10 étirements musculaires pour démarrer vos routines d'entraînement

Nous vous présentons 10 étirements musculaires à ne pas oublier avant de commencer votre routine d'exercices. Cela vous aidera à échauffer vos muscles avant de les frapper. A la fin de cet article, vous disposez d'une infographie avec toutes les étapes bien expliquées pour vous aider.

1. Étendez les deux bras vers l'avant et déplacez vos poignets dans un mouvement circulaire, d'abord vers l'intérieur puis vers l'extérieur.
2. Tendez les deux bras tout droit sur les côtés et effectuez de petits mouvements circulaires avec chacun d'eux en même temps, d'abord vers l'avant puis vers l'arrière.
3. Tendez simultanément votre bras et votre épaule derrière votre tête, jusqu'à amener votre coude au niveau de votre oreille, et la paume de votre main vers votre omoplate.
4. Relevez le bras bien tendu et tournez tout le torse du côté opposé.
5. Gardez votre corps droit, placez vos mains sur vos hanches et faites pivoter tout votre torse, y compris le cou et la tête, d'un côté puis de l'autre.
6. Placez les deux mains sur le bas de votre dos et ramenez tout votre torse en arrière.
7. Placez les deux mains sur un mur ou une surface verticale et tendez une jambe derrière vous tout en penchant l'autre jambe devant vous, en gardant toujours le dos très droit. Exercez une légère pression sur la surface avec la paume de vos mains.
8. Placez les deux mains sur vos hanches et pliez votre corps de ce côté, tandis que votre autre jambe est tendue, en exerçant l'intérieur de vos cuisses. Votre genou ne doit pas dépasser le niveau de la pointe de votre pied.
9. Saisissez la pointe de votre pied d'une main et ramenez le talon vers vos fesses le plus loin possible. Gardez votre torse droit tout en gardant l'équilibre. Vous pouvez aider en posant la main opposée sur une surface devant vous.
10. Gardez votre corps en équilibre en plaçant tout votre poids sur la pointe des deux pieds et soulevez votre poids en gardant vos talons décollés du sol.

Conseils supplémentaires

• Effectuez ces étirements d'abord avec une jambe ou un bras, puis avec l'autre, en fonction de l'étirement.
• N'oubliez pas de respirer profondément pendant l'étirement précédant l'entraînement.
• Faites 10 à 15 répétitions de chaque mouvement.
• Faites les étirements en douceur, sans mouvements brusques.
• N'oubliez pas de bien vous hydrater et de porter des vêtements confortables qui ne coupent pas votre circulation.

Nous vous laissons cette infographie pour vous aider et vous guider dans les étapes à suivre.