I benefici dello yoga e i luoghi più incredibili dove praticarlo!

Diamo sempre più importanza alla nostra salute fisica e mentale, e per questo motivo la pratica dello yoga è cresciuta in modo esponenziale negli ultimi anni. In questo post ti proponiamo di approfondire un po' l'argomento e di risolvere alcuni dei dubbi che potrebbero sorgere se stai pensando di praticare lo yoga, in modo da essere preparato e non perderti nulla quando si tratta di diventare un vero yogi. Ma prima di tutto…

Cos'è lo yoga?

La parola “yoga” deriva dalla radice Yuj, che significa “unire, connettere, relazionare”. Praticare lo yoga ci aiuta su tre livelli: fisico, mentale e spirituale. Senza dubbio, lo yoga è uno stato in cui l’attività mentale ed emotiva si calma e lascia il posto all’esperienza dell’unione con il supremo.

Sebbene si tratti di un'attività molto comune, è vero che i benefici dello yoga sono tangibili e reali, poiché grazie ai respiri lunghi e profondi coinvolti in questa attività, possiamo ridurre la pressione sanguigna e il battito cardiaco misurare il battito cardiaco, rilassarsi, imparare a concentrarsi e lavorare meglio, e c'è anche chi pratica yoga per dormire più profondamente.

Quali sono i benefici della pratica dello yoga?

I benefici dello yoga sono evidenti nella salute del nostro corpo e della nostra mente. Praticando questa disciplina miglioreremo la nostra postura, la nostra digestione sarà meno pesante, i nostri pensieri più sani, aumenteremo la nostra capacità di concentrazione e acquisiremo flessibilità.

BENEFICI DELLO YOGA SUL CORPO:

• Respirazione consapevole: La respirazione è un elemento chiave essenziale nello yoga. Una buona respirazione migliora quotidianamente il nostro umore, possiamo ridurre la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, i nostri muscoli si rilassano e riduciamo la tendenza del corpo alla tensione.
• Maggiore flessibilità: la flessibilità aiuta ad alleviare la tensione muscolare generata dallo stato di tensione in cui a volte entra il nostro corpo a causa dello stress e a rilassare i sovraccarichi muscolari causati dalla nostra attività fisica quotidiana.
• Postura sana del corpo: lo yoga aiuta ad alleviare e prevenire il dolore alla zona lombare o al collo causato da una cattiva postura e da abitudini sedentarie.
• Muscoli e ossa forti: lo yoga aiuta a prevenire la perdita ossea, aumenta la flessibilità articolare e ci aiuta ad avere un corpo più tonico.
• Rafforza il sistema immunitario: Quando ci rilassiamo, i livelli di cortisolo (l'“ormone dello stress”) si riducono. Un livello di cortisolo più basso significa una maggiore resistenza a determinate malattie e una pressione sanguigna sana.
• Brucia calorie: lo yoga si concentra sul lavoro muscolare, anche se non è uno sport di forza. I muscoli vengono allenati e il dispendio calorico aumenta

BENEFICI DELLO YOGA SULLA MENTE:

• Sonno profondo: Attraverso lo yoga e le tecniche di rilassamento che fornisce, avremo più facilmente un sonno di qualità.
• Maggiore autocontrollo: Praticare lo yoga ti aiuterà a crescere fisicamente e mentalmente. Per conoscerti meglio e sapere di cosa hanno bisogno il tuo corpo e la tua mente per stare bene.
• Meno ansia e stress: Iniziare la giornata essendo consapevole del momento presente e dedicando tempo a te stesso, invece di essere sopraffatto da tutti i tuoi compiti e obblighi, ti impedirà di arrabbiarti prima del tempo.
• Energia positiva e buon umore: praticare lo yoga ti farà vedere la tua giornata da un'altra prospettiva.

Dove posso praticare yoga?

PRATICA YOGA ALL'APERTO

Sposta le tue sessioni di yoga in uno spazio aperto e scoprirai come aumenta il tuo benessere fisico ed emotivo.

• Sulla spiaggia: Se vivi vicino alla spiaggia, vestiti, prendi il materassino e lascia che la tua attenzione si concentri sulle onde, sulla brezza marina e sulla connessione con il tuo corpo e la tua mente. Questo può aiutarti a ottenere il massimo dalla tua esperienza.
• In cima a una montagna : Concludi una giornata di trekking o escursione con una sessione di yoga prendendo l'orizzonte come punto di riferimento e la sensazione di libertà che l'altezza offre, ascoltando solo il suono del vento insieme al respiro, può essere l'ideale per riposarsi, ritrovare le forze e godersi ancora di più una giornata di sport.
• Nel parco: Se vivi in ​​città e trovi difficile circondarti di natura, nei parchi hai una grande opportunità per immergerti nella pratica dello yoga all'aria aperta, da solo o con gli amici.
• Alla destinazione delle tue vacanze: Anche se sei lontano da casa per turismo, non dimenticare di mettere il tuo tappetino in valigia, non sai mai dove potresti avere l'opportunità di metti in pratica la tua routine yoga.

PRATICA YOGA IN SPAGNA

Queste meravigliose destinazioni per praticare yoga in Spagna hanno la stessa idea in comune: essere circondati dalla natura. Li conosci già?

• Casa Cuadrau: Questa casa ecologica situata nel Parco Nazionale di Ordesa e Monte Perdido organizza ritiri di Yoga, Arte e Natura. Casa Cuadrau offre alloggio, lezioni di yoga guardando il tramonto dal soggiorno e un menu vegano con cibi locali e biologici.
• Inspire yoga: Le Isole Baleari sono una destinazione frequente per i ritiri grazie alla loro vicinanza al mare e alla natura dell'entroterra. Inspira Yoga li organizza a Minorca e Ibiza. Laura Ruiz, una delle due fondatrici del centro, dice che "Ci sono angoli tranquilli e belli, moli nascosti, scogliere frastagliate, escursioni nell'entroterra e lungo la costa, percorsi per andare in bicicletta e camminare...". I suoi ritiri consistono in escursioni con yoga e picnic per meditare al tramonto o per ammirare l'alba in riva al mare, con yoga e colazione sulla spiaggia.
• MasQui: Questo concetto si basa sulla ristrutturazione di una fattoria del XIX secolo trasformata in un boutique hotel nel cuore del Parco Naturale della Sierra de Mariola, tra Alicante e Valencia. Un luogo dove ricaricare le batterie e connettersi con la natura. Il team offre un'ampia gamma di programmi legati allo yoga, alla cura della persona, alla cura dello stress, alle discipline orientate al riposo e al relax... Ma il programma di punta è lo yoga e la meditazione. Inoltre si tengono corsi di terapia energetica o di cucina bio gourmet in mezzo alla natura.
• Shama Retreats: è uno spazio volto a riconnettersi con la calma e il benessere attraverso ritiri di yoga e meditazione. Il gruppo ha centri a Lanzarote, nel Parco Naturale di Grazalema, sulla spiaggia di Bolonia e nella Sierra de Gredos. Quindi puoi scegliere quello che ti piace di più e che fa per te.
• L'Hospedería del Silencio: si trova nella Sierra de Gredos, a due ore da Madrid. L'ambiente accogliente, i boschi rigogliosi e il silenzio invitano alla calma e alla tranquillità. Oltre a lezioni di yoga, meditazione e diversi laboratori, organizzano molteplici attività all'aperto.

ALCUNI LUOGHI IMPRESSIONANTI DOVE PRATICARE YOGA

Saline di Uyuni (Bolivia)

Si trova nel mezzo delle Ande, nel sud della Bolivia. È la salina più grande del mondo. Entrare in questa distesa di sale è come camminare in mezzo al nulla. A volte su un terreno pallido e infinito, a volte sulle nuvole. Dove l'immensità lascia spazio alla solitudine e al silenzio assoluto. Tutto ciò lo rende un luogo ideale per mettere da parte lo zaino, togliere il tappetino e posizionarsi nella posizione del loto in un luogo discreto, di fronte ad un orizzonte che sembra infinito.

Grand Canyon (E.EOU)

Considerato uno degli scenari più mistici del mondo, il Grand Canyon offre chilometri di terra arida, grotte e passaggi bagnati dai raggi di un sole che sembra più spirituale che altrove. Praticare yoga in questo luogo vi offrirà, ad un certo punto, mentre espirate magari, la presenza di un'aquila che svetta nel cielo, restituendo così i sussurri d'altri tempi che sono racchiusi tra le rocce arrostite dal sole.

Tetti a New York (E.EOU)

Puoi anche adottare il ruolo di Carrie Bradshaw in "Sex and the City" e frequentare una lezione di yoga su uno dei tetti emblematici di New York, al tramonto, con la città ai tuoi piedi, dove le luci, il trambusto e la velocità di questa grande metropoli sono fuori dalla tua portata.

Di quale attrezzatura ho bisogno per praticare lo yoga?

Oltre a un tappetino da yoga, vestiti comodi, acqua in bottiglia e un asciugamano, elenchiamo alcune delle cose di cui potresti aver bisogno quando pratichi yoga:

• Un tappetino da yoga: è importante scegliere un tappetino da yoga comodo e adatto alle tue esigenze. Questi variano a seconda dello spessore, della consistenza, del peso o del materiale. Il tappetino Yoga Lidl o il tappetino Yogui Bare sono realizzati con materiali ecologici. Se sei un principiante e al momento non hai bisogno di un tappetino molto specializzato, puoi sempre trovare il tuo tappetino da yoga su Decathlon.
• Zafu o cuscino da meditazione : È un cuscino alto e duro che ti permette di mantenere la schiena dritta e dritta e di rilassare i fianchi.
• Blocchi Yoga: Originariamente i blocchi erano di legno, ma ora sono fatti anche di sughero o schiuma. Sono molto utili per scoprire nuove posture e sentirsi a proprio agio durante la pratica.
• Una cinghia da yoga: È un accessorio che può essere di grande aiuto per le persone con poca flessibilità, ma anche per chi vuole migliorare la propria tecnica. Usare il guinzaglio non è sinonimo di poca flessibilità.

Come posso praticare yoga da casa?

Uno degli incentivi che hanno reso questa pratica più efficace, se possibile, è che durante la quarantena causata dalla pandemia di COVID-19, le lezioni di yoga online da casa erano una tendenza. Possiamo evidenziare due professionisti del settore che si sono ritagliati una nicchia nel mondo digitale condividendo le loro routine di yoga e insegnando lezioni di yoga online. Uno di loro è Xuan Lan, insegnante di yoga ed esperto di benessere. Oltre a tenere lezioni e conferenze dal vivo, puoi anche accedere alle sue lezioni di yoga online attraverso il suo canale YouTube (Xuan Lan Yoga), in cui l'insegnante ha più di 300 video. Se vuoi anche tu assorbire la musica yoga che Xuan Lan usa nelle sue lezioni, puoi trovarla su Spotify (Xuan Lan Yoga). L'istruttrice ha anche un blog dove pubblica regolarmente informazioni sul mondo dello yoga, curiosità su questa pratica, il materiale necessario per praticare lo yoga e interviste ad operatori sanitari sui benefici dello yoga per la mente e il corpo.

Un altro pezzo forte di questa pratica è anche un'istruttrice di Vinyasa Yoga, Elena Malova, personal trainer che, insieme al suo compagno Marcelo, insegna lezioni di yoga online dal 2011, caricando programmi di yoga sul suo canale YouTube Elena Malova yoga, tutorial , scrivere ebook e condividere musica per lo yoga. Se hai il coraggio di cercare di più su questo istruttore, nell'episodio del Podcast "Scopri il tuo potenziale" Elena Malova parla dei segreti per sentirti meglio con te stesso, potrebbe interessare anche a te. Cercalo su Youtube!

D'altro canto, una vera tendenza del 2020 è stata quella di praticare yoga in coppia, precisamente a casa. Soprattutto durante la quarantena 2020, le famiglie hanno rispolverato il tipico tappetino yoga Decathlon e subito dopo i social si sono riempiti di video di famiglie o amici che praticavano yoga in coppia. Oltre ad essere una dinamica divertente che rende meno gravoso il tempo che passiamo a casa, praticare yoga in coppia può essere molto utile per migliorare i rapporti con gli altri. Ti aiuta ad avere più pazienza, ad aumentare la fiducia e la sicurezza nell'altro e a rafforzare il legame che avete creato insieme.

Qual ​​è la musica giusta per praticare yoga?

Da parte sua, l'insegnante di yoga Rocket, assicura che il ritmo deve essere legato alla respirazione. La sua formula per la giusta scelta della musica per lo yoga è chiara: “Lego il movimento e il respiro a una colonna sonora appositamente mixata, a un ritmo che mantenga i respiri sotto i 10 al minuto, ma non così lento da stressare o stancare lo yogi di respiro: 69 battiti al minuto è la velocità ideale – tutti i miei mix ritornano a quella”. Il professore consiglia artisti come Petit Biscuit, Jon Hopkins, Nils Frahm e James Blake.

Quindi, se la tua passione è ascoltare musica yoga mentre pratichi questa disciplina, puoi seguire i consigli di Rocket, qui ti lasciamo altre playlist che puoi trovare su Spotify e magari ti aiuteranno a meditare e a migliorare la tua tecnica yoga:

• EMITAZ- MEDITAZIONE
• Freddo indiano
• Xuan Lan Yoga: Musica per il mio benessere

Curiosità sullo yoga e sullo sport!

Lo yoga non passa inosservato nemmeno tra i professionisti dello sport, che hanno inserito questa disciplina nella loro routine di preparazione, allenamento e meditazione. Tra gli atleti d'élite che amano questa pratica, troviamo leader mondiali come Kelly Slater nel mondo del surf, il quale sostiene che, per lui, lo yoga è servito come metodo per attirare motivazione e concentrazione verso il suo corpo e la sua mente quando ne avete bisogno. Esso. Inoltre, il surfista è giunto alla conclusione che, tra tutti i benefici dello yoga, mantiene ciò che questa disciplina gli insegna riguardo alle aspettative e alla consapevolezza: lo aiuta a mantenere la mente aperta.

Un'altra icona del surf che non ha perso l'occasione di immergersi completamente nel mondo dello yoga è Gerry López, che a quasi 70 anni è considerato un vero yogi e indossa il suo mat ovunque per praticare, meditare e organizzare ritiri a Bali per istruire e diffondere la pace e la tranquillità che ha raggiunto.Inoltre, sulla pista da sci Paradiso a Corviglia, in Svizzera, potrete dedicarvi allo sci e allo yoga in egual misura. La maestra di sci Sabrina Nussbaum ha creato il concetto di “Yoga sulla neve” come modo per godersi lo sci in modo consapevole. L'obiettivo di questa idea è rilassarsi e vivere la discesa da un'altra prospettiva. Sempre più stazioni sciistiche includono tra le loro offerte corsi che insegnano questa disciplina.

Ora che conosci i benefici dello yoga, i posti migliori per praticarlo, il materiale yoga e la musica di cui hai bisogno per le tue lezioni, devi solo conoscere alcune frasi yoga che serviranno a ispirarti e motivarti quando approfondirai le tue prime lezioni di yoga.

• “Lo yoga è lo sport di maggior successo nella globalizzazione” - Stefanie Syman, autrice di Il corpo sottile: la storia dello yoga in America.
• “Il respiro è la regina della mente” - BKS Iyengar.
• "Le due cose più importanti di cui hai bisogno per fare yoga sono il tuo corpo e la tua mente" - Rodney Yee.
• "Lo yoga non riguarda l'auto-miglioramento, ma l'accettazione di sé" - Gurmukh Kaur Khalsa.

Forse ti abbiamo convinto che la prossima volta che ti avvicinerai alla pratica dello yoga, fallo con piena consapevolezza del benessere mentale che ne conseguirà. Se puoi farlo anche in cima a una montagna nei Pirenei, o con il mare davanti a te nelle Isole Baleari, molto meglio! Rallegrati anche tu e vivi l'esperienza di connessione tra corpo, mente e spirito che solo lo yoga può offrirti.