Les avantages du yoga et les endroits les plus incroyables pour le pratiquer!

Nous accordons de plus en plus d’importance à notre santé physique et mentale, et c’est pourquoi la pratique du yoga a connu une croissance exponentielle ces dernières années. Dans cet article, nous avons décidé d'explorer un peu plus le sujet et de résoudre certains des doutes qui peuvent surgir si vous envisagez de pratiquer le yoga, afin que vous soyez préparé et que vous ne manquiez de rien lorsqu'il s'agit de devenir un vrai yogi. Mais, tout d’abord, tout d’abord…

Qu'est-ce que le yoga ?

Le mot « yoga » vient de la racine Yuj, qui signifie « unir, connecter, relier ». La pratique du yoga nous aide à trois niveaux : physique, mental et spirituel. Sans aucun doute, le yoga est un état où l’activité mentale et émotionnelle se calme et laisse place à l’expérience d’une union avec le suprême.

Bien que ce soit une activité très courante, il est vrai que Les bienfaits du yoga Elles sont tangibles et réelles, car grâce aux respirations longues et profondes qui constituent la partie principale de cette activité, nous pouvons réduire la tension artérielle et le rythme cardiaque, nous détendre, apprendre à nous concentrer et à mieux travailler, et il y a même ceux qui pratiquent le yoga pour obtenir un sommeil plus profond.

Quels sont les bienfaits de la pratique du yoga ?

Les bienfaits du yoga sont perceptibles sur la santé de notre corps et de notre esprit. En pratiquant cette discipline nous améliorerons notre posture, notre digestion sera moins lourde, nos pensées seront plus saines, nous augmenterons notre capacité de concentration et nous gagnerons en souplesse.

LES BIENFAITS DU YOGA SUR LE CORPS :

• Respiration consciente:La respiration est un élément clé essentiel du yoga. Une bonne respiration améliore notre humeur au quotidien, nous pouvons réduire la tension artérielle et le rythme cardiaque, nos muscles se détendent et nous réduisons la tendance du corps à se tendre.
• Plus de flexibilité:La flexibilité aide à soulager les tensions musculaires générées par l’état de tension dans lequel notre corps entre parfois à cause du stress et à détendre la surcharge musculaire causée par notre activité physique quotidienne.
• Posture corporelle saine:Le yoga aide à soulager et à prévenir les douleurs lombaires ou cervicales causées par une mauvaise posture et des habitudes sédentaires.
• Muscles et os forts:Le yoga aide à prévenir la perte osseuse, augmente la flexibilité des articulations et nous aide à avoir un corps plus tonique.
• Renforce le système immunitaire:Lorsque nous nous détendons, les niveaux de cortisol (l’« hormone du stress ») diminuent. Des niveaux de cortisol plus faibles signifient une plus grande résistance à certaines maladies et une tension artérielle saine.
• Brûler des calories:Le yoga se concentre sur le travail des muscles, même s'il ne s'agit pas d'un sport de force. Les muscles sont travaillés et la dépense calorique augmente.

LES BIENFAITS DU YOGA SUR L’ESPRIT :

• Sommeil profond:Grâce au yoga et aux techniques de relaxation qu’il propose, nous parviendrons plus facilement à obtenir un sommeil de qualité.
• Une plus grande maîtrise de soi:La pratique du yoga vous aidera à grandir physiquement et mentalement. Pour mieux vous connaître et savoir ce dont votre corps et votre esprit ont besoin pour être bien.
• Moins d'anxiété et de stress:Commencer votre journée en étant conscient du moment présent et prendre du temps pour vous, au lieu de vous submerger de toutes vos tâches et obligations, vous évitera de vous angoisser avant l'heure.
• Energie positive et bonne humeur:Pratiquer le yoga vous fera voir votre journée sous un autre angle.

Où puis-je pratiquer le yoga ?

PRATIQUER LE YOGA EN PLEIN AIR

Déplacez vos séances de yoga dans un espace ouvert et vous découvrirez comment votre bien-être physique et émotionnel augmente.

• Sur la plage:Si vous habitez près de la plage, habillez-vous, prenez votre tapis et laissez votre attention se concentrer sur les vagues, la brise marine et la connexion avec votre corps et votre esprit. Cela peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre expérience.
• Au sommet d'une montagne:Terminer une journée de trekking ou de randonnée par une séance de yoga en prenant l'horizon comme point de référence, et la sensation de liberté que procurent les hauteurs, en n'écoutant que le bruit du vent accompagné de sa respiration, peut être idéal pour se reposer, reprendre des forces et profiter encore plus d'une journée de sport.
• Dans le parc:Si vous vivez en ville et avez du mal à vous entourer de nature, les parcs sont une excellente occasion de vous immerger dans la pratique du yoga en plein air, seul ou entre amis.
• À votre destination de vacances:Même si vous êtes loin de chez vous pour faire du tourisme, n'oubliez pas d'emporter vos affaires tapis dans votre valise, vous ne savez jamais où vous pourriez avoir l'occasion de mettre en pratique votre routine de yoga.

PRATIQUER LE YOGA EN ESPAGNE

Ces merveilleuses destinations pour pratiquer le yoga en Espagne Ils ont la même idée en commun : être entouré de nature. Vous les connaissez déjà ?

• Maison Cuadrau:Cette maison écologique située dans le parc national d'Ordesa y Monte Perdido organise des retraites de yoga, d'art et de nature. Casa Cuadrau propose un hébergement, des cours de yoga tout en admirant le coucher du soleil depuis le salon et un menu végétalien avec des aliments locaux et biologiques.
• Inspirez le yogaLes îles Baléares sont une destination populaire pour les retraites en raison de leur proximité avec la mer et de la nature de l'intérieur. Inspira Yoga les organise en Minorque et Ibiza. Laura Ruiz, l’une des deux fondatrices du centre, explique : « Il y a des coins tranquilles et magnifiques, des jetées cachées, des falaises sauvages, des excursions dans l’arrière-pays et le long de la côte, des itinéraires pour faire du vélo et de la marche… » Leurs retraites consistent en des excursions avec yoga et un pique-nique pour méditer au coucher du soleil ou pour regarder le lever du soleil sur la mer, avec yoga et petit-déjeuner sur la plage.
• MasQui:Ce concept est basé sur la rénovation d'une ferme du 19ème siècle transformée en hôtel de charme au cœur du parc naturel de la Sierra de Mariola, entre Alicante et Valence. Un endroit pour se ressourcer et se connecter avec la nature. L’équipe propose une large gamme d’offres en matière de programmes liés au yoga, aux soins personnels, à la gestion du stress, à la relaxation et aux disciplines de relaxation… Mais le programme vedette est le yoga et la méditation. De plus, des cours sont offerts sur les thérapies énergétiques ou encore l'alimentation biologique gourmande en pleine nature.
• Retraites Shama:C'est un espace visant à renouer avec le calme et le bien-être à travers des retraites de yoga et de méditation. Le groupe dispose de centres à Lanzarote, dans le parc naturel de Grazalema, sur la plage de Bolonia et dans la Sierra de Gredos. Vous pouvez donc choisir celui que vous préférez et qui vous convient.
• L'Auberge du Silence:Il est situé dans la Sierra de Gredos, à deux heures de Madrid. L'environnement accueillant, les forêts luxuriantes et le silence invitent au calme et à la tranquillité. En plus des cours de yoga, de méditation et de divers ateliers, ils organisent de multiples activités extérieures.

QUELQUES ENDROITS INCROYABLES POUR PRATIQUER LE YOGA

Salar d'Uyuni (Bolivie)

Il est situé au milieu des Andes, dans le sud de la Bolivie. C'est le plus grand salar du monde. Entrer dans ce salar, c'est comme marcher au milieu de nulle part. Parfois sur un sol pâle et infini, parfois sur les nuages. Là où l'immensité laisse place à la solitude et au silence absolus. Tout cela en fait un endroit idéal pour laisser son sac à dos de côté, sortir son tapis et se mettre en position du lotus dans un endroit discret, face à un horizon qui semble infini.

Super Canon (États-Unis)

Considéré comme l'un des endroits les plus mystiques du monde, le Grand Canyon offre des kilomètres de terres arides, des grottes et des passages baignés par les rayons d'un soleil qui semble plus spirituel que partout ailleurs. Pratiquer le yoga dans ce lieu vous offrira, à un moment donné, peut-être pendant votre expiration, la présence d'un aigle planant dans le ciel, ramenant ainsi les murmures d'un autre temps enfermés entre les rochers cuits au soleil.

Les toits de New York (États-Unis)

Vous pouvez également incarner Carrie Bradshaw dans « Sex and the City » et assister à un cours de yoga sur l’un des toits emblématiques de New York, au crépuscule, avec la ville à vos pieds, là où les lumières et l’agitation de cette grande métropole sont hors de votre portée.

De quel équipement ai-je besoin pour pratiquer le yoga ?

En plus d'un tapis yoga, vêtements confortables, eau en bouteille et une serviette, nous énumérons certaines des choses dont vous pourriez avoir besoin lorsque vous pratiquez le yoga :

• Un tapis de yoga:Il est important de choisir un tapis de yoga confortable et adapté à vos besoins. Elles varient en fonction de l’épaisseur, de la texture, du poids ou du matériau. Le tapis de yoga Lidl ou le tapis Yogi Bare sont fabriqués à partir de matériaux écologiques. Si vous êtes débutant et n'avez pas besoin d'un tapis très spécialisé tout de suite, vous pouvez toujours trouver votre tapis de yoga chez Décathlon.
• Zafu ou coussin de méditation:C'est un coussin haut et dur qui permet de garder le dos droit et droit et de détendre les hanches.
• Blocs de yoga: À l'origine, les blocs étaient en bois, mais maintenant ils sont également fabriqués en liège ou en mousse. Ils sont très utiles pour découvrir de nouvelles postures et se sentir à l'aise lors de la pratique.
• Une sangle de yoga:C'est un accessoire qui peut être d'une grande aide pour les personnes ayant peu de flexibilité, mais aussi pour celles qui souhaitent perfectionner leur technique. Utiliser une sangle ne signifie pas un manque de flexibilité.

Comment puis-je pratiquer le yoga à la maison ?

L’un des facteurs qui a rendu cette pratique encore plus réussie, si possible, est que pendant la quarantaine causée par la pandémie de COVID-19, les cours de yoga en ligne à domicile sont devenus une tendance. Nous pouvons souligner deux professionnels du secteur qui se sont fait un nom dans le monde numérique en partageant leurs routines de yoga et en enseignant des cours de yoga en ligne. L’une d’entre elles est Xuan Lan, professeur de yoga et experte en bien-être. En plus de donner des cours et des conférences en face à face, ses cours de yoga sont également accessibles en ligne via sa chaîne YouTube (Xuan Lan Yoga), où l'enseignante propose plus de 300 vidéos. Si vous souhaitez également vous immerger dans la musique de yoga que Xuan Lan utilise dans ses cours, vous pouvez la retrouver sur Spotify (Xuan Lan Yoga).L'instructrice possède également un blog où elle publie régulièrement des informations sur le monde du yoga, des faits intéressants sur cette pratique, le matériel nécessaire pour pratiquer le yoga et des interviews de professionnels de la santé sur les bienfaits du yoga pour l'esprit et le corps.

Une autre personne remarquable dans cette pratique est l'instructrice de Vinyasa Yoga, Elena Malova, une entraîneuse personnelle qui, avec son partenaire Marcelo, enseigne des cours de yoga en ligne depuis 2011, téléchargeant des programmes et des tutoriels de yoga sur leur chaîne YouTube Elena Malova yoga, écrivant des livres électroniques et partageant de la musique de yoga. Si vous souhaitez en savoir plus sur cette instructrice, l’épisode du Podcast « Découvrez votre potentiel » dans lequel Elena Malova parle des secrets pour se sentir mieux dans sa peau peut également vous intéresser. Regardez-le sur Youtube !

De son côté, l’un Une tendance très populaire en 2020 a été de pratiquer le yoga en couple à la maison. Surtout pendant la quarantaine de 2020, les familles ont dépoussiéré le tapis de yoga typique de Decathlon et immédiatement après, les réseaux sociaux ont été remplis de vidéos de familles ou d'amis pratiquant le yoga en couple. En plus d’être une activité amusante qui rend le temps que nous passons à la maison moins ennuyeux, pratiquer le yoga en couple peut être très bon pour améliorer les relations avec les autres. Cela vous aide à avoir plus de patience, à accroître la confiance mutuelle et à renforcer le lien que vous avez créé ensemble.

Quelle est la bonne musique pour pratiquer le yoga ?

Le professeur de yoga Rocket, pour sa part, affirme que le rythme doit être lié à la respiration. Sa formule pour choisir la bonne musique pour le yoga est claire : « Je relie le mouvement et la respiration à une bande sonore spécialement mixée, à un tempo qui maintient les respirations en dessous de 10 par minute, mais pas si lentes que le yogi soit stressé ou essoufflé : 69 battements par minute est le tempo idéal – tous mes mix reviennent à cela. » Le professeur recommande des artistes tels que Petit Biscuit, Jon Hopkins, Nils Frahm et James Blake.

Alors, si vous aimez écouter de la musique de yoga lorsque vous pratiquez cette discipline, vous pouvez suivre les recommandations de Rocket. Voici d'autres playlists que vous pouvez trouver sur Spotify et qui peuvent vous aider à méditer et à améliorer votre technique de yoga :

• EMITAZ- MÉDITATION
• Détente indienne
• Xuan Lan Yoga : La musique pour mon bien-être

Yoga et sport Curiosités !

Le yoga n’est pas non plus passé inaperçu auprès des professionnels du sport, qui ont inclus cette discipline dans leur routine de préparation, d’entraînement et de méditation. Parmi les sportifs d'élite qui pratiquent cette pratique, on retrouve des leaders mondiaux comme Kelly Slater dans le monde du surf, qui affirme que, pour lui, le yoga a servi de méthode pour attirer la motivation et la concentration sur son corps et son esprit quand il en avait besoin. De plus, l'internaute est arrivé à la conclusion que, entre nous tous les bienfaits du yoga, Il retient de cette discipline ce qu’il apprend sur les attentes et la pleine conscience : elle l’aide à garder l’esprit ouvert.

Une autre icône du surf qui n'a pas laissé passer l'occasion de s'impliquer pleinement dans le monde du yoga est Gerry López, qui, à presque 70 ans, est considéré comme un véritable surfeur. yogi et prend son tapis partout pour pratiquer, méditer et organiser des retraites à Bali pour instruire et diffuser la paix et la tranquillité qu'il a atteintes. De plus, sur la piste de ski Paradiso à Corviglia, en Suisse, vous pourrez profiter à parts égales du ski et du yoga. La monitrice de ski Sabrina Nussbaum a créé le concept de « Yoga sur neige » comme un moyen de profiter consciemment du ski. Le but de cette idée est de se détendre et de vivre la descente sous un autre angle. De plus en plus de stations de ski proposent des cours enseignant cette discipline.

Maintenant que vous connaissez les bienfaits du yoga, les meilleurs endroits pour le pratiquer, le matériel de yoga et la musique dont vous avez besoin pour vos cours, il ne vous reste plus qu'à connaître quelques phrases de yoga qui serviront à vous inspirer et à vous motiver lorsque vous commencerez vos premiers cours de yoga.

• « Le yoga est le sport qui connaît le plus de succès dans la mondialisation » - Stefanie Syman, auteur de The Subtle Body: The Story of Yoga in America.
• « La respiration est la reine de l'esprit » - BKS Iyengar.
• « Les deux choses les plus importantes dont vous avez besoin pour faire du yoga sont votre corps et votre esprit » - Rodney Yee.
• « Le yoga ne consiste pas à s’améliorer soi-même, mais à s’accepter soi-même » - Gurmukh Kaur Khalsa.

Peut-être vous avons-nous convaincu que la prochaine fois que vous aborderez votre pratique du yoga, vous devrez le faire en étant pleinement conscient du bien-être mental qui en résultera. Si vous pouvez aussi le faire au sommet d'une montagne dans les Pyrénées, ou face à la mer aux Baléares, c'est encore mieux ! Allez-y et expérimentez la connexion entre le corps, l’esprit et l’âme que seul le yoga peut vous offrir.