Die Vorteile von Yoga und die unglaublichsten Orte, um es zu üben!

Wir legen zunehmend mehr Wert auf unsere körperliche und geistige Gesundheit und deshalb hat die Ausübung von Yoga in den letzten Jahren exponentiell zugenommen. In diesem Beitrag möchten wir etwas tiefer in das Thema eintauchen und einige der Zweifel ausräumen, die auftreten können, wenn Sie mit dem Gedanken spielen, Yoga zu praktizieren, damit Sie vorbereitet sind und nichts verpassen, wenn es darum geht, ein wahrer Yogi zu werden. Aber das Wichtigste zuerst …

Was ist Yoga?

Das Wort „Yoga“ kommt von der Wurzel Yuj, was „vereinen, verbinden, in Beziehung setzen“ bedeutet. Das Praktizieren von Yoga hilft uns auf drei Ebenen: körperlich, geistig und spirituell. Ohne Zweifel ist Yoga ein Zustand, in dem geistige und emotionale Aktivität zur Ruhe kommt und dem Erleben einer Vereinigung mit dem Höchsten Platz macht.

Obwohl es sich um eine sehr verbreitete Aktivität handelt, ist es wahr, dass Die Vorteile von Yoga Sie sind greifbar und real, denn dank der langen, tiefen Atemzüge, die den Hauptbestandteil dieser Aktivität ausmachen, können wir Blutdruck und Herzfrequenz senken, entspannen, lernen, uns zu konzentrieren und besser zu arbeiten, und es gibt sogar Menschen, die Yoga praktizieren, um tiefer zu schlafen.

Welche Vorteile bietet Yoga?

Die Vorteile von Yoga machen sich in der Gesundheit unseres Körpers und Geistes bemerkbar. Durch das Praktizieren dieser Disziplin verbessern wir unsere Haltung, unsere Verdauung wird weniger schwer, unsere Gedanken werden gesünder, wir steigern unsere Konzentrationsfähigkeit und gewinnen an Flexibilität.

VORTEILE VON YOGA FÜR DEN KÖRPER:

• Bewusstes Atmen: Die Atmung ist ein wesentlicher Schlüsselfaktor beim Yoga. Durch eine gute Atmung verbessert sich unsere Stimmung im Alltag, wir können Blutdruck und Herzfrequenz senken, unsere Muskeln entspannen sich und wir verringern die Verspannungsneigung des Körpers.
• Mehr Flexibilität: Flexibilität hilft, Muskelverspannungen abzubauen, die durch Spannungszustände entstehen, in die unser Körper manchmal aufgrund von Stress gerät, und Muskelüberlastungen zu entspannen, die durch unsere tägliche körperliche Aktivität verursacht werden.
• Gesunde Körperhaltung: Yoga hilft, Schmerzen im unteren Rücken oder Nacken zu lindern und vorzubeugen, die durch eine schlechte Körperhaltung und sitzende Tätigkeiten verursacht werden.
• Starke Muskeln und Knochen: Yoga hilft, Knochenschwund vorzubeugen, erhöht die Gelenkflexibilität und verhilft uns zu einem strafferen Körper.
• Stärkt das Immunsystem:Wenn wir uns entspannen, sinkt der Cortisolspiegel (das „Stresshormon“). Niedrigere Cortisolwerte bedeuten eine größere Widerstandskraft gegen bestimmte Krankheiten und einen gesunden Blutdruck.
• Kalorien verbrennenHinweis: Beim Yoga steht die Muskelarbeit im Vordergrund, es handelt sich jedoch nicht um einen Kraftsport. Die Muskeln werden beansprucht und der Kalorienverbrauch steigt.

VORTEILE VON YOGA FÜR DEN GEIST:

• Tiefschlaf: Durch Yoga und die damit verbundenen Entspannungstechniken fällt es uns leichter, einen erholsamen Schlaf zu bekommen.
• Mehr Selbstkontrolle: Das Praktizieren von Yoga hilft Ihnen, körperlich und geistig zu wachsen. Sich selbst besser kennenzulernen und zu wissen, was der eigene Körper und Geist zum Wohlfühlen braucht.
• Weniger Angst und Stress: Wenn Sie Ihren Tag beginnen, indem Sie sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst sind und sich Zeit für sich selbst nehmen, anstatt sich mit all Ihren Aufgaben und Verpflichtungen zu überfordern, verhindern Sie, dass Sie vorzeitig in Stress geraten.
• Positive Energie und gute Laune: Durch das Praktizieren von Yoga sehen Sie Ihren Tag aus einer anderen Perspektive.

Wo kann ich Yoga praktizieren?

YOGA IM FREIEN ÜBEN

Verlegen Sie Ihre Yoga-Sitzungen in einen offenen Raum und Sie werden feststellen, wie Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden zunimmt.

• Am Strand: Wenn Sie in der Nähe eines Strandes wohnen, ziehen Sie sich an, schnappen Sie sich Ihre Matte und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Wellen, die Meeresbrise und die Verbindung zwischen Körper und Geist. So können Sie das Beste aus Ihrem Erlebnis herausholen.
• Auf dem Gipfel eines Berges: Einen Trekking- oder Wandertag mit einer Yoga-Sitzung ausklingen zu lassen, wobei man den Horizont als Bezugspunkt nimmt und das Gefühl der Freiheit genießt, das die Höhe vermittelt, und nur dem Geräusch des Windes und der eigenen Atmung zu lauschen, kann ideal sein, um auszuruhen, neue Kraft zu tanken und einen Sporttag noch mehr zu genießen.
• Im Park: Wenn Sie in der Stadt leben und es Ihnen schwerfällt, sich mit Natur zu umgeben, sind Parks eine großartige Gelegenheit, allein oder mit Freunden in die Yoga-Praxis im Freien einzutauchen.
• Am Urlaubsort: Auch wenn Sie als Tourist unterwegs sind, vergessen Sie nicht, Ihre Matte im Koffer, wer weiß, wo sich ihm die Gelegenheit bietet, seine Yoga-Routine in die Praxis umzusetzen.

YOGA IN SPANIEN PRAXIS

Diese wunderbaren Reiseziele zum Yoga in Spanien Sie haben dieselbe Idee gemeinsam: von Natur umgeben zu sein. Kennst Du sie schon?

• Cuadrau-Haus: Dieses umweltfreundliche Haus im Nationalpark Ordesa y Monte Perdido organisiert Yoga-, Kunst- und Natur-Retreats. Casa Cuadrau bietet Unterkunft, Yoga-Kurse und Sonnenuntergangsbeobachtung vom Wohnzimmer aus und ein veganes Menü mit regionalen und biologischen Lebensmitteln.
• Yoga inspirierenAufgrund ihrer Nähe zum Meer und der Natur im Landesinneren sind die Balearen ein beliebtes Urlaubsziel. Inspira Yoga organisiert sie in Menorca Und Ibiza. „Es gibt ruhige und schöne Ecken, versteckte Piers, wilde Klippen, Ausflüge ins Landesinnere und entlang der Küste, Routen zum Radfahren und Wandern“, sagt Laura Ruiz, eine der beiden Gründerinnen des Zentrums. Ihre Retreats bestehen aus Ausflügen mit Yoga und einem Picknick zum Meditieren bei Sonnenuntergang oder zum Beobachten des Sonnenaufgangs über dem Meer, mit Yoga und Frühstück am Strand.
• MasQui: Dieses Konzept basiert auf der Renovierung eines Bauernhauses aus dem 19. Jahrhundert, das in ein Boutique-Hotel im Herzen des Naturparks Sierra de Mariola zwischen Alicante und Valencia umgewandelt wurde. Ein Ort, um neue Energie zu tanken und sich mit der Natur zu verbinden. Das Team bietet ein breites Spektrum an Programmen rund um Yoga, Körperpflege, Stressabbau, Entspannung und Entspannungsdisziplinen … Das Starprogramm sind jedoch Yoga und Meditation. Darüber hinaus werden Kurse zu Energietherapien oder Gourmet-Bio-Ernährung mitten in der Natur angeboten.
• Shama-Retreats: Es ist ein Ort, der darauf abzielt, durch Yoga- und Meditationsretreats wieder Ruhe und Wohlbefinden zu finden. Die Gruppe hat Zentren auf Lanzarote, im Naturpark Grazalema, am Strand von Bolonia und in der Sierra de Gredos. So können Sie das auswählen, was Ihnen am besten gefällt und zu Ihnen passt.
• Das Gasthaus der Stille: Es liegt in der Sierra de Gredos, zwei Stunden von Madrid entfernt. Die einladende Umgebung, die üppigen Wälder und die Stille laden zu Ruhe und Entspannung ein. Neben Yoga-Kursen, Meditation und verschiedenen Workshops organisieren sie auch zahlreiche Outdoor-Aktivitäten.

EINIGE FANTASTISCHE ORTE ZUM YOGA-PRAXISIEREN

Salzwüste von Uyuni (Bolivien)

Sie liegt mitten in den Anden im Süden Boliviens. Es handelt sich um die größte Salzpfanne der Welt. Das Betreten dieser Salzebene ist, als ob man mitten im Nirgendwo spazieren geht. Mal auf einem endlosen blassen Boden, mal auf den Wolken. Wo die Unermesslichkeit Raum für absolute Einsamkeit und Stille lässt. All dies macht es zu einem idealen Ort, um Ihren Rucksack abzustellen, Ihre Matte auszupacken und an einem diskreten Ort in die Lotusposition zu gehen, mit Blick auf einen scheinbar unendlichen Horizont.

Großartig Kanone (USA)

Der Grand Canyon gilt als einer der mystischsten Orte der Welt und bietet kilometerlange Dürregebiete, Höhlen und Gänge, die in die Strahlen einer Sonne getaucht sind, die spiritueller erscheint als anderswo. Wenn Sie an diesem Ort Yoga praktizieren, werden Sie irgendwann, vielleicht beim Ausatmen, die Gegenwart eines Adlers verspüren, der durch den Himmel gleitet und so das Flüstern einer anderen Zeit zurückbringt, das zwischen den sonnengetrockneten Felsen eingeschlossen ist.

Dächer in New York (USA)

Sie können auch in die Rolle von Carrie Bradshaw in „Sex and the City“ schlüpfen und an einem Yoga-Kurs auf einem der berühmten Dächer New Yorks teilnehmen, in der Abenddämmerung, mit der Stadt zu Ihren Füßen, wo die Lichter, das hektische Treiben dieser großen Metropole außerhalb Ihrer Reichweite liegen.

Welche Ausrüstung brauche ich, um Yoga zu praktizieren?

Neben einem Matte Yoga, bequeme Kleidung, Wasser in Flaschen und ein Handtuch. Wir listen einige der Dinge auf, die Sie beim Yoga benötigen:

• Eine Yogamatte: Es ist wichtig, eine Yogamatte zu wählen, die bequem ist und Ihren Bedürfnissen entspricht. Diese variieren je nach Dicke, Beschaffenheit, Gewicht oder Material. Die Lidl Yogamatte oder die Yogi Bare Matte sind aus umweltfreundlichen Materialien hergestellt. Wenn du Anfänger bist und nicht gleich eine ganz spezielle Matte brauchst, wirst du bei Decathlon immer fündig.
• Zafu oder Meditationskissen: Es handelt sich um ein hohes, hartes Kissen, das es Ihnen ermöglicht, Ihren Rücken gerade und aufrecht zu halten und Ihre Hüften zu entspannen.
• Yogablöcke: Ursprünglich waren die Blöcke aus Holz, mittlerweile gibt es sie auch aus Kork oder Schaumstoff. Sie sind sehr nützlich, um neue Haltungen zu entdecken und sich beim Üben wohl zu fühlen.
• Ein Yogagurt: Es ist ein Zubehör, das für Menschen mit eingeschränkter Flexibilität, aber auch für diejenigen, die ihre Technik perfektionieren möchten, eine große Hilfe sein kann. Die Verwendung eines Gurtes bedeutet nicht, dass es an Flexibilität mangelt.

Wie kann ich von zu Hause aus Yoga praktizieren?

Ein Anreiz, der diese Praxis, wenn überhaupt, noch erfolgreicher gemacht hat, ist die Tatsache, dass während der durch die COVID-19-Pandemie verursachten Quarantäne Online-Yogakurse von zu Hause aus zum Trend wurden. Besonders hervorheben möchten wir zwei Profis aus der Branche, die sich in der digitalen Welt einen Namen gemacht haben, indem sie ihre Yoga-Routinen teilen und online Yoga-Kurse geben. Eine von ihnen ist Xuan Lan, Yogalehrerin und Wellnessexpertin. Zusätzlich zu ihren Präsenzkursen und Vorträgen kann man auf ihre Yoga-Kurse auch online über ihren YouTube-Kanal (Xuan Lan Yoga) zugreifen, auf dem die Lehrerin über 300 Videos hat. Wenn auch du in die Yoga-Musik eintauchen möchtest, die Xuan Lan in ihren Kursen verwendet, findest du diese auf Spotify (Xuan Lan Yoga).Die Lehrerin hat auch einen Blog, in dem sie regelmäßig Informationen über die Welt des Yoga, interessante Fakten zu dieser Praxis, das notwendige Material zur Yoga-Praxis und Interviews mit Gesundheitsexperten über die Vorteile von Yoga für Körper und Geist veröffentlicht.

Eine weitere herausragende Persönlichkeit dieser Praxis ist die Vinyasa-Yoga-Lehrerin Elena Malova, eine Personal Trainerin, die zusammen mit ihrem Partner Marcelo seit 2011 Online-Yogakurse gibt, Yogaprogramme und Tutorials auf ihren YouTube-Kanal Elena Malova Yoga hochlädt, E-Books schreibt und Yogamusik verbreitet. Wenn Sie mehr über diese Trainerin erfahren möchten, könnte für Sie auch die Folge des Podcasts „Entdecken Sie Ihr Potenzial“ interessant sein, in der Elena Malova über die Geheimnisse spricht, sich besser zu fühlen. Schau es dir auf Youtube an!

Einerseits Ein sehr beliebter Trend im Jahr 2020 ist es, Yoga als Paar zu Hause zu praktizieren. Besonders während der Quarantäne im Jahr 2020 haben Familien die typischen Decathlon-Yogamatten wieder hervorgeholt und unmittelbar danach waren die sozialen Medien voll mit Videos von Familien oder Freunden, die als Paar Yoga praktizierten. Yoga als Paar ist nicht nur eine unterhaltsame Aktivität, die die Zeit, die wir zu Hause verbringen, weniger langweilig macht, sondern es kann auch sehr hilfreich sein, die Beziehungen zu anderen zu verbessern. Es hilft Ihnen, geduldiger zu sein, das Vertrauen zueinander zu stärken und die Bindung, die Sie gemeinsam aufgebaut haben, zu festigen.

Welche Musik ist die richtige für die Yoga-Übung?

Yogalehrer Rocket wiederum sagt, dass der Rhythmus mit der Atmung verknüpft sein muss. Ihre Formel zur Auswahl der richtigen Musik fürs Yoga ist klar: „Ich verbinde Bewegung und Atmung mit einem speziell gemischten Soundtrack, in einem Tempo, das die Atemzüge unter 10 pro Minute hält, aber nicht so langsam ist, dass der Yogi gestresst wird oder außer Atem gerät: 69 Schläge pro Minute ist das ideale Tempo – alle meine Mixe laufen darauf hinaus.“ Der Professor empfiehlt Künstler wie Petit Biscuit, Jon Hopkins, Nils Frahm Und James Blake.

Wenn Sie also beim Üben dieser Disziplin gerne Yoga-Musik hören, können Sie Rockets Empfehlungen folgen. Hier sind einige andere Playlists, die Sie auf Spotify finden können und die Ihnen beim Meditieren und Verbessern Ihrer Yoga-Technik helfen können:

• EMITAZ- MEDITATION
• Indischer Chill
• Xuan Lan Yoga: Musik für mein Wohlbefinden

Kuriositäten rund um Yoga und Sport!

Auch bei Profisportlern ist Yoga nicht unbemerkt geblieben und sie haben diese Disziplin in ihre Vorbereitungs-, Trainings- und Meditationsroutine aufgenommen. Zu den Spitzensportlern, die diese Praxis genießen, zählen Weltklasse-Athleten wie Kelly Slater aus der Welt des Surfens, der behauptet, dass Yoga für ihn eine Methode gewesen sei, um bei Bedarf Motivation und Konzentration für Körper und Geist zu mobilisieren. Darüber hinaus ist der Surfer zu dem Schluss gekommen, dass wir alle die Vorteile von Yoga, Er nimmt mit, was ihm diese Disziplin über Erwartungen und Achtsamkeit beibringt: Sie hilft ihm, aufgeschlossen zu bleiben.

Eine weitere Surf-Ikone, die es sich nicht entgehen ließ, voll und ganz in die Welt des Yoga einzutauchen, ist Gerry López, der mit seinen fast 70 Jahren als echter Surfer gilt. Yogi und nimmt seinen Matte Er praktiziert und meditiert überall und organisiert Exerzitien auf Bali, um den Frieden und die Ruhe, die er erreicht hat, zu vermitteln und zu verbreiten. Darüber hinaus können Sie auf der Skipiste Paradiso im schweizerischen Corviglia Skifahren und Yoga gleichermaßen genießen. Um das Skifahren bewusst zu genießen, entwickelte Skilehrerin Sabrina Nussbaum das Konzept „Yoga im Schnee“. Ziel dieser Idee ist es, zu entspannen und den Abstieg aus einer anderen Perspektive zu erleben. Immer mehr Skigebiete bieten Kurse an, die diese Disziplin lehren.

Jetzt, da Sie die Vorteile von Yoga kennen, wissen, wo Sie es am besten praktizieren können, welche Yoga-Ausrüstung und Musik Sie für Ihren Unterricht brauchen, müssen Sie nur noch ein paar Yoga-Sätze kennen, die Sie zu Ihren ersten Yoga-Stunden inspirieren und motivieren werden.

• „Yoga ist der erfolgreichste Sport der Globalisierung“ – Stefanie Syman, Autorin von The Subtle Body: The Story of Yoga in America.
• „Die Atmung ist die Königin des Geistes“ – BKS Iyengar.
• „Die beiden wichtigsten Dinge, die Sie zum Yoga brauchen, sind Ihr Körper und Ihr Geist“ – Rodney Yee.
• „Beim Yoga geht es nicht um Selbstverbesserung, sondern um Selbstakzeptanz“ – Gurmukh Kaur Khalsa.

Vielleicht haben wir Sie davon überzeugt, dass Sie sich bei Ihrer nächsten Yoga-Übung voll und ganz des geistigen Wohlbefindens bewusst sein sollten, das sich daraus ergeben wird. Wenn Sie dies auch auf einem Berggipfel in den Pyrenäen oder mit Blick auf das Meer auf den Balearen tun können, umso besser! Erleben Sie die Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele, die Ihnen nur Yoga bieten kann.