In esecuzione in tempi covidi possibili ?

Niente ferma gli amanti dello sport, non c'è dubbio! Tuttavia, è sempre bene tenere a mente che svolgere qualsiasi attività fisica all'aperto, inclusa correre in tempi di Covid, richiederà nella maggior parte dei casi uno sforzo maggiore di quello normalmente richiesto, perché l'atleta dovrà apportare piccoli cambiamenti alla propria routine che gli consentano di adattarsi ai grandi cambiamenti che il mondo sta attraversando a causa della pandemia di coronavirus.

Ora che abbiamo “meno” restrizioni e abbiamo potuto adattarci meglio a certe situazioni di “nuova normalità” e di “mobilità ridotta”, non possiamo lasciare da parte ciò che tanto amiamo: lo sport. A poco a poco abbiamo dimostrato di saper superare meglio le uscite controllate, di migliorare la nostra igiene e di prenderci cura di noi stessi e delle persone che ci circondano.

Il nostro corpo ci chiede di uscire, ma ci chiede anche di fare le cose per bene, proteggendo il più possibile la nostra salute e il nostro benessere. Ecco perché dobbiamo combinare entrambe le situazioni nel miglior modo possibile e apportare adattamenti che ci consentano di avere il meglio di entrambi i mondi, il che è così, così importante nella vita di ogni atleta e avventuriero.

Conosci già tutte le misure che dovresti adottare se vuoi uscire? correre in tempi di covid? Adatta il tuo stile di vita alle nuove circostanze senza soffrire nel tentativo! Qui vi lasciamo una serie di consigli di base per realizzare correre in tempi di Covid che non puoi assolutamente perdere.

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Adattarsi alle nuove circostanze

Prima di tutto è importante che tu capisca che fare sport e correre in tempi di covid È un processo di adattamento, come tutto nella vita. Questo non deve essere motivo di stress, si tratterà semplicemente di modificare un po' le nostre abitudini per adattarci alla nuova normalità, anche per quanto riguarda l'attività sportiva in generale, sia indoor che outdoor. Una volta che comprendiamo che tutto fa parte del processo e che così facendo contribuiamo a un bene superiore, che è il benessere e la salute di tutti, allora tutto il resto sarà molto più facile e sopportabile. Quindi, una volta presa la decisione di adattarti, sei pronto per intraprendere l'avventura della pratica. correre in tempi di covid.

Corri da solo e mantieni la distanza sociale

Uno dei modi per adattarsi alla vita durante il Covid è capire che ora dovremo ridurre le riunioni di gruppo, anche se ciò significa ridurle a team composti da una sola persona. Una delle azioni più consigliabili è quella di praticare sport da soli o con le persone con cui si convive, anziché in grandi gruppi come si è potuto fare in passato. Questo semplicemente perché è più difficile per una singola persona creare grandi focolai di contagio. È anche importante ricordare che è più facile per un corridore solitario mantenere la distanza sociale se incontra gruppi di persone o altri corridori lungo il suo percorso, perché sarà più facile superarli rapidamente.
In questo caso, quando corri da solo non hai un aiuto nelle vicinanze nel caso in cui ne avessi bisogno durante il cammino, quindi il consiglio è di pianificare in anticipo il percorso e fare un Panoramica del tuo viaggio. Prendi in considerazione percorsi alternativi nel caso in cui dovessi incontrare qualsiasi tipo di inconveniente lungo il cammino e informa uno o più dei tuoi cari che sceglierai un percorso o l'altro.La responsabilità di segnalare è quella di garantire la propria sicurezza in ogni momento; avere persone su cui contare anche quando si corre da soli è la cosa migliore.

Viaggia leggero ma sicuro

Ora che le misure di sicurezza devono essere adattate alle diverse circostanze sanitarie, l'obiettivo generale è proteggere se stessi e l'ambiente circostante. Ecco perché ora dovrai portare con te cose che forse prima non avevi, come il gel idroalcolico, una mascherina, una bottiglia o una borsa di acqua, oltre alle cose essenziali: documenti d'identità, telefono cellulare e il resto dei gadget di cui hai bisogno per uscire. correre in tempi di covid, così puoi procurarti una cintura o un gilet dove riporre la tua borraccia. Ricordati che durante il tuo tour è importante non toccare nulla e non bere l'acqua delle fontane pubbliche.

Se lo fai correre in tempi di covid Da soli, non potrete certamente proteggere le vostre mani con il gel in un negozio se il vostro obiettivo non è andare a fare la spesa, quindi la raccomandazione è di portare con voi una piccola bottiglia di plastica contenente solo circa 100 ml di gel e di utilizzarla se necessario; simile a quello che porteresti su un aereo. Ricordatevi che tenere le mani pulite è una delle abitudini fondamentali per evitare il contagio.

Inutile dire che, per correre In qualsiasi momento o epoca della storia, bisogna essere molto ben preparati, con le scarpe giuste, un abbigliamento adatto al clima e all'attività fisica, e aver allenato molto bene i muscoli e così via. Non dimentichiamo che si tratta di tempi di adattamento, ma è necessario mantenere le preparazioni più tradizionali e necessarie: ogni esercizio fisico, qualunque esso sia, deve essere svolto con molta disciplina e molta preparazione fisica e mentale... Questo non cambia in nessuna circostanza!

running en tiempos de covid

Indossare mascherine adatte allo sport

In questi tempi di incertezza è fondamentale tutelare la nostra salute e quella degli altri, per questo la raccomandazione sarà sempre quella di indossare mascherine che proteggano efficacemente dagli altri e viceversa. Inoltre, è già stato dimostrato che l'uso delle mascherine non riduce la saturazione di ossigeno nel sangue. Tuttavia, è vero che le mascherine tradizionali sono progettate per l'uso quotidiano e non per il tipo di respirazione che generiamo quando corriamo o svolgiamo qualsiasi attività fisica. Molti marchi sportivi hanno cercato di trovare una soluzione offrendo alternative che aiutino a ossigenare meglio il corpo, proteggendo al contempo noi stessi e gli altri, ottenendo emissioni di particolato ridotte, essendo riutilizzabili e lavabili, ad asciugatura rapida, traspiranti e compatibili con occhiali e altri tipi di accessori sportivi come cappellini o persino caschi. Ecco il tipo di mascherina che dovresti indossare quando esci correre in tempi di covid.

Correre la mattina presto

Come abbiamo detto prima, è consigliabile scegliere sempre la campagna, la montagna o il mare quando pensiamo di fare correre in tempi di covid, dato che correre in tempi di covid solo all'aperto si riducono i rischi. Tuttavia, un altro adattamento che puoi fare è quello di cambiare l'orario in cui svolgi la tua routine. corsa. Ad esempio, fatelo molto presto la mattina ed evitate le ore di punta, quando troverete più gente per strada. Questo, oltre a cercare di evitare percorsi particolarmente affollati, come gli ingressi o le uscite di scuole e centri sanitari.
Sappiamo che è dura alzarsi un'ora prima, ma lo sforzo ne vale la pena.Se non sei un tipo mattiniero, considera correre a tarda notte con una lampada frontale, anche se sarà sempre molto più utile per la tua vita quotidiana fare esercizio fisico la mattina presto piuttosto che la sera tardi. Ma fai quello che puoi e sai che questi cambiamenti sono positivi da qualunque punto di vista li si guardi, devi solo trovare la routine più adatta al tuo stile di vita o i cambiamenti che possono essere abbastanza sottili da adattarsi bene a te.

Pianifica il tuo percorso e scegli quello meno battuto

Come abbiamo già detto all'inizio di tutto, la cosa migliore da fare in questi tempi è corsa, è tenere a mente il percorso da seguire prima di uscire di casa per molteplici motivi. Innanzitutto, se si corre da soli, è meglio non rischiare incidenti su percorsi che non si conoscono o che non si sono considerati in precedenza e, in secondo luogo, se si vuole davvero evitare il contatto con altre persone in questo periodo, è opportuno valutare attentamente i percorsi per evitare di incontrare troppe persone e di deviare dai propri obiettivi iniziali.

Non dimenticare che è già stato dimostrato che le particelle espulse durante la respirazione possono percorrere fino a 2 metri. Naturalmente, un corriere espira in modo ancora più specifico rispetto a un normale passante, perché respira più profondamente e più velocemente. Tuttavia, gli studi sostengono che affinché un corridore venga infettato da un altro passante o corridore, deve essere a contatto con la stessa aria per almeno 5 minuti, quindi la sicurezza aumenta quando ciò avviene in modo efficace. correre da soli e su percorsi da noi preventivamente pianificati.

Fare Trail Running o Ultratrail

Sappiamo che oggigiorno le gite fuori porta sono piuttosto limitate, ma se hai la possibilità di uscire nella tua città, in montagna o in campagna, forse è il momento giusto per cambiare corsa su strada dal sentiero corsa! Le attività all'aria aperta, con poche persone e quasi niente traffico, possono essere la chiave per uscire e fare qualcosa. corsa con libertà anche in tempi di covid. Inoltre, è stato dimostrato che è negli spazi chiusi e affollati, come le città o addirittura le palestre, che aumenta la probabilità di contagio tra gli atleti.

Tuttavia, in campagna, in montagna e perfino nelle zone costiere, se ne avete la possibilità, l'adattamento sarà molto migliore. Le possibilità variano sempre da atleta ad atleta, ma la maggior parte di loro avrà sicuramente il desiderio di farlo. Sfruttare il fatto che le condizioni e i fattori esterni limitano la possibilità di contagio (clima, ecc.), facilitandone la trasmissione. corsa in questo periodo l'attività all'aria aperta diventa un'attività a basso rischio; questo, ma a patto che vengano rispettate tutte le altre misure necessarie e che si indossi sempre la mascherina sportiva.

Ulteriori suggerimenti per trovare il posto giusto dove correre

Non importa se sei un runner da sempre o un principiante in cerca di un cambiamento nel tuo stile di vita: è sempre il momento giusto per iniziare un nuovo sport, come la corsa. corsa se le tue condizioni fisiche e respiratorie lo consentono. Sopra vi abbiamo parlato un po' delle misure che dovreste adottare per fare corsa sicuro in tempi di covid, e ora vi racconteremo un po' come scegliere il posto giusto dove praticare questo sport.Segui questi suggerimenti per aiutarti a creare il percorso per correre appropriato, indipendentemente dalla tua esperienza, attitudine o obiettivi, in modo che tu possa sfruttare al meglio il tuo tempo e rimanere sempre al sicuro.

Seleziona un percorso da percorrere:

Non puoi semplicemente indossare le scarpe da ginnastica e scappare via! Anche se la tentazione di farlo è forte, aspetta un attimo e fermati a pensare a dove stai andando. correree considera tutti i fattori che potrebbero influenzare direttamente o indirettamente il tuo viaggio. Sappi dove stai andando correre, la distanza approssimativa e la preparazione a possibili sorprese possono fare la differenza. Notare che:

Distanza
Accessibilità
Ora
Terra

Stabilisci i tuoi obiettivi:

Conoscere i propri obiettivi può essere importante quando si sceglie il percorso in base a ciò che si desidera realizzare.

Un evento o una competizione specifica
Correre per migliorare la tua condizione fisica
Stai cercando correre per migliorare la tua resistenza
Cerchi di bruciare più calorie possibili nel minor tempo possibile.

D'altro canto, se ci si allena su lunghe distanze, si possono cercare percorsi di diverse distanze, iniziando con percorsi più brevi e aumentando gradualmente la distanza in modo da aumentare la resistenza nel tempo. Se vuoi bruciare calorie velocemente, probabilmente preferirai percorsi con salite poiché sappiamo che correre in salita consumiamo più energia e quindi bruciamo più calorie rispetto a quando correre una distanza simile su una superficie piana.

Vai in un posto in cui ti senti a tuo agio:

La pianificazione del percorso dipende anche da dove ci si trova. Se ti trovi in città, dovresti tenere in considerazione altre cose rispetto a chi corre in campagna. Ricorda che se vivi in città devi tenere conto di questi fattori:

Traffico
Il transito delle persone
Qualità dell'aria
Percorsi o sentieri accessibili
Coprifuoco in tempo di covid
Correre in aree esterne private
Evitare le aree scarsamente illuminate

Conoscere il territorio e sapere cosa aspettarsi ti aiuterà a sfruttare al meglio il tuo viaggio. correre ed evitare inutili ritardi.

Come pianificare il tuo percorso di corsa durante il Covid?

Ricordatevi che la preparazione è anche coraggio! Anche se puoi procedere come preferisci ed esplorare i percorsi migliori, è sempre meglio avere una mappa. Sul tuo cellulare, con semplici applicazioni, tra cui Google Maps, puoi seguire la linea del percorso ed evitare di sbagliare strada. Se hai ben chiari i tuoi obiettivi, ti sarà molto facile capire quale itinerario potrebbe essere opportuno percorrere di nuovo o per la prima volta, a che ora farlo e quali percorsi alternativi sono disponibili nei dintorni in caso di inconvenienti. L'idea è quella di avere una visione d'insieme, capire dove si trovano i punti di sosta più vicini e dove è possibile riposarsi per un momento, se necessario.

Non mettere da parte la tua sicurezza!

Come ho detto: uno dei modi migliori per essere al sicuro è pianificare il percorso da intraprendere prima di partire. correre.

Cerca percorsi aperti e liberi che non siano in costruzione
Percorsi a basso traffico in tempo di Covid
Percorsi ben illuminati
Se si va in zone isolate, avvisare in anticipo

La sicurezza è sempre un aspetto importante da tenere a mente quando si sceglie il percorso per correre. Puoi sentire la liberazione in correre e mantenerti al sicuro allo stesso tempo

E, cosa più importante…
Corri e divertiti senza stress!

Non importa se è sterrato o asfalto, in tempi di Covid c'è quello che c'è, ma se riesci ad adattarti alle circostanze hai già vinto metà della battaglia. Ricordatevi che è fondamentale assicurarsi di poter praticare un po' di sport nella nostra vita quotidiana.

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