Adrénaline : qu'est-ce que c'est et comment elle affecte le cerveau pendant et après le sport

Avez-vous déjà senti que votre poitrine se remplit d'énergie, que vous respirez rapidement mais profondément, que votre corps se met à trembler, qu'un frisson vous parcourt de haut en bas et que vous avez du mal à vous ressaisir d'un sentiment d'euphorie, de bonheur et de la peur parfois, très intense ? Si votre réponse est oui, alors vous avez vécu une montée d’adrénaline littéraire. Les situations dans lesquelles vous avez pu ressentir cette « montée d’adrénaline » sont très variées ; Il a pu se déclencher alors que vous étiez confronté à une situation compliquée, qui vous a causé de l'insécurité ou de la peur, et même en voyant la chute libre qui vous attendait en montant sur des montagnes russes, dans une compétition sportive, en pratiquant un sport extrême ou tout simplement en dépassant vos limites en entraînement.

Dans l'article d'aujourd'hui, nous vous disons tout ce que vous devez savoir pour vous familiariser avec cette hormone polyvalente et particulière : l'adrénaline.

Qu'est-ce que l'adrénaline ?

L'adrénaline est une hormone vers laquelle notre corps se tourne lorsqu'il a besoin de gérer certains processus corporels.Il circule dans le sang pour atteindre différentes zones du corps et remplir sa tâche, qui se résume à nous aider à être alertes et activés dans certaines situations. Il fonctionne également comme neurotransmetteur, ce qui signifie qu'il agit comme intermédiaire dans la communication entre les neurones, les alertant des situations dans lesquelles une réaction rapide est requise, tant physiquement que mentalement.

L'adrénaline nous prépare également à tirer le meilleur parti de nos muscles lorsque nous avons besoin d'atteindre une certaine vitesse, soit à cause du danger dans lequel nous nous trouvons à un moment donné, soit parce que nous nous trouvons dans des situations où tout dépend de nous. gagner ou perdre quelque chose.Cependant, il est bon de garder à l'esprit que l'adrénaline ne bloque pas les récepteurs de la douleur, mais qu'elle nous aide à concentrer l'énergie et les ressources du corps sur la fuite ou le combat, en prêtant attention à la sensation de douleur.

L'adrénaline, également connue sous le nom d'épinéphrine, a une durée d'activité moyenne de deux minutes et ses effets peuvent durer jusqu'à une heure. Le nom de l'hormone vient du latin « ad y renes », qui signifie « à côté du rein », ce qui explique l'endroit où l'adrénaline est produite ; dans les glandes surrénales.

Effets de l'adrénaline sur nous

Les progrès de la science et de la médecine ont permis de synthétiser l'adrénaline pour créer des médicaments qui sont administrés aux patients en cas d'urgence médicale. Il est administré par injection et a différentes utilisations ; Il peut être utilisé en cas de choc anaphylactique, dans des situations d'arrêt cardiaque pour stimuler le cœur et la circulation sanguine, ou en complément de l'anesthésie, car il prolonge son effet. Cela prouve l'importance et la nécessité de cette hormone dans notre corps, qui, entre autres, a ces effets sur nous :

Quels sont les effets physiques de l’adrénaline ?

L'adrénaline provoque la dilatation des pupilles afin que nos yeux reçoivent plus de lumière. Notre visibilité sera plus claire et nous serons plus conscients de ce qui nous entoure.

Il favorise l'augmentation de la pression artérielle : le sang se concentre en s'occupant des organes vitaux, et réduit sa présence dans les vaisseaux sanguins les plus proches de la peau, qui se contractent.

Mobilise l'énergie de l'ATP et augmente le métabolisme du glycogène, qui est la forme sous laquelle l'énergie est stockée. Le glycogène se décompose et génère du glucose, qui est l'énergie dont notre corps a besoin, car il fournit le carburant nécessaire pour réagir à une situation stressante.

Augmente la fréquence cardiaque afin que toutes les sources d'énergie dont nous disposons puissent atteindre rapidement notre corps.

Quels sont les effets psychologiques de l’adrénaline ?

La conséquence la plus évidente de l'adrénaline est qu'elle nous provoque un sentiment d'euphorie et de bonheur. Pour cette raison, il est recommandé aux personnes qui traversent une étape compliquée ou qui souffrent de dépression ou d'anxiété de pratiquer des sports ou des activités qui aident à libérer cette substance.

Augmente notre capacité à activer rapidement la vigilance.

Démarre la stimulation des mécanismes innés de survie et du mécanisme de défense.

L'adrénaline permet des réactions physiques et mentales rapides dans des situations stressantes.

Augmente l'estime de soi et l'estime de soi. Relever un défi ou atteindre un objectif peuvent être des incitations qui nous poussent à vouloir en faire plus. En améliorant nos compétences, nous envoyons un message à notre cerveau selon lequel nous sommes capables de gérer des situations adverses.

Que nous apporte l'adrénaline une fois l'exercice physique terminé ?

L'influence de l'adrénaline dans le sport est puissante, car malgré ses différents effets organiques, elle se manifeste subjectivement en fonction de l'intensité avec laquelle nous vivons l'activité et de l'émotion qu'elle nous transmet, qu'elle soit momentanée ou à fort impact ou prolongée et soutenue. Le corps humain est capable d'utiliser différents types d'hormones et de préparer le corps au niveau physiologique en fonction de la situation dans laquelle il se trouve et du sport qu'il pratique.

Dans les sports comme la course à pied ou le cyclisme, qui nécessitent de gros efforts physiques et psychologiques sur une longue période, l'adrénaline a tendance à monter à des moments précis ; par exemple, lorsqu'un circuit est terminé, une course est gagnée ou un obstacle est surmonté. Dans ces activités d'endurance, vous devez garder l'adrénaline sous contrôle, et dans des événements spécifiques tels que le coup d'envoi d'une course de sprint, ou dépasser un peloton d'athlètes et vous placer en premier, laisser l'adrénaline se libérer.

En revanche, à travers les sports extrêmes ou à risque, on recherche une décharge d'adrénaline rapide et plus longue. Ces pratiques explosives génèrent des sensations très fortes sur de courtes périodes et activent différentes hormones chargées de générer du plaisir et du bien-être.

La pratique du sport nous permet de nous sentir vivants. Lorsque nous pratiquons des activités aventureuses ou qui nous font sortir de notre zone de confort, nous osons affronter des situations spécifiques qui obligent l'esprit à se concentrer pleinement sur le moment présent et sur ce que vit le corps, car toute erreur peut se transformer en accident à cause du risque lié à l’activité. Bien que les sports d'aventure ne présentent souvent aucun risque réel et que tout soit sous contrôle, l'esprit interprète qu'il y a un danger à proximité et s'active.

Les émotions ressenties lors de la pratique d'un sport extrême ou d'aventure sont très intenses : peur, joie, surprise…

Quels sont les sports qui génèrent le plus d’adrénaline ?

De nombreuses activités, sans nécessairement être sportives, font que notre corps génère de fortes doses d'adrénaline ; cependant, c’est dans les sports extrêmes que les glandes surrénales libèrent le plus d’adrénaline. Parmi ceux-ci, les plus susceptibles d'offrir une montée d'adrénaline sont :

Parachutisme : il n'est pas surprenant d'apprendre que sauter d'un avion et se laisser tomber dans le vide pendant plus d'une minute jusqu'à ce que le parachute s'ouvre et atterrisse sur un sol solide est un sport qui vous procure un sentiment constant de liberté et excitation ; effets de montée d'adrénaline.

Base jump : Ce sport est un cousin du parachutisme, variant le point de départ ; dans le base jump, il consiste à sauter d'un gratte-ciel ou d'une montagne au lieu d'un avion. Vous pouvez simplement sauter et atterrir, ou enfiler une combinaison spéciale et voler comme un oiseau à quelques mètres de la montagne. Il est considéré comme le sport extrême le plus dangereux en raison de la proximité du sol avec lequel il est pratiqué et de la vitesse élevée atteinte. Bien entendu, l’adrénaline est plus qu’assurée.

Alpinisme : Le Le fait de gravir la montagne sur des sentiers balisés n'est en aucun cas le plus grand déclencheur de montée d'adrénaline, mais surmonter les difficultés que l'on peut rencontrer tout au long du chemin, causées par l'environnement naturel, parfois ingérable et imprévisible, ou regarder autour de soi lorsque l'on J'ai atteint le sommet et voir à quel point tout semble minuscule vu d'en haut et à quelle distance se trouve le début du sentier sont de grands déclencheurs de cette hormone.

Héliski : Ce sport consiste à sauter d'un hélicoptère placé juste au début de la descente d'une piste de ski. L'hélicoptère remplit plus ou moins la fonction d'un télésiège ou d'un remorqueur, à la différence qu'il comporte le risque de tomber lors du saut, de subir un coup en s'élançant sur des zones escarpées ou que l'hélicoptère provoque des avalanches provoquées par les courants d'air qui génèrent . Ce sont ces situations qui provoquent une montée d’adrénaline dans le corps.

Saut à l'élastique : C'est probablement l'activité qui libère le plus d'adrénaline. Sa durée est extrêmement courte, mais lors du saut dans le vide, la décharge de l'hormone est très élevée.

Slackline : Pour pratiquer ce sport, vous devez tenir un ruban ou une slackline en deux points distincts et marcher dessus, en passant d'un bout à l'autre sans perdre l'équilibre. Plus la corde est haute et plus le parcours est risqué, plus la montée d'adrénaline est forte.

Une autre activité qui peut produire de l'adrénaline, bien qu'à un niveau inférieur, est de regarder des films d'horreur ou des montagnes russes.

Quels sont les inconvénients de l’adrénaline ?

Bien que l'adrénaline ait des effets extrêmement positifs sur notre esprit et notre corps et nous fasse nous sentir vraiment bien, un abus dans la recherche et la poursuite de l'adrénaline peut également s'accompagner de certains désavantages mentaux, tels que le développement de maladies parmi lesquelles nous soulignons les maladies chroniques. stress, maux de tête ou anxiété. Il faut être prudent lorsqu'on devient accro à l'adrénaline, car le manque de cette substance euphorisante peut conduire à un sevrage physique, ce qui signifie qu'elle peut provoquer des douleurs, des nausées ou une hyperactivation du système nerveux. Lorsque nous sommes dans une situation d'adrénaline, notre corps présente les sensations suivantes :

1. Augmentation du pompage sanguin
2. Pupilles dilatées
3. La glycémie augmente
4. Augmentation de la pression artérielle
5. La dopamine et la sérotonine, appelées hormones du bonheur, sont produites.

Un autre risque lié à l'adrénaline est d'en devenir dépendant. La sensation de plaisir générée par la sécrétion de cette hormone peut conduire au syndrome de Pontius, à travers lequel la perception du danger est complètement déformée. Ceux qui souffrent de ce syndrome mènent normalement des activités à haut risque, mettant leur vie en danger.

« Votre corps est en mode survie, et 99,9 % du temps, vous n'êtes pas vraiment dans une situation de vie ou de mort », explique Graham Betchart, coach en compétences mentales. Les employés de la société de capital-risque True Ventures et de la Silicon Valley Bank déclarent : « Vous êtes peut-être en train d'avoir une conversation avec quelqu'un avec qui vous travaillez, et tout à coup, vous vous trouvez dans cet état de pensée très limité et primal. En gros, vous avez affaire à de vieux instincts. »

L'adrénaline est une sensation qui nous conduit sans aucun doute à un état de bonheur et d'intensité dont nous pouvons devenir accro, il est donc important de ne pas en abuser ou de ne pas perdre la tête. Simplement pour pouvoir continuer à pratiquer les sports extrêmes de la manière la plus saine et la plus amusante.

L'adrénaline, comme vous l'avez vu, est un outil qui peut parfois nous sauver la vie, qui est utilisé dans des situations de vie ou de mort, qui nous fait nous sentir vivants, heureux et imparables, mais qu'il faut savoir utiliser. Comme dans le reste de notre vie, tout excès est mauvais. Nous devons connaître nos limites et profiter de tout ce que nous pouvons jusqu'à ce que nous les atteignions. Alors, si vous avez été un peu stressé ces derniers temps ou si vous avez besoin de jouir d'une totale liberté mentale, vous savez désormais comment libérer l'adrénaline au maximum !