La gestion émotionnelle et son impact sur notre bien-être et nos performances sportives

"Acceptez vos émotions, connaissez-les, exprimez-les et ne les laissez pas vous contrôler."

Nous avons toujours entendu parler des bienfaits d'une activité physique régulière pour notre bien-être psychologique et santé physique, en particulier faire du sport régulièrement augmente notre estime de soi, notre motivation, notre intelligence émotionnelle, Il favorise la circulation, la coordination, le développement musculaire et ainsi de suite. Mais ce que nous n’avons pas tellement l’habitude d’entendre, c’est l’importance d’avoir une bonne santé mentale et son impact sur notre pratique sportive.

Le rôle pédagogique du sport dans l'intelligence émotionnelle et la gestion a été mis en avant, mais connaît-on le rôle des émotions dans nos performances sportives et notre bien-être ?

Pour répondre correctement à cette question, il convient de commencer par décrire le terme Intelligence émotionnelle (EI). C'est actuellement un terme dont la renommée croît de façon exponentielle, et l'importance d'une bonne intelligence émotionnelle dans de nombreux domaines différents devient courante, nos relations sociales, nos performances au travail, notre estime de soi et notre conception de soi...

Mais ce n'est pas un terme aussi actuel et moderne qu'on pourrait le penser, en fait l'intelligence émotionnelle a 31 ans. C'était en 1990, sous la direction de Peter Salovey et John D.Mayer qui l'a introduit pour la première fois dans la littérature en le définissant comme «la capacité de réguler ses propres sentiments et émotions et ceux des autres, de les discriminer et d'utiliser ces informations pour guider sa pensée et son action ». Par conséquent, nous pouvons le définir comme la capacité de percevoir, d'accéder, de comprendre et de générer des émotions, les nôtres et celles des autres, d'une manière qui nous permet de comprendre la situation dans laquelle nous nous trouvons et d'être capable de prendre la meilleure décision. .

Au fur et à mesure que nous grandissons, nous acquérons les quatre compétences générales que présente l’intelligence émotionnelle. Ci-dessous un bref schéma classé chronologiquement avec les quatre piliers qui le composent :

1. Perception et expression émotionnelle.
2. Facilitation émotionnelle de la pensée.
3. Compréhension émotionnelle.
4. Régulation émotionnelle.

Une fois le concept d'intelligence émotionnelle mieux compris, pourquoi est-il si important dans nos performances sportives et notre bien-être ?

Définir la performance sportive comme l'ensemble des capacités physiques (force, coordination, équilibre, résistance…), tactiques (stratégies sportives précises), techniques (mouvements sportifs spécifiques) et psychologiques (concentration, confiance, gestion du stress, conscience de soi...) de l'athlète lui-même, ajoutés à une série de facteurs externes (le rival, le temps, le matériel...) et les charges, intensités et périodisation des entraînements.

En d'autres termes, la performance sportive est la relation entre les outils et moyens utilisés pour atteindre un objectif et le résultat obtenu. À son tour, le bien-être sportif est un état physiologique et mental de bonheur, d'humeurs et de pensées positives sur soi-même dans le sport et le sport en tant que tel.

L'intelligence émotionnelle influence directement le bien-être des personnes qui pratiquent un certain type de sport. Cette dernière est très importante car de nombreuses émotions très différentes apparaissent lors de la pratique d’un sport ou d’une activité physique.

Le sport nous expose à de nombreuses situations très différentes qui génèrent en nous des émotions et des pensées qui peuvent soit arrêter notre pratique, soit l'améliorer. Par exemple, un grimpeur qui fait face à un itinéraire compliqué, il est normal que des émotions telles que la peur fassent surface, mais s'il se laisse emporter par cette peur, il risque de prendre de mauvaises décisions et de ne pas terminer cet itinéraire, ce qui peut également générer une série de pensées pessimistes sur lui-même, affectant son bien-être psychologique. Si ce même grimpeur, dans cette même situation, comprend et accepte son émotion de peur et la gère correctement, cela aura sur lui un effet responsabilisant et protecteur. Les faire gravir le chemin de manière prudente et prendre de bonnes décisions en cours de route, ce qui est susceptible de contribuer à terminer le parcours, ce qui affecte également leur perception de réussite, leur motivation et leur estime de soi, contribuant ainsi à leur bien-être psychologique.

Les émotions jouent donc un rôle fondamental dans l'acquisition de nos objectifs et notre perception de nous-mêmes. Cette gestion émotionnelle est importante aussi bien dans les sports de compétition que dans les sports de loisirs et aussi bien chez les enfants que chez les adultes.

En compétition, nous sommes confrontés à des émotions telles que la colère, la frustration, l'excitation intense, la paresse, la tristesse ou la joie entre autres. Si nous renforçons les émotions, en les faisant dépasser le seuil d'adaptabilité, en augmentant les attentes de résultats, par exemple, le résultat sera que nous cesserons de profiter de notre passion, de notre sport.

Par adaptabilité nous faisons référence à la capacité de l'émotion à être positive ou négative, en partant du principe que toutes sont nécessaires. On a tendance à penser à l'effet négatif de certaines émotions, la réalité est qu'elles sont toutes également importantes, elles nous permettent d'avoir un équilibre émotionnel et de prendre les meilleures décisions. La peur nous fait être prudents et peser une décision, la colère fait de nous des personnes critiques et rationnelles, capables de prendre nos propres décisions et de lutter pour elles. Ce qui doit être clair c'est l'intensité et la durée desdites émotions, si la colère ne vous permet pas d'écouter la version de l'autre et vous rend obstiné dans une position, alors cette émotion devient inadapté exerçant un effet négatif.

Par exemple, il est normal de se sentir triste en perdant une compétition ou un match important, ce qu'il faut faire dans cette situation pour que l'émotion s'adapte et ait des résultats positifs, c'est d'accepter que je puisse me sentir triste et que cela sert comme motivation pour moi d'analyser les erreurs commises et d'en tirer des leçons.

Si, au contraire, je ne gère pas cette tristesse et la laisse me « consumer », elle devient inadaptée et favorise l'apparition de pensées négatives qui affectent notre performance et, par conséquent, notre bien-être. . Par exemple, si à l'entraînement mes pensées sont davantage concentrées sur les erreurs que j'ai commises, sur le fait que j'ai perdu le match et sur l'anticipation d'un résultat négatif lors du prochain, cela ne me permettra pas de me concentrer sur l'exercice spécifique que je fais. faire à ce moment-là. , provoquant très probablement son échec. Tout cela contribuera à l’augmentation des pensées et émotions négatives comme la tristesse, la colère ou la colère.

Pensons maintenant à la quantité d'émotions qui peuvent apparaître avant une compétition ou un match, on peut se sentir heureux, pour le bon entraînement effectué tout au long de la semaine, on peut se sentir frustré par la nécessité de vaincre un rival ou un record personnel , nous pouvons nous sentir soulagés d'avoir un rival inférieur, nous pouvons ressentir de la méfiance, de la peur, de l'enthousiasme, de l'optimisme... Tout cela peut être inclus dans le stress et la nervosité que nous ressentons à ces moments-là, exprimés de manière très différente par chaque personne. (pensées, sensations physiques, respiration, fréquence cardiaque...).

Dans ce cas, la gestion émotionnelle est essentielle pour modifier notre propre comportement à notre bénéfice, afin que nous soyons concentrés et préparés pour la compétition ou le match, l'entraînement ou la pratique sportive. Mais Comment faire de nos émotions nos alliées ?

La première chose est de réaliser un exercice bref et simple pour commencer à nous connaître et commencer à reconnaître nos émotions :

1. Identifiez la ou les émotions que vous ressentez.
2. Identifiez comment vous ressentez cette ou ces émotions (pensées, sensations physiques, fréquence cardiaque, respiration...).
3. Identifier l'intensité et la durée de cette/ces émotion(s).
4. Analysez ce qui provoque la ou les émotions en vous.
5. Acceptez que vous puissiez ressentir cela.
6. Apprenez d'elle.

En bref, répondez quoi, comment, pourquoi et depuis quand.

Si l'une de vos réponses vous donne des indices qu'il pourrait s'agir d'une émotion inadaptée, soit parce qu'elle a une intensité plus élevée, parce que vous ressentez cela depuis longtemps ou parce qu'elle vous bloque mentalement et/ou physiquement (pensées perturbatrices, tensions musculaires, douleurs, tremblements...) tente de le contrôler. Il existe de multiples façons de le contrôler et de le gérer, et comme tous les êtres humains sont différents, nous n’utilisons pas tous les mêmes exercices. Pour cette raison, nous vous laissons plusieurs options et je vous suggère de toutes les essayer, afin de trouver à tout moment l'outil qui vous convient le mieux.

1. Exercices de pleine conscience.
2. Méditez.
3. Exercices de respiration et de relaxation.
4. Rappelez-vous pourquoi vous pratiquez ce sport. Votre objectif est peut-être très différent, mais la base est de profiter de ce que vous faites.
5. Souvenez-vous de vos vertus et des succès que vous avez eus. Parlez-vous positivement.

Enfin, et afin d'apprendre à nous connaître et à gérer nos émotions, je vous recommande de tenir un Journal émotionnel dans lequel vous analysez les émotions et les pensées que vous avez eues tout au long de la journée et plus particulièrement dans votre pratiquez des sports, qui les a provoqués, comment ils se sont exprimés, quelles conséquences ils ont eu et quelles autres choses vous auriez pu faire.

En résumé, l'activité physique et le sport favorisent notre intelligence émotionnelle et, à son tour, l'intelligence émotionnelle favorise nos performances sportives et notre bien-être.

« Entraîner le corps sans prêter attention à l’esprit, c’est comme ne pas s’entraîner du tout »