Correre ai tempi del Covid, possibile?

Niente ferma gli amanti dello sport, su questo non ci sono dubbi! Tuttavia è sempre bene tenere presente che svolgere qualsiasi attività fisica all'aperto, compresa la corsa in tempi di Covid, richiederà nella maggior parte dei casi uno sforzo maggiore rispetto a quello che facciamo normalmente, perché l'atleta bisogno di apportare piccoli cambiamenti alla tua routine che ti permettano di adattarti ai grandi cambiamenti che il mondo sta attraversando a causa della pandemia di coronavirus.

Ora che abbiamo "meno" restrizioni e abbiamo saputo adattarci meglio ad alcune situazioni di "nuova normalità" e di "mobilità ridotta", non possiamo mettere da parte ciò che amiamo così tanto: lo sport. A poco a poco abbiamo dimostrato che siamo in grado di superare meglio le uscite controllate, aumentare la nostra igiene e prenderci cura di noi stessi e delle persone che ci circondano.

Il nostro corpo ci chiede di uscire, ma ci chiede anche di fare bene le cose, tutelando pienamente la nostra salute e il nostro benessere, ecco perché dobbiamo combinare entrambe le situazioni nel miglior modo possibile e apportare adattamenti che ci permettano di avere il meglio di entrambi i mondi, il che è così importante nella vita di ogni atleta e avventuriero.

Conosci già tutte le misure che devi adottare se vuoi andare a correre in tempi di covid? Adatta il tuo stile di vita alle nuove circostanze senza soffrire nel tentativo! Qui vi lasciamo una serie di consigli fondamentali per correre ai tempi del Covid che non potete certo perdervi.

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Adattarsi alle nuove circostanze

Prima di tutto, è importante capire che fare sport e correre in tempi di covid è un processo di adattamento, come ogni altra cosa nella vita. Questo non deve essere motivo di sopraffazione, si tratterà semplicemente di adeguare un po’ le nostre abitudini per adattarci alla nuova normalità, compreso lo sport in generale, sia indoor che outdoor. Una volta compreso che tutto fa parte del processo e che con questo contribuiamo ad un bene più grande, che è il benessere e la salute di tutti, allora tutto il resto sarà molto più semplice e sopportabile. Quindi, una volta presa la decisione di adattarti, sarai pronto per unirti all'avventura di praticare la corsa in tempi di covid.

Corri da solo e mantieni il distanziamento sociale

Uno dei modi per adattarsi alla vita durante il Covid è capire che ora dovremo ridurre i gruppi di assembramento, anche se ciò significa ridurli a squadre di uno solo. Una delle azioni più consigliabili è quella di praticare sport da soli, o con le persone con cui convivi, invece che in grandi gruppi come magari facevi in passato. Questo semplicemente perché è più difficile che una sola persona riesca a creare grandi fonti di contagio. Inoltre, è sempre importante ricordare che è più facile per un corridore solitario mantenere il distanziamento sociale se incontra gruppi di persone o altri corridori durante il suo percorso, perché gli sarà più facile seguirli con agilità.
In questo caso, quando corri da solo non hai aiuti nelle vicinanze nel caso ne avessi bisogno durante il percorso, quindi il consiglio è di pianificare in anticipo il tuo percorso e fare una panoramica del tuo percorso . Considera percorsi alternativi nel caso in cui ti imbatti in qualche tipo di inconveniente lungo il percorso e dì a uno o più dei tuoi cari che andrai in una direzione o nell'altra. La responsabilità di segnalare è mantenere la tua sicurezza in ogni momento, se hai persone su cui puoi appoggiarti anche quando corri da solo, è la cosa migliore.

Valigia leggera ma sicura

Ora che le misure di sicurezza devono essere adattate alle diverse circostanze sanitarie, l'obiettivo generale è proteggere te stesso e chi ti circonda. Ecco perché ora dovrai portare con te cose che forse non portavi prima, come gel idroalcolico, maschera, bottiglia o borsa della tua acqua, questo oltre alle cose fondamentali: documento d'identità, telefono cellulare e altri gadget che ti servono. devi andare a correre in tempi di covid, così puoi procurarti una cintura o un giubbotto dove puoi posizionare la tanica dell'acqua. Ricorda che è importante che durante il tuo tour non tocchi nulla né bevi l'acqua delle fontanelle pubbliche

Se corri in tempi covid da solo, sicuramente non sarai in grado di proteggere le tue mani con il gel in un negozio se il tuo obiettivo non è fare shopping, quindi la raccomandazione è di prendere un flacone piccolo di plastica da soli 100ml circa di gel e utilizzarlo all'occorrenza; simile a quello che porteresti su un aereo. Ricorda che tenere le mani pulite è una delle abitudini essenziali per evitare il contagio.

Inutile dire che, per correre in qualsiasi momento o epoca della storia, è necessario essere molto ben preparati con scarpe adatte, abbigliamento adatto al clima e all'attività fisica, e aver esercitato i muscoli molto bene, muscoli e così via. Non dimenticare che questi tempi servono per l'adattamento, ma bisogna mantenere la preparazione più tradizionale e necessaria: ogni esercizio fisico, qualunque esso sia, deve essere svolto con molta disciplina e molta preparazione fisica e mentale... Ciò non cambia in nessuna circostanza!

running en tiempos de covid

Indossare maschere adatte allo sport

Preservare la nostra salute e quella degli altri è fondamentale in questi momenti di incertezza, per questo la raccomandazione sarà sempre quella di indossare mascherine che proteggano efficacemente dal resto e viceversa. Inoltre, è già stato dimostrato che l’uso delle mascherine non riduce la saturazione di ossigeno nel sangue. Tuttavia, è vero che le maschere tradizionali sono progettate per l’uso quotidiano e non per il tipo di respiro che generiamo quando corriamo o svolgiamo qualsiasi attività fisica. Molti marchi sportivi hanno cercato di trovare una soluzione fornendo alternative che aiutino a ossigenare meglio il corpo proteggendo noi stessi e il resto, facendo ridurre l'emissione di particelle, riutilizzabili e lavabili, ad asciugatura rapida, traspiranti e compatibili con occhiali e altri tipi di accessori sportivi come berretti o anche i tuoi caschi. Questo è il tipo di maschere che dovresti indossare quando esci per una corsa in tempi di covid.

Corri la mattina presto

Come accennato in precedenza, è consigliabile scegliere sempre la campagna, la montagna o la costa quando si pensa di correre ai tempi del covid, poiché correre ai tempi del covid solo all'aperto diminuisce i rischi. Tuttavia, un altro adattamento che puoi fare è cambiare l'orario in cui esegui la tua routine di corsa. Ad esempio, fatelo molto presto la mattina ed evitate le ore di punta in cui troverete più gente per strada. A questo si aggiunge il tentativo di evitare percorsi particolarmente affollati, come gli ingressi o le uscite delle scuole e dei centri sanitari.
Sappiamo che è difficile alzarsi un'ora prima, ma lo sforzo ripaga. Se non sei mattiniero, valuta l'idea di correre a tarda notte con una lampada frontale, anche se sarà sempre molto più vantaggioso per la tua giornata fare sport al mattino presto che a tarda notte. Ma fai quello che puoi e sai che questi cambiamenti sono vantaggiosi dal punto in cui li guardi, devi solo trovare la routine che meglio si adatta al tuo stile di vita o i cambiamenti che possono essere abbastanza sottili da adattarsi bene. Voi.

Pianifica il tuo percorso e scegli quello meno battuto

Come abbiamo già detto all'inizio, la cosa migliore di questi tempi per eseguire la corsa, è tenere a mente il percorso da seguire prima di uscire di casa per numerosi motivi. In primo luogo perché se corri da solo è meglio non provocare incidenti su percorsi che non conosci o che non hai considerato prima, e in secondo luogo perché se proprio vuoi evitare il contatto con il resto della persona in questi momenti , dovreste controllare i percorsi per evitare di imbattervi in troppe persone e di deviare dai vostri obiettivi iniziali.

Non dimenticare che è già stato dimostrato che le particelle espulse durante la respirazione superano anche i 2 metri. Naturalmente un corriere espira in modo ancora più particolare di un normale passante perché fa un respiro più profondo e con un ritmo maggiore. Tuttavia, gli studi affermano che affinché un corridore possa essere contagiato da un altro passante o corridore, deve essere a contatto con la stessa aria per almeno 5 minuti, quindi la sicurezza aumenta quando effettivamente corriamo da soli e in percorsi che percorriamo hanno precedentemente tracciato.

Trail Running o Ultratrail

Sappiamo che in questi periodi le fughe sono piuttosto limitate, ma se hai l'opportunità di uscire nella tua città in montagna o in campagna, forse è un buon momento per cambiare corsa su strada per il percorso corsa! L'aria aperta con poco afflusso di persone e un afflusso veicolare quasi nullo può essere la chiave per andare correndo con libertà anche in tempi di covid. Inoltre, è stato dimostrato che è negli spazi chiusi e affollati come le città, o anche nelle palestre, che aumenta la probabilità di contagio tra gli atleti.

D'altronde in campagna e in montagna, anche nelle zone costiere se ne avete la possibilità, perché l'adattamento sarà molto migliore. Le possibilità cambieranno sempre da atleta ad atleta, ma sicuramente la voglia non mancherà alla maggioranza. Approfitta del fatto che le condizioni e i fattori esterni limitano la possibilità di contagio (meteo, ecc.), trasformando la la corsa all'aperto in un'attività a basso rischio. giorni; questo ma a patto di rispettare il resto delle misure necessarie e di indossare sempre la mascherina sportiva.

Ulteriori suggerimenti per trovare il posto giusto in cui correre

Non importa se sei un corridore da sempre o se sei un principiante alla ricerca di un cambiamento nel tuo stile di vita, è sempre un buon momento per iniziare un nuovo sport come correre se le tue condizioni fisiche e respiratorie te lo consentono. Sopra ti abbiamo parlato un po' delle misure che devi adottare per rendere la corsa sicura in tempi di covid, e ora ti diremo un po' come scegliere il posto giusto per praticare questo sport. Segui questi suggerimenti per aiutarti a creare il percorso corsa giusto, indipendentemente dalla tua esperienza, abilità o obiettivi, in modo da poter sfruttare al meglio il tuo tempo e stare sempre al sicuro.

Selezione di un percorso da eseguire:

Non puoi semplicemente indossare le scarpe da ginnastica e correre! Anche se la tentazione di farlo è troppa, aspetta un attimo e fermati a pensare a dove correrai, e considera tutti i fattori che direttamente o indirettamente influenzerebbero il tuo percorso. Sapere dove correre, la distanza approssimativa ed essere preparati a potenziali sorprese può fare la differenza. Nota:

Distanza
Accessibilità
Ora
Terreno

Traccia i tuoi obiettivi:

Conoscere gli obiettivi può essere importante per scegliere il percorso in base a ciò che si desidera raggiungere.

Un evento o una competizione specifica
Correre per migliorare la tua condizione fisica
Vuoi correre per migliorare la tua resistenza
Cerchi di bruciare quante più calorie nel minor tempo possibile.

D'altra parte, se ti alleni su lunghe distanze, potresti trovarti a cercare percorsi di diverse distanze per iniziare con quelli più brevi e aumentare gradualmente la distanza per costruire resistenza nel tempo. Se vuoi bruciare calorie velocemente, probabilmente preferisci i percorsi collinari poiché sappiamo che correndo in salita, consumiamo più energia e, quindi, bruciamo più calorie rispetto a correndo una distanza simile su un superficie piana.

Vai dove ti senti a tuo agio:

La pianificazione del percorso dipende anche da dove ti trovi. Se ti trovi in una città dovresti tenere conto di altre cose rispetto a chi corre in campagna. Ricorda che se vivi in città devi tenere conto di questi fattori:

Traffico
Il traffico di persone
Qualità dell'aria
Percorsi o percorsi accessibili
Coprifuoco ai tempi del covid
Correre in aree esterne private
Evita aree scarsamente illuminate

Comprendere il terreno e sapere cosa aspettarsi ti aiuterà a sfruttare al meglio la tua corsa inizio ed evitare inutili ritardi.

Come pianificare il tuo percorso di corsa in tempi di covid?

Ricorda che prepararsi è anche cosa da coraggiosi! Anche se puoi andare a tuo piacimento ed esplorare i percorsi migliori, la cosa migliore da fare è sempre una mappa. Sul cellulare con semplici applicazioni, tra cui Google Maps, puoi seguire la linea dei percorsi e non avere una strada da percorrere. Se hai in mente i tuoi obiettivi, ti sarà molto facile capire quale strada può essere bene percorrere nuovamente o per la prima volta, a che ora farlo e quali percorsi alternativi ti restano nei dintorni in caso di qualsiasi inconveniente. L'idea è che tu possa vedere l'intero panorama, capire dove sono i punti di sosta più vicini e dove puoi riposarti un momento se necessario.

Non trascurare la tua sicurezza!

Detto questo: uno dei modi migliori per essere sicuri è segnare il percorso che farai prima di uscire per una corsa.

Cerca percorsi aperti e liberi che non sono in costruzione
Percorsi poco frequentati in tempi di covid
Percorsi ben illuminati
Se andate in zone isolate, fatecelo sapere in anticipo

La sicurezza è sempre una cosa importante da considerare quando si sceglie il percorso da correre. Puoi provare libertà quando corri e allo stesso tempo stare al sicuro

E, cosa più importante...
Corri e divertiti senza stress!

Non importa lo sterrato o l'asfalto, in tempi di Covid c'è quello che c'è, ma se riesci ad adattarti alle circostanze hai metà della battaglia vinta. Ricorda che è essenziale garantire la possibilità di praticare sport nella nostra quotidianità.

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