LA IMPORTANCIA DE CALENTAR ANTES DEL SURF
La calidad de nuestro baño de surf no solo depende de las olas ni de cómo nos movamos en el agua, y es que las sensaciones de una sesión de surfing empiezan antes de lo que crees. Para disfrutar de un buen surfing es fundamental prepararnos antes de entrar al agua. De esta manera, preparamos los músculos y así reducimos el riesgo de sufrir alguna lesión. En The Indian Face queremos que disfrutes al ritmo de las olas, pero queremos que lo hagas de forma segura, por eso te vamos a contar por qué es tan importante calentar antes de hacer surf.
¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE EL CALENTAMIENTO PREVIO?
No nos olvidemos de que el surf es un deporte exigente y requiere estar en buen estado físico. Pero además, al surfear entrenamos partes de nuestro cuerpo que normalmente no solemos ejercitar, por lo que es bastante común dañar algún músculo. Y no solo eso, el cuerpo debe aclimatarse a las temperaturas del agua y no entrar de golpe. Te damos 5 motivos para que entiendas los beneficios del calentamiento antes de hacer surf:
- EL CALENTAMIENTO PREPARA EL CORAZÓN
Y no solo el corazón. Al calentar estamos preparando el corazón, los pulmones y los músculos para el ejercicio que haremos después.
- AUMENTA LA TEMPERATURA MUSCULAR
Los músculos se contraen con más fuerza y se relajan de forma más rápida, lo que hace que el riesgo de sufrir lesiones se reduzca. Pero además, también aumenta la temperatura corporal y mejora la elasticidad. Este factor es clave, sobre todo si vas a surfear en aguas frías.
- MAYOR MOVILIDAD
Al calentar conseguimos que el rango de movimiento aumente, es decir, que las articulaciones estén preparadas para el movimiento, y por tanto, seremos más agiles en el agua.
- MÁS ENERGÍA
Los calentamientos previos hacen que el cuerpo produzca hormonas como el cortisol y la epinefrina, dos hormonas encargadas de producir energía. Por tanto, estirando antes de surfear nos aseguraremos de que, una vez en el agua estemos mucho más ágiles y aguantemos más tiempo.
- PREPARACIÓN MENTAL
El surf es un deporte en el que el factor mental es clave. Da igual la buena condición física en la que estemos o la técnica que tengamos, si no estamos preparados mentalmente no sirve de nada. Se necesita una mente fuerte, preparada para todas las situaciones que puedan surgir en el agua. El calentamiento en la arena es un momento en el que debemos despejar la mente y prepararnos para lo que vamos a hacer. Aprovecha este momento para fijarte en otros surfistas, en las corrientes… pero sobre todo para relajarte y entrar en el agua más concentrado.
Si algo queremos todos los surfistas es coger las mejores olas y divertirnos en el océano. Aunque ya todos los aficionados al surf dedican unos minutos a calentar antes de entrar al agua, la realidad es que existe un debate confuso en torno al mundo del estiramiento y su relación con el deporte. Muchas personas creen que es necesario estirar todo el cuerpo, cuando en realidad la clave es enfocar nuestro estiramiento según nuestras necesidades específicas.
¿El secreto? Una fórmula muy sencilla: estirar lo que es corto y fortalecer lo que es largo. Es decir, si una articulación está obstaculizada por un músculo que se contrae o acorta, lo que habrá que hacer es buscar una estrategia para liberar ese músculo. Por ejemplo, al remar es muy común sufrir dolor de espalda, cuello y hombros. Si tienes los músculos dorsales muy tensos, automáticamente tus hombros girarán hacia dentro y extenderás demasiado tu espalda, por lo que deberás liberar estos músculos, y así evitar ese dolor.
EJERCICIOS PARA CALENTAR ANTES DE SURFEAR
Y ahora que ya sabes la importancia de calentar antes de surfear te preguntarás ¿qué ejercicios hago como calentamiento? Hay muchos surfers que usan el yoga para calentar, y aunque es una opción muy completa, debes conocer bien el yoga para saber qué movimientos hacer y no dañarte.
¿Nuestra recomendación? Tienes que pensar una cosa. Y es que en al agua vas a estar todo el tiempo moviéndote, por lo que tienes que realizar un calentamiento de ejercicios dinámicos. Te enseñamos los ejercicios por partes, empezando de arriba a abajo:
- CUELLO
Para estirar el cuello debes hacerlo con movimientos suaves a izquierda y derecha, haciendo semicírculos y bajando la barbilla hacia el pecho. ¡Importante! Hazlo siempre con movimientos muy lentos y controlados.
- HOMBROS
De pie y con los pies a la altura de los hombros, mueve un brazo haciendo círculos tanto hacia delante como hacia atrás, alternando los brazos.
- TRONCO
Vamos a recomendarte dos ejercicios para entrenar el tronco. Para el primero, abre las piernas, deja los brazos como “sin vida” y mueve tu tronco de un lado al otro. Una vez hayas estirado, repite el mismo ejercicio pero esta vez con los brazos rígidos, imagínate que estuvieras sobre la tabla y quieres hacer un giro.
- ESPALDA Y ABDOMINALES
La espalda y los abdominales son dos zonas que al hacer surf entrenamos todo el rato, mientras remamos, al levantarnos, surfeando la ola… por eso es tan importante calentarlos antes de entrar al mar.
Esta es nuestra recomendación: túmbate boca arriba sobre la arena y eleva las piernas en un ángulo de 90 grados, a continuación muévelas hacia un lado y al otro. Así estarás entrenando la espalda y los abdominales, a la vez que preparas la cadera para los giros y movimientos posteriores.
- GLÚTEOS
Un ejercicio que nos gusta mucho para estirar los glúteos es el que hace la surfista profesional Sally Fitzgibbons, y nosotros llamamos “luchador de sumo”. Con las piernas separadas, baja la cadera y da pasos laterales.
- PIERNAS
Te avisamos ya: al día siguiente de una jornada de surf vas a tener muchas agujetas, especialmente en las piernas. Es importante que las entrenes por partes, y por eso te enseñamos diferentes ejercicios.
Empezando con los isquiotibiales, mantente de pie y apoyándote en algo o confiando en tu equilibrio, mueve la pierna hacia delante y hacia atrás. Repite este movimiento con cada pierna varias veces.
Para las rodillas, realiza movimientos circulares hacia un lado y el otro, abriendo y cerrando las rodillas.
En cuanto a los abductores, empieza flexionando la pierna derecha y sube la izquierda hacia un lado con la planta del pie apoyada en la arena y los dedos apuntando hacia delante. Apoya el brazo derecho sobre la pierna flexionada y empuja con la mano izquierda sobre la pierna estirada. Repite este ejercicio con la misma pierna.
Para acabar, nos gusta dar 10 saltos abriendo y cerrando las piernas. Y listo, ¡corre al agua!
LA GORRA PERFECTA PARA EL CALENTAMIENTO PREVIO A HACER SURF: GORRA TRUCKER BORN TO SURF
En The Indian Face queremos cuidar de tu salud, y por eso es importante recordarte que, durante este calentamiento previo a hacer surf, debes protegerte del sol. ¿Cómo hacerlo? Tenemos una gorra que será perfecta para ti: la gorra trucker Born to Surf. Sus cinco paneles, su visera curva y su cierre de tipo snapback la convierten en la aliada perfecta. No sólo te protegerá del sol mientras haces los debidos calentamientos antes de meterte en el agua, sino que además te dará un rollizo increíble.
En resumen, el mejor calentamiento para ti será el que esté diseñado pensando en tus necesidades y objetivos. Empieza con nuestros ejercicios y enfócalo según necesites. ¡No te olvides de calentar y disfruta de lo que más te gusta!
PREGUNTAS Y RESPUESTAS
- ¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE CALENTAR ANTES DE HACER SURF?
Calentando antes de hacer surf nos aseguramos de preparar los músculos y, por tanto, estamos reduciendo el riesgo de sufrir alguna lesión.
- ¿CÓMO CALENTAR ANTES DE HACER SURF?
El calentamiento de cada surfer variará en función de sus necesidades y objetivos. Sin embargo, hay varios músculos que debes preparar siempre: cuello, hombros, tronco, espalda, abdominales, glúteos y piernas.
- ¿QUÉ HABILIDADES SE NECESITA PARA EL SURF?
Al hacer surf estarás en constante movimiento y necesitas estar en buena forma física. Puede parecer difícil pero pronto mejorarás. Tendrás que aprender a remar en la posición adecuada, remontar una ola, ponerte en pie por supuesto, sentarte sobre la tabla y, lo más evidente, a surfear la ola.
- ¿CÓMO ESTIRAR LA ESPALDA Y LOS ABDOMINALES ANTES DE HACER SURF?
Nosotros te recomendamos un ejercicio muy sencillo con el que estirarás tanto la espalda como los abdominales. Túmbate boca arriba sobre la arena y eleva las piernas en un ángulo de 90 grados, a continuación muévelas hacia un lado y al otro. Así estarás entrenando la espalda y los abdominales, a la vez que preparas la cadera para los giros y movimientos posteriores.
- ¿CÓMO ESTIRAR EL CUELLO ANTES DE HACER SURF?
Para estirar el cuello debes hacerlo con movimientos suaves a izquierda y derecha, haciendo semicírculos y bajando la barbilla hacia el pecho. ¡Importante! Hazlo siempre con movimientos muy lentos y controlados.
- ¿CÓMO PREPARAR LA MENTE PARA UNA SESIÓN DE SURF?
Se necesita una mente fuerte, preparada para todas las situaciones que puedan surgir en el agua. El calentamiento en la arena es un momento en el que debemos despejar la mente y prepararnos para lo que vamos a hacer. Aprovecha este momento para fijarte en otros surfistas, en las corrientes… pero sobre todo para relajarte y entrar en el agua más concentrado.
