Allenati per il freeride! Migliori prestazioni fisiche per la stagione sciistica!

È tempo di rinnovare i tuoi occhiali. occhiali da sci Chi è pronto per il stagione sciistica? Senti la libertà e lo spirito dell'avventura quando lo facciamo freeride nella neve! Viaggiare su terreni incontaminati con neve farinosa ci avvicina all'azione.

Lui freeride È esigente, non c'è dubbio. E la verità è che sia la fase di promozione che quella di retrocessione richiedono che il cavaliere essere in condizioni fisiche ottimali per poter raggiungere i propri obiettivi sulla neve e divertirsi sempre.

Se la salita viene effettuata con gli sci o a piedi, e non con altri mezzi (come elicottero/sci su ghiaccio, spazzaneve, seggiovie, skilift, ecc.), sarà necessario che il ciclista abbia un metabolismo aerobico preparato all'azione, poiché il percorso è solitamente lungo, intenso e ripido. Inoltre, per la fase di avvicinamento, è necessario avere forza e resistenza muscolare, soprattutto nella parte inferiore del corpo, oltre a portare con sé il materiale necessario durante il tragitto che richiederà alcune ore di cammino.

Da parte sua, il declino della freeride Finisce per essere la parte più emozionante ed essenziale dell'attività. A questo punto, i muscoli della parte inferiore del corpo sono anche quelli che intervengono maggiormente durante la pratica sportiva, così come i muscoli addominali. Inoltre, comporta sforzi di breve o media durata a seconda del percorso, ad esempio dopo un tratto impegnativo del percorso, o anche solo per fermarsi ad ammirare il paesaggio o perché la discesa è già stata completata per intero. In questo modo finiamo per compiere uno sforzo fisico e poi rilassare rapidamente i muscoli del corpo che stavamo utilizzando nell'azione.

È uno sport d'avventura che richiede molto talento, molta libertà di movimento, ma anche molta forza e preparazione!

Come prepararmi a fare freeride?

Il rafforzamento fisico del corpo (quasi nella sua totalità) è uno dei requisiti più necessari quando si pratica freeride nella neve. Il nostro corpo ci guida fuori pista e dobbiamo essere il più preparati possibile per affrontare tutti gli ostacoli che le zone vergini della montagna ci offrono.

Vuoi saperne di più su come allenare il tuo corpo per la freeride? Continua a leggere per scoprire consigli e suggerimenti di allenamento di base per rafforzare i muscoli e prepararti all'azione sulla neve!

*Si prega di notare che queste informazioni non sostituiscono la formazione o la direzione di un professionista della salute fisica. Funziona come guida di base per l'azione*

Come mi preparo per il freeride?: Ascesa

METABOLISMO AEROBICO

La salita richiede grande resistenza e forza da parte del ciclista. L'avvicinamento a piedi è solitamente un'attività intensa, che richiede uno sforzo pressoché costante e per la quale bisogna essere molto ben preparati fisicamente. Per questo è importante lavorare sul metabolismo aerobico quando ci alleniamo per la freeride, cioè riuscire a svolgere esercizi aerobici per lungo tempo, aggiungendo peso e resistenza alla parte inferiore del nostro corpo: ad esempio, peso sulle caviglie, aggiungendo pendenza al percorso o difficoltà alla macchina se andiamo in palestra.

Cos'è il metabolismo aerobico?

È il modo in cui il nostro corpo genera energia bruciando carboidrati, grassi e aminoacidi, quando sono in presenza di ossigeno. È un processo che parte della respirazione cellulare e comprende la generazione di energia da parte delle cellule attraverso un processo noto come glicolisi (ciclo dell'acido citrico e trasporto di elettroni/fosforilazione ossidativa).

Il corpo utilizza il metabolismo aerobico per ottenere energia durante il giorno, allo scopo di alimentare e favorire la regolare attività delle nostre cellule, dei nostri muscoli e dei nostri organi. Nelle attività di esercizio prolungate, i muscoli necessitano di un sistema operativo per la produzione di energia, ovvero il sistema aerobico, che ha bisogno di energia per funzionare e quando eseguiamo esercizi aerobici e riusciamo a mantenerli, miglioriamo il nostro metabolismo in questo senso. Il metabolismo aerobico è anche il motivo per cui i nostri polmoni assorbono l'ossigeno che viene trasportato dall'emoglobina nel sangue a tutti i tessuti del nostro corpo.

MUSCOLATURA POSTURALE

Sia per la promozione che per la retrocessione in freeride Dobbiamo lavorare ed esercitare anche i muscoli posturali, che comprendono tutta la fascia addominale e lombare. Dovremo rinforzarli in modo adeguato per il tempo che passeremo trasportando l'attrezzatura sulle spalle, per tutta la durata del viaggio e per lo sforzo che questo comporta.

MUSCOLATURA DELLA PARTE SUPERIORE DEL CORPO

Per allenare la salita dobbiamo far lavorare i gruppi muscolari degli arti superiori e adiacenti tra cui tricipiti, deltoidi, gran dorsale, trapezio, pettorali, bicipiti, che sono quelli coinvolti nella nostra azione di assistenza alla spinta con i bastoncini.

Si raccomanda:

• Piatti (1-3 serie da 30' a 60') sulle mani e sui gomiti.
• Trazione al petto (3-5 serie da 15-20 ripetizioni) con peso secondo
• Flessione del gomito ponderata (3-5 serie da 15-20 ripetizioni) in piedi o seduti, utilizzando manubri, barre o carrucole.
• Estensione del gomito (3 serie da 15-29 ripetizioni) estendendo il braccio con il manubrio dietro la testa, per completare l'allungamento di tutti i muscoli del tronco e delle braccia.
• Estensione della flessione del polso (3 serie da 15-20 ripetizioni) esercizio per polso e avambraccio.

Come mi preparo per il freeride?: Discesa

Lui freeride È uno degli sport d'avventura più completi. E una parte fondamentale della preparazione per il freeride Si tratta di allenare adeguatamente il nostro corpo all'azione, con esercizi che rafforzano il metabolismo, il sistema respiratorio e cardiovascolare, l'agilità nelle manovre e il rafforzamento di braccia, gambe e busto.

METABOLISMO ANAEROBICO ALATTICO

Quando il muscolo inizia a contrarsi, inizia ad avvertire il bisogno di energia e le cellule del nostro corpo tendono ad immagazzinare l'energia necessaria alle loro reazioni in determinate molecole. Il principale è l'adenosina trifosfato (ATP). Il processo in cui la fosfocreatina (molecola che immagazzina energia nel muscolo scheletrico) viene utilizzata per risintetizzare l'ATP è chiamato anaerobico-alattacido (anaerobico perché non ha bisogno di ossigeno per funzionare e alattacido perché non viene prodotto acido lattico).

Si tratta di un sistema di produzione di energia con un flusso molto ampio, molto utile per l'allenamento. freeride, discesa con gli sci o lo snowboard.Si ottiene con quegli sforzi di durata molto breve e di massima intensità, ad esempio salti, lanci, esercizi di elasticità e forza della parte inferiore del corpo, scatti di velocità... perché saranno eseguiti con questo mezzo energetico.

Durante l'esercizio fisico, il nostro metabolismo anaerobico inizia principalmente con:

• Esercizio aerobico molto veloce, ad esempio andare in bicicletta o correre velocemente.
• Sforzi intensi di breve durata per rafforzare il sistema cardiovascolare e i muscoli, ad esempio sprint o sprint di 30 secondi.
• Esercizi di forza come il sollevamento pesi (sforzi intensi in un breve periodo di tempo)

MUSCOLATURA ADDOMINALE

Sarà molto importante allenare i muscoli addominali, poiché è fondamentale avere un busto rinforzato che ci permetta di muoverci sulla tavola o sugli sci e di muoverci con maggiore agilità e destrezza in discesa. Dovremo essere in grado di mantenere l'equilibrio e di inclinarci costantemente in avanti e di lato, e potremo farlo solo eseguendo esercizi addominali in piedi e a terra, e una serie di plank che rafforzano i muscoli addominali.

MUSCOLATURA DELLA PARTE INFERIORE DEL CORPO

Durante la pratica di freeride Tutto il nostro peso e i nostri sforzi sono concentrati sulla parte inferiore del corpo, quindi è fondamentale che siamo rafforzati per poter affrontare la discesa. Si tratta dei due arti collegati al tronco tramite il bacino e l'articolazione dell'anca. La sua funzione è quella di sostenere il peso del corpo quando stiamo in piedi su entrambi i piedi e rende possibile il movimento grazie alla contrazione dei suoi muscoli. In questo caso è importante lavorare sui glutei, sulle gambe, sui polpacci e sui muscoli posteriori della coscia.

Raccomandato:

• Squat con bilanciere (3-5 serie da 6-8 ripetizioni) con peso in base alle nostre possibilità e in modalità graduale per garantire maggiori progressi. Variare con la barra davanti e dietro la testa.
• Stacco rumeno (2-4 serie da 8-10 ripetizioni) Aumentare progressivamente peso e difficoltà.
• Squat bulgari con manubri (2-5 serie da 6-8 ripetizioni) Aumentare progressivamente peso e difficoltà.
• “Glute ham raise” o estensioni dell’anca sulla sedia romana (3-5 serie da 8-15 ripetizioni)
• Squat tradizionali con manubri (3-6 serie da 3-5 ripetizioni) Aumentare progressivamente peso e difficoltà.

A questo possiamo aggiungere esercizi di equilibrio su attrezzi da palestra specializzati come un Bosu o su un foam roller sportivo.

*Ricorda che questo Le informazioni non sostituiscono la formazione o la direzione di un professionista della salute fisica. Funziona come guida di base per l'azione*

INFOGRAFICA

Prepararci fisicamente all'azione sulla neve è di fondamentale importanza e anche fondamentale per raggiungere i nostri obiettivi nella freeride. Ciò vale per tutte le discipline estreme e rischiose. L'avventura ci chiama, ma dobbiamo essere pronti, fisicamente e mentalmente.

Non dimenticare mai che la sicurezza e la gestione delle crisi sono molto importanti, anche se questi esercizi vengono svolti sulla neve a scopo di allenamento. Tenete presente che anche le basse temperature sono un fattore importante di cui dobbiamo tenere conto.Il nostro livello tecnico deve essere ottimale in ogni senso. La montagna è imprevedibile e dobbiamo essere davvero pronti all'azione!

Ti consigliamo di avere sempre la massima energia avventurosa e di essere molto disposto a cacciarti nei guai. È sempre bene ricordare l'uso corretto dell'attrezzatura sportiva, buoni sci larghi, portare l'Arva in mano e una buona occhiali da sciIo, ma anche essere molto ben preparati fisicamente e mentalmente per questa disciplina sportiva. Allenati specificamente per il freeride e migliora la tua tecnica per la tua prossima avventura!