L'IMPORTANCE DE S'ÉCHAUFFER AVANT DE SURFER
La qualité de notre bain de surf ne dépend pas seulement des vagues ou de la façon dont nous nous déplaçons dans l'eau, car les sensations d'une séance de surf commencent plus tôt qu'on ne le pense. Pour profiter d'un bon surf, il est essentiel de se préparer avant d'entrer dans l'eau. De cette façon, nous préparons les muscles et réduisons ainsi le risque de blessure. Chez
POURQUOI LE PRÉCHAUFFAGE EST-IL SI IMPORTANT ?
N'oublions pas que le surf est un sport exigeant et nécessite d'être en bonne condition physique. Mais aussi, lorsque nous surfons, nous entraînons des parties de notre corps que nous n'exerçons normalement pas, il est donc assez courant d'endommager un muscle. Et ce n’est pas tout, le corps doit s’acclimater aux températures de l’eau et ne pas s’y précipiter. Nous vous donnons 5 raisons pour que vous compreniez les avantages de s'échauffer avant de surfer :
- L'ÉCHAUFFEMENT PRÉPARE LE COEUR
Et pas seulement le cœur. En nous échauffant, nous préparons le cœur, les poumons et les muscles à l'exercice que nous ferons plus tard.
- AUGMENTE LA TEMPÉRATURE MUSCULAIRE
Les muscles se contractent plus fort et se détendent plus rapidement, réduisant ainsi le risque de blessure. Mais en plus, cela augmente également la température corporelle et améliore l’élasticité. Ce facteur est essentiel, surtout si vous allez surfer dans des eaux froides.
- PLUS DE MOBILITÉ
En nous échauffant, nous augmentons l'amplitude de mouvement, c'est-à-dire que les articulations sont préparées au mouvement et, par conséquent, nous serons plus agiles dans l'eau.
- PLUS D'ÉNERGIE
Les pré-échauffements amènent le corps à produire des hormones telles que le cortisol et l'épinéphrine, deux hormones responsables de la production d'énergie. Par conséquent, en nous étirant avant de surfer, nous ferons en sorte qu'une fois dans l'eau, nous soyons beaucoup plus agiles et puissions durer plus longtemps.
- PRÉPARATION MENTALE
Le surf est un sport dans lequel le facteur mental est essentiel. Quelle que soit notre condition physique ou la technique dont nous disposons, si nous ne sommes pas préparés mentalement, cela ne sert à rien. Il faut un esprit fort, préparé à toutes les situations qui peuvent survenir dans l'eau. L'échauffement dans l'arène est un moment où nous devons nous vider l'esprit et nous préparer à ce que nous allons faire. Profitez de ce moment pour faire attention aux autres surfeurs, aux courants... mais surtout pour vous détendre et vous mettre à l'eau avec plus de concentration.
Si tous les surfeurs veulent quelque chose, c'est bien attraper les meilleures vagues et s'amuser dans l'océan. Bien que tous les fans de surf prennent déjà quelques minutes pour s'échauffer avant d'entrer dans l'eau, la réalité est qu'il existe un débat confus autour du monde du stretching et de sa relation avec ce sport. Beaucoup de gens croient qu’il est nécessaire d’étirer tout le corps, alors qu’en réalité la clé est de concentrer nos étirements en fonction de nos besoins spécifiques.
Le secret ? Une formule très simple : étirer ce qui est court et renforcer ce qui est long. Autrement dit, si une articulation est gênée par un muscle qui se contracte ou se raccourcit, il faudra trouver une stratégie pour relâcher ce muscle. Par exemple, en ramant, il est très courant de souffrir de douleurs au dos, au cou et aux épaules. Si vous avez les muscles dorsaux très tendus, vos épaules se tourneront automatiquement vers l'intérieur et vous étirez trop votre dos, vous devez donc relâcher ces muscles, et ainsi éviter cette douleur.
EXERCICES POUR S'ÉCHAUFFER AVANT DE SURF
Et maintenant que vous connaissez l'importance de s'échauffer avant de surfer, vous vous demanderez quels exercices je fais comme échauffement ? Il existe de nombreux surfeurs qui utilisent le yoga pour s'échauffer, et bien que ce soit une option très complète, il faut bien connaître le yoga pour savoir quels mouvements faire et ne pas se faire de mal.
Notre recommandation ? Vous devez penser à une chose. Et c'est que dans l'eau vous bougerez tout le temps, vous devez donc faire un échauffement avec des exercices dynamiques. Nous vous enseignons les exercices par parties, de haut en bas :
- COU
Pour étirer le cou, vous devez le faire avec des mouvements fluides vers la gauche et la droite, en faisant des demi-cercles et en abaissant le menton vers la poitrine. Important! Faites-le toujours avec des mouvements très lents et contrôlés.
- ÉPAULES
Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, balancez un bras en cercles vers l'avant et vers l'arrière, en alternant les bras.
- COFFRE
Nous allons vous recommander deux exercices pour entraîner le tronc. Pour le premier, ouvrez les jambes, laissez vos bras « sans vie » et déplacez votre tronc d’un côté à l’autre. Une fois que vous vous êtes étiré, répétez le même exercice mais cette fois avec les bras raides, imaginez que vous êtes sur la planche et que vous voulez faire un tour.
- DOS ET ABDOMINAUX
Le dos et les abdominaux sont deux zones que nous entraînons tout le temps lorsque nous surfons, en pagayant, en nous levant, en surfant sur la vague... c'est pourquoi il est si important de les échauffer avant d'entrer dans la mer.
Voici notre recommandation : allongez-vous sur le dos sur le sable et levez vos jambes à un angle de 90 degrés, puis déplacez-les d'un côté puis de l'autre. De cette façon, vous entraînerez le dos et les abdominaux, tout en préparant la hanche aux virages et aux mouvements ultérieurs.
- FESSIER
Un exercice que nous aimons beaucoup pour étirer les fesses est celui réalisé par la surfeuse professionnelle Sally Fitzgibbons, que nous appelons « lutteuse de sumo ». Avec vos jambes écartées, abaissez vos hanches et faites des pas de côté.
- JAMBES
On vous prévient dès maintenant : au lendemain d'une journée de surf vous allez avoir beaucoup de courbatures, notamment au niveau des jambes. Il est important que vous les entraîniez par parties, et c'est pourquoi nous vous enseignons différents exercices.
En commençant par les ischio-jambiers, tenez-vous droit et en vous soutenant ou en faisant confiance à votre équilibre, balancez votre jambe d'avant en arrière. Répétez ce mouvement avec chaque jambe plusieurs fois.
Pour les genoux, effectuez des mouvements circulaires d'un côté et de l'autre en ouvrant et fermant les genoux.
Quant aux adducteurs, commencez par fléchir la jambe droite et ramenez la jambe gauche sur le côté avec la plante du pied posée sur le sable et les orteils pointés vers l'avant. Posez votre bras droit sur la jambe pliée et poussez avec votre main gauche sur la jambe droite. Répétez cet exercice avec la même jambe.
Pour finir, on aime faire 10 sauts en ouvrant et fermant les jambes. Et voilà, courez à l'eau !
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En bref, le meilleur échauffement pour vous sera celui qui sera conçu en tenant compte de vos besoins et de vos objectifs. Commencez par nos exercices et concentrez-vous selon vos besoins. N'oubliez pas de vous échauffer et de profiter de ce que vous préférez !
QUESTIONS ET RÉPONSES
- POURQUOI EST-IL SI IMPORTANT DE S'ÉCHAUFFER AVANT DE SURF ?
En nous échauffant avant de surfer, nous nous assurons de préparer les muscles et, par conséquent, nous réduisons le risque de blessure.
- COMMENT S'ÉCHAUFFER AVANT DE SURFER ?
L'échauffement de chaque surfeur variera en fonction de ses besoins et de ses objectifs. Cependant, il y a plusieurs muscles que vous devez toujours préparer : le cou, les épaules, le tronc, le dos, les abdominaux, les fesses et les jambes.
- QUELLES COMPÉTENCES SONT NÉCESSAIRES POUR SURF ?
Lorsque vous surfez, vous serez constamment en mouvement et vous devez être en bonne forme physique. Cela peut sembler difficile, mais bientôt vous vous améliorerez. Vous devrez apprendre à pagayer dans la bonne position, surfer sur une vague, à vous lever bien sûr, à vous asseoir sur la planche et, bien évidemment, à surfer sur la vague.
- COMMENT ÉTIRER LE DOS ET LES ABDOMINAUX AVANT DE SURF ?
Nous vous recommandons un exercice très simple avec lequel vous étirez à la fois le dos et les abdominaux. Allongez-vous sur le dos sur le sable et levez vos jambes à un angle de 90 degrés, puis déplacez-les d'un côté puis de l'autre. De cette façon, vous entraînerez le dos et les abdominaux, tout en préparant la hanche aux virages et aux mouvements ultérieurs.
- COMMENT ÉTIRER VOTRE COU AVANT DE SURF ?
Pour étirer le cou, vous devez le faire avec des mouvements fluides vers la gauche et la droite, en faisant des demi-cercles et en abaissant le menton vers la poitrine. Important! Faites-le toujours avec des mouvements très lents et contrôlés.
- COMMENT PRÉPARER SON ESPRIT À UNE SÉANCE DE SURF ?
Vous avez besoin d'un esprit fort, préparé à toutes les situations qui peuvent survenir dans l'eau. L'échauffement dans l'arène est un moment où nous devons nous vider l'esprit et nous préparer à ce que nous allons faire. Profitez de ce moment pour faire attention aux autres surfeurs, aux courants... mais surtout pour vous détendre et vous mettre à l'eau avec plus de concentration.
