Come evitare la sindrome da ufficio
La cosiddetta sindrome da ufficio si verifica dopo diverse ore trascorse davanti a un computer. È possibile che molte persone che si dedicano alla scrittura, alla progettazione o all'editing di fotografie di avventure -e ad altre attività- non prestino attenzione al tempo che trascorrono davanti al proprio computer.
Scopri come questo può influenzare il tuo corpo e come puoi evitarlo!
EFFETTI DELLA SINDROME D'UFFICIO
- Dolore alla spalla
- Dolori alla schiena
- Dolore al collo
- Stile di vita sedentario e obesità
- Condizioni cardiache
- Affaticamento degli occhi
- Disturbi di stomaco
- Esaurimento mentale
- Debolezza muscolare
- Dolore alle mani e ai polsi
- Articolazioni indebolite
- Colomba colpita
COME EVITARE LA SINDROME DELL'UFFICIO
Evita facilmente fastidi e dolori includendo queste piccole abitudini nella tua vita quotidiana!
*Ricorda che è essenziale mantenere una posizione comoda in cui la schiena è completamente dritta.
Evita di guardare in basso: La cosa migliore da fare è sollevare lo schermo all'altezza del viso e mantenere il collo e la schiena dritti.
Rilassa i tuoi muscoli e attiva la circolazione: Fai delle pause per fare esercizi di respirazione e allungamento muscolare per allentare un po' la tensione nel tuo corpo e attivare il tuo sistema circolatorio. Puoi farlo dalla sedia su cui lavori, senza doverti alzare.
- Fai leggeri movimenti del collo, da un lato all'altro e dalla parte anteriore a quella posteriore.
- Muovi le spalle con piccoli movimenti circolari avanti e indietro.
- Apri e chiudi le mani per allungare le dita. Muovi anche i polsi in cerchio, dentro e fuori.
- Mobilitare gambe e piedi in egual modo, sollevandoli per eseguire movimenti su e giù e leggeri movimenti circolari.
Rimani idratato e ben nutrito: non dimenticare di bere abbastanza acqua ed evita un consumo eccessivo di caffeina quando trascorri lunghe ore davanti al computer. Fai delle pause per mangiare, invece di mangiare senza pensare al lavoro.
Riposare gli occhi:
- Prenditi un momento per sbattere le palpebre ripetutamente.
- Di tanto in tanto distoglie lo sguardo dal computer per prendersi una pausa dalla luce abbagliante.
- Esercita i tuoi occhi guardando un punto lontano da te nella stanza in cui ti trovi, quindi concentrati rapidamente su un punto più vicino a te. Ripetere questo movimento rafforzerà notevolmente la tua vista.
Stretching: quando ti alzi dalla sedia durante le pause o pause, approfitta del movimento un po' dello scheletro per allentare la tensione. Non è necessario seguire una routine di stretching specifica, basta allungare tutte le estremità del corpo con movimenti basilari.
Riposare la mente: includi intrattenimento e pause di riposo nella tua routine, così non accumulerai stress associato al lavoro. Devi lasciare che la tua mente si rilassi!
Rimani attivo: Includi nel tuo programma una routine di esercizio fisico fuori o dentro casa. Per evitare uno stile di vita sedentario e quindi mantenere la resistenza per la tua prossima avventura.
Segui questi semplici consigli e non lasciare che la sindrome dell'ufficio ti impedisca di goderti liberamente le tue prossime avventure!
