Annamme yhä enemmän arvoa fyysiselle ja henkiselle terveydellemme, ja siksi joogan harjoittaminen on kasvanut räjähdysmäisesti viime vuosina. Tässä kirjoituksessa aiomme tutkia aihetta hieman tarkemmin ja ratkaista joitakin kysymyksiä, jotka voivat herätä, jos harkitset joogan harjoittamista, jotta olet valmistautunut etkä jätä mitään huomiotta tullessasi aidoksi joogiksi. Mutta ensin se tärkein…
Mitä jooga on?
Sana ”jooga” tulee juuresta Yuj, joka tarkoittaa ”yhdistää, liittää, kytkeä”. Joogan harjoittaminen auttaa meitä kolmella tasolla: fyysisesti, henkisesti ja hengellisesti. Epäilemättä jooga on tila, jossa mielen ja tunteiden toiminta rauhoittuu ja avautuu kokemus ykseydestä korkeimman kanssa.
Vaikka se on hyvin yleinen harrastus, on totta, että joogan hyödyt ovat konkreettisia ja todellisia, sillä tämän toiminnan keskeiset pitkät ja syvät hengitykset auttavat meitä alentamaan verenpainetta ja syketaajuutta, rentoutumaan, oppimaan keskittymään ja työskentelemään paremmin, ja jotkut jopa harjoittavat joogaa saadakseen syvemmän unen.
Mitkä ovat joogan harjoittamisen hyödyt?
Joogan hyödyt näkyvät kehomme ja mielemme terveydessä. Harjoittamalla tätä kurinalaisuutta parannamme ryhtiämme, ruoansulatuksemme on kevyempää, ajatuksemme terveellisempiä, keskittymiskykymme kasvaa ja saavutamme joustavuutta.
JOOGAN HYÖDYT KEHOLLE:
- Tietoinen hengitys: Hengitys on olennainen osa joogaa. Hyvä hengitys parantaa mielialaa arjessa, voi alentaa verenpainetta ja sykettä, rentouttaa lihaksia ja vähentää kehon jännitystä.
- Lisää joustavuutta: Joustavuus auttaa lievittämään lihasjännityksiä, joita keho joskus kokee stressin vuoksi, ja rentouttaa päivittäisen fyysisen aktiivisuuden aiheuttamia lihasrasituksia.
- Terveellinen ryhti: Jooga auttaa lievittämään ja ehkäisemään alaselän ja niskan kipuja, joita aiheuttavat huonot asennot ja istumatyö.
- Vahvat lihakset ja luut: Jooga auttaa ehkäisemään luukadon, lisää nivelten liikkuvuutta ja auttaa saamaan kiinteämmän kehon.
- Vahvistaa immuunijärjestelmää: Rentoutuessamme kortisolitasot ("stressihormoni") laskevat. Alhaisempi kortisolitaso tarkoittaa parempaa vastustuskykyä tiettyjä sairauksia vastaan ja tervettä verenpainetta.
- Kalorien poltto: Jooga keskittyy lihastyöhön, vaikka se ei olekaan voimaharjoittelua. Lihaksia työstetään ja kalorinkulutus kasvaa.
JOOGAN HYÖDYT MIELEN KANNALTA:
- Syvä uni: Joogan ja sen rentoutustekniikoiden avulla on helpompi saavuttaa laadukas uni.
- Parempi itsehillintä: Joogan harjoittaminen auttaa sinua kasvamaan fyysisesti ja henkisesti. Tutustumaan itseesi paremmin ja ymmärtämään, mitä kehosi ja mielesi tarvitsevat voidakseen hyvin.
- Vähemmän ahdistusta ja stressiä: Päivän aloittaminen tietoisena nykyhetkestä ja omistamalla aikaa itsellesi sen sijaan, että ahdistut kaikista tehtävistäsi ja velvollisuuksistasi, auttaa välttämään turhaa huolta etukäteen.
- Positiivinen energia ja hyvä mieliala: Joogan harjoittaminen saa sinut näkemään päiväsi uudesta näkökulmasta.
Missä voin harjoittaa joogaa?
JOOGAN HARJOITTAMINEN ULKONA
Siirrä joogahetkesi ulkotilaan ja huomaat, kuinka fyysinen ja henkinen hyvinvointisi lisääntyy.
- Rannalla: Jos asut lähellä rantaa, pukeudu, ota joogamatto mukaan ja anna huomiosi keskittyä aaltoihin, merituuleen ja yhteyteen kehosi ja mielesi kanssa. Tämä voi auttaa sinua saamaan kokemuksestasi kaiken irti.
- Vuoren huipulla: Päivän vaelluksen tai patikoinnin huipentaminen joogahetkellä, jossa horisontti toimii suuntaviittana ja korkeuksien tuoma vapauden tunne, kuunnellen vain tuulen ja oman hengityksesi ääntä, voi olla ihanteellista levätä, kerätä voimia ja nauttia urheilupäivästä entistä enemmän.
- Puistossa: Jos asut kaupungissa ja luonnon ympäröiminen on haastavaa, puistot tarjoavat loistavan mahdollisuuden joogata ulkona, yksin tai ystävien kanssa.
- Lomakohteessasi: Vaikka olisitkin matkalla ja turisteilet, älä unohda pakata joogamattoasi matkalaukkuun, koskaan ei tiedä, missä voit harjoittaa joogarutiiniasi.
JOOGAA ESPANJASSA
Nämä upeat joogapaikat Espanjassa yhdistää sama ajatus: olla luonnon ympäröimänä. Tuntuuko tutulta?
- Casa Cuadrau: Tämä ekologinen talo Ordesan ja Monte Perdido kansallispuistossa järjestää jooga-, taide- ja luontoretriittejä. Casa Cuadrau tarjoaa majoituksen, joogatunteja auringonlaskun katselun lomassa salissa ja vegaanisen menun, jossa on lähiruokaa ja luomutuotteita.
- Inspira yoga: Baleaarit ovat suosittu kohde retriiteille meren läheisyyden ja sisämaan luonnon vuoksi. Inspira Yoga järjestää niitä Menorcassa ja Ibizalla. Laura Ruiz, yksi keskuksen kahdesta perustajasta, sanoo: "On rauhallisia ja kauniita paikkoja, piilotettuja laitureita, karuja kallioita, retkiä sisämaassa ja rannikolla, pyöräily- ja kävelyreittejä…" Heidän retriittinsä koostuvat retkistä joogalla ja piknikillä, meditaatiosta auringonlaskun aikaan tai meren äärellä auringonnousun katselusta, joogasta ja aamiaisesta rannalla.
- MasQui: Tämä konsepti perustuu 1800-luvun maatilan uudistamiseen boutique-hotelliksi Sierra de Mariolan luonnonpuiston sydämessä, Alicanten ja Valencian välissä. Paikka, jossa ladata akkuja ja yhdistyä luontoon. Tiimillä on laaja valikoima ohjelmia, jotka liittyvät joogaan, henkilökohtaiseen hoitoon, stressin lievitykseen, lepoon ja rentouttaviin lajeihin… Mutta pääohjelma on jooga ja meditaatio. Lisäksi tarjotaan energianhoitokursseja ja luomu gourmet -ravintoa luonnon keskellä.
- Shama Retreats: Se on tila, joka on suunnattu rauhan ja hyvinvoinnin uudelleen löytämiseen joogan ja meditaation retriittien kautta. Ryhmällä on keskuksia Lanzarotella, Grazaleman luonnonpuistossa, Bolonian rannalla ja Gredos-vuoristossa. Jotta voit valita sinulle parhaiten sopivan paikan.
- Hiljaisuuden majatalo: Se sijaitsee Gredos-vuoristossa, kahden tunnin päässä Madridista. Kodikas ympäristö, rehevät metsät ja hiljaisuus kutsuvat rauhoittumaan ja rentoutumaan. Joogan, meditaation ja erilaisten työpajojen lisäksi järjestetään lukuisia ulkoilma-aktiviteetteja.
JOITAKIN UPEITA PAIKKOJA JOOGAN HARJOITTAMISEEN
Salar de Uyuni (Bolivia)
Se sijaitsee Andien keskellä Etelä-Boliviassa. Se on maailman suurin suolatasanko. Astuminen tälle suolatasangolle on kuin kävelisi keskellä ei-mitään. Joskus loputtoman vaalean maan päällä, joskus pilvien päällä. Missä äärettömyys antaa tilaa täydelliselle yksinäisyydelle ja hiljaisuudelle. Kaikki tämä tekee siitä ihanteellisen paikan jättää reppu sivuun, ottaa matto esiin ja asettua lootusasentoon huomaamattomassa paikassa, horisontin edessä, joka näyttää loputtomalta.
Grand Canyon (Yhdysvallat)
Yhtenä maailman mystisimmistä paikoista pidetty Grand Canyon tarjoaa kilometreittäin kuivaa maata, luolia ja käytäviä, joita valaisee aurinko, joka tuntuu henkisemmältä kuin missään muualla. Joogan harjoittaminen tässä paikassa tarjoaa sinulle hetken, ehkä uloshengityksen aikana, kotkan lentävän taivaalla, palauttaen näin toisen ajan kuiskaukset, jotka ovat kätkeytyneet auringon paahtamien kivien väliin.
Kattoterassit New Yorkissa (Yhdysvallat)
Voit myös ottaa Carrie Bradshawn roolin ”Sinkkuelämää”-sarjasta ja osallistua joogaan jollakin New Yorkin ikonisista kattoterasseista auringonlaskun aikaan, kaupungin valot, hälinä ja tämän suuren metropolin kiireet jäävät kauas jalkojesi alle.
Mitä varusteita tarvitsen joogan harjoittamiseen?
Joogamaton lisäksi mukavat vaatteet, pullotettu vesi ja pyyhe, tässä on luettelo joistakin asioista, joita saatat tarvita joogatessasi:
- Joogamatto: On tärkeää valita mukava joogamatto, joka sopii tarpeisiisi. Ne vaihtelevat paksuuden, tekstuurin, painon ja materiaalin mukaan. Lidl:n tai Yogui Baren joogamatot on valmistettu ekologisista materiaaleista. Jos olet aloittelija etkä vielä tarvitse erityisen erikoistunutta mattoa, löydät joogamaton aina Decathlonilta.
- Zafu tai meditaatiotyyny: Se on korkea ja kova tyyny, joka mahdollistaa selän pitämisen suorana ja rentouttaa lonkat.
- Joogablokit: Alun perin blokit tehtiin puusta, mutta nykyään niitä valmistetaan myös korkista tai vaahdosta. Ne ovat erittäin hyödyllisiä uusien asentojen löytämiseen ja mukavuuden tunteen saavuttamiseen harjoituksen aikana.
- Joogavyö: Se on apuväline, joka voi olla suureksi avuksi joustamattomille ihmisille, mutta myös niille, jotka haluavat hioa tekniikkaansa. Vyön käyttäminen ei tarkoita, että olisi joustamaton.
Kuinka voin harjoittaa joogaa kotona?
Yksi tämän harjoituksen menestystä lisännyt tekijä on se, että COVID-19-pandemian aiheuttaman karanteenin aikana joogaverkkotunnit kotona olivat trendikkäitä. Voimme nostaa esiin kaksi alan ammattilaista, jotka ovat löytäneet paikkansa digitaalisessa maailmassa jakamalla joogarutiinejaan ja pitämällä joogatunteja verkossa. Yksi heistä on Xuan Lan, joogaopettaja ja hyvinvoinnin asiantuntija. Läsnäolevien tuntien ja luentojen lisäksi hänen joogatunteihinsa voi osallistua myös verkossa hänen YouTube-kanavansa (Xuan Lan Yoga) kautta, jolla opettajalla on yli 300 videota. Jos haluat lisäksi tutustua Xuan Lanin joogatunneilla käyttämään joogamusiikkiin, löydät sen Spotifysta (Xuan Lan Yoga). Ohjaajalla on myös blogi, jossa hän säännöllisesti julkaisee tietoa joogamaailmasta, tämän harjoituksen mielenkiintoisuuksista, joogatarvikkeista ja terveysalan ammattilaisten haastatteluja joogan hyödyistä mielelle ja keholle.
Toinen tämän harjoituksen merkittävä nimi on myös Vinyasa-joogan ohjaaja Elena Malova, henkilökohtainen valmentaja, joka yhdessä kumppaninsa Marcelon kanssa on vuodesta 2011 pitänyt joogatunteja verkossa, julkaissut YouTube-kanavallaan Elena Malova yoga joogaprogrammia, tutoriaaleja, kirjoittanut e-kirjoja ja jakanut joogamusiikkia. Jos haluat tutustua tähän ohjaajaan lisää, Podcast-jaksossa "Descubre tu potencial" Elena Malova puhuu salaisuuksista, jotka auttavat sinua voimaan paremmin itsesi kanssa – se voi kiinnostaa sinua. Etsi se YouTubesta!
Vuoden 2020 trendinä on ollut erityisesti parijoogan harjoittaminen kotona. Erityisesti vuoden 2020 karanteenin aikana perheet kaivoivat esiin Decathlonin tyypilliset joogamatot, ja pian sosiaalinen media täyttyi videoista perheistä tai ystävistä harjoittamassa joogaa pareittain. Hauskana toimintana, joka teki kotona vietetystä ajasta kevyempää, parijoogan harjoittaminen voi myös parantaa ihmissuhteita. Se auttaa sinua olemaan kärsivällisempi, lisäämään luottamusta ja turvallisuutta toiseen sekä vahvistamaan yhdessä luotua sidettä.
Mikä on sopiva musiikki joogan harjoittamiseen?
Joogaopettaja Rocket puolestaan korostaa rytmin yhdistämistä hengitykseen. Hänen kaavansa oikean musiikin valintaan joogaan on selkeä: "Yhdistän liikkeen ja hengityksen erityisesti miksattuun ääniraitaan, rytmiin, joka pitää hengitykset alle 10 minuutissa, mutta ei niin hitaana, että joogin stressi kasvaa tai hengästyy: 69 lyöntiä minuutissa on ihanteellinen rytmi – kaikki miksaukseni palaavat siihen." Opettaja suosittelee artisteja kuten Petit Biscuit, Jon Hopkins, Nils Frahm ja James Blake.
Joten, jos tykkäät kuunnella joogamusiikkia harjoitellessasi tätä lajia, voit seurata Rocketin suosituksia, tässä muutamia muita soittolistoja, joita löydät Spotifysta ja jotka ehkä auttavat sinua meditoimaan ja parantamaan joogatekniikkaasi:
- EMITAZ- MEDITATION
- Indian Chill
- Xuan Lan Yoga: Musiikkia hyvinvointini tueksi
Jooga ja urheilu – mielenkiintoisia faktoja!
Jooga ei myöskään jää urheilun ammattilaisten huomaamatta, jotka ovat ottaneet tämän lajin osaksi valmistautumis-, harjoittelu- ja meditaatiorutiinejaan. Huippu-urheilijoiden joukossa, jotka nauttivat tästä harjoituksesta, on maailmanlaajuisia esikuvia kuten Kelly Slater surffauksen maailmassa, joka väittää, että jooga on hänelle toiminut menetelmänä houkutella motivaatio ja keskittyminen kehoonsa ja mieleensä silloin kun hän on sitä tarvinnut. Lisäksi surffaaja on tullut siihen tulokseen, että kaikkien joogan hyötyjen joukosta hän arvostaa eniten sitä, mitä tämä laji opettaa odotuksista ja henkisestä täyttymyksestä: se auttaa häntä pitämään mielen avoimena.
Toinen surffauksen ikoni, joka ei ole jättänyt käyttämättä tilaisuutta sukeltaa täysillä joogan maailmaan, on Gerry López, joka lähes 70-vuotiaana on todellinen yogui ja kantaa mattoaan kaikkialle harjoitellakseen, meditoidakseen ja järjestääkseen retriittejä Balilla levittääkseen rauhaa ja tyyneyttä, jonka hän on saavuttanut. Lisäksi Sveitsin Corvilgian Paradiso-laskettelurinteellä voit nauttia laskettelusta ja joogasta yhtä paljon. Hiihto-ohjaaja Sabrina Nussbaum loi konseptin ”Yoga on snow” tietoiseksi tavaksi nauttia laskettelusta. Tämän idean tavoitteena on rentoutua ja kokea lasku toisesta näkökulmasta. Yhä useammat hiihtokeskukset tarjoavat kursseja, joissa tätä lajia opetetaan.
Nyt kun tunnet joogan hyödyt, parhaat paikat sen harjoittamiseen, joogatarvikkeet ja musiikin, jota tarvitset tunneillesi, sinun tarvitsee vain tietää joitakin joogafraaseja, jotka inspiroivat ja motivoivat sinua, kun aloitat ensimmäiset joogakurssisi.
- "Jooga on maailmanlaajuisesti menestynein urheilulaji" - Stefanie Syman, The Subtle Body: The Story of Yoga in America -kirjan kirjoittaja.
- "Hengitys on mielen kuningatar" - BKS Iyengar.
- "Kaksi tärkeintä asiaa, joita tarvitset joogan tekemiseen, ovat kehosi ja mielesi" - Rodney Yee.
- "Jooga ei ole itsensä parantamista, vaan itsensä hyväksymistä" - Gurmukh Kaur Khalsa.
Ehkä olemme onnistuneet vakuuttamaan sinut siitä, että seuraavalla kerralla, kun lähestyt joogaharjoitustasi, teet sen täysin tietoisena jälkeisestä henkisestä hyvinvoinnista. Jos voit tehdä sen lisäksi Pyreneiden vuoren huipulla tai meren äärellä Baleaareilla, vielä parempi! Rohkaistu sinäkin ja koe kehon, mielen ja hengen yhteyden kokemus, jonka vain jooga voi tarjota.
