L'IMPORTANZA DEL RISCALDAMENTO PRIMA DEL SURF
La qualità del nostro bagno di surf non dipende solo dalle onde o da come ci muoviamo in acqua, perché le sensazioni di una sessione di surf iniziano prima di quanto pensi. Per godersi una buona navigazione è fondamentale prepararsi prima di entrare in acqua. In questo modo prepariamo i muscoli e riduciamo così il rischio di subire infortuni. Noi di
PERCHÉ IL PRERISCALDAMENTO È COSÌ IMPORTANTE?
Non dimentichiamo che il surf è uno sport impegnativo e richiede una buona condizione fisica. Ma anche quando facciamo surf alleniamo parti del nostro corpo che normalmente non esercitiamo, quindi è abbastanza comune danneggiare un muscolo. E non solo, il corpo deve acclimatarsi alla temperatura dell’acqua e non tuffarsi. Ti diamo 5 motivi per comprendere i vantaggi del riscaldamento prima del surf:
- IL RISCALDAMENTO PREPARA IL CUORE
E non solo il cuore. Riscaldandoci prepariamo cuore, polmoni e muscoli per l'esercizio che faremo in seguito.
- AUMENTA LA TEMPERATURA MUSCOLARE
I muscoli si contraggono più forte e si rilassano più velocemente, riducendo il rischio di lesioni. Inoltre, aumenta anche la temperatura corporea e migliora l’elasticità. Questo fattore è fondamentale, soprattutto se hai intenzione di surfare in acque fredde.
- MAGGIORE MOBILITÀ
Riscaldandosi aumentiamo l'ampiezza del movimento, cioè le articolazioni si preparano al movimento e quindi saremo più agili in acqua.
- PIÙ ENERGIA
Il preriscaldamento fa sì che il corpo produca ormoni come il cortisolo e l'adrenalina, due ormoni responsabili della produzione di energia. Pertanto, facendo stretching prima di surfare faremo in modo che, una volta in acqua, saremo molto più agili e potremo durare più a lungo.
- PREPARAZIONE MENTALE
Il surf è uno sport in cui il fattore mentale è fondamentale. Non importa la nostra buona condizione fisica o la tecnica che abbiamo, se non siamo preparati mentalmente è inutile. Hai bisogno di una mente forte, preparata per tutte le situazioni che possono presentarsi in acqua. Il riscaldamento in campo è un momento in cui dobbiamo schiarirci le idee e prepararci per quello che faremo. Approfitta di questo momento per prestare attenzione agli altri surfisti, alle correnti... ma soprattutto per rilassarti ed entrare in acqua con più concentrazione.
Se tutti i surfisti vogliono qualcosa, è catturare le onde migliori e divertirsi nell'oceano. Sebbene tutti gli appassionati di surf si prendano già qualche minuto per riscaldarsi prima di entrare in acqua, la realtà è che esiste un dibattito confuso attorno al mondo dello stretching e al suo rapporto con questo sport. Molte persone credono che sia necessario allungare tutto il corpo, quando in realtà la chiave è focalizzare lo stretching in base alle nostre esigenze specifiche.
Il segreto? Una formula molto semplice: allunga ciò che è corto e rinforza ciò che è lungo. Cioè, se un'articolazione è ostacolata da un muscolo che si contrae o si accorcia, ciò che si dovrà fare è trovare una strategia per rilasciare quel muscolo. Ad esempio, quando si rema, è molto comune soffrire di dolori alla schiena, al collo e alle spalle. Se hai i muscoli dorsali molto tesi, le tue spalle si gireranno automaticamente verso l'interno e allungherai eccessivamente la schiena, quindi devi rilasciare questi muscoli ed evitare così quel dolore.
ESERCIZI PER RISCALDAMENTO PRIMA DEL SURF
E ora che conosci l'importanza del riscaldamento prima del surf, ti chiederai quali esercizi faccio come riscaldamento? Ci sono molti surfisti che usano lo yoga per riscaldarsi e, sebbene sia un'opzione molto completa, devi conoscere bene lo yoga per sapere quali movimenti fare e non farti del male.
Il nostro consiglio? Devi pensare a una cosa. Ed è che nell'acqua ti muoverai continuamente, quindi dovrai fare un riscaldamento con esercizi dinamici. Ti insegniamo gli esercizi per parti, partendo dall'alto verso il basso:
- COLLO
Per allungare il collo devi farlo con movimenti fluidi verso sinistra e destra, facendo semicerchi e abbassando il mento verso il petto. Importante! Fatelo sempre con movimenti molto lenti e controllati.
- SPALLE
Stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, fai oscillare un braccio in circolo sia in avanti che all'indietro, alternando le braccia.
- TRRONCO
Ti consigliamo due esercizi per allenare il tronco. Per il primo, apri le gambe, lascia le braccia "senza vita" e muovi il tronco da un lato all'altro. Una volta effettuato lo stretching, ripeti lo stesso esercizio ma questa volta con le braccia rigide, immagina di essere sulla tavola e di voler fare una giravolta.
- SCHIENA E ADDOMINALI
La schiena e gli addominali sono due zone che alleniamo continuamente quando facciamo surf, mentre remiamo, ci alziamo, surfiamo sull'onda... ecco perché è così importante riscaldarli prima di entrare in mare.
Ecco il nostro consiglio: sdraiati sulla schiena sulla sabbia e solleva le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi, quindi dondolale da una parte e poi dall'altra. In questo modo allenerai la schiena e gli addominali, preparando allo stesso tempo l'anca per le svolte e i movimenti successivi.
- GLUTEO
Un esercizio che ci piace molto per allungare i glutei è quello fatto dalla surfista professionista Sally Fitzgibbons, che noi chiamiamo “lottatrice di sumo”. Con le gambe divaricate, abbassa i fianchi e fai dei passi laterali.
- GAMBE
Ti avvertiamo subito: il giorno dopo una giornata di surf avrai molti dolori, soprattutto alle gambe. È importante allenarli in parti, ecco perché ti insegniamo esercizi diversi.
Iniziando dai muscoli posteriori della coscia, stai in posizione eretta e, sostenendoti o confidando nel tuo equilibrio, fai oscillare la gamba avanti e indietro. Ripeti questo movimento con ciascuna gamba più volte.
Per le ginocchia, esegui movimenti circolari da un lato e dall'altro, aprendo e chiudendo le ginocchia.
Per quanto riguarda gli adduttori, iniziare flettendo la gamba destra e portare di lato la gamba sinistra con la pianta del piede appoggiata sulla sabbia e le dita rivolte in avanti. Appoggia il braccio destro sulla gamba piegata e spingi con la mano sinistra sulla gamba tesa. Ripeti questo esercizio con la stessa gamba.
Per finire, ci piace fare 10 salti aprendo e chiudendo le gambe. E voilà, corri in acqua!
IL CAPPELLO PERFETTO PER RISCALDARSI PRIMA DI ANDARE IN SURF: BORN TO SURF TRUCKER CAP
Noi di
In breve, il miglior riscaldamento per te sarà quello progettato pensando alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi. Inizia con i nostri esercizi e focalizzali secondo le tue necessità. Non dimenticare di riscaldarti e goderti ciò che più ti piace!
DOMANDE E RISPOSTE
- PERCHÉ È COSÌ IMPORTANTE RISCALDARSI PRIMA DI SURF?
Riscaldandoci prima del surf ci assicuriamo di preparare i muscoli e, quindi, riduciamo il rischio di subire infortuni.
- COME RISCALDARSI PRIMA DI SURF?
Il riscaldamento di ogni surfista varierà a seconda delle sue esigenze e obiettivi. Tuttavia, ci sono diversi muscoli che dovresti sempre preparare: collo, spalle, tronco, schiena, addominali, glutei e gambe.
- QUALI COMPETENZE SONO NECESSARI PER IL SURF?
Durante il surf sarai in costante movimento e dovrai essere in buona forma fisica. Può sembrare difficile ma presto migliorerai. Dovrai imparare a remare nella posizione corretta, cavalcare un'onda, ovviamente alzarti in piedi, sederti sulla tavola e, ovviamente, surfare l'onda.
- COME ALLUNGARE LA SCHIENA E GLI ADDOMINALI PRIMA DI SURF?
Ti consigliamo un esercizio molto semplice con il quale allungherai sia la schiena che gli addominali. Sdraiati sulla schiena sulla sabbia e solleva le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi, quindi spostale da un lato e poi dall'altro. In questo modo allenerai la schiena e gli addominali, preparando allo stesso tempo l'anca per le svolte e i movimenti successivi.
- COME ALLUNGARE IL COLLO PRIMA DI SURF?
Per allungare il collo devi farlo con movimenti fluidi verso sinistra e destra, facendo semicerchi e abbassando il mento verso il petto. Importante! Fatelo sempre con movimenti molto lenti e controllati.
- COME PREPARARE LA TUA MENTE PER UNA SESSIONE DI SURF?
Hai bisogno di una mente forte, preparata per tutte le situazioni che possono verificarsi in acqua. Il riscaldamento in campo è un momento in cui dobbiamo schiarirci le idee e prepararci per quello che faremo. Approfitta di questo momento per prestare attenzione agli altri surfisti, alle correnti... ma soprattutto per rilassarti ed entrare in acqua con più concentrazione.
