La gestione emotiva e il suo impatto sul nostro benessere e sulle prestazioni sportive

"Accetta le tue emozioni, conoscile, esprimile e non lasciare che ti controllino."

Abbiamo sempre sentito parlare dei benefici di un'attività fisica regolare per il nostro benessere psicologico e salute fisica, in particolare fare sport regolarmente aumenta la nostra autostima, la motivazione, l'intelligenza emotiva, Favorisce la circolazione, la coordinazione, lo sviluppo muscolare e un lungo eccetera. Ma ciò che non siamo così abituati a sentire è l’importanza di avere una buona salute mentale e il suo impatto sulla nostra pratica sportiva.

È stato evidenziato il ruolo pedagogico dello sport nella gestione emotiva e nell'intelligenza, ma conosciamo il ruolo delle emozioni nella nostra prestazione sportiva e nel nostro benessere?

Per rispondere correttamente a questa domanda è opportuno iniziare descrivendo il termine Intelligenza Emotiva (EI). Attualmente è un termine la cui fama sta crescendo in modo esponenziale, e sta diventando attuale l'importanza di una buona intelligenza emotiva in molti ambiti diversi, le nostre relazioni sociali, le nostre prestazioni lavorative, la nostra autostima e il concetto di noi stessi...

Ma non è un termine così attuale e moderno come potremmo pensare, infatti l'intelligenza emotiva ha 31 anni. Era il 1990, guidato da Peter Salovey e John D.Mayer che per primo la introdusse in letteratura definendola come “la capacità di regolare i propri sentimenti ed emozioni e quelli degli altri, discriminarli tra loro e utilizzare queste informazioni per guidare il proprio pensiero e la propria azione”. Possiamo quindi definirla come la capacità di percepire, accedere, comprendere e generare emozioni, sia nostre che altrui, in modo tale da permetterci di comprendere la situazione in cui ci troviamo ed essere in grado di prendere la decisione migliore .

Man mano che cresciamo, acquisiamo le quattro abilità generali presentate dall'intelligenza emotiva. Di seguito un breve schema ordinato cronologicamente con i quattro pilastri che lo compongono:

1. Percezione ed espressione emotiva.
2. Facilitazione emotiva del pensiero.
3. Comprensione emotiva.
4. Regolazione emotiva.

Una volta compreso meglio il concetto di intelligenza emotiva, perché è così importante per le nostre prestazioni sportive e il nostro benessere?

Definire la prestazione sportiva come l'insieme delle capacità fisiche (forza, coordinazione, equilibrio, resistenza...), tattica (strategie sportive precise), tecnici (movimenti sportivi specifici) e psicologici (concentrazione, fiducia, gestione dello stress, consapevolezza di sé...) dell'atleta stesso, sommati ad una serie di fattori esterni (l'avversario, il tempo, il materiale...) e carichi, intensità e periodizzazione degli allenamenti.

In altre parole, la prestazione sportiva è il rapporto tra gli strumenti e i mezzi utilizzati per raggiungere un obiettivo e il risultato ottenuto. A sua volta, il benessere sportivo è uno stato fisiologico e mentale di felicità, stati d'animo e pensieri positivi su se stessi nello sport e nello sport in quanto tale.

L'intelligenza emotiva influenza direttamente il benessere delle persone che praticano qualche tipo di sport. Quest'ultimo è molto importante perché durante lo svolgimento di uno sport o di un'attività fisica compaiono tante emozioni molto diverse.

Lo sport ci espone a molte situazioni molto diverse che generano in noi emozioni e pensieri che possono interrompere la nostra pratica o migliorarla. Ad esempio, per uno scalatore che affronta una via complicata, è normale che emergano emozioni come la paura, ma se si lascia trasportare da quella paura, è probabile che prenda decisioni sbagliate e affrettate e non finisca quella via, cosa che può anche generare una serie di pensieri pessimistici su se stesso, influenzando il suo benessere psicologico. Se lo stesso scalatore, in questa stessa situazione, comprende e accetta la sua emozione di paura e la gestisce correttamente, avrà su di lui un effetto potenziante e protettivo. Farli salire in pista con cautela e prendere buone decisioni lungo il percorso, il che probabilmente contribuirà a completare il percorso, il che influirà anche sulla loro percezione di successo, motivazione e autostima, contribuendo al loro benessere psicologico.

Le emozioni giocano quindi un ruolo fondamentale nell'acquisizione dei nostri obiettivi e nella percezione di noi stessi. Questa gestione emotiva è importante sia negli sport agonistici che negli sport ricreativi e sia nei bambini che negli adulti.

Nella competizione affrontiamo emozioni come rabbia, frustrazione, intensa eccitazione, pigrizia, tristezza o gioia, tra le altre. Se rinforziamo le emozioni, facendole superare la soglia dell’adattabilità, aumentando ad esempio le aspettative di risultato, il risultato sarà che smetteremo di godere della nostra passione, del nostro sport.

Con adattabilità ci riferiamo alla capacità dell'emozione di essere positiva o negativa, partendo dal presupposto che tutte sono necessarie. Tendiamo a pensare all'effetto negativo di certe emozioni, la realtà è che sono tutte ugualmente importanti, ci permettono di avere un equilibrio emotivo e di prendere le decisioni migliori. La paura ci fa essere cauti e soppesare una decisione, la rabbia ci rende persone critiche e razionali, con la capacità di prendere le nostre decisioni e lottare per esse. Ciò che deve essere chiaro è l'intensità e la durata di dette emozioni, se la rabbia non ti permette di ascoltare la versione dell'altro e ti rende ostinato in una posizione, allora questa emozione diventa disadattivo che esercita un effetto negativo.

Ad esempio, è normale sentirsi tristi quando si perde una competizione o un incontro importante, quello che dobbiamo fare in questa situazione affinché l'emozione sia adattiva e abbia risultati positivi è accettare che posso sentirmi triste e che serve come motivazione per analizzare gli errori commessi e imparare da essi.

Se, al contrario, non gestisco quella tristezza e lascio che mi “consumi”, diventa disadattiva e favorisce la comparsa di pensieri negativi che influiscono sulle nostre prestazioni e, di conseguenza, anche sul nostro benessere. Ad esempio, se in allenamento i miei pensieri sono più concentrati sugli errori che ho commesso, sul fatto che ho perso la partita e sull'anticipazione di un risultato negativo in quella successiva, questo non mi permetterà di concentrarmi sull'esercizio specifico che sto facendo. facendo in quel momento. , molto probabilmente causandone il fallimento. Tutto ciò contribuirà all'aumento di pensieri ed emozioni negative come tristezza, rabbia o ira.

Ora pensiamo alla quantità di emozioni che possono comparire prima di una competizione o di un incontro, possiamo sentirci felici, per il buon allenamento svolto durante tutta la settimana, possiamo sentirci frustrati dalla necessità di superare un rivale o un primato personale , possiamo sentirci sollevati per avere un rivale inferiore, possiamo provare sfiducia, paura, entusiasmo, ottimismo... Tutto questo può essere incluso nello stress e nel nervosismo che proviamo in quei momenti, espressi in modo molto diverso da ogni persona (pensieri, sensazioni fisiche, respiro, battito cardiaco...).

In questo caso, la gestione emotiva è essenziale per modificare il nostro comportamento a nostro vantaggio, in modo da essere concentrati e preparati per la competizione o la partita, l'allenamento o la pratica sportiva. Ma Come trasformiamo le nostre emozioni in nostri alleati?

La prima cosa è svolgere un breve e semplice esercizio per iniziare a conoscere noi stessi e iniziare a riconoscere le nostre emozioni:

1. Identifica quale/i emozione/i provi.
2. Identifica come provi quell'emozione/i (pensieri, sensazioni fisiche, frequenza cardiaca, respirazione...).
3. Identificare l'intensità e la durata di questa/e emozione/i.
4. Analizza ciò che sta causando l'emozione/i in te.
5. Accetta che potresti sentirti in questo modo.
6. Impara da lei.

In sintesi, rispondi cosa, come, perché e da quando.

Se una qualsiasi delle tue risposte ti dà indizi che potrebbe trattarsi di un'emozione disadattiva, sia perché ha un'intensità maggiore, perché ti senti così da molto tempo o perché ti sta bloccando mentalmente e/o fisicamente (pensieri distruttivi, tensione muscolare, dolore, tremori...) cerca di controllarlo. Esistono diversi modi per controllarlo e gestirlo e, poiché tutti gli esseri umani sono diversi, non tutti usiamo gli stessi esercizi. Per questo motivo ti lasciamo diverse opzioni e ti suggerisco di provarle tutte, in modo da trovare in ogni momento lo strumento più adatto a te.

1. Esercizi di consapevolezza.
2. Medita.
3. Esercizi di respirazione e rilassamento.
4. Ricorda perché pratichi questo sport. Il tuo obiettivo potrebbe essere molto diverso, ma la base è goderti ciò che fai.
5. Ricorda le tue virtù e i successi che hai avuto. Parla con te stesso in modo positivo.

Infine, per imparare a conoscere noi stessi e a gestire le nostre emozioni, ti consiglio di tenere un Diario emotivo in cui analizzi le emozioni e i pensieri che hai avuto durante la giornata e più specificamente nella tua vita praticare sport, che li hanno provocati, come si sono espressi, quali conseguenze hanno avuto e quali altre cose avresti potuto fare.

In sintesi, l'attività fisica e lo sport favoriscono la nostra intelligenza emotiva e, a sua volta, l'intelligenza emotiva favorisce le nostre prestazioni sportive e il nostro benessere.

“Allenare il corpo senza prestare attenzione alla mente è come non allenarsi affatto”