10 allungamenti muscolari per iniziare la tua routine di allenamento

Presentiamo 10 allungamenti muscolari che non dovresti dimenticare prima di iniziare la tua routine di esercizi. Questo ti aiuterà a riscaldare i muscoli prima di allenarli. Alla fine di questo articolo, hai un'infografica con tutti i passaggi ben spiegati per aiutarti.

1. Estendi entrambe le braccia in avanti e muovi i polsi con un movimento circolare, prima verso l'interno e poi verso l'esterno.
2. Allunga entrambe le braccia verso i fianchi ed esegui piccoli movimenti circolari con ciascuna allo stesso tempo, prima in avanti e poi all'indietro.
3. Allunga il braccio e la spalla contemporaneamente dietro la testa, fino a portare il gomito all'altezza dell'orecchio e il palmo della mano verso la scapola.
4. Alzare il braccio ben disteso e girare l'intero busto verso il lato opposto.
5. Mantieni il corpo dritto, metti le mani sui fianchi e ruota l'intero busto, compresi collo e testa, da un lato e poi dall'altro.
6. Posiziona entrambe le mani sulla parte bassa della schiena e porta indietro l'intero busto.
7. Appoggia entrambe le mani su un muro o su una superficie verticale e allunga una gamba dietro di te mentre appoggi l'altra gamba davanti a te, mantenendo sempre la schiena molto dritta. Esercita una leggera pressione sulla superficie con i palmi delle mani.
8. Metti entrambe le mani sui fianchi e piega il corpo su quel lato, mentre l'altra gamba è raddrizzata, esercitando l'interno delle cosce. Il tuo ginocchio non dovrebbe superare il livello della pianta del piede.
9. Afferra la pianta del piede con una mano e porta il tallone verso i glutei il più lontano possibile. Mantieni il busto dritto mantenendo l'equilibrio. Puoi aiutarti appoggiando la mano opposta su una superficie di fronte a te.
10. Mantieni il corpo in equilibrio posizionando tutto il peso sugli avampiedi di entrambi i piedi e solleva il peso, mantenendo i talloni sollevati da terra.

Suggerimenti aggiuntivi

• Esegui questi allungamenti prima con una gamba o un braccio e poi con l'altro, a seconda dell'allungamento.
• Ricordati di respirare profondamente durante lo stretching pre-allenamento.
• Esegui da 10 a 15 ripetizioni di ogni movimento.
• Esegui gli allungamenti delicatamente, senza movimenti improvvisi.
• Ricordati di idratarti bene e di indossare abiti comodi che non impediscano la circolazione.

Vi lasciamo questa infografica per aiutarvi e guidarvi nei passaggi da seguire.