È essenziale Allenare il nostro corpo per la montagna se pratichiamo sport d'avventura come l'alpinismo, il trekking o l'escursionismo. Diventare ogni giorno un atleta migliore richiede molto impegno, dedizione e atteggiamento, ma è anche essenziale allenarsi nella giusta direzione per raggiungere i propri obiettivi fisici.
IL montagna Richiede un elevato livello di prestazione perché gli intervalli di sforzo variano molto a seconda della sezione, montagna e le condizioni meteorologiche. Pertanto, bisogna essere preparati a gestire momenti in cui l'intensità dell'attività fisica aumenta, diminuisce e aumenta di nuovo.
Si raccomanda di sviluppare la resistenza e preparare la propria condizione fisica con allenamenti progressivi con intervalli di intensità variabili tra media e alta. Questo ci aiuterà allenare i muscoli e sviluppare un migliore condizione cardiovascolare e respiratoria. Non dimenticare che il tuo corpo deve resistere all'intensità dell' montagna!
FAI UN ALLENAMENTO PROGRESSIVO CON INTERVALLI DI MEDIA E ALTA INTENSITÀ
Questa è la chiave per allenamento in montagna! Quando pratichiamo questi sport, l'intensità varia notevolmente, per questo è importante allenare la nostra resistenza per affrontare tratti intensi e lunghe distanze. Ciò si ottiene attraverso esercizi cardiovascolari, esercizi di resistenza e durata, esercizi di respirazione per migliorare la capacità polmonare ed esercizi di rafforzamento muscolare e flessibilità.
Non dimenticare che il sport d'avventura in montagna Richiederanno sempre che tu sia in perfette condizioni fisiche dalla testa ai piedi, perché in questo processo impiegherai quasi tutti i muscoli del tuo corpo.
LAVORA SU QUESTI CINQUE ASSI DI ALLENAMENTO CHE ALLENANO IL TUO CORPO PER LA MONTAGNA
La cosa migliore da fare è lavorare su questi 5 assi di esercizio e rafforzamento. Questo ti aiuterà a poco a poco, giorno dopo giorno, ad adattare le tue condizioni in modo positivo e ti consentirà di diventare più forte giorno dopo giorno. diventare un atleta di montagna migliore.
1. RESISTENZA
Gli esercizi di resistenza stimolano la capacità di resistenza fisica. Ti aiuteranno a prepararti per sforzi prolungati e ad affrontare lunghi viaggi. Puoi lavorare su questo attraverso due tipi di esercizi per migliorare la tua resistenza:
- Esercizi aerobici
L'esercizio aerobico richiede una buona respirazione per un periodo di tempo determinato e costante. Sono quindi ideali per massimizzare e migliorare l'ossigenazione e la frequenza respiratoria. L'esercizio aerobico migliorerà le capacità del tuo sistema cardiovascolare e respiratorio e ti aiuterà a svolgere sforzi fisici per periodi di tempo prolungati.
- Esercizi anaerobici
Gli esercizi anaerobici, invece, limitano l'apporto di ossigeno al tessuto muscolare per un periodo di tempo molto limitato. Si tratta di esercizi ad alta intensità e ritmi di bassa ossigenazione, che non superano i tre minuti, che mirano a potenziare la risposta muscolare a tale richiesta e, con ciò, a rallentare l'affaticamento.
2. CARDIOVASCOLARE
È fondamentale allenare il sistema cardiovascolare e gli esercizi aerobici sono ottimi a questo scopo. Quando facciamo esercizio fisico, i nostri vasi sanguigni si dilatano. Dobbiamo fare attenzione che non si allarghino troppo e che non si restringano, impedendo il flusso del sangue ai muscoli.Possiamo riuscirci respirando bene e restando idratati durante l'attività fisica quotidiana, ma anche mangiando bene, impedendo al grasso in eccesso di ostruire i vasi sanguigni.
3. CAPACITÀ POLMONARE
La respirazione è essenziale per tutti i processi del nostro corpo. Dovrebbe essere rafforzato combinando esercizi aerobici e anaerobici nella tua routine, che ti aiuteranno a sviluppare una migliore ossigenazione nel tuo corpo. Alternare esercizi a bassa intensità per lunghi periodi di tempo, aggiungendo esercizi ad alta resistenza e di breve durata che rafforzano, rallentano l'affaticamento e rinforzano i muscoli.
4. FORZA MUSCOLARE
Anche rafforzare i muscoli è fondamentale. L'ossigenazione aiuterà a svilupparli e rafforzarli dall'interno, ma è necessario rafforzarli sollevando il peso corporeo e sollevando peso aggiuntivo se possibile.
5. FLESSIBILITÀ ARTICOLARE
Non dobbiamo trascurare la flessibilità delle articolazioni. Ricordiamo che il nostro corpo è collegato agli altri da punti mobili, come ginocchia, polsi, nocche, gomiti, caviglie e fianchi… Le nostre articolazioni sono stabilizzate da legamenti che dobbiamo rinforzare e curare per non consumarli. Questi sono i punti di flessibilità che ci aiutano nella mobilità, quindi dobbiamo lubrificarli con una buona idratazione. Inoltre, quando facciamo esercizio fisico e sport, dobbiamo prestare molta attenzione ai movimenti che facciamo e alla posizione del nostro corpo. Deve essere corretto e allineato in modo da non deviare dalla sua posizione naturale e causare danni.
Ricorda che è importante avere sempre un atteggiamento positivo e uno spirito di avventura e di lavoro di squadra che ci aiuti ad allenare la nostra mente all'azione.
E insieme a questo, allenare la nostra condizione fisica sarà fondamentale per raggiungere i nostri obiettivi, sempre a seconda della difficoltà e dell'intensità che questi comportano. Fare regolarmente esercizio fisico e allenare i muscoli ti aiuterà a raggiungere la forma fisica di cui hai bisogno.
Evitate di sforzarvi troppo. L'idea è di allenarvi e non sfinirvi o forzare i muscoli nel modo sbagliato.
Solo con una preparazione fisica potremo ridurre i rischi legati agli sport d'avventura, perché generano sicurezza e ci aiutano anche a sviluppare le nostre capacità. In questo modo saremo meglio preparati per affrontare le sfide in montagna!
