5 modi per esercitare il tuo corpo per la montagna

È essenziale allenare il nostro corpo per la montagna se pratichiamo sport d'avventura come l'alpinismo, il trekking o l'escursionismo. Essere un atleta migliore ogni giorno richiede molto impegno, dedizione e attitudine, ma è anche essenziale allenarsi nella giusta direzione per raggiungere i propri obiettivi fisici.

La montagna presuppone un elevato livello di prestazione perché gli intervalli di sforzo variano notevolmente a seconda della sezione, della montagna e delle condizioni meteorologiche. Bisogna quindi essere pronti ad affrontare momenti in cui l'intensità dell'attività fisica aumenta, diminuisce e aumenta ancora.

La raccomandazione sarà quella di sviluppare la resistenza e preparare la propria condizione fisica con allenamenti progressivi con intervalli di intensità variabili tra medio e alto. Questo ci aiuterà ad allenare i muscoli e a sviluppare migliori condizioni cardiovascolari e respiratorie. Non dimenticare che il tuo corpo deve resistere all'intensità della montagna!

ESEGUIRE UN ALLENAMENTO PROGRESSIVO CON INTERVALLI DI MEDIA E ALTA INTENSITÀ

Questa è la chiave per l'allenamento in montagna! Quando facciamo questi sport, le intensità variano molto, per questo è importante allenare la nostra resistenza per affrontare tratti intensi e lunghi tratti di viaggio. Raggiungiamo questo obiettivo con esercizi cardiovascolari, esercizi di resistenza e di durata, esercizi di respirazione per migliorare la nostra capacità polmonare ed esercizi di rafforzamento muscolare e flessibilità.

Non dimenticare che gli sport avventurosi in montagna richiedono sempre che tu sia in ottime condizioni fisiche dalla testa ai piedi, perché durante questo processo utilizzi quasi tutti i muscoli del tuo corpo.

LAVORA QUESTI CINQUE ASSI DI ALLENAMENTO CHE ALLENANO IL TUO CORPO PER LA MONTAGNA

La cosa migliore sarà lavorare su questi 5 assi di esercizio e rafforzamento. Questo ti aiuterà poco a poco ogni giorno ad adattare le tue condizioni in modo positivo e ti permetterà di diventare ogni giorno più forte per essere un atleta di montagna migliore.

1.RESISTENZA

Gli esercizi di resistenza stimolano la tua capacità di resistenza fisica. Ti aiuteranno a prepararti quando dovrai affrontare uno sforzo prolungato e a sopportare lunghi viaggi. Puoi farlo attraverso due tipi di esercizi per migliorare la tua resistenza:

• Esercizi aerobici

L'esercizio aerobico richiede una buona respirazione per essere effettuato, per un tempo determinato e costante. Pertanto, sono ideali per massimizzare e migliorare i tassi di ossigenazione e respirazione. L'esercizio aerobico migliorerà le capacità del vostro sistema cardiovascolare e respiratorio e vi aiuterà a compiere sforzi fisici per lunghi periodi di tempo.

• Esercizi anaerobici

D'altro canto, gli esercizi anaerobici limitano per un tempo molto limitato l'apporto di ossigeno al tessuto muscolare. Si tratta di esercizi con ritmi ad alta intensità e bassa ossigenazione che non superano i tre minuti, che cercano di potenziare la risposta muscolare a questa richiesta e, con questo, rallentare la fatica.

2. CARDIOVASCOLARE

È fondamentale esercitare il nostro sistema cardiovascolare e gli esercizi aerobici sono ottimi a questo scopo. I nostri vasi sanguigni si allargano quando facciamo esercizio. È necessario assicurarsi che non si allarghino troppo ed evitare che si restringano, impedendo il passaggio del sangue ai muscoli. Raggiungiamo questo obiettivo con una buona respirazione e idratazione durante l’attività fisica quotidiana e anche con il cibo, evitando che il grasso in eccesso ostruisca i nostri vasi sanguigni.

3. CAPACITÀ POLMONARE

La respirazione è essenziale per tutti i processi del nostro corpo. Dovrebbe essere rafforzato combinando esercizi aerobici e anaerobici nella tua routine, che ti aiuteranno a sviluppare una migliore ossigenazione nel tuo corpo. Intercala esercizi a bassa intensità per lunghi periodi di tempo, aggiungendo esercizi ad alta resistenza e di breve durata che rafforzano, rallentano l'affaticamento e rafforzano i muscoli.

4. FORZA MUSCOLARE

Anche il rafforzamento dei muscoli è fondamentale. L'ossigenazione dei muscoli aiuterà la loro formazione e il loro rafforzamento dall'interno, ma tu devi rafforzarli sollevando il peso del corpo e sollevando pesi aggiuntivi secondo le tue possibilità.

5. FLESSIBILITÀ COMUNE

Non dobbiamo lasciare da parte la flessibilità congiunta. Ricorda che il nostro corpo è collegato tra loro da punti mobili, come ginocchia, polsi, nocche, gomiti, caviglie e fianchi... Le nostre articolazioni sono stabilizzate da legamenti che dobbiamo rafforzare e curare per non usurarli fuori. Sono questi punti di flessibilità che ci aiutano con la nostra mobilità, quindi dobbiamo lubrificarli con una buona idratazione. Inoltre, dobbiamo prestare molta attenzione ai movimenti che facciamo e alla posizione del nostro corpo quando facciamo attività fisica e sportiva. Deve essere corretto e allineato in modo da non deviare dalla sua posizione naturale e causare danni.

Ricorda che è importante avere sempre un atteggiamento positivo, spirito di avventura e spirito di squadra per aiutarci ad allenare la nostra mente all'azione.

E insieme a questo, allenare la propria condizione fisica sarà fondamentale per raggiungere i nostri obiettivi, sempre a seconda della difficoltà e dell'intensità che questi comportano. Fare attività fisica regolarmente e esercitare i muscoli ti aiuterà a ottenere la condizione fisica di cui hai bisogno.

Evitare sforzi eccessivi, l'idea è allenarsi e non stancarsi o forzare i muscoli in modo sbagliato.

Solo con la preparazione fisica saremo in grado di ridurre i rischi posti dagli sport d'avventura, perché generano fiducia e ci aiutano anche a sviluppare le nostre capacità. In questo modo saremo più preparati ad affrontare le sfide in montagna!