Il potere della meditazione e della consapevolezza nello sport

L'arte di vivere consapevolmente.

Articoli precedenti hanno discusso i vantaggi di eseguire esercizi di consapevolezza e meditazione nel controllo dell'ansia e dello stress o nella gestione emotiva, tra molti altri usi. mindfulness, attenzione piena , piena consapevolezza o piena presenza, è sulla bocca di tutti, perché chi non ha sentito parlare di consapevolezza? Siamo bombardati dalla necessità di svolgere questa attività e dalla moltitudine di benefici che comporta. Ma sappiamo davvero di cosa si tratta? E, cosa più importante, sappiamo come viene praticato?

Consapevolezza significa prestare consapevolmente attenzione all'esperienza del momento presente senza giocare, con interesse, curiosità e accettazione. Viene definito come un momento di piena presenza e piena consapevolezza di sé e della situazione. Ma, ora pensiamo, quante cose durante la giornata facciamo prestando la massima attenzione? Nemmeno mangiando, quante volte mangi mentre guardi la televisione, mentre chiami, rispondi a WhatsApp, controlli i social network o pensi a cosa dobbiamo fare dopo?

Questo eccesso di stimoli e carico mentale genera saturazione psicologica e stanchezza che possono distorcere il filtro con cui vediamo le cose e come le analizziamo. Ciò che influenza il modo in cui ci sentiamo, come ci comportiamo e infine il modo in cui gli altri ci percepiscono.

La consapevolezza non è una novità in ambito sportivo, Phil Jacksons, ex giocatore e allenatore di basket, con il record di 11 titoli NBA vinti. Come allenatore aveva una filosofia “un respiro, una mente” “un respiro, una mente”. Ha utilizzato la consapevolezza durante l'allenamento e successivamente nelle competizioni, basandosi sull'idea principale che proprio come i giocatori NBA sollevano pesi, corrono e allenano il proprio fisico, devono anche allenare e migliorare la propria forza mentale.

Quando siamo consapevoli di ciò che accade intorno a noi, ma soprattutto quando siamo consapevoli di noi stessi, prestiamo attenzione a noi stessi, ci fa avere pensieri e comportamenti focalizzati nel prenderci più cura di noi stessi, rispettarci di più e conoscerci meglio, il che incide sulla nostra salute fisica e psicologica.

Eseguire abitualmente esercizi di consapevolezza e meditazione ha per noi una serie di benefici:

• Prestiamo più attenzione alla nostra salute
• Riduce i livelli di stress
• Aumenta la nostra autostima
• Favorisce la cura di sé
• Aiuta a dormire meglio
• Sviluppa capacità di intelligenza emotiva
• Migliora la concentrazione e la memoria
• Incoraggia la creatività
• Migliora le relazioni interpersonali
• Diminuisce l'aggressività e l'ostilità
• Riduce la sensazione di stanchezza, sia fisica che mentale

In generale, schiarisce la mente e la libera, permettendoci di connetterci con il presente e concentrarci su noi stessi, con una piena accettazione delle nostre sensazioni, emozioni e pensieri "senza giudicarli", tutto ciò influenza direttamente il nostro benessere -essendo. In questo caso, nel nostro benessere sportivo. E quando un atleta si trova a suo agio, con livelli ottimali di autostima, attivazione, motivazione e concentrazione, è in grado di godersi ciò per cui si sta allenando e di farlo pienamente, quindi lo fa meglio, la sua esecuzione è più precisa. Pertanto, praticare la Mindfulness favorisce anche la prestazione sportiva.

Ora ti incoraggio a fare un piccolo esercizio, per capire meglio cos'è la Mindfulness e come puoi realizzarla.

1. La prima cosa è trovare un posto tranquillo, con poco rumore e un'illuminazione non troppo eccessiva. Siediti in una posizione comoda, ti consiglio di appoggiare i piedi a terra, la schiena contro il muro, le spalle abbassate e le mani sulle ginocchia o sulla pancia. Tieni la schiena dritta, per questo puoi abbassare leggermente il mento sul petto. Chiudi gli occhi.
2. Inizia concentrando la tua attenzione su dove ti trovi, sul luogo focalizzato in cui ti trovi, sul momento presente.
3. Più tardi, dedica qualche secondo a pensare a come ti senti in questo momento.
4. Concentrati sulle tue sensazioni fisiche, fai un tour mentale di tutte le parti del tuo corpo, analizzando una per una come sono, rilassate, tese, affaticate.
5. Sorridi un piccolo sorriso e valuta l'effetto che ha sul tuo corpo e sulla tua mente.

Ora inizia concentrando la tua attenzione sul respiro, concentrandoti su come l'aria entra ed esce. Nota come l'aria viaggia attraverso il tuo corpo e porta energia e soddisfazione ovunque vada. Se in qualsiasi momento percepisci che la tua mente sta fuggendo verso il futuro o il passato, osservalo, accetta che sia lì e in modo gentile e non giocoso torna a concentrarti sul tuo respiro.

Quando vuoi, apri gradualmente gli occhi e analizza quali sensazioni hai avuto durante l'esercizio e cosa provi adesso.

Idealmente, esegui esercizi di consapevolezza più volte alla settimana, trascorri qualche minuto concentrandoti su te stesso ed eliminando i pensieri ruminanti. Quando si prende l'abitudine, si genera una fonte di benessere interiore e soddisfazione personale. Ciò che viene estrapolato, come ha fatto Phil Jacksons con i suoi giocatori, alle nostre prestazioni sportive.

Come conclusione finale, vorrei condividere quella piccola poesia del filosofo Michel de Montaigne, dove sottolinea l'idea di godere della specifica attività che si sta svolgendo, ritrovandosi pienamente in essa.

Quando ballo, ballo.

Quando dormo, dormo.

E quando cammino attraverso una foresta, se la mia mente vaga verso questioni lontane, la riconduco al sentiero, alla bellezza della mia solitudine.