Train pour le freeride! De meilleures performances physiques pour la saison de ski !

Il est temps de renouveler vos lunettes. lunettes de ski Qui est prêt pour le saison de ski? Vous ressentez la liberté et l'esprit d'aventure lorsque nous le faisons freeride dans la neige! Voyager à travers un terrain vierge avec de la neige poudreuse nous rapproche de l'action.

Il freeride Il est exigeant, cela ne fait aucun doute. Et la vérité est que leurs phases de promotion et de relégation exigent que les cavalier être en condition physique optimale pour pouvoir atteindre vos objectifs dans la neige, et passer un agréable moment en tout temps.

Si l'ascension se fait à ski ou à pied, et non par d'autres moyens (tels que l'hélicoptère/ski sur glace, chasse-neige, télésièges, téléskis, etc.), il faudra que le cycliste ait un métabolisme aérobie préparé à l'action, car le parcours est normalement long, intense et raide. De plus, pour la phase d'approche, il est nécessaire d'avoir de la force et de l'endurance musculaire, notamment dans la partie inférieure de notre corps, ainsi que d'emporter avec vous le matériel nécessaire pendant le voyage qui vous prendra quelques heures de marche.

De son côté, le déclin de la freeride Cela finit par être la partie la plus excitante et la plus essentielle de l’activité. À ce stade, les muscles du bas du corps sont également ceux qui interviennent le plus lors de la pratique sportive, ainsi que les muscles abdominaux. De plus, il s'agit de faire des efforts de courte ou moyenne durée selon le parcours, par exemple après un tronçon difficile du parcours, et même de s'arrêter pour regarder le paysage ou parce que la descente a déjà été effectuée dans son intégralité. De cette façon, nous finissons par faire un effort physique et ensuite par détendre rapidement les muscles du corps que nous utilisions dans l'action.

C'est un sport d'aventure qui demande beaucoup de talent, beaucoup de liberté de mouvement mais aussi beaucoup de force et de préparation !

Comment me préparer à faire freeride?

Le renforcement physique du corps (presque dans son intégralité) est l'une des exigences les plus nécessaires lorsque nous pratiquons freeride dans la neige. Notre corps nous guide hors-piste et nous devons être le plus préparés possible pour affronter tous les obstacles que nous offrent les zones vierges des montagnes.

Voulez-vous en savoir plus sur la façon d'entraîner votre corps pour le freeride? Lisez la suite pour découvrir des conseils et astuces d'entraînement de base pour renforcer vos muscles en vue de l'action dans la neige !

*Veuillez noter que ces informations ne remplacent pas la formation ou les conseils d’un professionnel de la santé physique. Il fonctionne comme un guide de base pour l'action*

Comment me préparer pour le freeride?: Ascension

MÉTABOLISME AÉROBIE

L'ascension exige une grande endurance et une grande force de la part du cavalier. L'approche à pied est généralement une activité intense qui demande un effort presque constant et pour laquelle il faut être très bien préparé physiquement. Pour cela, il est important de travailler le métabolisme aérobie lorsque nous nous entraînons pour la freeride, c'est-à-dire pouvoir réaliser des exercices aérobiques pendant une longue période, en ajoutant du poids et de la résistance à la partie inférieure de notre corps : par exemple, du poids sur les chevilles, en ajoutant de l'inclinaison au parcours ou de la difficulté à la machine si nous allons à la salle de sport.

Qu'est-ce que le métabolisme aérobie ?

C'est la manière dont notre corps génère de l'énergie en brûlant des glucides, des graisses et des acides aminés, lorsqu'ils sont en présence d'oxygène. C'est un processus qui pl'art de la respiration cellulaire et comprend la production d'énergie par les cellules grâce à un processus connu sous le nom de glycolyse (cycle de l'acide citrique et transport d'électrons/phosphorylation oxydative).

Le corps utilise le métabolisme aérobie pour obtenir de l’énergie tout au long de la journée afin d’alimenter et de favoriser l’activité régulière de nos cellules, muscles et organes. Lors d'activités d'exercice prolongées, les muscles ont besoin d'un système d'exploitation pour la production d'énergie, celui-ci étant le système aérobie, qui a besoin d'énergie pour fonctionner et lorsque nous effectuons des exercices aérobies et sommes capables de les maintenir, nous améliorons notre métabolisme dans ce sens. Le métabolisme aérobie est également la raison pour laquelle nos poumons absorbent l’oxygène qui est transporté par l’hémoglobine dans le sang vers tous les tissus de notre corps.

MUSCULATURE POSTURALE

Pour la promotion comme pour la relégation dans la freeride Nous devons également travailler et exercer nos muscles posturaux, ce qui inclut toute la section abdominale et lombaire. Nous devrons les renforcer de manière adéquate en fonction du temps que nous passerons à porter le matériel sur notre dos, ainsi que de la durée du voyage et de l'effort qu'il implique.

MUSCULATURE DU HAUT DU CORPS

Pour s'entraîner à l'ascension, il faut travailler les groupes musculaires des membres supérieurs et adjacents, notamment les triceps, les deltoïdes, le grand dorsal, le trapèze, les pectoraux, les biceps, qui sont ceux impliqués dans notre action d'assistance à la poussée avec les bâtons.

Il est recommandé :

• Plaques (1 à 3 séries de 30' à 60') sur les mains et sur les coudes.
• Tirage de la poitrine vers le bas (3-5 séries de 15-20 répétitions) avec poids selon
• Flexion pondérée du coude (3 à 5 séries de 15 à 20 répétitions) debout ou assis et en utilisant des haltères, des barres ou des poulies.
• Extension du coude (3 séries de 15 à 29 répétitions) en étendant le bras avec l'haltère derrière la tête, pour compléter l'étirement de tous les muscles du tronc et des bras.
• Flexion-extension du poignet (3 séries de 15 à 20 répétitions) exercice du poignet et de l'avant-bras.

Comment me préparer pour le freeride?: Descent

Il freeride C'est l'un des sports d'aventure les plus complets. Et une partie fondamentale de la préparation à la freeride Il s’agit d’entraîner correctement notre corps à l’action avec des exercices qui renforcent notre métabolisme, nos systèmes respiratoire et cardiovasculaire, notre agilité dans les manœuvres et le renforcement de nos bras, de nos jambes et de notre torse.

MÉTABOLISME ANAÉROBIE ALACTIQUE

Lorsque le muscle commence à se contracter, il commence à ressentir le besoin d’énergie, et les cellules de notre corps ont tendance à stocker l’énergie nécessaire à leurs réactions dans certaines molécules. Le principal est l’adénosine triphosphate (ATP). Le processus par lequel la phosphocréatine (molécule qui stocke l'énergie dans le muscle squelettique) est utilisée pour resynthétiser l'ATP est appelé anaérobie alactique (anaérobie car elle n'a pas besoin d'oxygène pour fonctionner et alactique car l'acide lactique n'est pas produit).

Il s'agit d'un système de production d'énergie qui a un très grand débit et qui sera très bon pour l'entraînement. freeride, en descente à ski ou en snowboard.On l'obtient avec des efforts de très courte durée et d'intensité maximale, par exemple sauter, lancer, pratiquer des exercices d'élasticité et de force du bas du corps, des sprints de vitesse... car ils seront réalisés par ce moyen énergétique.

Nous démarrons notre métabolisme anaérobie pendant l’exercice principalement avec :

• Exercice aérobique très rapide, par exemple le vélo ou la course rapide.
• Efforts intenses de courte durée pour renforcer le système cardiovasculaire et les muscles, par exemple, sprints ou sprints de 30 secondes.
• Exercices de musculation tels que l'haltérophilie (efforts intenses sur une courte période de temps)

MUSCULATURE ABDOMINALE

Travailler nos muscles abdominaux sera très important car il est essentiel d'avoir un torse renforcé qui nous permette de nous déplacer sur la planche ou les skis, et de nous déplacer avec plus d'agilité et d'habileté dans la descente. Nous devrons être capables de garder l'équilibre et de nous pencher en avant et sur les côtés en permanence, et nous ne pourrons le faire qu'en faisant des exercices abdominaux debout et au sol, et des séries de planches qui renforcent nos muscles abdominaux.

MUSCULATURE DU BAS DU CORPS

Au cours de la pratique de freeride Tout notre poids et nos efforts sont placés sur le bas de notre corps, il est donc indispensable que nous soyons renforcés pour pouvoir affronter la descente. Ce sont les deux membres reliés au tronc par le bassin et l’articulation de la hanche. Sa fonction est de soutenir le poids du corps lorsque nous sommes debout sur nos deux pieds, et rend le mouvement possible grâce à la contraction de ses muscles. Avec cela, il est important de travailler les fessiers, les jambes, les mollets et les ischio-jambiers.

Recommandé:

• Squats avec haltères (3-5 séries de 6-8 répétitions) avec du poids selon nos possibilités, et en mode progressif pour assurer une plus grande progression. Variez avec la barre devant et derrière la tête.
• Soulevé de terre roumain (2 à 4 séries de 8 à 10 répétitions) Ajoutez du poids et de la difficulté progressivement aussi possible.
• Squats bulgares avec haltères (2 à 5 séries de 6 à 8 répétitions) Ajoutez du poids et de la difficulté progressivement aussi possible.
• « Glute ham raise » ou extensions de hanches sur chaise romaine (3 à 5 séries de 8 à 15 répétitions)
• Squats traditionnels avec haltères (3 à 6 séries de 3 à 5 répétitions) Ajoutez du poids et de la difficulté progressivement aussi possible.

À cela, nous pouvons ajouter des exercices d'équilibre sur des appareils de gym spécialisés comme un Bosu, ou sur un rouleau en mousse de sport.

*N'oubliez pas que ceci Les informations ne remplacent pas la formation ou les conseils d’un professionnel de la santé physique. Il fonctionne comme un guide de base pour l'action*

INFOGRAPHIE

Se préparer physiquement à l'action dans la neige est de la plus haute importance et également essentiel pour atteindre nos objectifs dans le freeride. C’est le cas de toutes les disciplines extrêmes et risquées. L'aventure nous appelle, mais nous devons y être prêts, physiquement et mentalement.

N’oubliez jamais que la sécurité et la gestion de crise sont très importantes, même si vous faites ces exercices sur la neige elle-même pour vous entraîner. Gardez à l’esprit que les basses températures sont également un facteur important que nous devons prendre en compte.Notre niveau technique doit être optimal dans tous les sens du terme. La montagne est imprévisible et nous devons être vraiment prêts à l'action !

Nous vous recommandons d'avoir toujours la meilleure énergie aventureuse et d'être très prêt à vous mettre dans le pétrin. Il est toujours bon de se rappeler de l'utilisation correcte du matériel sportif, de bons skis larges, de porter son Arva en main et de bien lunettes de skiOui, mais aussi être très bien préparé physiquement et mentalement à cette discipline sportive. Entraînez-vous spécifiquement pour le freeride et améliorez votre technique pour votre prochaine aventure !