Courir dans des temps covidés possibles ?

Rien n’arrête les amateurs de sport, cela ne fait aucun doute ! Cependant, il est toujours bon de garder à l’esprit que toute activité physique en plein air, y compris Courir en temps de Covid, nécessitera dans la plupart des cas un effort plus important que celui que nous faisons habituellement, car l'athlète devra apporter de petits changements à sa routine qui lui permettront de s'adapter aux changements majeurs que le monde traverse en raison de la pandémie de coronavirus.

Maintenant que nous avons « moins » de restrictions et que nous avons pu mieux nous adapter à certaines situations de « nouvelle normalité » et de « mobilité réduite », nous ne pouvons pas laisser de côté ce que nous aimons tant : le sport. Petit à petit, nous avons montré que nous sommes capables de mieux surmonter les sorties contrôlées, d'augmenter notre hygiène et de prendre soin de nous-mêmes et des personnes qui nous entourent.

Notre corps exige que nous sortions, mais il exige aussi que nous fassions les choses correctement, en protégeant au maximum notre santé et notre bien-être. C'est pourquoi nous devons combiner les deux situations de la meilleure façon possible et faire des adaptations qui nous permettent d'avoir le meilleur des deux mondes, ce qui est si important dans la vie de tout athlète et aventurier.

Connaissez-vous déjà toutes les mesures à prendre si vous souhaitez sortir ? Courir en temps de covid? Adaptez votre style de vie aux nouvelles circonstances sans souffrir dans la tentative ! Nous vous laissons ici une série de conseils de base pour faire Courir en temps de Covid que vous ne pouvez certainement pas manquer.

DÉCOUVREZ 7 CONSEILS POUR SORTIR COURIR EN TEMPS DE COVID

S'adapter aux nouvelles circonstances

Tout d’abord, il est important que vous compreniez que faire du sport et Courir en temps de covid C'est un processus d'adaptation comme tout dans la vie. Cela ne doit pas être une source de stress, il s’agira simplement d’ajuster un peu nos habitudes pour nous adapter à la nouvelle normalité, y compris le sport en général, tant en intérieur qu’en extérieur. Une fois que nous comprenons que tout fait partie du processus et qu’en agissant ainsi nous contribuons à un plus grand bien, qui est le bien-être et la santé de tous, alors tout le reste sera beaucoup plus facile et plus supportable. Alors, une fois que vous avez pris la décision de vous adapter, vous êtes prêt à rejoindre l’aventure de la pratique. courir en temps de covid.

Courez seul et maintenez la distanciation sociale

Une des façons de s’adapter à la vie en période de Covid est de comprendre qu’il va désormais falloir réduire les réunions de groupe, quitte à les réduire à des équipes d’une personne. L’une des actions les plus recommandables est de pratiquer du sport seul ou avec les personnes avec lesquelles vous vivez, plutôt qu’en grands groupes comme vous l’avez peut-être fait dans le passé. C’est tout simplement parce qu’il est plus difficile pour une seule personne de créer de grands groupes de contagion. Il est également important de se rappeler qu’il est plus facile pour un coureur solitaire de maintenir une distance sociale s’il rencontre des groupes de personnes ou d’autres coureurs sur son parcours, car il lui sera plus facile de les dépasser rapidement.
Dans ce cas, lorsque vous courez seul, vous n'avez pas d'aide à proximité au cas où vous en auriez besoin sur votre chemin, le conseil est donc de planifier votre itinéraire à l'avance et de faire un Aperçu de votre voyage. Envisagez des itinéraires alternatifs au cas où vous rencontreriez des inconvénients en cours de route, et dites à un ou plusieurs de vos proches que vous emprunterez un itinéraire ou un autre.La responsabilité de signaler un incident est de maintenir votre sécurité à tout moment. Si vous avez des personnes sur lesquelles vous pouvez compter même lorsque vous courez seul, c'est la meilleure solution.

Voyagez léger mais en sécurité

Maintenant que les mesures de sécurité doivent être adaptées aux différentes circonstances sanitaires, l’objectif global est de vous protéger et de protéger votre environnement. C'est pourquoi vous devrez désormais emporter avec vous des choses que vous n'emportiez peut-être pas auparavant, comme du gel hydroalcoolique, un masque, une bouteille ou un sac de votre propre eau, ceci en plus des éléments de base : pièce d'identité, téléphone portable et le reste des gadgets dont vous avez besoin pour sortir. courir en temps de covid, vous pourrez ainsi vous procurer une ceinture ou un gilet où placer votre bouteille d'eau. N'oubliez pas qu'il est important que pendant votre visite, vous ne touchiez rien et ne buviez pas l'eau des fontaines publiques.

Si tu le fais Courir en temps de covid Seul, vous ne pourrez certainement pas protéger vos mains avec du gel dans un magasin si votre objectif n'est pas de faire du shopping, la recommandation est donc d'avoir sur vous un petit flacon en plastique d'environ 100 ml de gel et de l'utiliser si nécessaire ; semblable à ce que vous emporteriez dans un avion. N’oubliez pas que garder vos mains propres est l’une des habitudes essentielles pour éviter la contagion.

Inutile de dire que, pour courir À tout moment ou époque de l'histoire, il faut être très bien préparé avec les bonnes chaussures, des vêtements adaptés au climat et à l'activité physique, et avoir très bien exercé ses muscles, etc. N'oubliez pas que ce sont des temps d'adaptation, mais les préparations les plus traditionnelles et nécessaires doivent être maintenues : tout exercice physique, quel qu'il soit, doit être réalisé avec beaucoup de discipline et beaucoup de préparation physique et mentale... Cela ne change en aucun cas !

running en tiempos de covid

Porter des masques adaptés à la pratique du sport

Maintenir notre santé et celle des autres est essentiel en ces temps d’incertitude, la recommandation sera donc toujours de porter des masques qui vous protègent efficacement des autres et vice versa. De plus, il a déjà été prouvé que l’utilisation de masques ne réduit pas la saturation en oxygène du sang. Cependant, il est vrai que les masques traditionnels sont conçus pour un usage quotidien et non pour le type de respiration que nous générons lorsque nous courons ou pratiquons une activité physique. De nombreuses marques de sport ont tenté de trouver une solution en proposant des alternatives qui aident à mieux oxygéner le corps tout en nous protégeant et en protégeant les autres, en réduisant les émissions de particules, en étant réutilisables et lavables, en séchant rapidement, en étant respirantes et compatibles avec les lunettes et autres types d'accessoires de sport tels que les casquettes ou même vos casques. Voici le type de masques que vous devriez porter lorsque vous sortez courir en temps de covid.

Courir tôt le matin

Comme nous l'avons mentionné précédemment, il est conseillé de toujours choisir la campagne, la montagne ou la côte lorsque nous pensons à faire Courir en temps de covid, étant donné que Courir en temps de covid seul l'extérieur réduit les risques. Cependant, une autre adaptation que vous pouvez faire est de changer l’heure à laquelle vous faites votre routine. en cours d'exécution. Par exemple, faites-le très tôt le matin et évitez les heures de pointe où vous trouverez plus de monde dans les rues. Ceci, en plus d'essayer d'éviter les itinéraires particulièrement fréquentés, comme les entrées ou les sorties des écoles et des centres de santé.
Nous savons qu’il est difficile de se lever une heure plus tôt, mais l’effort en vaut la peine.Si vous n'êtes pas un lève-tôt, pensez à courir tard le soir avec une lampe frontale, même s'il sera toujours beaucoup plus bénéfique pour votre vie quotidienne de faire de l'exercice tôt le matin que tard le soir. Mais, vous faites ce que vous pouvez, et vous savez que ces changements sont bénéfiques, peu importe comment vous les voyez, il vous suffit de trouver la routine qui convient le mieux à votre style de vie, ou les changements qui peuvent être suffisamment subtils pour bien vous convenir.

Planifiez votre itinéraire et choisissez celui le moins fréquenté

Comme nous l'avons déjà dit au début de tout, la meilleure chose à faire en ces temps-ci en cours d'exécution, est de garder à l'esprit l'itinéraire à suivre avant de quitter son domicile pour de nombreuses raisons. Premièrement, si vous courez seul, il est préférable de ne pas risquer d'incidents sur des parcours que vous ne connaissez pas ou que vous n'avez pas envisagés au préalable, et deuxièmement, si vous voulez vraiment éviter tout contact avec d'autres personnes pendant cette période, vous devez regarder les parcours pour éviter de croiser trop de monde et de vous écarter de vos objectifs initiaux.

N'oubliez pas qu'il a déjà été démontré que les particules expulsées lors de la respiration peuvent parcourir jusqu'à 2 mètres. Bien sûr, un coursier expire de manière encore plus spécifique qu’un passant ordinaire car il respire plus profondément et à un rythme plus rapide. Cependant, des études affirment que pour qu'un coureur soit infecté par un autre passant ou coureur, il doit être en contact avec le même air pendant au moins 5 minutes, donc la sécurité augmente lorsque nous y parvenons efficacement. courir seuls et sur des itinéraires que nous aurons préalablement planifiés.

Faire du Trail Running ou de l'Ultratrail

Nous savons que de nos jours les escapades sont assez limitées, mais si vous avez la possibilité de sortir dans votre ville à la montagne ou à la campagne, c'est peut-être le bon moment pour changer course de rue par le piste en cours d'exécution! Le plein air, avec peu de monde et presque pas de circulation, peut être la clé pour sortir et faire des choses. en cours d'exécution avec liberté même en temps de covid. De plus, il a été démontré que c’est dans les espaces clos et bondés comme les villes, ou même les salles de sport, que la probabilité de contagion entre sportifs augmente.

Cependant, à la campagne et à la montagne, et même dans les zones côtières si vous avez la possibilité d'y aller, l'adaptation sera bien meilleure. Les possibilités varieront toujours d’un athlète à l’autre, mais la plupart d’entre eux auront certainement le désir de le faire. Profitez du fait que les conditions et facteurs externes limitent la possibilité de contagion (climat, etc.), ce qui facilite la contagion. en cours d'exécution les activités de plein air deviennent une activité à faible risque en ces temps-ci ; ceci, à condition de respecter le reste des mesures nécessaires et de toujours porter votre masque de sport.

Conseils supplémentaires pour trouver le bon endroit pour courir

Peu importe que vous soyez un coureur de longue date ou un novice à la recherche d'un changement dans votre style de vie, c'est toujours le bon moment pour commencer un nouveau sport comme la course à pied. en cours d'exécution si vos conditions physiques et respiratoires le permettent. Ci-dessus, nous vous avons parlé un peu des mesures que vous devez prendre pour faire en cours d'exécution en sécurité en temps de covid, et maintenant nous allons vous dire un peu comment choisir le bon endroit pour pratiquer ce sport.Suivez ces conseils pour vous aider à créer l'itinéraire pour courir approprié, quelle que soit votre expérience, vos aptitudes ou vos objectifs, afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre temps et rester en sécurité à tout moment.

Sélectionnez un itinéraire à parcourir :

Tu ne peux pas simplement enfiler tes baskets et sortir en courant ! Même si la tentation de le faire est trop forte, attendez un moment et arrêtez-vous pour réfléchir à l’endroit où vous allez. courir, et tenez compte de tous les facteurs qui pourraient affecter directement ou indirectement votre voyage. Sachez où vous allez courir, la distance approximative et la préparation aux éventuelles surprises peuvent faire toute la différence. Veuillez noter:

Distance
Accessibilité
Heure
Atterrir

Fixez-vous des objectifs :

Connaître vos objectifs peut être important lorsque vous choisissez l’itinéraire en fonction de ce que vous devez accomplir.

Un événement ou une compétition spécifique
Courir pour améliorer votre condition physique
Vous recherchez courir pour améliorer votre endurance
Vous essayez de brûler autant de calories que possible dans le laps de temps le plus court.

En revanche, si vous vous entraînez sur de longues distances, vous pouvez rechercher des itinéraires de différentes distances pour commencer par des plus courts et augmenter progressivement la distance afin d'augmenter votre endurance au fil du temps. Si vous souhaitez brûler des calories rapidement, vous préférerez probablement les itinéraires avec des collines car nous savons que courir en montée, nous consommons plus d'énergie et brûlons donc plus de calories que lorsque courir une distance similaire sur une surface plane.

Allez dans un endroit où vous vous sentez à l’aise :

La planification de l’itinéraire dépend également de l’endroit où vous vous trouvez. Si vous êtes en ville, vous devez prendre en compte d'autres choses que celles de ceux qui courent à la campagne. N'oubliez pas que si vous vivez en ville, vous devez prendre en compte ces facteurs :

Trafic
Le transit des personnes
Qualité de l'air
Itinéraires ou chemins accessibles
Couvre-feu en temps de covid
Courir dans les espaces extérieurs privés
Évitez les zones faiblement éclairées

Comprendre le terrain et savoir à quoi vous attendre vous aidera à tirer le meilleur parti de votre voyage. courir et éviter les retards inutiles.

Comment planifier son parcours de course pendant le Covid ?

N’oubliez pas que la préparation est aussi courageuse ! Même si vous pouvez aller à votre guise et explorer les meilleurs itinéraires, il est toujours préférable d'avoir une carte. Sur votre téléphone portable, avec des applications simples, notamment Google Maps, vous pouvez suivre le tracé de l'itinéraire et éviter de vous retrouver en chemin perdu. Si vous avez vos objectifs en tête, il vous sera très facile de comprendre quel itinéraire pourrait être bon à emprunter à nouveau ou pour la première fois, à quelle heure le faire et quels itinéraires alternatifs s'offrent à vous dans les environs en cas d'inconvénient. L’idée est de vous permettre d’avoir une vue d’ensemble, de comprendre où se trouvent les points de repos les plus proches et où vous pouvez vous reposer un moment si nécessaire.

Ne mettez pas votre sécurité de côté !

Comme je l’ai dit : l’une des meilleures façons d’être en sécurité est de planifier l’itinéraire que vous allez emprunter avant de sortir. courir.

Recherchez des itinéraires ouverts et dégagés qui ne sont pas en construction
Itinéraires à faible trafic en temps de Covid
Des itinéraires bien éclairés
Si vous vous rendez dans des zones isolées, prévenez-les à l'avance

La sécurité est toujours une chose importante à garder à l'esprit lors du choix de l'itinéraire pour courir. Vous pouvez ressentir la libération dans courir et vous garder en sécurité en même temps

Et, plus important encore…
Courez et amusez-vous sans stress !

Peu importe qu'il s'agisse de terre ou d'asphalte, en temps de Covid il y a ce qu'il y a, mais si vous êtes capable de vous adapter aux circonstances, vous avez la moitié de la bataille gagnée. N’oubliez pas qu’il est essentiel de veiller à ce que nous puissions faire du sport dans notre vie quotidienne.

running en tiempos de covid