¡Los beneficios del yoga y los lugares más increíbles donde practicarlo!

Cada vez damos más importancia a nuestra salud física y mental, y por esto la práctica del yoga ha crecido exponencialmente durante los últimos años. En este post nos hemos propuesto explorar un poco más sobre el tema y resolver algunas de las dudas que pueden surgir si estás pensando en practicar yoga, para que estés preparado y no se te escape nada a la hora de convertirte en un auténtico yogui. Pero, primero lo primero…

¿Qué es el yoga?

La palabra “yoga” viene de la raíz Yuj, que significa “unir, conectar, relacionar”. Practicar yoga nos ayuda en tres niveles: físico, mental y espiritual. Sin lugar a dudas, el yoga es un estado donde la actividad mental y emocional se calman y se da paso a experimentar una unión con lo supremo.

Aunque sea una actividad muy común, es cierto que los beneficios del yoga son tangibles y reales, ya que gracias a las respiraciones largas y profundas que protagonizan esta actividad, podemos reducir la presión arterial y la frecuencia cardiaca, relajarnos, aprender a concentrarnos y a trabajar mejor, e incluso hay quienes practican yoga para conseguir un sueño más profundo.

¿Qué beneficios tiene practicar yoga?

Los beneficios del yoga se notan en la salud de nuestro cuerpo y nuestra mente. Practicando esta disciplina mejoraremos nuestra postura, nuestra digestión será menos pesada, nuestros pensamientos más sanos, aumentaremos la capacidad de concentración y ganaremos flexibilidad. 

BENEFICIOS DEL YOGA SOBRE EL CUERPO:

• Respiración consciente: La respiración es una pieza clave imprescindible en el yoga. Una buena respiración mejora nuestro estado de ánimo en el día a día, podemos reducir la presión arterial y la frecuencia cardiaca, nuestros músculos se relajan y reducimos la tendencia a la tensión del cuerpo.
• Más flexibilidad: la flexibilidad ayuda a aliviar las tensiones musculares generadas por el estado de tensión en que a veces entra nuestro cuerpo debido al estrés y a relajar las sobrecargas musculares causadas por nuestra actividad física diaria.
• Postura corporal saludable: el yoga ayuda a aliviar y a prevenir los dolores lumbares o cervicales provocados por las malas posturas y los hábitos sedentarios.
• Músculos y huesos fuertes: el yoga contribuye a evitar la pérdida de masa ósea, aumenta la flexibilidad de las articulaciones y nos ayuda a tener un cuerpo más tonificado.
• Fortalece el sistema inmunológico: Cuando nos relajamos los niveles de cortisol (la “hormona del estrés”) se reducen. Un nivel más bajo de cortisol significa más resistencia a determinadas enfermedades y una presión arterial saludable. 
• Quema de calorías: El yoga se centra en el trabajo de la musculatura, aunque no sea un deporte de fuerza. Se trabaja la musculatura y aumenta el gasto calórico

BENEFICIOS DEL YOGA SOBRE LA MENTE:

• Sueño profundo: A través del yoga y de las técnicas de relajación que nos aporta, tendremos más facilidad de conseguir un sueño de calidad.
• Mayor autocontrol: Practicar yoga te ayudará a crecer a nivel físico y mental. A conocerte mejor a ti mismo y a saber qué necesita tu cuerpo y tu mente para estar bien. 
• Menos ansiedad y estrés: Comenzar tu día siendo consciente del momento presente y dedicándote tiempo, en vez de agobiarte con todas tus tareas y obligaciones te evitará afligirte antes de tiempo.
• Energía positiva y buen humor: Practicar yoga hará que veas tu día desde otra perspectiva.

¿Dónde puedo practicar yoga?

PRACTICAR YOGA AL AIRE LIBRE

Traslada tus sesiones de yoga a un espacio abierto y descubrirás cómo aumenta tu bienestar físico y emocional. 

• En la playa: Si vives cerca de la playa, vístete, coge tu esterilla, y deja que tu atención se centre en el oleaje, en la brisa marina y en la conexión con tu cuerpo y tu mente. Esto puede ayudarte a exprimir tu experiencia al máximo.
• En lo alto de una montaña: Culminar un día de trecking o senderismo con una sesión de yoga tomando el horizonte como punto de referencia, y la sensación de libertad que otorgan las alturas, escuchar solamente el sonido del viento junto al de tu respiración, puede ser ideal para descansar, reponer fuerzas y disfrutar aún más de un día de deporte.
• En el parque: Si vives en la ciudad y te resulta complicado rodearte de naturaleza, en los parques tienes una estupenda oportunidad para sumergirte en la práctica del yoga al aire libre, solo o con amigos. 
• En tu destino de vacaciones: Aunque estés fuera de casa haciendo turismo, no olvides meter tu mat en la maleta, nunca sabes dónde podrás tener la oportunidad de poner en práctica tu rutina de yoga.

PRACTICAR YOGA EN ESPAÑA 

Estos destinos maravillosos para practicar yoga en España tienen en común la misma idea: estar rodeados de naturaleza. ¿Ya los conoces?

• Casa Cuadrau: Esta casa ecológica situada en el Parque Nacional de Ordesa y Monte Perdido organiza retiros de Yoga, Arte y Naturaleza. Casa Cuadrau ofrece alojamiento, clases de yoga mientras se observa el atardecer desde la sala y un menú vegano con alimentos de proximidad y ecológicos.
• Inspira yoga: Las islas Baleares es un destino frecuente para retiros por su cercanía con el mar y la naturaleza del interior. Inspira Yoga los organiza en Menorca e Ibiza. Laura Ruiz, una de las dos fundadoras del centro, dice que “Hay rincones tranquilos y preciosos, embarcaderos escondidos, acantilados agrestes, excursiones por el interior y por la costa, rutas para ir en bici y caminando…”. Sus retiros consisten en excursiones con yoga y picnic para meditar al atardecer o para ver amanecer por el mar, con yoga y desayuno en la playa.
• MasQui: Este concepto parte de la renovación de una masía del siglo XIX acondicionada como un hotel boutique en pleno corazón del Parque Natural Sierra de Mariola, entre Alicante y Valencia. Un lugar donde recargar pilas y conectar con la naturaleza. El equipo tiene una amplia gama de ofertas en programas relacionados con el yoga, el cuidado personal, la cura del estrés, orientados al descanso y disciplinas relajantes… Pero el programa estrella es el de yoga y meditación. Además, se imparten cursos de terapias energéticas, o alimentación bio gourmet en plena naturaleza. 
• Shama Retreats: Es un espacio orientado a reconectar con la calma y el bienestar a través de retiros de yoga y meditación. El grupo dispone de centros en Lanzarote, en el Parque Natural de Grazalema, en la playa de Bolonia y en la Sierra de Gredos. Para que puedas elegir el que más te guste y se adapte a ti.
• La hospedería del Silencio: Se encuentra en la Sierra de Gredos, a dos horas de Madrid. El acogedor entorno, los frondosos bosques y el silencio invitan a la calma y a la tranquilidad. Además de clases de yoga, meditación y distintos talleres, organizan múltiples actividades al aire libre.

ALGUNOS SITIOS IMPRESIONANTES DONDE PRACTICAR YOGA

Salar de Uyuni (Bolivia)

Se encuentra en medio de los Andes en el sur de Bolivia. Es la salina más grande del mundo. Adentrarte en este salar se parece a caminar en medio de la nada. A veces sobre un suelo pálido interminable, a veces sobre las nubes. Donde la inmensidad deja espacio a la soledad y al silencio absolutos. Todo esto lo convierte en un lugar idóneo para dejar la mochila a un lado, sacar la esterilla y colocarse en posición de loto en un lugar discreto, frente a un horizonte que parece infinito.

Gran Cañón (E.E.U.U)

Comprendido como uno de los escenarios más místicos del mundo, el Grand Canyon ofrece kilómetros de tierra árida, cuevas y pasadizos bañados por los rayos de un sol que parece más espiritual que en ningún otro sitio. Practicar yoga en este lugar te ofrecerá, en algún momento, mientras exhalas quizás, la presencia de un águila surcando el cielo, devolviendo así los susurros de otro tiempo que se encierran entre las rocas tostadas por el sol.

Rooftops en Nueva York (E.E.U.U)

También puedes adoptar el rol de Carrie Bradshaw en “Sexo en Nueva York” y acudir a una clase de yoga en alguna de las emblemáticas azoteas de Nueva York, al atardecer, con la ciudad a tus pies, donde las luces, el bullicio y la rapidez de esta gran metrópoli escapan a tu alcance.

¿Qué equipo necesito para practicar yoga?

Además de un mat de yoga, ropa cómoda, agua embotellada y una toalla, te enumeramos algunas de las cosas que puedes necesitar al momento de practicar yoga:

• Una esterilla de yoga: Es importante elegir una esterilla de yoga cómoda y que se ajuste a tus necesidades. Estas varían en función del grosor, la textura, el peso o el material. La esterilla de Yoga de Lidl o la de Yogui Bare están hechas con materiales ecológicos. Si eres principiante y no necesitas de momento una esterilla muy especializada, siempre puedes encontrar tu esterilla de yoga en Decathlon. 
• Zafu o cojín de meditación: Es un cojín alto y duro que permite mantener la espalda recta y erguida y relajar las caderas. 
• Bloques de yoga: Originalmente los bloques estaban hechos de madera, pero ahora también se hacen de corcho o espuma. Son muy útiles para descubrir nuevas posturas y sentirte cómodo mientras realizas tu práctica.
• Una correa de yoga: Es un accesorio que puede ser de gran ayuda para las personas con poca flexibilidad, pero también para aquellos que quieran perfeccionar su técnica. Usar una correa no es sinónimo de poca flexibilidad.

¿Cómo puedo practicar yoga desde casa? 

Uno de los alicientes que han otorgado más éxito, si cabe, a esta práctica, es que durante la cuarentena originada por la pandemia del COVID- 19, fueron tendencia las clases de yoga online desde casa. Podemos destacar a dos profesionales del sector que se han hecho un hueco en el mundo digital compartiendo sus rutinas de yoga e impartiendo clases de yoga online. Una de ellas es Xuan Lan, profesora de yoga y experta en bienestar. Además de dar clases y conferencias presenciales, también se puede acceder a sus clases de yoga online a través de su canal de YouTube (Xuan Lan Yoga), en el que la profesora cuenta con más de 300 vídeos. Si quieres, además, empaparte de la música de yoga que utiliza Xuan Lan en sus clases, puedes encontrarla en Spotify (Xuan Lan Yoga). La instructora cuenta además con un blog en el que cuelga con regularidad información sobre el mundo del yoga, curiosidades sobre esta práctica, el material necesario para practicar yoga y entrevistas con profesionales de la salud sobre los beneficios del yoga para la mente y el cuerpo. 

Otro destacado en esta práctica, es la también instructora de Vinyasa Yoga, Elena Malova, entrenadora personal que junto con su compañero Marcelo, llevan desde 2011 dedicándose impartir clases de yoga online subiendo a su canal de YouTube Elena Malova yoga programas de yoga, tutoriales, escribiendo ebooks y compartiendo música para yoga. Si te animas a buscar más sobre esta instructora, en el episodio del Podcast “Descubre tu potencial” Elena Malova habla sobre los secretos para sentirte mejor contigo mismo también puede ser de interés para ti. ¡Búscalo en Youtube!

Por su parte, una tendencia muy del 2020 ha sido la de practicar yoga en pareja en casa precisamente. Sobre todo durante la cuarentena del 2020, las familias desempolvaron la típica esterilla de yoga de Decathlon y acto seguido, las redes sociales se llenaron de vídeos de familias o amigos practicando yoga en pareja. Además de ser una dinámica divertida que hacía que el tiempo que pasábamos en casa se hiciese menos pesado, practicar yoga en pareja puede ser muy bueno para mejorar la relación con los demás. Te ayuda a tener más paciencia, a aumentar la confianza y la seguridad en el otro y a fortalecer el vínculo que habéis creado juntos.

¿Cuál es la música adecuada para practicar yoga?

Por su parte, el profesor de yoga Rocket, asegura que hay que vincular el ritmo a la respiración. Su fórmula en cuanto a la elección correcta de música para yoga es clara: “Vinculo el movimiento y la respiración a una banda sonora especialmente mezclada, a un ritmo que mantiene las respiraciones por debajo de 10 por minuto, pero no tan lentas como para que el yogui se estrese o quede sin aliento: 69 pulsaciones por minuto es el ritmo ideal –todas mis mezclas regresan a eso”. El profesor recomienda artistas como Petit Biscuit, Jon Hopkins, Nils Frahm y James Blake.

Así que, si lo tuyo es escuchar música para yoga cuando practicas esta disciplina, puedes seguir las recomendaciones de Rocket , aquí te dejamos otras playlists que puedes encontrar en Spotify y quizá te ayuden a meditar y mejorar tu técnica de yoga:

• EMITAZ- MEDITATION
• Indian Chill
• Xuan Lan Yoga: Música para mi bienestar

Yoga y deporte ¡Curiosidades!

El yoga tampoco pasa desapercibido entre los profesionales del deporte, que han incluido en su rutina de preparación, entrenamiento y meditación esta disciplina. Entre los deportistas de élite que disfrutan de esta práctica, encontramos a referentes mundiales como Kelly Slater en el mundo del surf, que alega que, para él, el yoga ha servido como un método para atraer la motivación y la concentración hacia su cuerpo y su mente cuando lo ha necesitado. Además, el surfer ha llegado a la conclusión de que, entre todos los beneficios del yoga, él se queda con lo que esta disciplina le enseña sobre las expectativas y la plenitud mental: le ayuda a mantener una mente abierta.

Otro icono del surf que no ha dejado pasar la oportunidad de involucrarse de lleno en el mundo del yoga es Gerry López, que con casi 70 años es considerado un auténtico yogui y lleva su mat a todas partes para practicar, meditar y organizar retiros en Bali para instruir y contagiar la paz y la tranquilidad que él ha alcanzado. Además, en la pista de esquí Paradiso de Corviglia, en Suiza, puedes disfrutar del esquí y del yoga a partes iguales. La instructora de esquí Sabrina Nussbaum creó el concepto de “Yoga on snow” como una forma de disfrutar conscientemente del esquí. El objetivo de esta idea es relajarse y vivir el descenso desde otra perspectiva. Cada vez son más los resorts de esquí que incluyen entre sus ofertas cursos que imparten esta disciplina.

Ahora que ya conoces los beneficios del yoga, los mejores lugares donde practicarlo, el material y la música de yoga que necesitas para tus clases, sólo te falta saber algunas frases de yoga que te servirán para inspirarte y motivarte cuando te adentres en tus primeras clases de yoga. 

• “El yoga es el deporte con mayor éxito en la globalización” - Stefanie Syman, autora de The Subtle Body: The Story of Yoga in America.
• “La respiración es la reina de la mente” - BKS Iyengar.
• “Las dos cosas más importantes que necesitas para hacer yoga son tu cuerpo y tu mente” - Rodney Yee.
• “Yoga is not about self- improvement, it is about self- acceptance” - Gurmukh Kaur Khalsa. 

Tal vez te hayamos convencido para que la próxima vez que te acerques a tu práctica de yoga lo hagas siendo plenamente consciente del bienestar mental de después. Si además puedes hacerlo en el pico de una montaña del Pirineo, o con el mar de frente en Baleares, ¡mucho mejor! Anímate tú también y vive la experiencia de conexión entre cuerpo, mente y espíritu que solo el yoga te puede ofrecer.