I benefici dello yoga e i luoghi più incredibili per esercitarlo!

Diamo sempre più importanza alla nostra salute fisica e mentale, ed è per questo che negli ultimi anni la pratica dello yoga è cresciuta in modo esponenziale. In questo post ci siamo proposti di approfondire un po' di più l'argomento e di chiarire alcuni dubbi che potrebbero sorgere se si sta pensando di praticare yoga, in modo che siate preparati e non vi perdiate nulla quando si tratterà di diventare dei veri yogi. Ma andiamo con ordine…

Cos'è lo yoga?

La parola “yoga” deriva dalla radice Yuj, che significa “unire, connettere, relazionare”. Praticare yoga ci aiuta su tre livelli: fisico, mentale e spirituale. Senza dubbio, lo yoga è uno stato in cui l'attività mentale ed emotiva si calma e lascia spazio all'esperienza dell'unione con il supremo.

Sebbene sia un'attività molto comune, è vero che I benefici dello yoga Sono tangibili e reali, poiché grazie ai respiri lunghi e profondi che sono la parte principale di questa attività, possiamo ridurre la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, rilassarci, imparare a concentrarci e lavorare meglio, e c'è persino chi pratica yoga per raggiungere un sonno più profondo.

Quali sono i benefici della pratica yoga?

I benefici dello yoga sono evidenti sulla salute del nostro corpo e della nostra mente. Praticando questa disciplina miglioreremo la nostra postura, la nostra digestione sarà meno pesante, i nostri pensieri saranno più sani, aumenteremo la nostra capacità di concentrazione e acquisteremo flessibilità.

BENEFICI DELLO YOGA SUL CORPO:

• Respirazione consapevole:La respirazione è un elemento essenziale nello yoga. Una buona respirazione migliora il nostro umore quotidianamente, possiamo ridurre la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, i nostri muscoli si rilassano e riduciamo la tendenza del corpo a irrigidirsi.
• Maggiore flessibilità: La flessibilità aiuta ad alleviare la tensione muscolare generata dallo stato di tensione in cui talvolta entra il nostro corpo a causa dello stress e a rilassare il sovraccarico muscolare causato dalla nostra attività fisica quotidiana.
• Postura sana del corpo: Lo yoga aiuta ad alleviare e prevenire i dolori lombari e cervicali causati da una cattiva postura e da abitudini sedentarie.
• Muscoli e ossa forti: Lo yoga aiuta a prevenire la perdita ossea, aumenta la flessibilità delle articolazioni e ci aiuta ad avere un corpo più tonico.
• Rafforza il sistema immunitario:Quando ci rilassiamo, i livelli di cortisolo (l'“ormone dello stress”) si riducono. Livelli più bassi di cortisolo indicano una maggiore resistenza a determinate malattie e una pressione sanguigna sana.
• Bruciare calorie:Lo yoga si concentra sul lavoro dei muscoli, sebbene non sia uno sport di forza. I muscoli vengono allenati e il consumo calorico aumenta.

BENEFICI DELLO YOGA SULLA MENTE:

• Sonno profondo: Grazie allo yoga e alle tecniche di rilassamento che offre, ci sarà più facile dormire bene.
• Maggiore autocontrollo: Praticare yoga ti aiuterà a crescere fisicamente e mentalmente. Per conoscere meglio te stesso e sapere di cosa hanno bisogno il tuo corpo e la tua mente per stare bene.
• Meno ansia e stress:Iniziare la giornata essendo consapevoli del momento presente e prendendosi del tempo per sé, invece di sommergersi di tutti i compiti e gli obblighi, eviterà di stressarsi prima del tempo.
• Energia positiva e buon umore:Praticare yoga ti farà vedere la giornata da un'altra prospettiva.

Dove posso praticare yoga?

PRATICA YOGA ALL'APERTO

Sposta le tue sessioni di yoga in uno spazio aperto e scoprirai come il tuo benessere fisico ed emotivo migliorerà.

• Sulla spiaggia:Se vivi vicino alla spiaggia, vestiti, prendi il tuo tappetino e concentra la tua attenzione sulle onde, sulla brezza marina e sulla connessione tra il tuo corpo e la tua mente. Questo può aiutarti a sfruttare al meglio la tua esperienza.
• In cima a una montagna:Concludere una giornata di trekking o di escursione con una sessione di yoga prendendo come punto di riferimento l'orizzonte e la sensazione di libertà che regala l'altezza, ascoltando solo il rumore del vento e il proprio respiro, può essere l'ideale per riposarsi, recuperare le forze e godersi ancora di più una giornata di sport.
• Nel parco:Se vivi in ​​città e hai difficoltà a immergerti nella natura, i parchi rappresentano un'ottima opportunità per immergerti nella pratica dello yoga all'aria aperta, da solo o in compagnia.
• Nella tua destinazione per le vacanze: Anche se sei lontano da casa per turismo, non dimenticare di mettere in valigia il tuo stuoia nella tua valigia, non sai mai dove potresti avere l'opportunità di mettere in pratica la tua routine yoga.

PRATICA YOGA IN SPAGNA

Queste meravigliose destinazioni per praticare yoga in Spagna Hanno la stessa idea in comune: essere circondati dalla natura. Li conosci già?

• Casa Cuadrau: Questa casa ecologica situata nel Parco Nazionale di Ordesa e Monte Perdido organizza ritiri di yoga, arte e natura. Casa Cuadrau offre alloggio, lezioni di yoga mentre si guarda il tramonto dal soggiorno e un menù vegano con prodotti locali e biologici.
• Ispirare lo yogaLe Isole Baleari sono una meta ambita per i soggiorni di piacere, grazie alla loro vicinanza al mare e alla natura dell'entroterra. Inspira Yoga li organizza in Minorca E Ibiza. Laura Ruiz, una delle due fondatrici del centro, afferma che “Ci sono angoli tranquilli e bellissimi, moli nascosti, scogliere selvagge, escursioni nell’entroterra e lungo la costa, percorsi per bici e passeggiate…” I loro ritiri consistono in escursioni con yoga e picnic per meditare al tramonto o per ammirare l'alba sul mare, con yoga e colazione sulla spiaggia.
• MasQui: Questo concetto si basa sulla ristrutturazione di una fattoria del XIX secolo trasformata in un boutique hotel nel cuore del Parco Naturale della Sierra de Mariola, tra Alicante e Valencia. Un luogo dove ricaricare le batterie e connettersi con la natura. Il team offre un'ampia gamma di programmi legati allo yoga, alla cura della persona, alla riduzione dello stress, al rilassamento e alle discipline di rilassamento... Ma il programma di punta è lo yoga e la meditazione. Vengono inoltre offerti corsi di terapie energetiche o di cucina biologica gourmet immersi nella natura.
• Ritiri di Shama: È uno spazio finalizzato a riconnettersi con la calma e il benessere attraverso ritiri di yoga e meditazione. Il gruppo ha sedi a Lanzarote, nel Parco Naturale di Grazalema, sulla spiaggia di Bolonia e nella Sierra de Gredos. Così puoi scegliere quello che più ti piace e che fa per te.
• La locanda del silenzio: Si trova nella Sierra de Gredos, a due ore da Madrid. L'ambiente accogliente, le foreste rigogliose e il silenzio invitano alla calma e alla tranquillità. Oltre a corsi di yoga, meditazione e vari workshop, organizzano numerose attività all'aperto.

ALCUNI POSTI MERAVIGLIOSI DOVE PRATICARE YOGA

Salar de Uyuni (Bolivia)

Si trova nel mezzo delle Ande, nella Bolivia meridionale. È la più grande distesa salata del mondo. Entrare in questa distesa di sale è come camminare nel bel mezzo del nulla. A volte su un terreno pallido e infinito, a volte sulle nuvole. Dove l'immensità lascia spazio alla solitudine e al silenzio più assoluti. Tutto ciò lo rende un luogo ideale per lasciare da parte lo zaino, prendere il tappetino e assumere la posizione del loto in un posto discreto, di fronte a un orizzonte che sembra infinito.

Grande Cannone (Stati Uniti)

Considerato uno dei luoghi più mistici del mondo, il Grand Canyon offre chilometri di terra arida, grotte e passaggi immersi nei raggi di un sole che sembra più spirituale che in qualsiasi altro luogo. Praticare yoga in questo luogo vi offrirà, a un certo punto, magari mentre espirate, la presenza di un'aquila che solca il cielo, riportandovi alla mente i sussurri di un altro tempo racchiusi tra le rocce arse dal sole.

Tetti a New York (USA)

Puoi anche assumere il ruolo di Carrie Bradshaw in "Sex and the City" e frequentare una lezione di yoga su uno degli iconici tetti di New York, al tramonto, con la città ai tuoi piedi, dove le luci, il trambusto di questa grande metropoli sono fuori dalla tua portata.

Di quale attrezzatura ho bisogno per praticare yoga?

Oltre a un stuoia yoga, vestiti comodi, acqua in bottiglia e un asciugamano, ecco alcune delle cose di cui potresti aver bisogno quando pratichi yoga:

• Un tappetino da yoga: È importante scegliere un tappetino yoga che sia comodo e adatto alle proprie esigenze. Variano a seconda dello spessore, della consistenza, del peso o del materiale. Il tappetino da yoga Lidl o il tappetino Yogi Bare sono realizzati con materiali ecocompatibili. Se sei un principiante e non hai subito bisogno di un tappetino molto specializzato, puoi sempre trovare il tuo tappetino da yoga da Decathlon.
• Cuscino Zafu o da meditazione:È un cuscino alto e rigido che consente di tenere la schiena dritta e dritta e di rilassare i fianchi.
• Blocchi yoga: In origine i blocchi erano fatti di legno, ma ora vengono realizzati anche in sughero o schiuma. Sono molto utili per scoprire nuove posizioni e sentirsi a proprio agio durante la pratica.
• Una cinghia da yoga: È un accessorio che può essere di grande aiuto per le persone con poca flessibilità, ma anche per chi vuole perfezionare la propria tecnica. L'uso di una cinghia non implica necessariamente mancanza di flessibilità.

Come posso praticare yoga da casa?

Uno degli incentivi che ha reso questa pratica, se possibile, ancora più efficace è stato il fatto che durante la quarantena causata dalla pandemia di COVID-19, le lezioni di yoga online da casa sono diventate una tendenza. Possiamo segnalare due professionisti del settore che si sono fatti un nome nel mondo digitale condividendo le loro routine yoga e tenendo lezioni di yoga online. Uno di loro è Xuan Lan, insegnante di yoga ed esperto di benessere. Oltre a tenere lezioni e conferenze in presenza, è possibile accedere ai suoi corsi di yoga anche online attraverso il suo canale YouTube (Xuan Lan Yoga), dove l'insegnante ha più di 300 video. Se volete immergervi anche nella musica yoga che Xuan Lan usa nelle sue lezioni, potete trovarla su Spotify (Xuan Lan Yoga).L'istruttrice ha anche un blog in cui pubblica regolarmente informazioni sul mondo dello yoga, fatti interessanti su questa pratica, il materiale necessario per praticare yoga e interviste con professionisti della salute sui benefici dello yoga per la mente e il corpo.

Un'altra figura di spicco in questa pratica è l'istruttrice di Vinyasa Yoga, Elena Malova, una personal trainer che, insieme al suo compagno Marcelo, insegna lezioni di yoga online dal 2011, caricando programmi e tutorial di yoga sul suo canale YouTube Elena Malova yoga, scrivendo e-book e condividendo musica yoga. Se sei interessato a scoprire di più su questa istruttrice, potrebbe interessarti anche la puntata del Podcast “Scopri il tuo potenziale” in cui Elena Malova parla dei segreti per sentirsi meglio con se stessi. Cercalo su Youtube!

Da parte sua, uno Una tendenza molto in voga nel 2020 è quella di praticare yoga in coppia a casa. Soprattutto durante la quarantena del 2020, le famiglie hanno rispolverato il tipico tappetino da yoga Decathlon e subito dopo i social media si sono riempiti di video di famiglie o amici che praticavano yoga in coppia. Oltre a essere un'attività divertente che rende meno noioso il tempo che passiamo a casa, praticare yoga in coppia può essere molto utile per migliorare i rapporti con gli altri. Vi aiuta ad avere più pazienza, ad aumentare la fiducia reciproca e a rafforzare il legame che avete creato insieme.

Qual è la musica giusta per praticare yoga?

L'insegnante di yoga Rocket, da parte sua, sostiene che il ritmo deve essere legato alla respirazione. La sua formula per scegliere la musica giusta per lo yoga è chiara: "Collego movimento e respirazione a una colonna sonora appositamente mixata, a un ritmo che mantiene i respiri sotto i 10 al minuto, ma non così lento da stressare lo yogi o farlo rimanere senza fiato: 69 battiti al minuto è il ritmo ideale: tutti i miei mix tornano a quello". Il professore consiglia artisti come Petit Biscuit, Jon Hopkins, Nils Frahm E Italiano:

Quindi, se ti piace ascoltare musica yoga quando pratichi questa disciplina, puoi seguire i consigli di Rocket. Ecco altre playlist che puoi trovare su Spotify e che potrebbero aiutarti a meditare e migliorare la tua tecnica yoga:

• EMITAZ- MEDITAZIONE
• Freddo indiano
• Xuan Lan Yoga: Musica per il mio benessere

Curiosità su yoga e sport!

Anche tra gli sportivi professionisti lo yoga non è passato inosservato, tanto che hanno inserito questa disciplina nella loro routine di preparazione, allenamento e meditazione. Tra gli atleti d'élite che amano questa pratica troviamo leader mondiali come Kelly Slater nel mondo del surf, il quale sostiene che per lui lo yoga è servito come metodo per attrarre motivazione e concentrazione nel suo corpo e nella sua mente quando ne aveva bisogno. Inoltre, il surfista è giunto alla conclusione che, tra tutti noi i benefici dello yoga, Questa disciplina gli insegna tutto ciò che riguarda le aspettative e la consapevolezza: lo aiuta a mantenere una mente aperta.

Un'altra icona del surf che non ha perso l'occasione di dedicarsi completamente al mondo dello yoga è Gerry López, che a quasi 70 anni è considerato un vero surfista. yogi e prende il suo stuoia ovunque per praticare, meditare e organizzare ritiri a Bali per istruire e diffondere la pace e la tranquillità che ha raggiunto. Inoltre, sulla pista sciistica Paradiso a Corviglia, in Svizzera, è possibile praticare sci e yoga in egual misura. L'istruttrice di sci Sabrina Nussbaum ha creato il concetto di "Yoga sulla neve" per godersi lo sci in modo consapevole. Lo scopo di questa idea è quello di rilassarsi e vivere la discesa da un'altra prospettiva. Sono sempre più numerose le stazioni sciistiche che propongono corsi in cui si insegna questa disciplina.

Ora che conosci i benefici dello yoga, i posti migliori in cui praticarlo, l'attrezzatura yoga e la musica di cui hai bisogno per le tue lezioni, tutto ciò che devi sapere sono alcune frasi yoga che ti aiuteranno a ispirarti e motivarti quando inizierai le tue prime lezioni di yoga.

• "Lo yoga è lo sport di maggior successo nella globalizzazione" - Stefanie Syman, autrice di The Subtle Body: The Story of Yoga in America.
• "Il respiro è la regina della mente" - BKS Iyengar.
• "Le due cose più importanti di cui hai bisogno per fare yoga sono il tuo corpo e la tua mente" - Rodney Yee.
• "Lo yoga non riguarda l'auto-miglioramento, ma l'auto-accettazione" - Gurmukh Kaur Khalsa.

Forse ti abbiamo convinto che la prossima volta che ti avvicinerai alla pratica yoga, dovresti farlo con la piena consapevolezza del benessere mentale che ne conseguirà. Se poi potete farlo anche sulla cima di una montagna nei Pirenei, o di fronte al mare nelle Isole Baleari, ancora meglio! Provate a sperimentare la connessione tra corpo, mente e spirito che solo lo yoga può offrirvi.