Nous vous présentons 10 étirements musculaires à ne pas oublier avant de commencer votre routine d'exercice. Cela vous aidera à réchauffer vos muscles avant de les pousser. A la fin de cet article, vous trouverez une infographie avec toutes les étapes bien expliquées pour vous aider.
- Étendez les deux bras vers l’avant et déplacez vos poignets dans un mouvement circulaire, d’abord vers l’intérieur puis vers l’extérieur.
- Tendez les deux bras à vos côtés et faites de petits mouvements circulaires avec chacun d'eux en même temps, d'abord vers l'avant puis vers l'arrière.
- Étirez votre bras et votre épaule en même temps derrière votre tête, jusqu’à ce que votre coude soit au niveau de votre oreille et que la paume de votre main soit vers votre omoplate.
- Levez votre bras complètement tendu et tournez tout votre torse vers le côté opposé.
- Le corps droit, placez vos mains sur vos hanches et tournez tout votre torse, y compris votre cou et votre tête, d’un côté puis de l’autre.
- Placez vos deux mains sur la zone lombaire de votre dos et déplacez tout votre torse vers l’arrière.
- Placez les deux mains sur un mur ou une surface verticale et étirez une jambe vers l’arrière tout en pliant l’autre jambe devant vous, en gardant toujours le dos très droit. Appliquez une légère pression sur la surface avec la paume de vos mains.
- Placez vos deux mains sur vos hanches et pliez votre corps de ce côté, tandis que votre autre jambe est tendue, exerçant la partie intérieure de vos cuisses. Votre genou ne doit pas dépasser le niveau de la pointe de votre pied.
- Prenez la pointe de votre pied avec une main et amenez votre talon vers vos fessiers aussi loin que vous le pouvez. Gardez votre torse droit tout en maintenant l’équilibre. Vous pouvez vous aider en posant votre main opposée sur une surface devant vous.
- Maintenez l’équilibre de votre corps en plaçant tout votre poids sur la plante des deux pieds et soulevez votre poids en séparant vos talons du sol.
Conseils supplémentaires
- Effectuez ces étirements d’abord avec une jambe ou un bras, puis avec l’autre, selon l’étirement.
- N'oubliez pas de respirer profondément pendant les étirements avant la routine.
- Faites 10 à 15 répétitions de chaque mouvement.
- Faites les étirements en douceur, sans mouvements brusques.
- N'oubliez pas de rester bien hydraté et de porter des vêtements confortables qui ne coupent pas votre circulation.
Nous vous laissons cette infographie pour vous aider et vous guider dans les étapes à suivre.
