So vermeiden Sie Office -Syndrom
Der Anruf Büro-Syndrom Es tritt auf, wenn man mehrere Stunden vor dem Computer sitzt. Vielen Menschen, die Abenteuerfotografie – oder andere Aktivitäten – schreiben, gestalten oder bearbeiten, fällt es möglicherweise nicht auf, wie viel Zeit sie vor ihrem Computer verbringen.
Informieren Sie sich über die möglichen Auswirkungen auf Ihren Körper und wie Sie es vermeiden können!
Auswirkungen des Büro-Syndroms
- Schulterschmerzen
- Rückenschmerzen
- Nackenschmerzen
- Bewegungsmangel und Fettleibigkeit
- Herzerkrankungen
- Überanstrengung der Augen
- Magenbeschwerden
- Geistige Erschöpfung
- Muskelschwäche
- Schmerzen in Händen und Handgelenken
- Geschwächte Gelenke
- Betroffene Wirbelsäule
So vermeiden Sie das Bürosyndrom
Vermeiden Sie Schmerzen ganz einfach, indem Sie diese kleinen Gewohnheiten in Ihren Alltag integrieren!
*Denken Sie daran, dass es wichtig ist, eine bequeme Position beizubehalten, in der Ihr Rücken vollkommen gerade ist.
Vermeiden Sie den Blick nach unten: Am besten heben Sie den Bildschirm auf Gesichtshöhe und halten Nacken und Rücken gerade.
Entspannen Sie Ihre Muskulatur und aktivieren Sie Ihren Kreislauf: Machen Sie Pausen, um Atemübungen und Muskeldehnungen zu machen, um Spannungen in Ihrem Körper zu lösen und Ihren Kreislauf zu aktivieren. Sie können dies von Ihrem Arbeitsplatz aus tun, ohne aufstehen zu müssen.
- Machen Sie leichte Nackenbewegungen von einer Seite zur anderen und von vorne nach hinten.
- Bewegen Sie Ihre Schultern in kleinen kreisenden Bewegungen vor und zurück.
- Öffnen und schließen Sie Ihre Hände, um Ihre Finger zu strecken. Bewegen Sie Ihre Handgelenke außerdem kreisend nach innen und außen.
- Mobilisieren Sie Ihre Beine und Füße gleichmäßig, indem Sie sie anheben und Auf- und Abbewegungen sowie leichte Kreisbewegungen ausführen.
Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr und gute Ernährung: Vergessen Sie nicht, ausreichend Wasser zu trinken und vermeiden Sie übermäßigen Koffeinkonsum, wenn Sie lange Stunden vor dem Computer verbringen. Machen Sie Essenspausen, anstatt gedankenlos während der Arbeit zu essen.
Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause:
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Augen wiederholt zu öffnen und zu schließen.
- Schauen Sie regelmäßig von Ihrem Computer weg, um sich von der Blendung zu erholen.
- Trainieren Sie Ihre Augen, indem Sie in dem Raum, in dem Sie sich befinden, auf einen weit entfernten Punkt blicken und sich dann schnell auf einen Punkt konzentrieren, der näher bei Ihnen ist. Durch die Wiederholung dieser Bewegung stärken Sie Ihre Sehkraft erheblich.
Dehnung: wenn Sie von Ihrem Stuhl aufstehen in Ihrem Pausen Nutzen Sie die Gelegenheit, Ihr Skelett während der Pausen ein wenig zu bewegen und so die Spannung zu lösen. Sie müssen kein spezielles Dehnungsprogramm befolgen, sondern können einfach alle Extremitäten Ihres Körpers mit einfachen Bewegungen dehnen.
Ruhen Sie Ihren Geist aus: Bauen Sie Pausen für Unterhaltung und Erholung in Ihren Tagesablauf ein, damit sich arbeitsbedingter Stress nicht ansammelt. Lassen Sie den Geist entspannen!
Bleiben Sie aktiv: Bauen Sie ein körperliches Übungsprogramm in Ihren Zeitplan ein, egal ob draußen oder drinnen bei Ihnen zu Hause. Vermeiden Sie einen sitzenden Lebensstil und bewahren Sie Ihre Ausdauer für Ihr nächstes Abenteuer.
Befolgen Sie diese einfachen Tipps und lassen Sie sich nicht vom Bürosyndrom aufhalten genieße deine nächsten Abenteuer unbeschwert!
