Oletko koskaan tuntenut, että rintakehäsi täyttyy energialla, hengität nopeasti mutta syvään, kehosi alkaa täristä, sinua kulkee kylmät väreet päästä varpaisiin ja sinulla on vaikeuksia toipua euforian, onnellisuuden ja joskus pelon voimakkaasta tunteesta? Jos vastauksesi on kyllä, olet kokenut klassisen adrenaliinipiikin. Tilanteet, joissa olet voinut tuntea tämän "adrenaline rush", ovat hyvin moninaisia; se on voinut laukaista, kun kohtasit vaikean tilanteen, joka aiheutti epävarmuutta tai pelkoa, tai jopa katsellessasi vapaata pudotusta vuoristoradalla, urheilukilpailussa, harrastaessasi extreme-urheilua tai yksinkertaisesti ylittäessäsi rajojasi harjoittelun aikana.
Tämän päivän postauksessa kerromme kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää tutustuaksesi tähän monipuoliseen ja erikoiseen hormoniin: adrenaliiniin.
Mikä on adrenaliini?
Adrenaliini on hormoni, johon kehomme turvautuu, kun sen täytyy hallita tiettyjä kehon prosesseja. Se kiertää veressä päästäkseen eri kehonosiin ja suorittaakseen tehtävänsä, joka tiivistyy auttamaan meitä olemaan valppaina ja vireinä tietyissä tilanteissa. Se toimii myös välittäjäaineena, mikä tarkoittaa, että se toimii välittäjänä hermosolujen välisessä viestinnässä ja varoittaa niitä tilanteista, joissa tarvitaan nopeaa reaktiota, sekä fyysisesti että henkisesti.
Adrenaliini valmistaa meidät myös saamaan lihaksistamme parhaan suorituskyvyn, kun meidän täytyy saavuttaa tietty nopeus, olipa syynä vaara, johon olemme tietyllä hetkellä joutuneet, tai tilanne, jossa kaikki riippuu meistä voittaaksemme tai hävitäksemme jotain. On kuitenkin hyvä muistaa, että adrenaliini ei estä kipureseptoreita, mutta se auttaa meitä keskittämään kehon energian ja resurssit pakenemiseen tai taistelemiseen, vähentäen huomion kiputunteesta.
Adrenaliini, joka tunnetaan myös nimellä epinefriini, on aktiivinen keskimäärin kaksi minuuttia ja sen vaikutukset voivat kestää jopa tunnin. Hormonin nimi tulee latinasta ”ad y renes”, joka tarkoittaa ”munuaisen vieressä”, mikä selittää, missä adrenaliinia tuotetaan; lisämunuaisissa.
Adrenaliinin vaikutukset meihin
Tieteen ja lääketieteen edistysaskeleet ovat mahdollistaneet adrenaliinin synteesin lääkkeiden valmistamiseksi, joita annetaan potilaille lääketieteellisissä hätätilanteissa. Sitä annetaan injektiona, ja sillä on erilaisia käyttötarkoituksia; sitä voidaan käyttää anafylaktisen shokin hoidossa, sydämenpysähdyksen tilanteissa sydämen ja verenkierron stimuloimiseksi tai anestesian täydentäjänä, koska se pidentää sen vaikutusta. Tämä todistaa tämän hormonin tärkeyden ja tarpeen kehossamme, jolla on muun muassa seuraavat vaikutukset meihin:
Mitkä ovat adrenaliinin fyysiset vaikutukset?
Adrenaliini saa pupillit laajenemaan, jotta silmämme vastaanottavat enemmän valoa. Näkökenttämme kirkastuu ja olemme valppaampia ympäristöllemme.
Se edistää verenpaineen nousua: veri keskittyy elintärkeiden elinten palvelemiseen ja vähentää läsnäoloaan ihon lähellä olevissa verisuonissa, jotka supistuvat.
Se mobilisoi ATP-energian ja lisää glykogeenin aineenvaihduntaa, joka on energian varastointimuoto. Glykogeeni hajoaa ja tuottaa glukoosia, joka on kehomme tarvitsema energia, sillä se tarjoaa polttoaineen reagoida stressitilanteeseen.
Se nostaa sydämen sykettä, jotta kaikki käytettävissä olevat energialähteet voivat nopeasti saavuttaa kehomme.
Mitkä ovat adrenaliinin psykologiset vaikutukset?
Adrenaliinin ilmeisin seuraus on, että se aiheuttaa meissä euforian ja onnellisuuden tunteen. Siksi suositellaan, että ihmiset, jotka käyvät läpi vaikeaa vaihetta tai kärsivät masennuksesta tai ahdistuksesta, harrastavat urheilua tai aktiviteetteja, jotka auttavat vapauttamaan tätä ainetta.
Se lisää kykyämme aktivoida nopeasti valppaustila.
Se käynnistää synnynnäisten selviytymis- ja puolustusmekanismien stimulaation.
Adrenaliini mahdollistaa nopeat fyysiset ja henkiset reaktiot stressitilanteissa.
Se lisää itsetuntoa ja itsearvostusta. Haasteen voittaminen tai tavoitteen saavuttaminen voivat olla kannustimia haluta saavuttaa lisää. Parantamalla taitojamme lähetämme aivoille viestin, että pystymme hallitsemaan vastoinkäymisiä.
Mitä adrenaliini antaa meille fyysisen harjoituksen päätyttyä?
Adrenaliinin vaikutus urheilussa on voimakas, sillä vaikka sillä on erilaisia orgaanisia vaikutuksia, se ilmenee subjektiivisesti riippuen siitä, kuinka intensiivisesti koemme aktiviteetin ja tunteen, olipa se hetkellinen, voimakas tai pitkäkestoinen ja jatkuva. Ihmiskeho pystyy käyttämään erilaisia hormoneja ja valmistamaan elimistöä fysiologisesti tilanteen ja lajin mukaan.
Lajeissa kuten juoksu tai pyöräily, jotka vaativat suuria fyysisiä ja psyykkisiä ponnistuksia pitkän aikaa, adrenaliini pyrkii nousemaan tietyissä hetkissä; esimerkiksi kierroksen suorittamisen, kilpailun voittamisen tai esteen ylittämisen yhteydessä. Näissä kestävyyslajeissa adrenaliini on pidettävä hallinnassa, mutta tietyissä tilanteissa, kuten lähtölaukauksessa pikajuoksukilpailussa tai ohittaessa juoksijaporukka ja sijoittumalla ensimmäiseksi, adrenaliinin vapautuminen on sallittua.
Toisaalta extreme- tai riskilajien kautta haetaan nopeaa ja pidempikestoista adrenaliinipiikkiä. Nämä räjähtävät harjoitukset tuottavat hyvin voimakkaita tuntemuksia lyhyessä ajassa ja aktivoivat erilaisia hormoneja, jotka tuottavat mielihyvää ja hyvinvointia.
Urheilu saa meidät tuntemaan itsemme eläväksi. Kun harrastamme seikkailu- tai mukavuusalueen ulkopuolelle vieviä aktiviteetteja, uskallamme kohdata tiettyjä tilanteita, jotka pakottavat mielen keskittymään täysin nykyhetkeen ja siihen, mitä keho kokee, sillä pienikin häiriö voi muuttua onnettomuudeksi aktiviteetin sisältämän riskin vuoksi. Vaikka seikkailulajit usein eivät aiheuta todellista vaaraa ja kaikki on hallinnassa, mieli tulkitsee vaaran olevan lähellä ja aktivoituu.
Tunteet, joita koetaan extreme- tai seikkailulajeja harrastaessa, ovat hyvin voimakkaita: tuntee pelkoa, iloa, yllättyneisyyttä…
Mitkä ovat lajit, jotka tuottavat eniten adrenaliinia?
Monet aktiviteetit, vaikka eivät välttämättä ole urheilua, saavat kehomme tuottamaan suuria määriä adrenaliinia; kuitenkin extreme-urheilulajeissa lisämunuaiset vapauttavat eniten adrenaliinia. Näistä lajeista eniten adrenaliinipiikkejä tarjoavat ovat:
Laskuvarjohyppy: Ei ole yllätys, että lentokoneesta hyppääminen ja vapaapudotus yli minuutin ajan, kunnes laskuvarjo avautuu ja laskeudutaan maahan, on laji, joka saa aikaan jatkuvan vapauden ja jännityksen tunteen; adrenaliinipiikin vaikutuksia.
Base-hyppy: Tämä laji on läheistä sukua laskuvarjohyppäämiselle, mutta lähtöpiste vaihtelee; base-hypyssä hypätään pilvenpiirtäjästä tai vuorelta lentokoneen sijaan. Voit tehdä yksinkertaisen hypyn ja laskeutua, tai pukea erityisen puvun ja lentää kuin lintu muutaman metrin päässä vuoresta. Tätä pidetään vaarallisimpana extreme-lajina, koska lentäminen tapahtuu lähellä maata ja saavutetaan suuri nopeus. Adrenaliini on kuitenkin taattu.
Vuorikiipeily: Vuorelle kiipeäminen merkittyjä polkuja pitkin ei ole läheskään suurin adrenaliinin vapauttaja, mutta vaikeuksien voittaminen, joita voi kohdata luonnon arvaamattomassa ja hallitsemattomassa ympäristössä, tai ympärillesi katsominen huipulle päästyäsi ja sen näkeminen, kuinka pieni kaikki näyttää ylhäältä ja kuinka kaukana reitin alku on, ovat tämän hormonin suurimpia aktivaattoreita.
Heliesquí: Tämä laji koostuu helikopterista hyppäämisestä, joka asetetaan juuri lasketteluradan laskun alkuun. Helikopteri toimii suunnilleen kuin tuolihissi tai vetoköysi, erona on se, että siihen liittyy riski pudota hypyssä, saada isku pudotessaan jyrkille alueille tai että helikopteri aiheuttaa ilmavirtauksillaan lumivyöryjä. Nämä ovat tilanteita, jotka laukaisevat adrenaliinin vapautumisen kehossa.
Puenting: Todennäköisesti se on toiminta, joka vapauttaa eniten adrenaliinia. Sen kesto on erittäin lyhyt, mutta tyhjiöön hypyn aikana hormonin vapautuminen on erittäin voimakasta.
Slackline: Tämän lajin harjoittamiseen tarvitset kiinnittää nauhan tai slacklinen kahteen erilliseen pisteeseen ja kävellä sen päällä päästä päähän menettämättä tasapainoasi. Mitä korkeammalla köysi on ja mitä riskialttiimpi reitti on, sitä suurempi on adrenaliinipiikki.
Toinen aktiviteetti, joka voi tuottaa adrenaliinia, vaikkakin pienemmässä määrin, on kauhuelokuvien katsominen tai vuoristoradat.
Mitkä ovat adrenaliinin haittavaikutukset?
Vaikka adrenaliinilla on erittäin myönteisiä vaikutuksia mieleemme ja kehoomme ja se saa meidät tuntemaan itsemme todella hyväksi, adrenaliinin etsimisen ja saavuttamisen liiallinen käyttö voi myös tuoda mukanaan joitakin henkisiä haittoja, kuten kroonisen stressin, päänsäryt tai ahdistuksen kehittymisen. On oltava varovainen, ettei tule adrenaliinikoukkuiseksi, sillä tämän euforisen aineen puute voi aiheuttaa fyysistä vieroitusoiretta, mikä tarkoittaa, että se voi aiheuttaa kipuja, pahoinvointia tai hermoston ylireagointia. Kun olemme adrenaliinitilassa, kehomme näyttää seuraavia tuntemuksia:
- Sydämen pumppaus tehostuu
- Laajentuneet pupillit
- Verensokerin tasojen nousu
- Verenpaineen nousu
- Tuotetaan dopamiinia ja serotoniinia, niin kutsuttuja onnellisuushormoneja.
Toinen adrenaliinin riski on siihen koukuttuminen. Nautinnon tunne, joka syntyy tämän hormonin erittyessä, voi johtaa Pontiuksen oireyhtymään, jonka kautta vaaran havaitseminen on täysin vääristynyt. Tämän oireyhtymän kanssa elävät kokevat suuririskiset aktiviteetit normaalina, asettaen henkensä vaaraan..
"Kehosi on selviytymismoodissa, ja 99,9 % ajasta et oikeasti ole henkeä uhkaavassa tilanteessa", selittää Graham Betchart, mentaalisten taitojen valmentaja. Pääomasijoitusyhtiö True Venturesin ja Silicon Valley Bankin työntekijät kertovat, että "Saatat käydä keskustelua jonkun työkaverisi kanssa, ja yhtäkkiä olet tässä hyvin rajatussa ja primitiivisessä ajattelun tilassa. Periaatteessa käsittelet vanhoja vaistoja."
Adrenaliini on tunne, joka epäilemättä vie meidät onnellisuuden ja intensiteetin tilaan, johon voimme jäädä koukkuun, siksi on tärkeää olla liioittelematta eikä menettää järkeään. Yksinkertaisesti siksi, että voimme jatkaa riskialttiiden urheilulajien nauttimista terveellisimmällä ja hauskimmalla tavalla.
Adrenaliini, kuten olet voinut nähdä, on työkalu, joka voi pelastaa henkemme joskus, jota käytetään henkeä uhkaavissa tilanteissa, joka saa meidät tuntemaan itsemme eläväksi, onnelliseksi ja pysäyttämättömäksi, mutta jota meidän täytyy osata käyttää. Kuten muussakin elämässämme, kaikki liiallisena on haitallista. Meidän täytyy tuntea rajamme ja nauttia kaikesta mahdollisimman paljon, kunnes saavutamme ne. Joten, jos olet ollut viime aikoina vähän stressaantunut tai tarvitset täydellistä henkistä vapautta, tiedät jo, miten vapauttaa adrenaliinia täysillä!
