Rückenschmerzen
- Nackenschmerzen
- Bewegungsmangel und Fettleibigkeit
- Herzerkrankungen
- Überanstrengung der Augen
- Magenbeschwerden
- Geistige Erschöpfung
- Muskelschwäche
- Schmerzen in den Händen und Handgelenken
- Geschwächte Gelenke
- Betroffene Wirbelsäule
SO VERMEIDEN SIE DAS OFFICE-SYNDROM
Vermeiden Sie Schmerzen ganz einfach, indem Sie diese kleinen Gewohnheiten in Ihren Alltag integrieren!
*Denken Sie daran, dass es wichtig ist, eine bequeme Position beizubehalten, in der Ihr Rücken völlig gerade ist.
Vermeiden Sie den Blick nach unten: Am besten heben Sie den Bildschirm auf die Höhe Ihres Gesichts und halten Ihren Nacken und Rücken gerade.
Entspannen Sie Ihre Muskeln und aktivieren Sie Ihren Kreislauf: Machen Sie Pausen mit Atemübungen und Muskeldehnungen, um Verspannungen in Ihrem Körper zu lösen und Ihren Kreislauf zu aktivieren. Sie können dies vom Stuhl aus tun, in dem Sie arbeiten, ohne aufstehen zu müssen.
- Machen Sie leichte Bewegungen des Halses von einer Seite zur anderen und von vorne nach hinten.
- Bewegen Sie Ihre Schultern in kleinen kreisenden Bewegungen hin und her.
- Öffnen und schließen Sie Ihre Hände, um Ihre Finger auszustrecken. Bewegen Sie auch die Handgelenke im Kreis nach innen und außen.
- Mobilisieren Sie Ihre Beine und Füße gleichmäßig und heben Sie sie an, um Auf- und Abbewegungen sowie leichte Kreisbewegungen auszuführen.
Bleiben Sie ausreichend hydriert und satt: Vergessen Sie nicht, ausreichend Wasser zu trinken und vermeiden Sie übermäßigen Koffeinkonsum, wenn Sie lange Stunden vor Ihrem Computer verbringen. Machen Sie Pausen zum Essen, anstatt gedankenlos bei der Arbeit zu essen.
Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause:
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um wiederholt mit den Augen zu blinzeln.
- Er schaut regelmäßig vom Computer weg, um eine Pause von der Blendung zu machen.
- Üben Sie Ihre Augen, indem Sie auf einen von Ihnen entfernten Punkt im Raum, in dem Sie sich befinden, schauen und sich dann schnell auf einen Punkt konzentrieren, der näher bei Ihnen liegt. Durch Wiederholen dieser Bewegung wird Ihr Sehvermögen deutlich gestärkt.
Dehnen: Wenn Sie in Ihren Pausen oder Pausen vom Stuhl aufstehen, nutzen Sie die Möglichkeit, Ihr Skelett ein wenig zu bewegen, um Spannungen abzubauen. Sie müssen keine bestimmte Dehnroutine einhalten, sondern dehnen einfach alle Extremitäten Ihres Körpers mit einfachen Bewegungen.
Entspannen Sie Ihren Geist: Bauen Sie Unterhaltungs- und Erholungspausen in Ihre Routine ein, damit sich bei Ihnen kein arbeitsbedingter Stress ansammelt. Du musst deinen Geist entspannen lassen!
Bleiben Sie aktiv: Nehmen Sie in Ihren Zeitplan eine körperliche Trainingsroutine außerhalb oder innerhalb des Hauses auf. Um einen sitzenden Lebensstil zu vermeiden und dann die Widerstandskraft für Ihr nächstes Abenteuer aufrechtzuerhalten.
Befolgen Sie diese einfachen Tipps und lassen Sie nicht zu, dass das Bürosyndrom Sie davon abhält, Ihre nächsten Abenteuer ungehindert zu genießen!
