Vi presentiamo 10 esercizi di stretching muscolare da non dimenticare prima di iniziare la tua routine di allenamento. Questo ti aiuterà a riscaldare i muscoli prima di spingerli. Alla fine di questo articolo troverai un'infografica con tutti i passaggi spiegati in modo chiaro per aiutarti.
- Allunga entrambe le braccia in avanti e muovi i polsi con movimenti circolari, prima verso l'interno e poi verso l'esterno.
- Allunga entrambe le braccia verso l'esterno, dritte verso l'esterno, ed esegui con ciascuna di esse piccoli movimenti circolari contemporaneamente, prima in avanti e poi indietro.
- Allunga contemporaneamente il braccio e la spalla dietro la testa, finché il gomito non è all'altezza dell'orecchio e il palmo della mano non è rivolto verso la scapola.
- Sollevare il braccio completamente esteso e ruotare tutto il busto verso il lato opposto.
- Mantieni il corpo dritto, appoggia le mani sui fianchi e ruota tutto il busto, compresi collo e testa, prima da un lato e poi dall'altro.
- Posiziona entrambe le mani sulla zona lombare della schiena e muovi tutto il busto all'indietro.
- Appoggia entrambe le mani su un muro o su una superficie verticale e allunga una gamba indietro, piegando l'altra davanti a te, mantenendo sempre la schiena dritta. Esercitare una leggera pressione sulla superficie con i palmi delle mani.
- Posiziona entrambe le mani sui fianchi e piega il corpo verso quel lato, mentre tieni l'altra gamba tesa, allenando la parte interna delle cosce. Il ginocchio non deve superare il livello della punta del piede.
- Prendi la punta del piede con una mano e avvicina il tallone ai glutei il più possibile. Mantieni il busto dritto mantenendo l'equilibrio. Puoi aiutarti appoggiando la mano opposta su una superficie davanti a te.
- Mantieni l'equilibrio del corpo posizionando tutto il peso del corpo sulle punte di entrambi i piedi e solleva il peso, staccando i talloni dal pavimento.
Suggerimenti aggiuntivi
- Eseguire questi esercizi di stretching prima con una gamba o un braccio e poi con l'altro, a seconda dell'esercizio.
- Ricordatevi di respirare profondamente durante lo stretching pre-routine.
- Eseguire da 10 a 15 ripetizioni di ogni movimento.
- Eseguire gli esercizi di stretching delicatamente, senza movimenti bruschi.
- Ricordatevi di mantenervi ben idratati e di indossare abiti comodi che non ostacolino la circolazione.
Vi lasciamo questa infografica per aiutarvi e guidarvi attraverso i passaggi da seguire.
