Les bienfaits du yoga et les endroits les plus incroyables pour le pratiquer !

Nous accordons de plus en plus d'importance à notre santé physique et mentale, et pour cette raison, la pratique du yoga a connu une croissance exponentielle ces dernières années. Dans cet article, nous vous proposons d'explorer un peu plus le sujet et de résoudre certains des doutes qui peuvent surgir si vous envisagez de pratiquer le yoga, afin que vous soyez préparé et ne manquiez de rien pour devenir un vrai yogi. Mais, tout d’abord…

Qu'est-ce que le yoga ?

Le mot « yoga » vient de la racine Yuj, qui signifie « unir, connecter, relier ». Pratiquer le yoga nous aide à trois niveaux : physique, mental et spirituel. Sans aucun doute, le yoga est un état où l’activité mentale et émotionnelle s’apaise et laisse place à l’expérience d’une union avec le suprême.

Bien qu'il s'agisse d'une activité très courante, il est vrai que les bienfaits du yoga sont tangibles et réels, puisque grâce aux respirations longues et profondes impliquées dans cette activité, nous pouvons réduire la tension artérielle et le rythme cardiaque. rythmez votre rythme cardiaque, détendez-vous, apprenez à vous concentrer et à mieux travailler, et il y a même ceux qui pratiquent le yoga pour dormir plus profondément.

Quels sont les bienfaits de la pratique du yoga ?

Les bienfaits du yoga sont perceptibles sur la santé de notre corps et de notre esprit. En pratiquant cette discipline nous améliorerons notre posture, notre digestion sera moins lourde, nos pensées plus saines, nous augmenterons notre capacité de concentration et nous gagnerons en flexibilité.

BIENFAITS DU YOGA SUR LE CORPS :

• Respiration consciente : La respiration est un élément clé essentiel du yoga. Une bonne respiration améliore notre humeur au quotidien, nous pouvons réduire la tension artérielle et la fréquence cardiaque, nos muscles se détendent et nous réduisons la tendance du corps à la tension.
• Plus de flexibilité : la flexibilité permet de soulager les tensions musculaires générées par l'état de tension dans lequel notre corps entre parfois à cause du stress et de détendre les surcharges musculaires provoquées par notre activité physique quotidienne.
• Posture corporelle saine : le yoga aide à soulager et à prévenir les douleurs au bas du dos ou au cou causées par une mauvaise posture et des habitudes sédentaires.
• Des muscles et des os forts : le yoga aide à prévenir la perte osseuse, augmente la flexibilité des articulations et nous aide à avoir un corps plus tonique.
• Renforce le système immunitaire : Lorsque nous nous détendons, les niveaux de cortisol (l'« hormone du stress ») sont réduits. Un taux de cortisol plus faible signifie une plus grande résistance à certaines maladies et une tension artérielle saine.
• Brûler des calories : le yoga se concentre sur le travail musculaire, même s'il ne s'agit pas d'un sport de force. Les muscles sont travaillés et la dépense calorique augmente

BIENFAITS DU YOGA SUR L'ESPRIT :

• Sommeil profond : Grâce au yoga et aux techniques de relaxation qu'il propose, nous aurons plus de facilité à obtenir un sommeil de qualité.
• Une plus grande maîtrise de soi : la pratique du yoga vous aidera à grandir physiquement et mentalement. Pour mieux se connaître et savoir ce dont votre corps et votre esprit ont besoin pour bien se porter.
• Moins d'anxiété et de stress : Commencer votre journée en étant conscient du moment présent et en vous consacrant du temps, au lieu d'être submergé par toutes vos tâches et obligations vous évitera de vous énerver avant l'heure.
• Énergie positive et bonne humeur : Pratiquer le yoga vous fera voir votre journée sous un autre angle.

Où puis-je pratiquer le yoga ?

PRATIQUER LE YOGA EN PLEIN AIR

Déplacez vos séances de yoga dans un espace ouvert et vous découvrirez comment cela augmente votre bien-être physique et émotionnel.

• Sur la plage : si vous habitez près de la plage, habillez-vous, prenez votre tapis et concentrez votre attention sur les vagues, la brise marine et la connexion avec votre corps et votre esprit. Cela peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre expérience.
• Au sommet d'une montagne  : Terminez une journée de trekking ou de randonnée par une séance de yoga en prenant l'horizon comme point de référence et la sensation de liberté que procurent les hauteurs, en n'écoutant que le bruit du vent. associé à votre respiration, il peut être idéal pour se reposer, reprendre des forces et profiter encore plus d'une journée de sport.
• Dans le parc : Si vous vivez en ville et avez du mal à vous entourer de la nature, dans les parcs, vous avez une excellente occasion de vous immerger dans la pratique du yoga en plein air, seul ou entre amis.
• Sur votre lieu de vacances : Même si vous êtes loin de chez vous pour faire du tourisme, n'oubliez pas de mettre votre tapis dans votre valise, on ne sait jamais où vous pourriez avoir l'occasion mettez votre routine de yoga en pratique.

PRATIQUER LE YOGA EN ESPAGNE

Ces merveilleuses destinations pour pratiquer le yoga en Espagne ont la même idée en commun : être entourées par la nature. Les connaissez-vous déjà ?

• Casa Cuadrau : Cette maison écologique située dans le parc national d'Ordesa et du Mont-Perdu organise des retraites de Yoga, d'Art et de Nature. Casa Cuadrau propose un hébergement, des cours de yoga tout en regardant le coucher du soleil depuis le salon et un menu végétalien avec des aliments locaux et biologiques.
• Inspirez le yoga : Les îles Baléares sont une destination fréquente pour les retraites en raison de leur proximité avec la mer et la nature intérieure. Inspira Yoga les organise à Minorque et Ibiza. Laura Ruiz, l'une des deux fondatrices du centre, dit qu'« il y a des coins calmes et magnifiques, des jetées cachées, des falaises escarpées, des excursions à l'intérieur des terres et le long de la côte, des itinéraires pour faire du vélo et de la marche... ». Ses retraites consistent en des excursions avec yoga et pique-nique pour méditer au coucher du soleil ou regarder le lever du soleil au bord de la mer, avec yoga et petit-déjeuner sur la plage.
• MasQui : Ce concept repose sur la rénovation d'une ferme du XIXe siècle transformée en boutique-hôtel au cœur du parc naturel de la Sierra de Mariola, entre Alicante et Valence. Un endroit pour recharger les batteries et se connecter avec la nature. L'équipe dispose d'une large gamme d'offres dans des programmes liés au yoga, aux soins personnels, à la guérison du stress, aux disciplines axées sur le repos et la relaxation... Mais le programme star est le yoga et la méditation. De plus, des cours de thérapie énergétique ou de gastronomie bio en pleine nature sont dispensés.
• Shama Retreats : C'est un espace visant à renouer avec le calme et le bien-être à travers des retraites de yoga et de méditation. Le groupe possède des centres à Lanzarote, dans le parc naturel de Grazalema, sur la plage de Bolonia et dans la Sierra de Gredos. Vous pourrez donc choisir celui qui vous plaît le plus et qui vous convient.
• L'Hospedería del Silencio : Elle est située dans la Sierra de Gredos, à deux heures de Madrid. L'environnement cosy, les forêts luxuriantes et le silence invitent au calme et à la tranquillité. En plus des cours de yoga, de méditation et différents ateliers, ils organisent de multiples activités en plein air.

QUELQUES LIEUX IMPRESSIONNANTS OÙ PRATIQUER LE YOGA

Salines d'Uyuni (Bolivie)

Il est situé au milieu des Andes, dans le sud de la Bolivie. C'est la plus grande saline du monde. Entrer dans ce salar, c’est comme marcher au milieu de nulle part. Parfois sur un terrain pâle et sans fin, parfois sur les nuages. Où l'immensité laisse place à la solitude et au silence absolu. Tout cela en fait un endroit idéal pour poser le sac à dos, sortir le tapis et se placer en position du lotus dans un endroit discret, face à un horizon qui semble infini.

Grand Canyon (E.ETOUU)

Considéré comme l'un des décors les plus mystiques au monde, le Grand Canyon offre des kilomètres de terres arides, de grottes et de passages baignés par les rayons d'un soleil qui semble plus spirituel que partout ailleurs. Pratiquer le yoga dans ce lieu vous offrira, à un moment donné, pendant que vous expirez peut-être, la présence d'un aigle planant dans le ciel, renvoyant ainsi les murmures d'un autre temps enfermés entre les rochers grillés par le soleil.

Les toits de New York (E.ETOUU)

Vous pouvez également adopter le rôle de Carrie Bradshaw dans « Sex and the City » et assister à un cours de yoga sur l'un des toits emblématiques de New York, au coucher du soleil, avec la ville à vos pieds, où les lumières, l'agitation et la vitesse de cette grande métropole sont hors de votre portée.

De quel équipement ai-je besoin pour pratiquer le yoga ?

En plus d'un tapis de yoga, de vêtements confortables, d'une bouteille d'eau et d'une serviette, nous énumérons certaines des choses dont vous pourriez avoir besoin pour pratiquer le yoga :

• Un tapis de yoga : Il est important de choisir un tapis de yoga confortable et adapté à vos besoins. Ceux-ci varient en fonction de l'épaisseur, de la texture, du poids ou du matériau. Le tapis Lidl Yoga ou le tapis Yogui Bare sont fabriqués avec des matériaux écologiques. Si vous êtes débutant et n'avez pas besoin d'un tapis très spécialisé pour le moment, vous pouvez toujours trouver votre tapis de yoga chez Decathlon.
• Zafu ou coussin de méditation : C'est un coussin haut et dur qui permet de garder le dos droit et droit et de détendre les hanches.
• Blocs de yoga : à l'origine, les blocs étaient en bois, mais ils sont désormais également en liège ou en mousse. Elles sont très utiles pour découvrir de nouvelles postures et se sentir à l'aise lors de votre pratique.
• Une sangle de yoga : C'est un accessoire qui peut être d'une grande aide pour les personnes peu souples, mais aussi pour celles qui souhaitent améliorer leur technique. Utiliser une laisse n'est pas synonyme de peu de flexibilité.

Comment puis-je pratiquer le yoga depuis chez moi ?

L'une des incitations qui ont rendu cette pratique plus réussie, si possible, est que pendant la quarantaine provoquée par la pandémie de COVID-19, les cours de yoga en ligne à domicile étaient une tendance. Nous pouvons souligner deux professionnels du secteur qui se sont taillé une place dans le monde numérique en partageant leurs routines de yoga et en enseignant des cours de yoga en ligne. L’un d’eux est Xuan Lan, professeur de yoga et expert en bien-être. En plus de donner des cours et des conférences en présentiel, vous pouvez également accéder à ses cours de yoga en ligne via sa chaîne YouTube (Xuan Lan Yoga), dans laquelle le professeur possède plus de 300 vidéos. Si vous souhaitez également vous imprégner de la musique de yoga que Xuan Lan utilise dans ses cours, vous pouvez la retrouver sur Spotify (Xuan Lan Yoga). L'instructrice possède également un blog où elle publie régulièrement des informations sur le monde du yoga, des curiosités sur cette pratique, le matériel nécessaire pour pratiquer le yoga et des entretiens avec des professionnels de la santé sur les bienfaits du yoga pour l'esprit et le corps.

Un autre point fort de cette pratique est également une instructrice de Vinyasa Yoga, Elena Malova, une entraîneuse personnelle qui, avec son partenaire Marcelo, enseigne des cours de yoga en ligne depuis 2011, mettant en ligne des programmes de yoga sur sa chaîne YouTube Elena Malova yoga, des tutoriels. , écrire des ebooks et partager de la musique pour le yoga. Si vous osez en savoir plus sur cet instructeur, dans l'épisode du Podcast "Découvrez votre potentiel" Elena Malova parle des secrets pour vous sentir mieux dans votre peau, cela peut aussi vous intéresser. Recherchez-le sur Youtube !

De son côté, une tendance très 2020 a été de pratiquer le yoga en couple à la maison justement. Surtout pendant le confinement de 2020, les familles ont dépoussiéré le tapis de yoga typique de Decathlon et immédiatement après, les réseaux sociaux se sont remplis de vidéos de familles ou d'amis pratiquant le yoga en couple. En plus d'être une dynamique amusante qui rend le temps passé à la maison moins pénible, pratiquer le yoga en couple peut être très bénéfique pour améliorer les relations avec les autres. Cela vous aide à avoir plus de patience, à accroître la confiance et la sécurité de l’autre et à renforcer le lien que vous avez créé ensemble.

Quelle est la bonne musique pour pratiquer le yoga ?

De son côté, le professeur de yoga Rocket assure que le rythme doit être lié à la respiration. Sa formule pour le bon choix de musique pour le yoga est claire : « J'associe le mouvement et la respiration à une bande-son spécialement mixée, à un rythme qui maintient les respirations en dessous de 10 par minute, mais pas si lentement que le yogi soit stressé ou s'épuise. de souffle : 69 battements par minute est la fréquence idéale – tous mes mix y reviennent. Le professeur recommande des artistes comme Petit Biscuit, Jon Hopkins, Nils Frahm et James Blake.

Donc, si vous aimez écouter de la musique de yoga lorsque vous pratiquez cette discipline, vous pouvez suivre les recommandations de Rocket, voici d'autres playlists que vous pouvez trouver sur Spotify et peut-être qu'elles vous aideront à méditer et à améliorer votre technique de yoga :

• EMITAZ- MÉDITATION
• Chill indien
• Xuan Lan Yoga : De la musique pour mon bien-être

Curiosités du yoga et du sport !

Le yoga ne passe pas non plus inaperçu auprès des professionnels du sport, qui ont inclus cette discipline dans leur routine de préparation, d'entraînement et de méditation. Parmi les athlètes d'élite qui apprécient cette pratique, on trouve des leaders mondiaux comme Kelly Slater dans le monde du surf, qui affirme que, pour lui, le yoga a servi de méthode pour attirer la motivation et la concentration vers son corps et son esprit lorsque cela est nécessaire. il. De plus, le surfeur est arrivé à la conclusion que, parmi tous les bienfaits du yoga, il garde ce que cette discipline lui apprend sur les attentes et la pleine conscience : cela l'aide à garder l'esprit ouvert.

Une autre icône du surf qui n'a pas manqué l'occasion de s'impliquer pleinement dans le monde du yoga est Gerry López, qui à presque 70 ans est considéré comme un véritable yogi et porte son tapis partout pour pratiquer, méditer et organiser des retraites à Bali pour instruire et diffuser la paix et la tranquillité qu'il a acquises.De plus, sur la piste de ski Paradiso à Corviglia, en Suisse, vous pourrez profiter à parts égales du ski et du yoga. La monitrice de ski Sabrina Nussbaum a créé le concept du « Yoga sur neige » pour profiter consciemment du ski. L'objectif de cette idée est de se détendre et de vivre la descente sous un autre angle. De plus en plus de stations de ski incluent parmi leurs offres des cours qui enseignent cette discipline.

Maintenant que vous connaissez les bienfaits du yoga, les meilleurs endroits pour le pratiquer, le matériel de yoga et la musique dont vous avez besoin pour vos cours, il vous suffit de connaître quelques phrases de yoga qui vous inspireront et vous motiveront lorsque vous vous lancerez dans le yoga. vos premiers cours de yoga.

• « Le yoga est le sport le plus réussi de la mondialisation » - Stefanie Syman, auteur de The Subtle Body : The Story of Yoga in America.
• « La respiration est la reine de l'esprit » - BKS Iyengar.
• « Les deux choses les plus importantes dont vous avez besoin pour faire du yoga sont votre corps et votre esprit » - Rodney Yee.
• « Le yoga n'est pas une question de perfectionnement personnel, c'est une question d'acceptation de soi » - Gurmukh Kaur Khalsa.

Peut-être vous avons-nous convaincu que la prochaine fois que vous aborderez votre pratique du yoga, faites-le en pleine conscience du bien-être mental qui en découle. Si vous pouvez aussi le faire au sommet d’une montagne dans les Pyrénées, ou avec la mer devant vous aux Baléares, c’est bien mieux ! Rassurez-vous aussi et vivez l'expérience de connexion entre le corps, l'esprit et l'esprit que seul le yoga peut vous offrir.