Tietoisen elämän taito.
Aiemmissa artikkeleissa on käsitelty mindfulness- ja meditaatioharjoitusten hyötyjä ahdistuksen ja stressin hallinnassa sekä tunteiden säätelyssä, muiden monien hyötyjen ohella. Mindfulness, täydellinen huomio, tietoisuus tai täydellinen läsnäolo ovat kaikkien huulilla, koska kuka ei olisi kuullut mindfulnessista? Meitä pommitetaan tarpeella harjoittaa tätä toimintaa ja sen lukuisilla hyödyillä. Mutta tiedämmekö todella, mitä se on? Ja mikä tärkeintä, tiedämmekö, miten sitä harjoitetaan?
Mindfulness tarkoittaa tietoista huomion kiinnittämistä nykyhetken kokemukseen leikkimättä, kiinnostuksella, uteliaisuudella ja hyväksynnällä. Se määritellään täydellisen läsnäolon ja tietoisuuden hetkenä itsestämme ja tilanteesta. Mutta mietitäänpä nyt, kuinka monia asioita teemme päivän aikana täydellä huomiolla? Eikä edes syöminen – kuinka usein syöt katsellen televisiota, puhelimessa, vastaten WhatsApp-viesteihin, selaten sosiaalista mediaa tai miettien, mitä teemme seuraavaksi?
Tämä liiallinen ärsykkeiden ja mielen kuormitus aiheuttaa ylikuormitusta ja psykologista väsymystä, joka voi vääristää tapaa, jolla näemme asiat ja analysoimme niitä. Tämä vaikuttaa siihen, miltä meistä tuntuu, miten käyttäydymme ja lopulta siihen, miten muut meitä näkevät.
Mindfulness ei ole uusi asia urheilun alalla, Phil Jackson, entinen koripalloilija ja valmentaja, jolla on ennätys 11 NBA-mestaruudesta. Valmentajana hänellä oli filosofia “one breath, one mind” eli ”yksi hengenveto, yksi mieli”. Hän käytti mindfulnessia harjoituksissa ja myöhemmin kilpailuissa, perustuen pääajatukseen, että aivan kuten NBA-pelaajat nostavat painoja, juoksevat ja harjoittavat fyysistä kuntoaan, heidän täytyy myös harjoittaa ja vahvistaa henkistä kestävyyttään.
Kun olemme tietoisia ympärillämme tapahtuvasta, mutta ennen kaikkea itsestämme, kiinnitämme huomiota itseemme, se saa meidät ajattelemaan ja toimimaan tavalla, joka edistää itsehoitoamme, kunnioitustamme ja itsetuntemustamme, mikä vaikuttaa sekä fyysiseen että psykologiseen terveyteemme.
Mindfulness- ja meditaatioharjoitusten säännöllisellä tekemisellä on meille useita hyötyjä:
- Kiinnitämme enemmän huomiota terveyteemme
- Vähentää stressitasoja
- Lisää itsetuntoamme
- Edistää itsestä huolehtimista
- Auttaa nukkumaan paremmin
- Kehittää tunneälyn taitoja
- Parantaa keskittymistä ja muistia
- Lisää luovuutta
- Parantaa ihmissuhteita
- Vähentää aggressiivisuutta ja vihamielisyyttä
- Vähentää fyysistä ja henkistä väsymyksen tunnetta
Yleisesti ottaen se tyhjentää mielen ja vapauttaa sen, mahdollistaen yhteyden nykyhetkeen ja keskittymisen itseemme, hyväksyen täysin tuntemuksemme, tunteemme ja ajatuksemme "tuomitsematta" niitä, kaikki tämä vaikuttaa suoraan hyvinvointiimme. Tässä tapauksessa, meidän urheiluhyvinvointiimme. Ja kun urheilija viihtyy, hänellä on optimaaliset itsetunto-, vireys-, motivaatio- ja keskittymistasot, hän pystyy nauttimaan harjoittelustaan ja tekemään sen täysin, siksi hän tekee sen paremmin, hänen suorituksensa on tarkempi. Siksi Mindfulnessin harjoittaminen edistää myös urheilusuoritusta.
Kannustan teitä nyt tekemään pienen harjoituksen, ymmärtääksenne paremmin, mitä Mindfulness on ja miten voitte sitä tehdä.
- Ensiksi etsi rauhallinen paikka, vähän melua ja ei liian kirkas valaistus. Istu mukavassa asennossa, suosittelen laittamaan jalat tukevasti lattialle, selkä seinää vasten, hartiat rentoina ja kädet polvillasi tai vatsallasi. Pidä selkä suorana, voit hieman laskea leukaa rintaa kohti. Sulje silmäsi.
- Aloita keskittymällä siihen, missä olet, siihen paikkaan, missä olet, nykyhetkeen.
- Sen jälkeen käytä muutama sekunti pohtiaksesi, miten sinä voit juuri nyt.
- Keskity fyysisiin tuntemuksiisi, tee mielessäsi kierros kehosi eri osissa ja analysoi yksi kerrallaan, miten ne ovat, rentoja, jännittyneitä, väsyneitä...
- Hymyile kevyesti ja arvioi, millaisen vaikutuksen se tekee kehoosi ja mieleesi.
Aloita nyt keskittymällä hengitykseesi, keskity siihen, miten ilma tulee sisään ja menee ulos. Huomaa, miten ilma kulkee kehossasi ja tuo energiaa ja tyytyväisyyttä sinne, missä se kulkee. Jos huomaat mielesi harhailevan tulevaisuuteen tai menneisyyteen, tarkkaile sitä, hyväksy että se on siellä ja lempeästi, ilman tuomitsemista, palaa takaisin hengitykseesi.
Kun haluat, ala hitaasti avaamaan silmäsi ja analysoimaan, millaisia tuntemuksia sinulla oli harjoituksen aikana ja millaisia sinulla on nyt.
Ihanteellista on tehdä Mindfulness-harjoituksia useita kertoja viikossa, käyttää muutama minuutti keskittyäksemme itseemme ja poistaaksemme murehtivat ajatukset. Kun siitä tulee tapa, se luo sisäisen hyvinvoinnin ja henkilökohtaisen tyytyväisyyden lähteen. Tämä ulottuu, kuten Phil Jacksonin pelaajiin, myös urheilusuoritukseemme.
Lopuksi haluan jakaa pienen runon filosofi Michel de Montaignelta, jossa hän korostaa ajatusta nauttia siitä konkreettisesta toiminnasta, jota tekee, ollen täysin läsnä siinä.
Kun tanssin, tanssin.
Kun nukun, nukun.
Ja kun kävelen metsässä, jos ajatukseni harhailevat kaukaisiin asioihin, ohjaan ne takaisin polulle, yksinäisyyteni kauneuteen.
