Nimeltään toimistosyndrooma ilmenee useiden tuntien istumisen jälkeen tietokoneen ääressä. On mahdollista, että monet ihmiset, jotka kirjoittavat, suunnittelevat tai muokkaavat seikkailukuvia - ja tekevät muita vastaavia tehtäviä - eivät kiinnitä huomiota siihen, kuinka kauan he viettävät aikaa tietokoneensa ääressä.
Ota selvää, miten tämä voi vaikuttaa kehoosi ja miten voit välttää sen!
TOIMISTOSYNDROOMAN VAIKUTUKSET
- Olkapääkivut
- Selkäkivut
- Niskakipu
- Passiivisuus ja lihavuus
- Sydänvaivat
- Näön väsymys
- Vatsavaivat
- Henkinen väsymys
- Lihasheikkous
- Kivut käsissä ja ranteissa
- Heikot nivelet
- Vaivainen selkäranka
KUINKA VÄLTTÄÄ TOIMISTOSYÖPÄ
Vältä kipuja ja epämukavuutta helposti ottamalla nämä pienet tavat osaksi päivittäistä elämääsi!
*Muista, että on välttämätöntä ylläpitää mukavaa asentoa, jossa selkäsi on täysin suorassa.
Vältä katseen laskemista: On parasta nostaa näyttö kasvojesi tasolle ja pitää niska ja selkä suorina.
Rentouta lihaksesi ja aktivoi verenkierto: Pidä taukoja hengitys- ja lihasvenyttelyharjoituksiin vapauttaaksesi kehon jännitystä ja aktivoidaksesi verenkiertoasi. Voit tehdä tämän työtuolissa ilman, että sinun tarvitsee nousta ylös.
- Tee kevyitä niskan liikkeitä sivulta toiselle ja eteen-taakse.
- Liikuta hartioitasi pienillä pyörivillä liikkeillä eteen- ja taaksepäin.
- Avaa ja sulje kätesi venyttääksesi sormia. Pyöritä myös ranteita sisään- ja ulospäin.
- Liikuta jalkojasi ja jalkojasi myös nostamalla niitä ylös ja tekemällä pieniä ylös-alas ja pyöreitä liikkeitä.
Pysy nesteytettynä ja hyvin ravittuna: älä unohda juoda riittävästi vettä ja vältä liiallista kofeiinin nauttimista, kun vietät pitkiä tunteja tietokoneen ääressä. Pidä taukoja syömiseen sen sijaan, että söisit tiedostamatta työskennellessäsi.
Lepää silmiäsi:
- Ota hetki avata ja sulkea silmäsi toistuvasti.
- Siirrä katseesi säännöllisesti pois tietokoneesta levätäksesi kirkkaudesta.
- Harjoita silmiäsi katsomalla kaukana olevaan pisteeseen huoneessa, jossa olet, ja sitten nopeasti lähempänä olevaan pisteeseen. Toistamalla tätä liikettä vahvistat näköäsi merkittävästi.
Venyttele: kun nouset tuolilta tauoillasi, hyödynnä tilaisuus liikkua ja vapauttaa jännitystä. Sinun ei tarvitse tehdä erityistä venyttelyrutiinia, venyttele vain perusliikkein kaikkia kehosi raajoja.
Rentouta mielesi: sisällytä rutiiniisi viihde- ja lepohetkiä, jotta et kerry työperäistä stressiä. Anna mielelle aikaa rentoutua!
Pysy aktiivisena: Sisällytä kalenteriisi liikuntarutiini ulkona tai sisällä kotona. Vältä istumista ja ylläpidä kestävyyttä seuraavaa seikkailuasi varten.
Noudata näitä yksinkertaisia vinkkejä äläkä anna toimistosyövän estää sinua Nauti vapaasti seuraavista seikkailuistasi!
