Gestion émotionnelle et son impact sur notre bien-être et nos performances sportives

« Acceptez vos émotions, connaissez-les, exprimez-les et ne les laissez pas vous contrôler. »

Nous avons toujours entendu parler des bienfaits de la pratique régulière d’une activité physique dans notre bien-être psychologique et santé physiqueConcrètement, faire du sport régulièrement augmente notre estime de soi, notre motivation, notre intelligence émotionnelle, améliore la circulation, la coordination, le développement musculaire et bien plus encore. Mais ce que nous avons moins l’habitude d’entendre, c’est l’importance d’avoir une bonne santé mentale et son impact sur notre pratique sportive.

Le rôle pédagogique du sport dans la gestion émotionnelle et l’intelligence a été souligné, mais Connaissons-nous le rôle des émotions dans nos performances sportives et notre bien-être ?

Pour répondre correctement à cette question, il convient de commencer par décrire le terme Intelligence émotionnelle (IE). C'est actuellement un terme dont la popularité croît de façon exponentielle, et l'importance d'une bonne intelligence émotionnelle devient pertinente dans de nombreux domaines différents, nos relations sociales, notre performance au travail, notre estime de soi et notre concept de soi...

Mais ce n’est pas un terme aussi actuel et moderne qu’on pourrait le penser ; en fait, l’intelligence émotionnelle a 31 ans. C'est en 1990, de la main de Peter Salovey et John D. Mayer qui l'introduisirent pour la première fois dans la littérature en le définissant comme «la capacité de réguler ses propres sentiments et émotions ainsi que ceux des autres, de les distinguer et d'utiliser ces informations pour guider sa pensée et son action". Nous pouvons donc la définir comme la capacité de percevoir, d'accéder, de comprendre et de générer des émotions, tant les nôtres que celles des autres, d'une manière qui nous permet de comprendre la situation dans laquelle nous nous trouvons et de pouvoir prendre la meilleure décision.

À mesure que nous grandissons, nous acquérons les quatre compétences générales que présente l’intelligence émotionnelle. Vous trouverez ci-dessous un bref aperçu par ordre chronologique avec les quatre piliers qui le composent :

1. Perception et expression émotionnelle.
2. Facilitation émotionnelle de la pensée.
3. Compréhension émotionnelle.
4. Régulation émotionnelle.

Maintenant que nous comprenons mieux le concept d’intelligence émotionnelle, pourquoi est-elle si importante pour nos performances sportives et notre bien-être ?

Définir le performance sportive comme l'ensemble des capacités physique (force, coordination, équilibre, endurance…), tactique (stratégies sportives précises), techniques (mouvements spécifiques du sport) et psychologique (concentration, confiance, gestion du stress, connaissance de soi...) de l'athlète lui-même, ajouté à une série de facteurs externes (le rival, le temps, le matériel...) et le charges, intensités et périodisation de l'entraînement.

En d’autres termes, la performance sportive est la relation entre les outils et les moyens utilisés pour atteindre un objectif et le résultat obtenu. À son tour, le bien-être sportif Il s’agit d’un état physiologique et mental de bonheur, d’humeurs positives et de pensées sur soi-même dans le sport et sur le sport lui-même.

L’intelligence émotionnelle influence directement le bien-être des personnes qui pratiquent un certain type de sport. Ce dernier est très important car de nombreuses émotions très différentes apparaissent lors de la pratique d’un sport ou d’une activité physique.

Le sport nous expose à de nombreuses situations très différentes qui génèrent en nous des émotions et des pensées qui peuvent soit trottoir notre pratique ou l'améliorer. Par exemple, un grimpeur qui fait face à un itinéraire difficile est susceptible de ressentir des émotions telles que la peur, mais s'il se laisse emporter par cette peur, il est susceptible de prendre de mauvaises décisions hâtives et de ne pas terminer cet itinéraire, ce qui peut également générer une série de pensées pessimistes sur lui-même, affectant son bien-être psychologique. Si ce même grimpeur, dans cette même situation, comprend et accepte son émotion de peur et la gère correctement, cela aura sur lui un effet renforçateur et protecteur. En parcourant le parcours de manière prudente et en prenant de bonnes décisions en cours de route, ce qui contribuera probablement à terminer le parcours, ce qui affecte également leur perception du succès, leur motivation et leur estime de soi, contribuant ainsi à leur bien-être psychologique.

Les émotions remplissent donc une rôle fondamental dans l'acquisition de nos objectifs et notre perception de nous-mêmes. Cette gestion émotionnelle est importante aussi bien dans les sports de compétition que dans les sports récréatifs et aussi bien chez les enfants que chez les adultes.

En compétition, nous sommes confrontés à des émotions telles que la colère, la frustration, l’excitation intense, la paresse, la tristesse ou la joie, entre autres. Si nous renforçons les émotions, en les faisant dépasser le seuil d’adaptabilité, en augmentant les attentes de résultats par exemple, le résultat sera que nous cesserons de profiter de notre passion, de notre sport.

Avec adaptabilité Nous faisons référence à la capacité de l'émotion à être positif soit négatif, en partant du principe que tous ces éléments sont nécessaires. Nous avons tendance à penser à l’effet négatif de certaines émotions, mais la réalité est qu’elles sont toutes aussi importantes ; elles nous permettent d’avoir un équilibre émotionnel et de prendre les meilleures décisions. La peur nous rend prudents et nous pousse à peser le pour et le contre, la colère fait de nous des personnes critiques et rationnelles, capables de prendre nos propres décisions et de nous battre pour elles. Ce qui doit être clair, c'est que intensité et durée Parmi ces émotions, si la colère ne vous permet pas d'écouter la version de l'autre personne et vous rend têtu dans une position, alors cette émotion devient inadaptée, exerçant un effet négatif.

Par exemple, il est normal de se sentir triste lorsque l’on perd une compétition ou un match important. Ce que nous devons faire dans cette situation pour que l’émotion soit adaptative et ait des résultats positifs, c’est d’accepter que je puisse me sentir triste et que cela me serve de motivation pour analyser les erreurs commises et en tirer des leçons.

Si, au contraire, je ne gère pas cette tristesse et que je la laisse me « consumer », elle devient inadaptée et favorise l’apparition de pensées négatives qui affectent notre performance et, par conséquent, notre bien-être. Par exemple, si pendant l’entraînement mes pensées sont davantage focalisées sur les erreurs que j’ai commises, sur la façon dont j’ai perdu le match et sur l’anticipation d’un résultat négatif dans le prochain, cela ne me permettra pas de me concentrer sur l’exercice spécifique que je fais à ce moment-là, ce qui me fera très probablement échouer. Tout cela contribuera à l’augmentation des pensées et des émotions négatives telles que la tristesse, la rage ou la colère.

Pensons maintenant à la quantité d'émotions qui peuvent apparaître avant une compétition ou un match. Nous pouvons nous sentir heureux à cause du bon entraînement que nous avons fait tout au long de la semaine, nous pouvons nous sentir frustrés par la nécessité de dépasser un rival ou un record personnel, nous pouvons nous sentir soulagés parce que nous avons un rival inférieur, nous pouvons ressentir de la méfiance, de la peur, de l'enthousiasme, de l'optimisme... Tout cela peut être inclus dans le stress et la nervosité que nous ressentons à ces moments-là, exprimés de manière très différente par chaque personne (pensées, sensations physiques, respiration, rythme cardiaque...).

Dans ce cas, la gestion émotionnelle est essentielle pour modifier notre propre comportement à notre avantage, afin que nous soyons concentrés et préparés pour la compétition ou le match, l'entraînement ou la pratique sportive. Mais Comment transformer nos émotions en alliées ?

La première chose à faire est de faire un exercice court et simple pour commencer à nous connaître et à reconnaître nos émotions :

1. Identifiez les émotions que vous ressentez.
2. Identifiez comment vous ressentez cette/ces émotion(s) (pensées, sensations physiques, rythme cardiaque, respiration...).
3. Identifiez l’intensité et la durée de cette/ces émotion(s).
4. Analysez ce qui provoque cette/ces émotion(s) en vous.
5. Acceptez que vous puissiez ressentir cela.
6. Apprenez d'elle.

En bref, répondez quoi, comment, pourquoi et depuis quand.

Si l'une de vos réponses vous donne des indices indiquant qu'il peut s'agir d'un émotion inadaptée, soit parce qu'elle est plus intense, parce que vous ressentez cela depuis longtemps ou parce qu'elle vous bloque mentalement et/ou physiquement (pensées perturbatrices, tensions musculaires, douleurs, tremblements...) essayez de la contrôler. Il existe de nombreuses façons de le contrôler et de le gérer, et comme tous les êtres humains sont différents, les mêmes exercices ne fonctionnent pas pour nous tous. Pour cette raison, nous vous proposons plusieurs options et je vous suggère de les essayer toutes, afin de trouver l'outil qui vous convient le mieux à chaque moment.

1. Exercices de pleine conscience.
2. Méditer.
3. Exercices de respiration et de relaxation.
4. Rappelez-vous pourquoi vous pratiquez ce sport. Votre objectif peut être très différent, mais la base est de profiter de ce que vous faites.
5. Souvenez-vous de vos vertus et de vos succès. Parlez-vous positivement.

Enfin, pour apprendre à nous connaître et à gérer nos émotions, je vous recommande de suivre un Journal émotionnel dans lequel vous analysez les émotions et les pensées que vous avez eues tout au long de la journée et plus spécifiquement dans votre pratique sportive, ce qui les a provoquées, comment elles se sont exprimées, quelles conséquences elles ont eues et quelles autres choses vous auriez pu faire.

En bref, l’activité physique et le sport favorisent notre intelligence émotionnelle et à son tour, l’intelligence émotionnelle favorise nos performances sportives et notre bien-être.

« Entraîner son corps sans prêter attention à l’esprit, c’est comme ne pas s’entraîner du tout »