Surffaushetkemme laatu ei riipu pelkästään aalloista tai siitä, miten liikumme vedessä, vaan surffauksen tuntemukset alkavat jo ennen kuin uskotkaan. Hyvän surffauksen nauttiminen edellyttää, että valmistaudumme ennen veteen menoa. Näin valmistamme lihakset ja vähennämme loukkaantumisriskiä. The Indian Face haluaa, että nautit aaltojen rytmistä, mutta haluamme, että teet sen turvallisesti, siksi kerromme, miksi on niin tärkeää lämmitellä ennen surffausta.
MIKSI LÄMMITTELY ON NIIN TÄRKEÄÄ?
Älkäämme unohtako, että surffaus on vaativa laji ja vaatii hyvää fyysistä kuntoa. Lisäksi surffatessa harjoitamme kehon osia, joita emme yleensä käytä, joten lihasvammoja sattuu melko usein. Eikä siinä kaikki, kehon täytyy sopeutua veden lämpötilaan eikä mennä sinne äkillisesti. Annamme 5 syytä ymmärtää lämmittelyn hyödyt ennen surffausta:
- LÄMMITTELY VALMISTAA SYDÄMEN
Eikä vain sydäntä. Lämmittäessä valmistelemme sydämen, keuhkot ja lihakset tulevaa harjoitusta varten.
- LÄMMITTÄÄ LIHAKSIA
Lihakset supistuvat voimakkaammin ja rentoutuvat nopeammin, mikä vähentää loukkaantumisriskiä. Lisäksi kehon lämpötila nousee ja elastisuus paranee. Tämä tekijä on ratkaiseva, erityisesti jos aiot surffata kylmissä vesissä.
- SUUREMPI LIIKKUVUUS
Lämmittäessä liikerata kasvaa, eli nivelet valmistuvat liikkeeseen, ja siksi olemme vedessä ketterämpiä.
- ENEMMÄN ENERGIAA
Ennen lämmittelyt saavat kehon tuottamaan hormoneja kuten kortisolia ja epinefriiniä, kahta energiaa tuottavaa hormonia. Siksi venyttelemällä ennen surffausta varmistamme, että vedessä olemme paljon ketterämpiä ja jaksamme pidempään.
- HENKINEN VALMISTAUTUMINEN
Surffaus on laji, jossa henkinen tekijä on ratkaiseva. Fyysisellä kunnolla tai tekniikalla ei ole merkitystä, jos emme ole henkisesti valmiita. Tarvitaan vahva mieli, joka on valmistautunut kaikkiin veden äärellä mahdollisesti eteen tuleviin tilanteisiin. Lämmittely hiekalla on hetki, jolloin meidän tulee tyhjentää mieli ja valmistautua siihen, mitä aiomme tehdä. Hyödynnä tämä hetki katsomalla muita surffaajia, virtauksia... mutta ennen kaikkea rentoudu ja mene veteen keskittyneempänä.
Jos jokainen surffaaja haluaa jotain, se on saada parhaat aallot ja pitää hauskaa valtameressä. Vaikka kaikki surffiharrastajat jo käyttävät muutaman minuutin lämmittelyyn ennen veteen menoa, todellisuudessa venyttelyyn ja sen suhteeseen urheiluun liittyy sekava keskustelu. Monet uskovat, että koko kehoa täytyy venyttää, vaikka todellisuudessa avain on kohdistaa venyttely tarpeidemme mukaan.
Salaisuus? Erittäin yksinkertainen kaava: venytä lyhyttä ja vahvista pitkää. Toisin sanoen, jos nivel on estynyt supistuvan tai lyhentyvän lihaksen takia, on löydettävä strategia tämän lihaksen vapauttamiseksi. Esimerkiksi soudettaessa on hyvin yleistä kärsiä selän, niskan ja hartioiden kivuista. Jos selkälihakset ovat hyvin kireät, hartiasi kääntyvät automaattisesti sisäänpäin ja selkäsi ojentuu liikaa, joten sinun tulee vapauttaa nämä lihakset ja näin välttää kipu.
HARJOITUKSIA LÄMMITTELYYN ENNEN SURFFAUSTA
Nyt kun tiedät lämmittelyn tärkeyden ennen surffausta, saatat kysyä: mitä harjoituksia teen lämmittelyksi? Monet surfers käyttävät joogaa lämmittelyyn, ja vaikka se onkin hyvin kokonaisvaltainen vaihtoehto, sinun täytyy tuntea jooga hyvin tietääksesi, mitä liikkeitä tehdä ettet vahingoita itseäsi.
Suosituksemme? Sinun täytyy ajatella yhtä asiaa. Vedessä olet koko ajan liikkeessä, joten sinun täytyy tehdä dynaaminen lämmittely. Opetamme harjoitukset osissa, alkaen ylhäältä alas:
- KAULA
Niskan venyttämiseksi sinun tulee tehdä pehmeitä liikkeitä vasemmalle ja oikealle, tehdä puolikaaria ja laskea leuka rintaa kohti. Tärkeää! Tee se aina hyvin hitaasti ja hallitusti.
- OLKAPÄÄT
Seiso jalat hartioiden leveydellä ja liikuta yhtä kättä pyörivin liikkein eteen ja taakse, vuorotellen käsiä.
- VARTALO
Suosittelemme kahta harjoitusta vartalon harjoittamiseen. Ensimmäiseen avaa jalat, anna käsien roikkua ”elottomina” ja liikuta vartaloasi sivulta toiselle. Kun olet venyttänyt, toista sama harjoitus, mutta tällä kertaa käsillä jäykkinä, kuvittele olevasi laudalla ja haluat tehdä käännöksen.
- SELKÄ JA VATSALIHASTEN
Selkä ja vatsalihakset ovat kaksi aluetta, joita harjoitamme jatkuvasti surffatessa, kun melaamme, nousemme ylös, surffatessamme aaltoa... siksi on niin tärkeää lämmittää ne ennen mereen menoa.
Tässä on suosituksemme: makaa selälläsi hiekalla ja nosta jalat 90 asteen kulmaan, liikuta ne sitten sivulta toiselle. Näin harjoitat selkää ja vatsalihaksia samalla kun valmistelet lantiota käännöksiin ja myöhempiin liikkeisiin.
- PAKARAT
Harjoitus, josta pidämme paljon pakaralihasten venyttämiseen, on sellainen kuin ammattilaisurheilija Sally Fitzgibbons tekee, ja me kutsumme sitä ”sumopainijaksi”. Jalat erillään, laske lantio alas ja ota sivuaskeleita.
- JALAT
Varoitamme jo nyt: surffipäivän jälkeen sinulla tulee olemaan paljon lihaskipuja, erityisesti jaloissa. On tärkeää harjoitella niitä osissa, ja siksi opetamme sinulle erilaisia harjoituksia.
Aloittaen takareisistä, seiso ja tue itseäsi johonkin tai luota tasapainoosi, liikuta jalkaa eteen ja taakse. Toista tämä liike useita kertoja kummallakin jalalla.
Polville tee pyöriviä liikkeitä vuorotellen molempiin suuntiin, avaten ja sulkien polvia.
Abduktoreiden osalta aloita koukistamalla oikea jalka ja nosta vasen sivulle niin, että jalkapohja on hiekassa ja varpaat osoittavat eteenpäin. Tue oikea käsi koukistetun jalan päälle ja työnnä vasemmalla kädellä suoristettua jalkaa. Toista tämä harjoitus samalla jalalla.
Lopuksi tykkäämme tehdä 10 hyppyä avaten ja sulkien jalkoja. Ja valmista, juokse veteen!
TÄYDELLINEN LIPPAKKA SURFFAUKSEN ESILÄMMITTELYYN: GORRA TRUCKER BORN TO SURF
The Indian Face haluaa huolehtia terveydestäsi, ja siksi on tärkeää muistuttaa, että tämän surffauksen esilämmittelyn aikana sinun tulee suojautua auringolta. Miten se tehdään? Meillä on lippalakki, joka sopii sinulle täydellisesti: gorra trucker Born to Surf. Sen viisi paneelia, kaareva lippa ja snapback-tyyppinen suljin tekevät siitä täydellisen kumppanin. Se ei ainoastaan suojaa sinua auringolta, kun teet asianmukaiset lämmittelyt ennen veteen menoa, vaan antaa sinulle myös uskomattoman tyylin.
Yhteenvetona paras lämmittely sinulle on sellainen, joka on suunniteltu sinun tarpeidesi ja tavoitteidesi mukaan. Aloita meidän harjoituksillamme ja suuntaa se tarpeidesi mukaan. Älä unohda lämmitellä ja nauti siitä, mistä pidät eniten!
KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA
- MIKSI ON NIIN TÄRKEÄÄ LÄMMITTÄÄ ENNEN SURFFAUSTA?
Lämmittämällä ennen surffausta varmistamme lihasten valmistelun ja siten vähennämme loukkaantumisriskiä.
- MITEN LÄMMITTÄÄ ENNEN SURFFAUSTA?
Jokaisen surffaajan lämmittely vaihtelee tarpeiden ja tavoitteiden mukaan. Kuitenkin on useita lihaksia, jotka sinun tulee aina valmistella: niska, hartiat, vartalo, selkä, vatsalihakset, pakarat ja jalat.
- MITÄ TAITOJA SURFFAUKSEEN TARVITAAN?
Surffatessa olet jatkuvassa liikkeessä ja sinun täytyy olla hyvässä fyysisessä kunnossa. Se voi tuntua vaikealta, mutta pian parannat. Sinun täytyy oppia soutamaan oikeassa asennossa, nousta aallon päälle, tietysti nousta seisomaan, istua laudalla ja, mikä ilmeisintä, surffata aalto.
- MITEN VENYTTÄÄ SELKÄ JA VATSA ENNEN SURFFAUSTA?
Suosittelemme sinulle hyvin yksinkertaista harjoitusta, jolla venytät sekä selkää että vatsalihaksia. Makaa selälläsi hiekalla ja nosta jalat 90 asteen kulmaan, liikuta niitä sitten toiselle ja toiselle puolelle. Näin harjoitat selkää ja vatsalihaksia samalla kun valmistelet lantiota käännöksiin ja myöhempiin liikkeisiin.
- MITEN VENYTTÄÄ NISKA ENNEN SURFFAUSTA?
Niskan venyttämiseksi sinun tulee tehdä pehmeitä liikkeitä vasemmalle ja oikealle, tehdä puolikaaria ja laskea leuka rintaa kohti. Tärkeää! Tee se aina hyvin hitaasti ja hallitusti.
- MITEN VALMISTAA MIELI SURFFAUSSESSIOTA VARTEN?
Tarvitaan vahva mieli, joka on valmis kaikkiin tilanteisiin, joita vedessä voi tulla vastaan. Lämmittely hiekalla on hetki, jolloin meidän tulee tyhjentää mieli ja valmistautua siihen, mitä aiomme tehdä. Hyödynnä tämä hetki katsomalla muita surffaajia, virtauksia… mutta ennen kaikkea rentoudu ja mene veteen keskittyneempänä.
